Vil du gerne have mere tid til at gøre vigtige ting, men ikke nok tid i løbet af dagen? Du kan muligvis arbejde om natten, men det er svært at holde sig vågen og arbejde fokuseret om natten. Se trin 1 for at begynde at planlægge dit aftenarbejde.
Trin
Del 1 af 2: Forbered dig på at holde dig vågen
Trin 1. Sov om dagen, hvis det er muligt
Sov i løbet af dagen, hvis du ved, at du vil være vågen om natten. Du skal sørge for, at du ikke sover for længe og ikke tager lur, der er for tæt på din sædvanlige sengetid (prøv at tage en lur 6 til 7 timer før din sædvanlige sengetid).
- Lur i en halv time anses for at være godt for at opmuntre kroppens system. Hvis du tager en lang lur, vil du være for dyb og føle dig mere svimmel, når du vågner. Hvis du tager for lidt lur, bliver du heller ikke hjulpet.
- Halvanden times lur kan hjælpe med at kompensere for tabt søvn. I løbet af den tid får du normalt en søvncyklus, så det holder dig bedre, især når du laver meget arbejde om natten.
Trin 2. Få noget sollys
Daglys (og sollys) påvirker døgnrytmer (som regulerer vores søvn-vågne cykler). Så brug mindst 30 minutter udendørs for at få lidt sol og lys i løbet af dagen, inden du går på arbejde om natten. Disse to ting (såvel som frisk luft) vil hjælpe med at forny sindet.
Trin 3. Drik masser af vand
Dehydrering kan gøre dig søvnig og få dig til at føle dig træt. Inden natten falder på, skal du straks kæmpe ved at drikke masser af vand. Dette anses for vigtigt at gøre, især hvis du skal drikke kaffe, fordi kaffe kan forværre dehydrering og gøre dig mere søvnig.
Trin 4. Arbejd med venner
Du finder det lettere at holde sig vågen, hvis du har nogen til at hjælpe med at stimulere din hjerne med deres tilstedeværelse og samtale. De kan også hjælpe med at kontrollere, at du kan implementere en plan om at holde dig vågen eller ej.
Del 2 af 2: Bliv vågen om natten
Trin 1. Drik koffeinfri drikkevarer
Kaffe og andre koffeinfri drikkevarer kan give den ekstra energi, der er nødvendig for at holde sig vågen om natten, især hvis du drikker kaffe, så du ikke bliver for søvnig mellem 4 og 8 om morgenen. Mange mennesker vågner ikke på disse timer.
- Det kan tage 15 til 30 minutter, før kaffen reagerer, men fordelene varer i 3 til 4 timer. Hvis du planlægger at drikke en kop kaffe hvert par timer, forbliver du vågen og energisk.
- Du vil være rigtig søvnig, når du holder op med at drikke koffeinholdige drikkevarer. Spring ikke over din normale kaffeplan eller brug andre måder at holde dig vågen.
- Hvis du ikke vil drikke koffeinholdige drikkevarer, skal du drikke meget koldt vand og suge isterningerne. Den kolde luft kan hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom.
Trin 2. Gør det omgivende miljø køligt
Kroppen vælger varme temperaturer til søvn. Derfor, jo varmere omgivelsestemperaturen er, jo lettere er det at falde i søvn og jo sværere er det at holde sig vågen. Hvis du kan, skal du tænde en ventilator i dit værelse eller åbne et vindue.
- Hvis omgivelserne er for varme, og du ikke kan køle det ned, kan du prøve at tage et koldt brusebad. Dette kan give mere årvågenhed.
- Du kan også komprimere hoved og håndled med koldt vand.
Trin 3. Rejs dig og bevæg dig
Bevægelse og hvile kan hjælpe blodgennemstrømningen og forhindre dig i at føle dig søvnig. Forskere har fundet ud af, at træning kan være mere effektiv end nogle lægemidler til at øge energien og reducere træthed. Hvis du tager medicin, betyder det ikke, at du skal stoppe med at tage stoffet.
- Tag en pause fra computerskærmen. At stirre på en computerskærm i timevis kan trætte dine øjne og gøre dig søvnig og meget træt. Slap af med dine øjne i et par minutter hver time ved enten at lukke skærmen eller stirre på noget andet et stykke tid.
- Dyrke motion. Prøv at træne i mindst 30 minutter. Dette vil øge dit energiniveau og hjælpe dig med at holde dig vågen. Når du føler dig søvnig, skal du gå en rask gåtur eller hoppe op og ned.
Trin 4. Skift job
Et monotont job (gør det samme igen og igen) kan føre til manglende evne til at holde sig vågen. Det betyder, at når du føler dig søvnig, skal du skifte job til job, der er vanskeligere og kræver større koncentration.
Trin 5. Spis sunde snacks
Lavt blodsukker kan gøre dig svimmel, søvnig og træt, så du skal øge din energi ved at spise sunde snacks. Du skal spise snacks, der giver ekstra energi at fordøje over en længere periode.
- Spis mad som yoghurt og granola som frisk frugt eller pindekas med fuldkornskiks og selleri. Du skal spise protein, sunde kulhydrater (som fuldkorn) og masser af frugt og grøntsager.
- Undgå at indtage sukker. Selvom sukker kan give et hurtigt energiforøgelse, forsvinder det meget hurtigt og efterlader dig mere træt og udmattet end nogensinde før.
Trin 6. Hold lyset lyst
Stimulerende lys udsat for dine øjne kan bremse dit biologiske ur. Lys udsat for receptorerne bremser døgnrytmen og ændrer derved det biologiske ur til at starte forfra og igen. Vær opmærksom på, at dette kan forårsage ændringer i din søvnplan.
Tips
- Bestem, hvor længe du vil være vågen. Folk går generelt ud over grænserne, så de er for trætte til at afslutte deres arbejde om natten.
- Åbn vinduerne for at gøre rummet køligere. Selvom dette kan mindske virkningerne af et koldt brusebad, kan det hjælpe dig med at holde dig vågen.
- Sørg for, at folk omkring dig ved, hvor længe du har tænkt dig at være vågen. Sørg for, at de er i orden med alle trin, du tager i vejledningen.
- Prøv at blive involveret i mange forskellige aktiviteter. I stedet for at blive foran en computerskærm, træne eller læse en bog.
- Lyt til lidt høj musik et øjeblik. Hold din krop i bevægelse, hvis det er muligt.
- Tag et koldt brusebad og spis is.
- Spil metal musik højt gennem hovedtelefonerne.
- Klem dig selv, hvis du begynder at føle dig søvnig.
- Hvis du føler, at du er ved at falde i søvn, skal du holde vejret et øjeblik. Det kan pumpe hjertet, forbedre blodcirkulationen og i sidste ende holde din hjerne vågen. Overdriv ikke det, fordi det forårsager stress!
Advarsel
- Vær forberedt på konsekvenserne den næste dag. Planlæg ikke at gøre dette dagen før en vigtig test eller aktivitet, medmindre du er vant til den mængde søvn.
- Dette kan permanent ændre søvnmønstre, hvis det udføres regelmæssigt. Du vil ikke være i stand til at gå tilbage til dit gamle søvnmønster, medmindre du sætter et mål om at gå i seng tidligere hver dag. Gør dette på egen risiko!
- Hvis du holder sent oppe for at forberede dig til en eksamen, skal du huske, at det nok er bedre at få nok søvn til bedre testresultater end at tvinge hovedet på materiale hele natten, fordi du ikke kan beholde mange oplysninger.
- Sørg for, at du ikke er allergisk over for stærkt koffeinholdige drikkevarer, da dette kan være skadeligt for dit helbred.
