At mestre teknikken med at kaste en amerikansk fodbold betyder, at dit kast vil være længere, målrettet og lettere at fange. Endnu vigtigere reducerer du risikoen for skader ved et forkert kast. Nedenstående trin hjælper dig med at forbedre dit kastespil og komme til din bane med den "perfekte spiral".
Trin
Metode 1 af 4: Grundlæggende kastteknikker
Trin 1. Stræk din krop, før du kaster
Fokuser på at strække hele din krop - ikke kun dine arme. At kaste en amerikansk fodbold er en kompleks mekanisk proces, der bruger flere muskelgrupper, herunder kerne, ben og skuldre. Vær opmærksom på disse områder, da de vil stabilisere din krop og tilføre kraft til dit kast.
Trin 2. Sådan holdes bolden
Normalt holdes bolden med ringfingeren og lillefingeren på tværs af kuglebåndene og tommelfingeren nedad. Pegefingeren er over sømmen på bolden, og tommelfingeren og pegefingeren danner en "L" -form.
- Mange af quarterbacks (holdledere i angreb) har forskellige variationer af at holde bolden som beskrevet ovenfor. For eksempel sætter Peyton Manning, en quarterback for Denver Broncos, sin langfinger på tværs af snoren sammen med sin ring og små fingre. Eksperimenter for at finde en måde at holde bolden på, der er behagelig for dig.
- Læg ikke dine håndflader på bolden. Hold den med fingerspidserne. Du kan røre bolden med dine håndflader, men prøv at have plads mellem dine håndflader og bolden.
- Tag ikke fat i bolden for stramt. Hold fast, men med lidt slap - du kan let justere grebet.
Trin 3. Sæt din krop i kastestilling
Vender 90 grader fra dit kastemål. Hvis du kaster med din højre hånd, skal du flytte til højre, og hvis du er venstrehåndet, skal du flytte til venstre. Drej din drejefod (i modsætning til din kasterhånd) mod dit kastemål. Dit blik forbliver på dit kastemål.
Trin 4. Hold bolden tæt på øret
Inden du kaster bolden, skal du holde den tæt på øret og stabilisere den med din anden hånd. Dette gør dig klar til at kaste hurtigt når som helst uden at fortælle fjendens spillere, hvilken retning du kaster.
Trin 5. Flyt klar til at kaste
Fjern hånden, der ikke kaster, fra bolden. Håndens bevægelse kaster dig tilbage, indtil den er bag øret.
Trin 6. Kast en halvcirkel i
Sving dine kastearme fremad i en cirkulær bevægelse. Slip bolden i en cirkulær bevægelse. Dine kastende hænder peger derefter mod dit bækken, håndfladerne vender udad fra din torso. Øv denne bevægelse flere gange, før du slipper bolden.
Brug hele din krop til at få fart, mens du kaster. Din talje, ben og skuldre kan tilføre kraft til dit kast. Træd fremad med din drejefod og flyt din ikke-dominerende albue nedad mod din ryg. Drej dine hofter og skuldre i den retning, du vil kaste
Trin 7. Slip bolden med fingerspidserne
Bolden skulle have rullet ud af din hånd, da den forlod din hånd. Pegefingeren er den sidste del af din krop, der berører bolden. Dette får bolden til at dreje med en spiraleffekt.
- Korrekt kast vil føles som om du kun bruger tommelfinger, pegefinger og langfingre. De to andre fingre stabiliserer bolden, når den kastes. De to fingre spiller ikke en rolle i at skabe en vridende effekt på bolden.
- For ekstra vridningseffekt kan du snappe dine håndled fremad, mens du fortsætter kastebevægelsen, der er mod dit bækken.
Trin 8. Øv, øv, øv
Vedvarende og dedikeret praksis vil forbedre kasteafstand og retningsnøjagtighed. Når du træner, kan du prøve nogle af dine kropspositioner, og hvordan du holder bolden. Når du har mestret det grundlæggende ved kast, kan disse små ændringer hjælpe dig med at forbedre din kasteteknik for at maksimere resultater og komfort.
Metode 2 af 4: Hail Mary Toss (Chance)
Trin 1. Ved, hvornår du skal prøve Hail Mary Throw
Kast som dette har en høj risiko og lang afstand. Navnet på denne type banen blev startet, da fodboldholdet fra det katolske universitet bad for at køre resten af spillet, der næsten var tabt og var desperat.. Hail Mary -kastet bruges normalt, når det angribende hold skal rykke et langt stykke (på grund af den korte spilletid), og det er svært at spille spillet som normalt. Overvej at bruge Hail Mary Throw under disse omstændigheder:
- Du var i kontrol over spillet i de sidste øjeblikke i første halvleg og stadig langt fra slutzonen.
- Du skal spille en fjerde ned, og det er umuligt at slå, for eksempel fordi spillet er slut, og du er efterladt.
- Du har kontrol over den sidste kamp i kampen, og det er muligt for dig at undgå, at spillet ender uafgjort, hvis du kan tilføje point.
- Forsigtig: Langdistance-skud er meget risikable-selv de bedste quarterbacks vil have svært ved at kaste ordentligt på lange afstande, og på grund af boldens buede bevægelse vil det være lettere for dine modstandere at opfange kastet. Også fordi kastere har brug for tid til at komme i position for at modtage bolden, risikerer quarterbacks at blive fyret. Det er af denne grund, at der skal udvises forsigtighed, når man udfører Hail Mary Throw.
Trin 2. Kom i en kasteposition
Tag fat i bolden på bagsiden med dine pegefinger, midter- og tommelfingre, og placer alle fingre, der er behagelige på boldens bånd, herunder din ring og små fingre. Hold knæene let bøjede. Vend 90 grader væk fra dit kastemål, og din forfod vender fremad.
Da du skal vente, før du kan smide bolden, skal du træde tilbage, når du har fået bolden (snap) - du kan undvige din modstander, der jagter bolden. Hvis du kan blive slået ned af din modstander, mens du kaster, skal du kigge på metode fire herunder
Trin 3. Lige inden du kaster bolden, skal du træde tilbage
Placer bolden i klar til at kaste position tæt på øret. Ved at træde tilbage er du klar til at træde fremad, når du kaster bolden, hvilket vil øge dit kastemoment.
Trin 4. Når du begynder at kaste bolden, læner du dig lidt tilbage
Flyt dine hænder tilbage for en kastebevægelse. Bøj knæene lidt, mens du skubber op fra bunden med din bagfod, mens du træder fremad.
Trin 5. Kast bolden i en buet bevægelse over dit hoved
Læn dig fremad, mens du kaster. Drej dine hofter og skuldre, mens du kaster og træder fremad. Ved at træde fremad, rotere dine hofter og skuldre og læne dig fremad tilføjer du ekstra momentum til bolden, hvilket får bolden til at gå længere.
- Lad bolden glide glat ud af din hånd som beskrevet i metode et ovenfor. Fortsæt kastebevægelsen ved at fortsætte med at bevæge dig fremad, indtil du stopper på egen hånd. Tab ikke fokus - hvis din Hail Mary Throw bliver opfanget af en modstander, skal du muligvis tage spilleren ned med bolden!
- For de bedste resultater skal du prøve at kaste bolden i en bue, der er høj nok til at nå din modtagende hånd og over hovedet på de modstående spillere. For at få bolden til at bevæge sig i en høj bue, skal du slippe den en brøkdel af et sekund, før du normalt ville kaste den.
Metode 3 af 4: Bullet Throw
Trin 1. Ved, hvornår det er tid til at prøve at smide en kugle
Bullet Throw er et kortdistancekast ved høj hastighed. Målet er at få bolden i gang så hurtigt som muligt og med så lidt buegang som muligt. Kugler kastes, når spillet er kort og hurtigt - fordi kastet er hurtigt, er det vanskeligere for modstanderen at gribe, så det er især nyttigt, når bolden skal kastes mod modtageren med en vagt i nærheden. Bullet Throw er nyttig til:
- Tilføj et par meter for at få den første ned.
- Score (touchdown) i spil nær din modstanders forsvarslinje.
- Kast bolden hurtigt mod en modtager i bevægelse.
Trin 2. Kom i en kasteposition
Hold bolden komfortabelt bagpå over kuglestroppen. Stå 90 grader væk fra dit kastemål (med din kastende hånd væk fra ham). Bliv ved med at bevæge dig hurtigt, med din forfod vendt fremad.
Bevæg dig ikke for langt tilbage, som om du ville smide Hail Mary Throw. Dit mål er at kaste så hurtigt som muligt - find modtageren af bolden så hurtigt som muligt
Trin 3. Bøj dine kastearme bag dig til siderne af dit hoved
Gå ikke bag hovedet, som du ville smide Hail Mary Throw - hvis du kaster bolden over hovedet, får bolden til at bevæge sig opad. Fortsæt hurtigt med knæene let bøjede.
Trin 4. Træd hårdt fremad, mens du kaster
At træde hårdt frem er en fantastisk måde at tilføre momentum til din tonehøjde, fordi du normalt ikke har tid eller plads nok til at gøre baglæns-fremad-fremad-bevægelsen, som når du kaster Hail Mary Throw.
Trin 5. Spark dine hænder frem i en stram, kontrolleret bue
At kaste et kuglekast er som at ramme noget - korte, kraftfulde træk udført i fællesskab. Kast med fuld kraft, så bolden bevæger sig ved høj hastighed. Kast bolden i en så ensartet kurve som muligt - slip den en brøkdel af et sekund, efter du normalt kaster den for en flad buet bevægelse.
Trin 6. Fortsæt med at kaste med dine skuldre og hofter i normal position
Fordi bevægelsen til Bullet Throw er strammere og hurtigere end ved andre kast, behøver du ikke at vride din krop, som du normalt ville. Lad bolden rulle fra din hånd, så den snurrer i en spiralbevægelse.
Metode 4 af 4: Kastning mens den tabes (tackling)
Trin 1. Kend dine muligheder
Den bedste løsning er naturligvis at undgå den situation, hvor du skal træffe et beslutning på et splitsekund, eller hvis du er faldet bag ved starten af spillet (sæk). Desværre er hver quarterback bundet til at være i en situation som denne. Hvis du næsten er sikker på at blive slået ned, er det at kaste bolden en af dine muligheder. Afhængigt af spillets tilstand kan du også vælge at gøre et af følgende:
- Løb med bolden. Hvis din frontlinjevagter skaber en åbning, kan du undvige din modstander og løbe et par meter. Hvis der ikke er huller, skal du løbe mod siden af banen. I begge tilfælde kan du også blive tabt og miste din chance for at komme videre, men du undgår at tabe mere, hvis du er faldet bag ved starten af spillet (sæk).
- Gør kaster sidelæns. Hvis der er en angribende spiller, der er opmærksom og ubevogtet (normalt en bagløber eller Running Back), kan du kaste bolden mod ham, så længe han er i en position parallelt med eller bag dig. Dette kaldes et sidekast (lateralt). Hvis der sker et sidekast i en fremadrettet retning, er dette ikke tilladt og vil resultere i en straf.
Trin 2. Kend din position på feltet
Det er ikke tilladt at kaste bolden forsætligt for at undgå at blive tabt, afhængigt af hvor du er på banen, når den opstår. I NFL (American football league) regler, hvis du kaster bolden forsætligt i en position i en "lomme" omgivet af din frontlinjevagter, resulterer det i en forsætlig grundstraff. Men hvis din position er uden for lommen, kan du kaste bolden tilfældigt.
Straffen for forsætligt at dræbe bolden er et tab på 10 yards - meget værre end at du bliver tabt. Derfor er det bedre at tabe et par yards, hvis du stadig er i posen
Trin 3. Hvis du er ved at blive droppet, skal du handle hurtigere end senere
I NFL (American Football League) startes et kast, når kasteren er begyndt at flytte sin hånd frem. Så jo hurtigere du starter kastebevægelsen, jo mere sandsynligt er det, at du får et mislykket kast (hvilket ikke resulterer i at tabe yards)
Trin 4. Prøv at tabe med din underkrop vugget
Det er svært at bevæge sig et øjeblik, før det bliver tabt, men prøv om muligt at få armene rundt om underkroppen. Hvis du formår at fange hans hånd, kan du ikke prøve at kaste bolden, og der er også en risiko for, at bolden kommer af og bliver taget (fumlet) af din modstander.
Prøv altid at holde dine hænder fri, men hvis du stadig ikke kan smide bolden, når du taber den, skal du holde bolden, når du falder. Denne metode undgår, at du mister bolden
Trin 5. Koncentrer dig om din modtager, mens du bliver slået ned, og kast kun modtageren, når han ikke er vågen
Hvis du føler dig heldig, og du ikke kan se en ubevogtet modtager, kan du prøve at kaste bolden, så den rammer din modstander, men ikke fanger bolden. Dette er risikabelt, men vil resultere i et mislykket kast.
Trin 6. Brug din krop til at få så meget momentum som muligt
Dette vil variere afhængigt af hvilken del af din krop din modstander holder. Hvis dine fødder er frie, skal du gå til kast. Hvis din overkrop er fri, skal du flytte dine skuldre til at kaste.
Trin 7. Kast over din modstanders hoved
Et endnu værre resultat end at blive tabt bag startlinjen er aflytning, så sørg for at dit kast er uden for rækkevidde for modstanderen, der er mellem dig og din modtager. Chancerne er store, at du bliver nødt til at kaste kroppen over en modstander, der slår dig ned, hvis du bliver slået ned fra fronten.
Tips
- Undervurder aldrig virkningen af, om du vender skuldrene nok eller ej. Vridning af dine skuldre (før og efter kast) påvirker kraften i dit kast, dets momentum og dets nøjagtighed.
- Inddrag dine færdigheder i spillet. At kaste en perfekt tonehøjde er vanskeligere, når du er under pres fra en aggressiv modstander. At spille mod hårde modstandere kræver, at du foretager ændringer, mens du spiller med din positionering og teknik, for at undgå at blive tabt eller snappet bolden - fantastisk til at forbedre din intuition og dygtighed.
- Fald og bevægelse efter kast er lige så vigtigt som bevægelsen ved at kaste bolden - det kan være forskellen mellem et vaklende kast og en kugle, der rammer modtageren lige i brystet. Prøv at "smide" dine skuldre, mens du kaster, ved hjælp af din torso til at vride dine skuldre for at give din tonehøjde ekstra kraft. Dine hænder skal røre ved dine hofter, mens du fortsætter bevægelsen efter kastet.
- For at øge energi og udholdenhed skal du træne med et effektivt træningsprogram. En træning i hele kroppen med stress på din kerne-, skulder- og benstyrke vil forbedre din kasteevne såvel som din samlede atletiske krop.
Advarsel
- Kast ikke bolden med din håndflade. Bolden vil dreje baglæns frem for at dreje i en spiralbevægelse. Ukontrollerede kast som dette er mindre præcise.
- Undgå at kaste med en hånd, der ikke er din primære kastehånd, medmindre du risikerer at blive tabt og vil kaste bolden for at rykke frem. De fleste boldmodtagere har brug for tid til at justere bevægelsen af den roterende kugle til den omvendte spiralbevægelse.
- Vær forsigtig med skulderen på din hånd, der kaster. Gentagne skader er almindelige for en quarterback - bevist at tegne sig for 14% af de skader, der blev påført af quarterbacks, hvor rotatormanchetskader er de mest almindelige. Hvis du oplever smerter i din skulder, skal du stoppe med at kaste bolden. Hvis smerten vedvarer, skal du bestille tid til en sportsmedicinsk læge.
-
Undgå denne dårlige vane, fordi det kan resultere i skade:
- Kast med kun en fod på jorden.
- Kaster mens du læner dig tilbage.
- Kaster over din krop (dvs. kaster til venstre, mens du vender mod højre).
- Vender og kaster hurtigt (dvs. vender en vej, drejer 180% hurtigt og kaster derefter; at lave små sving er stadig ok.)
