Facebook er sandsynligvis det største sociale netværkswebsted og bruges ofte af sine brugere. Næsten halvdelen af Facebook -brugere bruger Facebook hver dag. Nogle brugere bruger også så meget tid på Facebook, at de ikke er klar over, at de har spildt timer og glemmer det arbejde, de skal udføre. De begynder endda at ignorere deres familie og venner, der er i den virkelige verden.
Selvom "Facebook -afhængighed" eller "Facebook -afhængighedsforstyrrelse" er et begreb, der ikke er blevet accepteret af den medicinske verden, er den vanedannende karakter af Facebook -brug et problem for mange brugere. Derudover ser psykologer og psykiatere symptomer på afhængighed hos deres patienter.
Hvis du føler, at Facebook er blevet det primære medium for social interaktion, deling og læring, er du muligvis blevet afhængig af Facebook. Bliv dog rolig. Denne artikel forhindrer dig ikke i at nyde Facebook. I stedet hjælper denne artikel dig med at afgøre, om den måde, du bruger Facebook på, er vanedannende eller ej. Plus, denne vejledning hjælper dig med at finde mere konstruktive måder at socialt interagere med andre på Facebook.
Trin
Trin 1. Genkend symptomerne på Facebook -afhængighed
Selvom læger eller sundhedspersonale endnu ikke kan bruge "Facebook -afhængighed" eller "Facebook -afhængighedsforstyrrelse" som en diagnose for din sygdom, kan den vanedannende karakter af Facebook -brug føre til dysfunktionelle sociale interaktioner og obsessiv adfærd. Følgende symptomer indikerer, at du har en usund Facebook -afhængighed:
- Når du vågner, er det første, du gør, at "tjekke" eller "afspille" Facebook. Derudover gør du dette om natten, inden du går i seng.
- Intet kan begejstre dig eller få dig til at føle dig "tom" uden Facebook. Det eneste jeg vil gøre er at bruge tid på Facebook. Det kan endda forhindre dig i at få arbejde udført eller imødekomme din families behov. Hvis ikke at bruge Facebook forårsager fysiske smerter, får dig til at svede, gør ondt og snart vil tilbage til Facebook, er din besættelse af Facebook usund.
- Du har problemer med at stoppe med at bruge Facebook i en dag. Hvis du er tvunget til at stoppe med at bruge Facebook, vil du opleve en tilstand, der kaldes Facebook -abstinenser. Når symptomerne på et anfald dukker op, føler du, at intet kan fange din opmærksomhed. Derudover forsøger du også at gøre, hvad der skal til for at kunne genåbne Facebook, selvom det betyder, at du skal bruge en andens computer eller gøre ting, der kan have en dårlig effekt på dig selv og andre. Symptomer på hæshed gør dig også ængstelig for, at du kommer til at savne dine Facebook -venners opdateringer. Disse symptomer indikerer, at din brug af Facebook ikke er sund.
- Selvom du ikke bruger Facebook med jævne mellemrum, åbner Facebook gentagne gange for bare at se, hvad andre mennesker deler i nyhedsfeed, at du har tvangsmæssig adfærd. Hvis du oplever dette, skal du selv indse, at du er faldet i søvn med interaktioner i cyberspace og begynder at glemme og ignorere ting, der sker i den virkelige verden. At bruge mere end en time på Facebook hver dag vil forstyrre dine bestræbelser på at opfylde dine forpligtelser i livet og kan føre til problemer med social dysfunktion.
- Dit liv i den virkelige verden kører ikke problemfrit, og Facebook tilbyder et illusorisk sted, der ser pænt, sjovt og let at leve i, anderledes end det liv du lever hver dag.
- At få nok søvn er ikke længere vigtigt for dig. I stedet forsøger du at holde op hele natten bare for at tilfredsstille din trang til at åbne Facebook. Du bliver ved med at overbevise dig selv om, at dine venner sandsynligvis vil tro, at du ikke længere bekymrer dig om dem, hvis du ikke åbner Facebook regelmæssigt.
- Nostalgi lænker dig. Hvis Facebook begynder at få dig til at længes efter fortiden og bruge meget tid på at huske tidligere begivenheder, er dette et tegn på, at du straks skal stoppe med at bruge Facebook. Når du åbner Facebook, tænker du måske på din eks og gamle venner, du ikke har set længe. Minder om tidligere venskaber og romanser kan få dig til at spekulere på, hvad der ville ske med dit liv, hvis du tog en anden beslutning, der kunne ændre dit livs forløb. At åbne Facebook får dig til at drukne fortrydelser ved at fantasere. Dette vil imidlertid kun lægge pres på dig og vil ikke hjælpe dig med at håndtere nuet og fremtiden. Forstå, at det er meget vigtigt at leve et liv, der sker i nuet. Denne type nostalgi vil gøre mere skade, hvis du ikke kan kontrollere, hvad du siger, når du taler om dit forhold til andre mennesker. Andre kan tage det, du siger, alvorligt, og nogle vil se det som en forræderi eller et tegn på en affære.
- Du har masser af venner på Facebook, men føler dig meget ensom.
Trin 2. Prøv at tænke over, hvad du rent faktisk gør på Facebook
I stedet for at åbne Facebook og drukne i cyberspace -livet, bør du begynde bevidst at afgøre, hvilke fordele du får ved at bruge Facebook. At stille spørgsmålstegn ved fordelene ved at bruge Facebook i livet er en god ting at gøre, især når du føler, at du har brugt Facebook overdrevent. Reducer mængden af aktivitet, du laver på Facebook, ved at genvælge de aktiviteter, der har størst gavn for dit liv. Når du vælger aktiviteter igen, skal du desuden tage højde for og begrænse den tid, der bruges på hver aktivitet, der udføres på Facebook. Log alt, hvad du gør på Facebook i en uge. Ved at logge din aktivitet på Facebook kan du oprette en plan, der forhindrer dig selv i at drukne i cyberlivet. Køb en lille notesbog, og brug nok tid på at skrive noter om dine aktiviteter på Facebook. Husk ikke at godkende ubrugelige aktiviteter. Her er nogle ting at holde øje med:
- Hvis du går til Facebook bare for at svare på en Poke, se en vens profilopdatering, skrive en ny note eller se, hvilke sange en ven har tilføjet til deres yndlingsspilningsliste, er det et tegn på, at du er afhængig af trivia. At tillade din afhængighed af trivia at forbruge den tid, du har hver dag, vil ikke bringe din tilfredshed på lang sigt.
- Bruger du tid på Facebook uden at have et bestemt formål. Du har lige fået en ny ven, og du vil se de venner, han har. Du vil måske vide, om han er venner med en af dine bedste venner, eller hvad han har haft gang i på Facebook på det seneste. Hvis du gør dette ofte, spilder du forgæves tid på Facebook, fordi du ikke har et bestemt formål, når du bruger det. Du bliver forelsket i den bekvemmelighed, som Facebook tilbyder at forbinde med andre mennesker uden at indse, at de aktiviteter, du laver på Facebook, ikke øger din produktivitet.
- Begrunder du at bruge Facebook, fordi du bruger det i dit arbejde? Selv en person, der bruger Facebook til forretningsformål, kan være selvtilfredse og tillade sig selv at fortsætte med at åbne Facebook, selvom det ikke er til arbejdsformål. Det er vigtigt, at du ved, hvornår du går ind i denne overgangsperiode, og hvornår du skal bruge Facebook til arbejde og social interaktion. Dette gøres for at begrænse den tid, der er afsat til brugen af Facebook, både til arbejde og social interaktion. Ellers vil du begrunde din vane med at holde Facebook åben hele tiden.
- Er dine Facebook -venner rigtige venner? Du har måske aldrig mødt venner personligt, som du kender fra Facebook. Hvor stor fordel får man ved at bevare sit venskab med ham? Han kan være en god ven. Men hvis han sjældent giver dig meningsfulde sociale interaktioner, kan han være en del af den distraktion, der holder dig til at bruge tid på Facebook uden tilsyneladende formål. I stedet for at få store fordele ved at bruge Facebook, spilder du kun tid på at interagere socialt med sådanne mennesker.
- Er din aktivitet på Facebook produktiv, hvad enten den er til personlig eller professionel brug? Vær ærlig over for dig selv.
Trin 3. Beslut, hvad Facebook værdier i dit liv
Uanset dine grunde til at bruge Facebook, er grænser vigtige og at vide, hvad der er og ikke er, kan hjælpe med at kontrollere dine dårlige vaner, når du bruger Facebook. Ved hjælp af Facebook kan du fortælle din familie, hvilke aktiviteter du laver hver dag. Brugen af Facebook vil dog være svær at kontrollere, hvis begrebet”familie” er så bredt og sløret, at du ikke selv kan bestemme, hvem der er en del af din rigtige familie, og hvem der ikke er det. Når du bruger Facebook til personlige og arbejdsformål, kan du have svært ved at slippe fri af Facebooks greb, fordi Facebook for dig er en meget værdifuld ting i livet. Det er dog vigtigt for dig at bestemme fordele såvel som ulemper ved at bruge Facebook til personlige og arbejdsformål. Når du beslutter, hvilke fordele der er ved at bruge Facebook, skal du overveje følgende spørgsmål:
- Kan du lide at bruge Facebook? Opvejer det sjov, du får fra Facebook, det sjove, du får fra andre aktiviteter i dit liv?
- Føler du dig tvunget til at svare på en Facebook -brugers kommentar, selvom du ikke rigtig vil?
- Hvilke områder på Facebook forbedrer virkelig kvaliteten af dit personlige og professionelle liv? Du kan lave en liste over aktiviteter på Facebook for mere klart at vide, hvad du gør på Facebook. Plus, det kan hjælpe dig med at skære ned på aktiviteter, der har en negativ indvirkning på dit liv og stoppe din afhængighed af trivia.
Trin 4. Prøv at afslutte Facebook, mens du er til en begivenhed for at se, hvordan du håndterer det
Denne artikel anbefaler ikke, at du helt stopper med at bruge Facebook, medmindre du beslutter dig for at gøre det. Men at vælge en særlig begivenhed og beslutte ikke at bruge Facebook under arrangementet kan hjælpe dig med at bryde din Facebook -afhængighed. Du kan endda minde dine Facebook -venner om, at en begivenhed, du deltager i, snart kommer. Dette gøres, så de ikke beder dig om at åbne Facebook, mens begivenheden er i gang. For eksempel kan nogle Facebook -brugere stoppe med at bruge Facebook et stykke tid, mens de er på ferie, deltage i religiøse fester, såsom Ramadan og jul, og deltage i familiebegivenheder, såsom bryllupper eller fødselsdagsfester. De vil være i stand til at blive klar til disse begivenheder uden at blive generet af Facebook.
- Enhver begivenhed, der har stor betydning i dit liv, kan hjælpe dig med at bryde din Facebook -afhængighed. Hvis begivenheden er en begivenhed relateret til din tro, familie eller noget andet, der er vigtigt for dig, vil du naturligvis fokusere din opmærksomhed på begivenheden og forsøge at ignorere andre ting, der generer dig. Ved at deltage i arrangementet kan du undgå de ting, der frister dig til at åbne Facebook og opfylde løftet til dig selv om, at du ikke vil bruge Facebook under arrangementet. Når du holder op med at bruge Facebook, kan du se nærmere på din afhængighed af Facebook og tænke over sundere måder at bruge Facebook på.
- Ved at fortælle dine Facebook -venner, at du ikke kommer til at bruge Facebook i et stykke tid, har du en undskyldning for ikke at bruge Facebook. Selvfølgelig vil du ikke være flov over dem, hvis du bliver fanget i hemmelighed ved at åbne Facebook. Vær stærk og forsikre dem om, at du vil holde dit ord.
Trin 5. Opret en løsning, der kan hjælpe dig med at bruge Facebook klogt og sundt
Selvom du kan stoppe med at bruge Facebook, er det en god idé at prøve at kontrollere dig selv, når du bruger Facebook. Ved at bruge Facebook klogt og sundt bliver dit liv mere produktivt. Derudover vil du få meningsfulde sociale interaktioner og opbygge konstruktiv kommunikation. Her er nogle løsninger, der kan anvendes til at bruge Facebook på en sund og omhyggelig måde:
- Undgå at spilde tid på trivielle ting. Se på din Facebook -profil. Er du tilfreds med din Facebook -profil, eller er der noget, du gerne vil ændre? Hvis du ændrer dit profilbillede gentagne gange, betyder det, at du er for bekymret over dit billede på Facebook. Hvis dit nuværende profilbillede ikke generer dig og andre, behøver du ikke ændre det. Hvis det generer dig, skal du omgående ændre profilbilledet. Du undrer dig måske over, hvorfor du skal udskifte det med det samme, men det kan gøres når som helst. Du bør ændre det med det samme, fordi du vil bruge profilbilledet i lang tid. Ved at skifte din Facebook -profil sjældnere kan du præsentere et konsekvent og modent billede af dig selv online. Dette vil gøre det lettere for folk at stole på dig. Bortset fra det kan du også reducere ubrugelige Facebook -aktiviteter.
- Lav ikke Facebook -status for ofte. Inden du opretter en Facebook -status, skal du tænke over, hvilke fordele du og dine Facebook -venner kan få. Hver gang du opretter en Facebook -status, bliver dine venners nyhedsfeed fyldt med din status. Hvorfor føler du dig tvunget til at fortælle folk om hver aktivitet, du laver i øjeblikket, eller hvilket humør du har i et stykke tid? Folk er muligvis ikke interesseret i dine aktiviteter og humør, og at oprette status for at få deres opmærksomhed spilder kun din tid.
- Tænk på, hvor ofte du bruger Facebook -applikationer. Du skal have appen installeret på din Facebook -konto for at bruge den. Mange apps er attraktivt designet til at få Facebook -brugere til at bruge timer i træk, mens de bruger dem. Inden du bruger en app, skal du overveje, om den kan øge din produktivitet eller ej. Hvis applikationen ikke giver nogen fordele, bør du ikke bruge den. Hver gang du bruger Facebook -appen, kan du sende et link med en invitation til at optjene point, præmier eller resultater for bestemte quizzer til dine Facebook -venner. Hver gang din ven accepterer en invitation, skal han acceptere eller ignorere den. Lad ikke dine aktiviteter på Facebook få andre til at bruge deres tid uden et klart formål på Facebook. Apps skal hjælpe med at øge din produktivitet, ikke omvendt. Fjern ubrugelige apps, der spilder din tid forgæves.
Trin 6. Tilføj ikke for mange venner
Hvis du er drevet til at have et stort antal Facebook -venner, kan du udvikle en afhængighed kendt som "venskabsafhængighed". Hvis du har mange venner, vil du have svært ved at opbygge sunde venskaber og interagere socialt med dem regelmæssigt. Derfor bør du stoppe med at tilføje et stort antal venner. At have masser af venner kan være en kilde til angst frem for glæde, hvis du ikke kan lære dem bedre at kende og opbygge et følelsesmæssigt bånd med dem. Nyd dine interaktioner på Facebook med nære venner, du har kendt på Facebook i lang tid. Det er dog en god idé at slette venner, der ikke giver dig meningsfulde venskaber.
- Facebook tilbyder en række funktioner, der gør det lettere for dig at tilføje venner. Hvis du værdsætter venskaber baseret på det "antal" venner, du har frem for "venskabets" kvalitet, kan brug af Facebook være farligt for dig, når du er ved at komme sig efter afhængighed eller oplever alvorlige følelsesmæssige problemer. Modstå trangen til at tilføje venner, du ikke rigtig kender, eller gøre dig selv utilpas. Fjern også venner, der ikke giver dig meningsfulde venskaber.
- I stedet for at udvise tomheden i dit hjerte, kan Facebook skabe stor ensomhed i dig. At bruge tid på Facebook i stedet for at hænge ud med venner personligt kan forstærke følelser af ensomhed, du oplever. Ironisk nok, jo flere mennesker du tilføjer som venner, jo større følelse af ensomhed oplever du, fordi du har masser af mennesker, du betragter som venner, ikke rigtige venner, der giver tætte venskaber. I stedet for at bruge Facebook til at skabe falske venskaber, bør du bruge det til at uddybe de venskaber, du allerede har. Det er ligegyldigt, hvis du kun har et par nære venner, så længe de accepterer dig som den du er og altid støtter dig.
Trin 7. Undgå at bruge Facebook i ethvert aspekt af dit liv
Hvis du ofte siger "Vi ses på Facebook senere" eller "Jeg spiller Facebook et stykke tid", betyder det, at du skal stoppe med at bruge Facebook et stykke tid og have det sjovt med venner i virkeligheden. Hver gang du vil sige "Jeg kontakter dig via Facebook, okay", stop et øjeblik for at ændre dine ord til "Jeg ringer til dig, når jeg kommer hjem" eller "Vi taler igen, når vi mødes i morgen, okay?" Dette gøres, så du møder dine venner personligt, ikke kun via Facebook. Husk at holde dit løfte med venner om at mødes og hænge ud personligt i den virkelige verden.
Trin 8. Gør det sværere for dig at åbne Facebook
Bed en om at hjælpe dig med at angive en adgangskode på din computer eller bærbare, så du ikke kan åbne Facebook. Hvis du virkelig vil stoppe med at åbne Facebook, kan du også slette din Facebook -konto. Når du ved, at du ikke kommer til at bruge Facebook igen, kan du fuldt ud nyde andre aktiviteter, der finder sted i den virkelige verden. Du behøver ikke at oprette en ny status, hver gang du besøger et nyt sted eller uploader et foto af den mad, du vil spise. Ved at forlade Facebook føler du ikke behovet for at fortælle folk på Facebook, hvad der foregår i dit liv.
Trin 9. Overbevis dig selv om, at du ikke behøver at se hele News Feed fra start til slut
Uanset hvor mange indlæg du ser, opdaterer Facebook dit nyhedsfeed, indtil du er overvældet over antallet af indlæg, der vises i dit nyhedsfeed. Husk, at du ikke behøver at se alle de indlæg, der vises, når du åbner Facebook, fordi ikke alle indlæg er vigtige for dig. Det vil ikke være et problem, hvis du går glip af nogle indlæg. Fokuser din opmærksomhed på indlæg, der er særligt interessante eller fra dine nære venner. For effektivt at bruge Facebook skal du vide, om du læser et indlæg, fordi du virkelig er interesseret i det, det er skrevet, eller fordi mange mennesker har syntes godt om og kommenteret det. For eksempel anbefaler YouTube en anden video, hver gang du er færdig med at se en video. Inden du ser en ny video, kan du afgøre, om den er værd at se eller ej. Tænk et øjeblik over, om du vil se videoen, fordi du virkelig er interesseret i videoens indhold, eller fordi YouTube anbefalede den til dig. Hvis du ikke rigtig er interesseret i indholdet, kan du springe videoen over.
Trin 10. Gør brugen af Facebook til en ikke-interessant aktivitet
Når du bruger Facebook, kan du vælge, hvilke indlæg der kan vises i dit nyhedsfeed ved at lide din Facebook -side, deltage i en gruppe og skjule de mennesker, der irriterer dig. Ved at vælge indlæg, der vises i dit nyhedsfeed, modtager du kun oplysninger, der interesserer dig og beskytter dit nyhedsfeed og din Facebook -profil mod negative indlæg. Dette gør Facebook praktisk at besøge. Den behagelige og behagelige brug af Facebook kan dog gøre dig selvtilfreds og øge dit ønske om at fortsætte med at bruge Facebook. Prøv derfor at gøre brugen af Facebook til en ubehagelig aktivitet. Du kan gøre dette ved at fjerne blokeringen af de Facebook -venner, der fylder dit nyhedsfeed med deres selfies og melankolske statuser. For at reducere din brug af Facebook anbefaler vi i stedet for at læse de seneste nyheder via Facebook direkte at besøge de websteder, der giver de nyheder, du kan lide. Ved at besøge webstedet personligt kan du tilfredsstille dit ønske om information.
Tips
- Hvis du vil skjule din afhængighed af Facebook -applikationen for dine venner, skal du klikke på "Rediger" -indstillingen, der er ved siden af listen "Programmer" i venstre side af Facebook -siden. Klik på "Rediger indstillinger" i hver installeret applikation, og fjern markeringen fra "Mini Feed". Dette deaktiverer appaktiviteten, der vises i dine venners nyhedsfeed samt din profils "Mini-Feed". Denne metode er især nyttig, hvis du ofte bruger filmquiz -apps. Selvfølgelig er det ikke en god ting at skjule din afhængighed. Således bør du prøve at kontrollere det.
- For at hjælpe dig med at kontrollere din Facebook -afhængighed skal du føre en journal online eller i en bog, så du ikke behøver at bruge en computer til at skrive den. Hvis du føler en uimodståelig trang til at oprette en ny status, kan du skrive dine følelser ned i en journal. Ved at skrive i en journal har du plads nok til at hælde alle dine tanker og følelser ud. Hvis din skrivning derudover vedrører venner eller familie, kan du ærligt skrive dit hjerte uden at skulle bekymre dig om, at dit forfatterskab vil krænke dem. Journalføring kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og minde dig selv om, at dit billede på sociale medier ikke afspejler din sande personlighed.
- Nogle psykiater, der skal hjælpe folk med at genkende symptomerne på Facebook -afhængighed, er endda betaget af Facebooks appel.
Advarsel
- Hvis du ikke kan kontrollere din afhængighed, skal du straks kontakte en psykiater eller terapeut.
- Tænk ikke umiddelbart på afhængighed som en dårlig ting, og bekæmp det. I nogle tilfælde har folk, der føler sig kede, måske ikke et problem med deres afhængighed af Facebook, fordi de føler, at det er bedre at have noget at gøre end ingenting.
