Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor vi gaber, selvom det plejer at ske, når vi er trætte eller stressede. Der er forskellige måder at midlertidigt reducere gaben på, såsom at tage dybe vejrtrækninger, men du kan også prøve at foretage livsstilsændringer, så du ikke gaber for ofte i lange perioder.
Trin
Metode 1 af 2: Stop med at gabe et øjeblik
Trin 1. Træk vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund
Nogle forskere fremsætter teorien om, at folk gaber på grund af iltmangel. Derfor kan det tage en dyb indånding, når du mærker et gab, at stoppe det, før det sker.
- Du skal trække vejret ind gennem din næse og ånde ud gennem din mund. Dette tillader det meste af ilt at komme ind og trænge luft ind i membranen.
- Sørg for, at når du trækker vejret ind, trækker du luft ind i din underliv og mave og ikke i brystet.
Trin 2. Drik kolde drikke
Afkøling af kroppen kan hjælpe med at reducere gaben. Hvis du har lyst til at gabe, så prøv at drikke en kold drink.
- Prøv isvand, iste, iskaffe eller kold juice. Sodavand og kulsyreholdige drikkevarer kan hjælpe med at stoppe med at gabe, men de kan forårsage gas og andet ubehag.
- Hvis du skal til et møde, studere i klassen eller lave andre aktiviteter, hvor gabning betragtes som uhøfligt, kan du overveje at tage en drink med, hvis du får lov. At bære en flaske koldt vand kan hjælpe dig med at stoppe med at gabe, hvis det sker.
Trin 3. Spis kold mad
Kold mad kan forhindre tilstanden i at fordampe ligesom kolde drikke. Prøv at spise kolde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, ost eller yoghurt, der er opbevaret i køleskabet. Søde fødevarer som is har faktisk den modsatte effekt, fordi sukker har en tendens til at gøre kroppen træt. Dette kan føre til overdreven gabning. Tag sunde valg, hvis du skal vælge kolde fødevarer.
Trin 4. Brug en kold kompress
Hvis vand og mad ikke virker, kan du prøve en kold kompress. Vådt koldt vand på en vaskeklud eller håndklæde og læg det på dit hoved. Læg mærke til, om du gaber mindre efter det.
Metode 2 af 2: Ændring af din livsstil
Trin 1. Øv diafragmatisk vejrtrækning
Membran vejrtrækning er et åndedrætsritual, hvor du trækker vejret ved at øge al ilt, der strømmer i din krop. At udføre diafragmatiske vejrtrækningsøvelser regelmæssigt kan hjælpe med at reducere overdreven gabning.
- Opret en behagelig position. Læg den ene hånd på brystet og den anden på din underliv.
- Træk vejret ind gennem din næse. Træk vejret på en måde, så hånden på maven bevæger sig op, mens hånden på brystet forbliver stille. Hold inde i et tal på fire, og pust derefter ud gennem munden.
- Gentag fem til ti gange. Prøv at bruge diafragmatisk vejrtrækning mindst en gang om dagen.
Trin 2. Udfør den angivne tidsplan
Kroppen har en 24-timers cyklus kendt som døgnrytmen. Hvis du holder dig til en fastlagt tidsplan, vil din krop være i stand til at regulere sig selv, så du føler dig energisk, når det er nødvendigt, og søvnig ved sengetid.
- Prøv at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, inklusive weekender. Din krop vil tilpasse sig denne søvn/vågne cyklus, og du vil føle dig mere energisk om morgenen. Gør det også til et mål at få 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat.
- Kør en daglig tidsplan. Tag en pause på samme tid hver dag. Hvis du træner, skal du gøre det på et bestemt tidspunkt. Kroppen tilpasser sig efter en fastlagt tidsplan og begynder at regulere energiniveauet, så det passer til dine behov.
Trin 3. Gå hele dagen
At være passiv kan øge trætheden. Prøv at bruge det i pauser på arbejdet for at tage en tur. Selvom du bare rejser dig fra dit skrivebord og går hen til dispenseren, kan det hjælpe dig med at være opmærksom. Hvis det er muligt, gå udendørs. Et frisk pust kan nogle gange være opløftende.
Trin 4. Lev en sundere livsstil
At være sundere generelt kan reducere træthed. Hvis du føler dig meget træt, kan du prøve at spise bedre og dyrke motion.
- Træning. Forskning viser, at 20 minutters fysisk aktivitet flere gange om ugen vil betale sig. Om seks uger vil du føle dig mindre træt.
- Spis sundere. Raffinerede kulhydrater og sukker kan sænke din energi dramatisk, så du pludselig føler dig træt. Prøv at spise frisk frugt og grøntsager samt fuldkorn og korn.
