Nervøsitet er aldrig let eller sjovt. Du kan føle dit hjerte banke hurtigt, dine håndflader svede, og du kan opleve en nervøs mave, der kramper og snurrer. Nogle mennesker oplever kun disse symptomer, når de føler sig deprimerede eller holder et oplæg, men andre føler sig nervøse i deres sædvanlige daglige aktiviteter. Uanset hvornår disse symptomer opstår, kan det hjælpe dig at overvinde din nervøsitet ved at lære at kontrollere din angst og berolige en mave, der snurrer.
Trin
Metode 1 af 2: Kontrol af eksterne årsager
Trin 1. Observer den rastløshed, der opleves
Evaluering af dine symptomer er en god idé for at finde den bedste måde at lindre en nervøs mave på. Dette trin kan hjælpe dig med at forstå, hvordan en nervøs mave er og fokusere på at finde den bedste måde at berolige dig selv på. De mest almindelige nervøse mavesymptomer omfatter:
- Indersiden af maven føles snoet.
- Følelsen af en flagrende mave eller som om der flyver sommerfugle i den.
- Maven snurrer og snurrer.
- Følelse af kvalme, kvalme eller oppustethed.
- En stram og varm følelse omkring maven.
Trin 2. Øv først
Nogle gange kan følelser af nervøsitet lindres ved blot at føle sig mere trygge i visse situationer. Uanset om du holder en præsentation, går på en første date eller tager en jobsamtale, kan øvelse på forhånd reducere følelser af angst. Prøv at forestille dig en situation, der gør dig nervøs og se dig selv nå dit ønskede mål med succes og selvsikkerhed. Gør din research, så du føler, at du forstår emnet, og sørg for at genlæse, hvad du vil tale om. Men planlæg ikke tingene for specifikke, fordi det får sindet til at blive mere uroligt.
Trin 3. Sig positive ting til dig selv
Mange mennesker oplever vandrende tanker før aktiviteter, der resulterer i nervøse maver. Disse tanker er normalt negative og forårsager kun følelser af øget rastløshed og mavekramper. Det vil tage lang tid at mestre, hvordan man helt stopper disse tanker gennem teknikker som meditation. En hurtig og effektiv måde at håndtere vandrende negative tanker på er at gøre dem til positive udsagn. Prøv for eksempel at gentage følgende ord for dig selv:
- "Jeg er god nok og i stand til at overvinde dette".
- ”Jeg er den bedste kandidat til dette job. Jeg er professionel og opfylder de krævede kvalifikationer”.
- "Jeg vil have succes og vil blive en succesrig person".
Trin 4. Skynd dig ikke
Rushing får dig kun til at føle mere panik og uro. At give dig selv nok tid til at samle de nødvendige materialer og komme tidligt til din destination får dig til at føle dig bedre og have kontrol over situationen. Den ekstra tid kan også give mulighed for at køle af og bruge toilettet, hvilket vil lette en nervøs mave. Husk at planlægge at vente uden for spillestedet, hvis du ankommer mere end 15 minutter før din indstillede tid, da det kan være irriterende for andre at ankomme for tidligt.
Trin 5. Undgå koffein
Koffein er en type stimulans og vil give dig et adrenalinrus i stressede situationer, fordi det aktiverer det sympatiske nervesystem og kan fremkalde en "kamp-eller-flugt" reaktion. Nogle kilder til koffein, såsom kaffe og energidrikke, er også kendt for at forårsage maveirritation. Reduktion af koffeinforbruget før en stressende situation reducerer ikke kun trykket på en nervøs mave, men hjælper også med at lindre nervøsitet forårsaget af adrenalinrusninger. Prøv i stedet at drikke et glas isvand; isvand kan få kroppen til at føle sig forfrisket, forblive hydreret og opløftende.
Metode 2 af 2: Kontrol af nervøs mave
Trin 1. Lær nogle vejrtrækningsteknikker
At fokusere på vejrtrækningsprocessen og tage dybe, beroligende vejrtrækninger er en af de letteste måder at lindre en nervøs mave på. De fleste mennesker har en tendens til at tage korte, hurtige vejrtrækninger, hvilket vil øge pulsen, pumpe mere adrenalin gennem kroppen og stimulere angst. At lære at berolige dit åndedrag kan hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt, reducere virkningerne af adrenalin og lette en nervøs mave.
Prøv at indånde gennem din næse, derefter ånde ud gennem din mund
Trin 2. Brug aromaterapi til at berolige krop og sind
Aromaterapi indeholder æteriske olier, der stammer fra en række urter, frugter, træbark og blomster for at påvirke dit humør for et bedre. Lavendel og citron er to af de mest populære afslapnings- og stresslindrende olier. Du kan putte den duftende olie på en brænder rundt i huset, eller købe en aromaterapi massageolie, der indeholder lavendel eller citron til personlig brug. Indånd en lille mængde aromaterapi olie eller påfør den på kroppens pulspunkter, såsom håndleddet.
Trin 3. Spis mad, der beroliger maven
Der er visse fødevarer, der indeholder enzymer og andre stoffer, der kan berolige fordøjelsessystemet for at hjælpe med at lindre en nervøs mave. Hvis du føler dig meget kvalm og ikke har appetit, skal du kigge efter følgende fødevareingredienser i form af slik eller piller, så de kan sluges direkte i munden:
- Honning hjælper med at lindre og belægge maven.
- Mynte og pebermynte, som indeholder stoffer, der kan berolige glatte muskler såsom mavemusklerne.
- Ingefær og kandiseret ingefær, som indeholder pyrokemikalier til bekæmpelse af kvalme.
- 1 tsk natron opløst i en kop varmt vand. Natriumindholdet i bagepulver trækker fordøjelsessaft ind i maven, som derefter understøtter fordøjelseskanalen gennem tyndtarmen.
- Papaya, der indeholder protein-fordøjelsesenzymer, der har antiinflammatoriske egenskaber.
Trin 4. Prøv at slappe af en kropsdel ad gangen
Denne metode er også kendt som progressiv muskelafslapning. Når du føler dig anspændt og din mave vrider sig, så prøv at stå med lukkede øjne. Anslå hvilken del af din krop, der føler mest pres, og fokuser på at frigive den. Indånder dybt, mens du slapper af dine arme, ben, ryg, nakke, torso og mave. Fokusering på din krop, i stedet for dit sind, kan hjælpe med at lindre følelser af nervøsitet. Gør denne teknik gentagne gange kan også narre kroppen til at frigive tryk til alle dele af det, herunder maven.
Trin 5. Behandl symptomer på nervøsitet med medicin
Selvom du aldrig vil tage medicin, mens du kan undgå dem, kan mavebesvær undertiden være så intens og ekstrem, at det kræver medicin. Hvis ikke-medicinske teknikker ikke virker, er der nogle lægemidler, der kan hjælpe med at lindre en nervøs mave. Eksempler på almindeligt anvendte håndkøbsmedicin omfatter:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Udfordring
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tips
- Hvis du stadig lider af en nervøs mave på trods af at du bruger ovenstående teknikker eller tager håndkøbsmedicin, skal du kontakte din læge for at udelukke fysiske årsager som f.eks. Bakterier, sur refluks, laktoseintolerance eller irritabel tarmsyndrom.
- Prøv at tale med nogen om, hvorfor din mave er nervøs. Diskuter det med en læge, et familiemedlem, en betroet ven eller en du holder af. De kan komme med ideer, der kan hjælpe med at lette din nervøsitet, og du vil blive mere lettet ved at være åben omkring dine bekymringer.
- Hvis årsagen til din nervøsitet er et uløseligt problem lige nu, kan du forestille dig, at du løser det med et positivt resultat.
