Humør er en stemning præget af tab af motivation, vrede og depression. Denne tilstand er ikke så alvorlig som depression eller angst, men kan vare i flere måneder, hvis den ikke behandles med det samme. Overvind humør og forbedre din tankegang ved at foretage ændringer i dit daglige liv ud fra de fysiske, mentale og miljømæssige aspekter.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af miljøforhold
Trin 1. Udnyt solen
D -vitaminmangel på grund af skiftende årstider kan udløse mild depression, der får dig til at føle dig nede. Ved, at sollys er en kilde til D -vitamin, som vi har brug for.
- Lad dit ansigt, ben og arme være ude i solen. Solbadning i 20 minutter hver dag er nok til optagelse af D -vitamin, der er sikkert for huden. Vær ikke for lang i solen uden solcreme.
- Om vinteren bliver dagene kortere og mørkere hurtigere, så mange mennesker udvikler Seasonal Affective Disorder (SAD), fordi mangel på sollys gør dem mangel på D -vitamin. Hvis du har SAD og spørger om den nødvendige behandling, for eksempel: lysterapi ved hjælp af en særlig enhed, der udsender lys som sollys.
Trin 2. Få tid til dig selv
I stedet for at holde fri på ferie, skal du afsætte en dag til sjove aktiviteter. Måske har du glemt, hvordan det er at nyde livet, fordi du sidder fast i arbejdsrutinen.
- For eksempel: gå til en restaurant for at nyde en yndlingsmenu, se en film i biografen eller se en sportskamp. Hvis du kan lide at handle i supermarkeder, skal du benytte lejligheden til at købe forbrugsvarer efter behov. Gør dog ikke dette, hvis du føler dig træt eller deprimeret efter shopping.
- Tag dagen fri for at starte eller afslutte arbejde, som du ikke har haft tid til at gøre, for eksempel: pleje af planter eller oprydning af huset.
Trin 3. Omorganiser dit arbejdsområde eller dit hjem
Ændringer i miljøet kan ændre perspektivet. I stedet for bare at arrangere ting på bordet, skal du flytte bordet til et andet sted for at organisere arbejdsområdet.
- Hold det rent og ryddeligt. I stedet for at blive distraheret af spredte genstande, skal du håndtere angst og fokusere på arbejde ved at rengøre og rydde op i rummet. Rengøring er en terapiform, fordi du kan fokusere din opmærksomhed på de mål, du vil nå.
- Åbn garderobeskabet og ryd op i toiletbordet, og adskil derefter tøj og kosmetik, der ikke bruges mere. Det kan være en lettelse at smide ting, du ikke har brug for. Hvis den stadig er i god stand og værd at donere, er du glad for at kunne hjælpe andre.
Trin 4. Åbn ikke Facebook, hvis du føler dig nede
Tag dig tid til at lave hobbyer og socialisere dig efter en hel uges arbejde ved at skære ned på tiden ved hjælp af internettet og se tv.
Forskning i 2013 viste, at mennesker, der bruger Facebook, oplever mindre tilfredsstillende liv. De føler sig utilfredse, fordi de ser andres succes. Du vil opleve det samme, hvis du ser for meget tv eller film, fordi at sidde for længe vil hæmme kreativitet, udløse kedsomhed og reducere kognitive evner. For at gøre livet sjovere kan du se færre tv-shows om berømtheder, glamourøse film med livstema og ikke få adgang til sociale medier
Trin 5. Tag en tur ud af byen
At se en anden scene er en midlertidig ændring, der er nyttig, men ikke for at undgå problemer. Køb en flybillet til en 1-2 dages ferie.
- Bestem et feriested, der adskiller sig fra den daglige atmosfære. Tilstande, der er meget forskellige fra hverdagen, vil ændre sansestimulerende midler, der bliver input til hjernen, så de kan udløse kreativitet og fantasi.
- Hvilken slags miljø får dig til at føle dig meget glad og begejstret? Den travle storby eller den stille skov? Nyd havbølgerne eller vinden på toppen af bjerget? Beslut dig for et sted, hvor du finder frihed og glæde, og planlæg derefter at holde ferie der, selvom det kun er for en dag.
Metode 2 af 3: Gør fysiske ændringer
Trin 1. Træn mindst 1 time om dagen
Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du ændre din træningsplan eller lave en ny sport. Deltagelse i en aerobic -klasse i gymnastiksalen kan genoprette motivationen og øge stofskiftet.
- Forskning viser, at træning kan øge energien, reducere angst og være et middel til at kanalisere vrede eller tristhed (herunder forbedring af søvnkvaliteten og styrkelse af immunsystemet).
- Hvis du lige er begyndt at træne, skal du deltage i øvelsen med andre i klassen. Mange mennesker føler sig mere motiverede til at øve regelmæssigt og opnå de bedste resultater. Derudover kan du øve løft af vægte eller boksning som en måde at håndtere angst på ved at kanalisere energi under træning.
Trin 2. Lad bilen blive hjemme
Så meget som muligt, væn dig til at gå, i stedet for at køre bil. Når du træner, producerer din krop endorfiner, der udløser fornøjelse.
Forskere mener, at naturen er et værktøj, der hjælper dig med at løse problemer og forbedre dit humør. For at overvinde stemningen er en afslappet gåtur under de skyggefulde træer mere fordelagtig end at gå midt i en stor travl by
Trin 3. Tag ikke alkohol eller stoffer
Alkohol og stoffer er depressiva, der udløser følelser af sorg og demotiverer. Hvis du er vant til at drikke alkohol, skal du bryde denne vane for at se, om du føler dig nede fra alkohol.
Alkohol- eller stofmisbrugere, der ønsker at overvinde deres afhængighed, kan du læse wikiHow -artiklerne "Sådan stopper du alkohol" og "Sådan slås stofmisbrug." Hvis du har problemer med at håndtere alkohol- eller stofmisbrug, skal du tale med din læge for en sikker løsning
Trin 4. Få for vane at stå tidligt op
Skift din daglige plan, så du stadig kan træne eller gå om morgenen, inden du går på arbejde.
- For meget søvn er dårlig, fordi det får dig til at føle dig mere træt end før. Voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat. En god nats søvn får dig til at føle dig frisk, når du vågner om morgenen, i stedet for at føle dig svag eller søvnig.
- Brug fritiden klogt til at gøre ting uden for rutinemæssige aktiviteter, ikke til at se fjernsyn eller få adgang til Facebook.
Trin 5. Beløn dig selv ved at gå til en frisørsalon, manicure, massageterapi eller nyde en spa
Inviter en nær ven til at ledsage dig, så denne aktivitet føles sjovere.
- At passe på sig selv og passe på sin krop er en fordel for at håndtere stress. Massageterapi til massage af det dybe muskelvæv er meget godt til at håndtere humør, men du kan vælge andre metoder, der får din krop til at føle sig mere komfortabel.
- Hvis du ikke kan få professionel terapi, skal du ligge i blød i et kar med varmt vand drysset med Epsom salt for at lindre muskelsmerter og spændinger i hele kroppen. Tilsæt også æteriske olier med en lavendel- eller citrusduft til aromaterapi.
Trin 6. Spis en sund kost i et par uger
Fastfood, der ikke er nærende, er langsomt dårligt for helbred og humør. Få for vane at spise frugt og grøntsager halvdelen af dit måltid og den anden halvdel bestående af fuldkorn og magert protein.
- Flere undersøgelser har vist, at ikke-ernæringsrig mad har indflydelse på elevernes præstationer i skolen, fordi det påvirker deres koncentrationsevne og humør. Den samme effekt opleves af voksne, fordi kaloriefødevarer med lavt næringsindhold udløser humør på arbejdet eller i hverdagen.
- For at forbedre hjernekraften skal du indtage nødder, broccoli, græskarkerner, salvie, laksolie, fuldkorn eller tage omega 3 -tilskud.
Metode 3 af 3: Gør en ændring fra det følelsesmæssige aspekt
Trin 1. Bestem det mål, du vil nå
Mange mennesker føler sig deprimerede, når de rammer deres mål og derefter mister motivationen, fordi de ikke har andet at opnå. Sæt kortsigtede og langsigtede mål med en belønning for dig selv, hvis målet er nået.
Fortæl en ven om målet, så de kan yde støtte og motivation. For eksempel: hvis du sætter et mål om at vinde et 5K løb om 2 måneder og fortæller en ven om det, kan han eller hun spørge, hvor store fremskridt du har gjort på træningen og resultaterne af de løb, du har deltaget i. Hvis ingen ved det, vil du føle dig tilbageholdende med at gå ud og øve dig på at gøre det sværere at ramme dit mål
Trin 2. Observer dine relationer til andre mennesker
Husk, at den negative indflydelse fra de negative eller kyniske mennesker omkring dig kan reducere din motivation og entusiasme for livet. Minimer interaktionen med dem eller bed dem om at være positive for det fælles bedste.
Facebook og andre sociale medier er store kilder til negativ indflydelse. Den hurtige udvikling af teknologi gør, at vi har et meget bredt socialt netværk, selvom mange venskaber er begrænset til venner i cyberspace. Hvis din Facebook- eller Twitter -konto er fuld af mennesker, der klager, kritiserer eller sender deprimerende nyheder, skal du bare skjule eller blokere dem. Du kan ikke komme over din stemning, hvis du bliver ved med at blive påvirket af negative ting som denne
Trin 3. Ring til en gammel ven
Forny relationer til mennesker, der spiller en vigtig rolle i dit liv, især dem, der kan støtte dig for at opnå dit bedste.
- Kontakt de mennesker, der har spillet en stor rolle i dit liv for at minde dig selv om, hvem du har været, de ændringer, du har været igennem, og de mål, du vil opnå i livet.
- Husk en ven, der altid får dig til at grine, føle dig glad og begejstret. Ring til hende for at bede hende om at spise middag og chatte. Forbered dig på det bedste udseende for at have det sjovt og nyde livet.
