At tabe sig kan være en op ad bakke, men det er endnu sværere at vedligeholde det. Denne artikel vil lære dig, hvordan du hurtigt taber et par kilo til en kommende fest eller ferie, og hvordan du opretholder en slankere figur, når du når din ønskede vægt.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv hurtigt tynd
Trin 1. Spis mindre og dyrk mere motion
Det er bare så enkelt! Målet er at "brænde" (tabe kalorier ved at dyrke motion) flere kalorier, end du indtog for dagen.
- Et kilo er nogenlunde lig med 7.700 kalorier (ved hjælp af omtrentlige tal), hvilket betyder, at du skal forbrænde 7.700 kalorier for at tabe et kilo.
- Reducer antallet af kalorier fra mad spist ved at reducere madportioner. Sørg for at læse mademballagen på alt, hvad du spiser, så du kan finde ud af kalorietællingen.
- Spis små mængder og spis små måltider i løbet af dagen. Dette vil holde dit stofskifte hurtigt og forhindre din krop i at lagre overskydende fedt.
- Lav aerob træning som løb, bjergbestigning, svømning og cykling. Denne øvelse hjælper med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde kalorier.
- Husk, at træning forbrænder kalorier, men det gør dig ikke tynd bare ved at træne. Du skal stadig spise mindre for at tabe dig.
Trin 2. Spis ikke inden for to timer efter at du går i seng
Dit stofskifte bremses meget hurtigt under søvn, så det vil tage længere tid at fordøje mad. Også at spise tidligere vil give dig den energi, du har brug for til at udføre dine daglige aktiviteter.
Trin 3. Spring ikke måltider over
At springe måltider over vil tvinge din krop i en sulten tilstand, hvilket får din krop til at lagre ekstra fedt.
- Tænk på dit stofskifte som ild, og mad som brændstof. Hvis du vil undgå, at ilden slukker, skal du fortsætte med at tilføje stave, papir og træ til ilden. Hvis du holder op med at tilføje disse ting til ilden, vil den i sidste ende slukke. På samme måde, hvis du sulter dig selv, vil dit stofskifte svækkes og fortsætte med at svækkes over tid.
- Det er bedre at spise fire eller fem små måltider i løbet af dagen end to eller tre store måltider, da din krop får mere tid til at fordøje mad.
- Overvej at spise mindre måltider med mindre måltider imellem. Dette vil holde dit stofskifte i gang hele dagen. Prøv følgende sunde snacks som en distraktion: et stykke frugt som en banan eller et æble, en kop '' yoghurt '', en gulerod eller lidt salat i en let sovs.
Trin 4. Drik masser af vand
Vidste du, at menneskekroppen ofte fejlagtigt skelner mellem sult og tørst? Hvis du virkelig vil spise, men ikke er sulten, kan du være dehydreret (tab af kropsvæsker).
Du bør drikke mindst otte glas vand hver dag
Trin 5. Spis frugt, grøntsager og fødevarer, der har tendens til at indeholde protein
Alle disse fødevarer er rige på næringsstoffer, som vil give din krop de rigtige fødevarer, den har brug for, uden at tilføje flere kalorier.
- Udskift hvidt brød og ris med hvede.
- Reducer kalorier fra brød, pasta, alkohol og sukkerholdige fødevarer.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af ønsket vægt
Trin 1. Tilføj variation til din kost og træningsrutine
Vores kroppe vænner sig meget hurtigt til kost og træningsrutiner. At holde din krop ved at gætte ved at ændre din træningsplan hjælper dig med at styre stabilitet og forhindre vægtforøgelse.
- Skift mellem små måltider seks gange den ene dag og tre store måltider den næste dag.
- Skift mellem konditionstræning og styrketræning i løbet af ugen.
Trin 2. Undgå overspisning
Vægttab kan ofte udløse overdreven appetit. Den bedste måde at undgå dette er at spise de madvarer, du ønsker, med måde. Hvis du fortsætter med ikke at spise, hvad du vil, vil du med stor sandsynlighed opleve en langvarig overspisning.
Trin 3. Gå ikke tilbage til din gamle kost
Hvis du har tabt dig, kan din mave skrumpe, hvilket betyder, at du har brug for mindre mad for at føle dig mæt. Følg din krops behov, og spis kun så meget som nødvendigt for at føle dig mæt. Hvis du vender tilbage til din gamle kost, når du har nået din ønskede vægt, vil du helt sikkert få nogle, hvis ikke alle, af din vægt tilbage.
Trin 4. Find en kost og motion, der kan udføres
Hvis du fortsat føler dig elendig, vil du i sidste ende opgive din kost og dine træningsplaner. Dette er naturligt. Find en livsstil, som du føler dig tryg ved.
Vælg en øvelse, du nyder. Hvis du nyder det, er det mere sandsynligt, at du fortsætter med det på lang sigt
Metode 3 af 3: Brug af den daglige strategi
Trin 1. Husk, at varme drikke som kaffe og te kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere
Hvis du forsøger at reducere dit koffeinindtag, skal du vælge "koffeinfri" te.
Trin 2. Kig efter sunde alternativer til de fødevarer, du ønsker
Hvis du virkelig kan lide søde fødevarer, skal du spise mørk chokolade (en type chokolade med et lavere mælkeindhold end mælkechokolade), honning, yoghurt og/eller frugt i stedet for is, kiks og kager. På denne måde kan du nyde søde godbidder uden at skulle bekymre dig om muligvis at øge din talje!
Trin 3. Før en diætjournal
Folk, der førte en diætjournal om mad og motion, tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det. Registrering af din adfærd i din kost hjælper dig med at se kostmønstre og bestemme, hvilke diæter der fungerede, og hvad der ikke gjorde.
Trin 4. Må ikke veje dig selv hver dag
Dette vil kun gøre dig nervøs og misvisende, da hver persons vægt kan svinge mellem 1 og 1,5 kilo om dagen.
Trin 5. Drik et helt glas vand og/eller et stykke frugt før hvert måltid
Dette hjælper med at fylde din mave, så du hurtigere føler dig mæt.
Trin 6. Find en ven, der også vil tabe sig
I to kan dele ideer og tips, og motivere hinanden, når nogen vil opgive vægttab.
Trin 7. Tag "før og efter slankende" fotos
Dette vil hjælpe med at holde dig motiveret og vil give dig en stor følelse af tilfredshed, når du endelig tager et billede af din succes med vægttab.
Advarsel
- Sørg for at spise nok kalorieindhold til at opfylde dine daglige kaloribehov. Spis mad med et samlet kalorietal på mindst 1200 kalorier om dagen.
- Hold øje med følgende tegn på underernæring: reduceret muskel-/vævsmasse, let at føle sløvhed, svært ved at opretholde en normal kropstemperatur, nedsat immunrespons, vejrtrækningsbesvær og let hårtab.
