Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at folk, der drikker te, især grøn te, taber sig hurtigere end mennesker, der ikke drikker te. Nu kan du lægge din træningstaske væk og skifte til at drikke te. Her er en nem måde at tabe sig med te.
Trin
Del 1 af 4: Teens effekt til vægttab
Trin 1. Vælg en te baseret på dens effektivitet og din personlige smag
Det er bedst at drikke te, der smager godt, men du skal også være opmærksom på, at visse typer te anses for mere effektive til vægttab end andre former for te. Høj effektivitet:
grøn, hvid eller oolong te Middels effektivitet:
sort te Lav effektivitet:
koffeinfri eller urtete Overskudsfarlig:
sød te, slank te
Trin 2. Drik te hver dag og gør det til en vane
Find måder at skabe sunde te drikkevaner. Det vil være lettere, hvis du laver “te -tid” til en almindelig tidsplan. Drik en kop te om morgenen og en anden kop om eftermiddagen, derefter en koffeinfri eller urtete inden sengetid, da den stadig er effektiv, selv uden koffein.
- Udskift morgenkaffen med te.
- Chill den bryggede te til at nyde i varmt vejr.
Trin 3. Tilføj ikke noget til din te
Fløde og sukker vil ødelægge teens vægttabsegenskaber. Du bør kende te -programmet uden tilsætningsstoffer.
Trin 4. Drik te for at bekæmpe sult
Te er en fantastisk måde at hjælpe med at regulere stofskiftet. Men for de bedste resultater, begynd at drikke te, når du har lyst til at spise noget sødt eller usundt. Normalt er en kop varm te nok til at berolige maven og undgå fristelsen til at spise.
Del 2 af 4: Valg af te og dets tilbehør
Trin 1. Find en te, du kan lide
Mens mange undersøgelser har fokuseret på grøn te, bør du finde en te (grøn eller på anden måde), der smager godt for dig. Nogle former for grøn te smager meget stærkt og ubehageligt, hvis du ikke er vant til det. Andre typer te er meget lækre, selv for nybegyndere af grøn te. Grøn og hvid te: Let forarbejdede teblade, fås i mange varianter og varianter.
Sort te: Tunge forarbejdede teblade, der omdanner gavnlige kemikalier (theaflaviner og thearubigin) til mere komplekse former. Fordelene forbliver, men kan være mindre effektive.
Oolong: Te med speciel behandling, der kan øge stofskiftet mere end grøn te.
Koffeinfri te: Samme te ovenfor, men koffeinen er fjernet. Koffein er effektivt til vægttab, men denne te indeholder stadig nyttige stoffer.
Urtete: Te fremstillet af andre planter end traditionelle teblade. Normalt er denne te mindre effektiv, men stadig et godt valg til at erstatte kalorierige drikkevarer.
Trin 2. Vær forsigtig med kost te
Selvom det smager næsten det samme som sorte eller urtete, kan diætete være på vagt, hvis te indeholder senna, aloe vera, agarwood, rabarberrod, torn eller ricinusolie. indeholder afføringselementer, så det bør ikke indtages i store mængder. Eksperter advarer om, at drikke for meget kost te kan forårsage opkastning, kvalme, langvarig diarré, mavekramper og endda besvimelse og dehydrering.
- Begrebet "diæt" te er en vildledende reklame, fordi enhver usødet naturlig te kan hjælpe vægttab. Visse te fungerer som afføringsmidler eller fedtblokkere, og derfor annonceres diætete som sådan. Afføringsmidler renser imidlertid kun tarmene (du har indtaget kalorierne). Måske kan du først tabe vandvægt, men når du drikker noget, kommer vægten tilbage.
- En kop kost te er nok. Alvorlig. Du vil fortryde, hvis du overskrider en kop.
Trin 3. Læs ingrediensmærkaten på pakken
Der er mange typer te på markedet, så du kan være forvirret om, hvilken du skal vælge. Du kan starte med at læse ingredienslisten på etiketten. Hvis teen indeholder tilsat sukker eller sødemiddel, skal den sættes tilbage på hylden.
Dette betyder ikke, at du skal undgå smagfuld grøn te. Selvfølgelig indeholder nogle te tilsat sukker, men andre gør det ikke. Og hvis du kan vælge en te, der er helt naturlig, er det endnu bedre for dit helbred og talje
Trin 4. Gør processen med at brygge (og drikke) te lettere
En af de vanskeligheder, som nogle mennesker står over for, er, at brygning af te ikke er så let, som det ser ud til, selvom det egentlig ikke er en vanskelig proces. Selvom du hurtigt kan brygge en kop te i mikrobølgeovnen (hæld vand i en keramisk kop og opvarm i to minutter, indtil det koger, og tilføj derefter teposen), kan du gøre brygningsprocessen lettere:
- Køb en elkedel. Elkedler fås i hjemmeforretningsbutikker med en lang række priser og er meget nemme at bruge. Du skal bare fylde det med vand og trykke på en knap eller håndtag for at opvarme vandet i kog. Du kan brygge en kop te eller putte flere poser i kedlen på én gang. Forbered også en termokande til opbevaring af kogende vand. Fyld en termokande med vand, tilsæt grøn te, og anbring den nær en kedel eller et arbejdsbord for let at hælde i en kop, hvis du vil have en drink.
- Køb en ismaskine. At drikke iste på en varm dag er bestemt meget køligt. Du kan stadig nyde den samme mængde te, hvis du vil bruge en iste -maker. Ligesom en kedel, fyld iste -maskinen med vand, tilsæt is (som anvist) og en tepose. Start motoren og drik frisk iste på få minutter.
- Bryg iste om natten for at drikke den næste dag. Hvis du ikke har tid til at brygge te i løbet af dagen, skal du lave te natten før og opbevare gryden i køleskabet. I stedet for at bringe sodavand på arbejde, kan du overveje at fylde en stor termokande med iste og tage den med dig, uanset hvor du går hen over dagen.
Del 3 af 4: Udvikling af den daglige te -vane
Trin 1. Opret en god te drikker vane
For at nyde fordelene ved te, skal du begynde at drikke det hver dag. Tilsæt ikke fløde, mælk eller sukker til te, hvis du vil tabe dig. så ofte som muligt og forhandle uden tilføjelser. Hvis det ikke er let, velsmagende og behageligt, kan du være tilbageholdende med at fortsætte vanen. Hvordan får du dig til at drikke mere te?
- En let start er at forberede en "te -forsyning". Hvis du tilbringer 8 timer om dagen på kontoret, er det også en god idé at få forsyninger der, komplet med dit foretrukne krus (eller termokande) og adgang til en mikrobølgeovn eller kedel.
- Tag for eksempel briterne, hvor te er en drink til socialt samvær. Hvis brygning af en kande er for meget for dig, skal du tage andre venner med. Bryg en gryde te til dine kolleger. Inviter familie / husfæller i rutinen med at drikke te om aftenen. Hvis det tages sammen, vil du måske nyde det endnu mere.
Trin 2. Udskift morgenkaffen med te
Start dagen med en kop varm te. Te -drikkere kan også reducere deres kalorieindtag, især hvis de drikker det på en kaffebar. De fleste kaffebardrikke indeholder hundredvis af kalorier, mens den te, du vælger, ikke har skjulte kalorier.
-
Som nævnt ovenfor er det vigtigt, at du drikker almindelig te. Tilsætning af mælk vil neutralisere teens evne til at udvise fedt (flavonoide forbindelser). Derudover har undersøgelser vist, at skummetmælk er det værste valg. Overraskende, ikke?
Denne undersøgelse blev udført på komælk. Du kan prøve sojamælk eller mandelmælk, men husk, at teens egenskaber kan ændre sig
Trin 3. Bestil iste (usaltet) i stedet for sodavand til frokost og middag
Brusende drikkevarer, endda sodavand, er kendt for at hindre vægttab. Natriumet i sodavand kan beholde vand i kroppen, så vælg et sundere alternativ, nemlig almindelig iste. Iste er også ideel, fordi hvis du har brug for koffein om eftermiddagen, vil kold (eller varm) te have den samme effekt uden sukkeret i almindelig sodavand eller natrium i diæt sodavand.
En af grundene til, at te er så effektiv til vægttab, er, at du ikke behøver at drikke andet. Kalorieindholdet i te er meget lavt (hvis det drikkes på den rigtige måde) og forhindrer indtagelse af drikkevarer eller fødevarer med højt kalorieindhold. Konceptet er det samme som at tabe sig med vand
Trin 4. Drik en kop varm te for at stille din sult om eftermiddagen
Selvom chips eller småkager på supermarkedets hylde lokker, skal du ikke give op, få en kop te. Indholdet af EGCG i grøn te har faktisk virkningen af at sænke glukoseniveauerne, som kan kontrollere sult og undertrykke trangen til at spise.
Derudover er ritualet med at lave te (frem for at betale i kassen) en mulighed for at tage en pause fra lektier eller arbejde, og du kan reflektere over de gode ting og også træffe et bevidst valg om at indarbejde sunde drikkevarer i din krop snarere end tomme kalorier fra slik eller chokolade.. Benyt lejligheden til at chatte med alle, der også er i køkkenet eller spisekammeret. De fem minutter, du bruger på at brygge te, er en mulighed for at slappe af, strække og socialisere
Trin 5. Drik et helt glas te lige inden middagen
At have en kop te før middagen fylder din mave delvist, hvilket betyder, at du ikke spiser meget (selvom sund kost stadig er vigtig). Det er også vigtigt at drikke kold te. Kold te skal opvarmes først af kroppen, før den går gennem den metaboliske proces. Til det forbrænder kroppen ekstra kalorier, hvilket øger vægttabseffekten.
Trin 6. Drik urtete (koffeinfri) inden sengetid
Uanset om du taber dig eller ej, kan en kop varm urtete i slutningen af dagen hjælpe med at slappe af din krop og dit sind. Da kvalitetssøvn kan hjælpe dig med at tabe dig, skal du sørge for at få en god nats søvn ved at drikke te på forhånd.
Drik dog ikke te lige før sengetid, fordi du skal gå på toilettet ofte, og søvn vil blive forstyrret, især hvis du er gravid eller har en urinvejsforstyrrelse
Trin 7. Lav den rigtige timing
Nogle eksperter mener, at visse typer te skal drikkes på bestemte tidspunkter for at få maksimale resultater i vægttab. Selvom det er tilstrækkeligt at drikke te alene, kan du overveje at drikke forskellige te i løbet af dagen for at se, hvilken type der fungerer bedst for dig.
- Hvid te kan hæmme fedtoptagelse, så drik det inden frokost.
- Blåbærte kan balancere glukoseniveauer, så det er især nyttigt til middag.
- Pu-erh, grøn og oolong te øger stofskiftet, så drik dem om morgenen (og hele dagen).
Trin 8. Drik te undervejs
I dagens liv bruges meget tid på at rejse. Sørg for, at du tager dig tid til at slappe af og få en kop te. Hav en kolbe (en eller to) klar til brug, når det er nødvendigt. Bryg lidt te, inden du forlader eller vender hjem, så du kan nyde den undervejs.
Grundlæggende er temaet for denne artikel drikke, drikke og drikke. Dine chancer for at få andet end te ned i maven er nul, og du er sandsynligvis allerede tilbageholdende. Maven vil føles fyldigere, hvis forbruget af te stiger
Trin 9. Tænk på dit koffeinindtag
Nogle former for te indeholder koffein, og selvom det ikke er så meget som kaffe, vil der samles koffein i kroppen, hvis du drikker te 24/7. Selvom koffein ikke teknisk forårsager dehydrering, må du ikke overstige 300 mg om dagen, fordi en kop te indeholder omkring 50 mg koffein.
Hvis koffein forårsager en ubehagelig reaktion, skal du vælge en urtete, der ikke indeholder koffein. Selvom dette problem ikke er almindeligt, er nogle mennesker meget følsomme over for koffein, og høje niveauer af koffein kan forårsage søvnløshed, nervøsitet og symptomer, der vedvarer i timer senere
Del 4 af 4: Bevarelse af motivation
Trin 1. Balancer vanen med at drikke te med en sund kost
Faktisk, hvis du ikke kan se resultaterne af en ny kost på kort tid, vil du bestemt ikke fortsætte. Selvom at drikke te er en god mulighed, vil resultaterne ses hurtigere, hvis de afbalanceres med en sund kost. En kombination af te og en sund kost vil give dig de resultater, du ønsker.
Ved du, hvilke fødevarer der passer godt til te? Fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Da du brygger din egen te, hvorfor så ikke også lave din egen mad? Hvis du reducerer dit forbrug af forarbejdede fødevarer og tilbereder dig selv, ved du præcis, hvad der kommer ind i din krop
Trin 2. Undgå kedsomhed
Din smagssans keder sig måske kun med en slags te, lige så træt af at spise den samme mad hver dag. For at opretholde din te -vane, prøv forskellige typer, smag og tilføjelser. Du kan beholde et bredt udvalg af te derhjemme eller på kontoret for at vælge efter stemningen dengang.
- Tilsæt honning eller slikstænger til teen. Husk, at dette vil gøre den oprindelige intention om at tabe sig ugyldig, men lidt honning og sødemiddel vil få te til at smage bedre. Nu og da skal du tænke på det som en særlig dag.
- Tilsæt lidt fedtfri fløde eller citronsaft til en friskere te. En skive citron kan få te til at smage bedre. Derudover fandt en undersøgelse en 70% reduceret risiko for hudkræft hos mennesker, der drak sort te med citronskal.
Trin 3. Prøv en ny tesmag
Der er utallige valg af tesmag at vælge imellem. Der er mange mærker og kilder til te, og du vil sandsynligvis ikke kunne smage dem alle. Te -kendere elsker at lære om nye sorter, smag og stilarter af te.
-
Her er et par interessante te-muligheder at prøve, alle siges at være vægttab:
- Lawang blomst te: hjælper fordøjelsesprocessen og lindrer mavesmerter
- Pebermynte: styrer appetitten og fremskynder fordøjelsen
- Rose blomst te: forhindrer forstoppelse og indeholder masser af vitaminer
- Pu-erh te: reducer fedtceller (egnet til at drikke om morgenen)
- Chickweed te: reducerer luft i maven og virker som et mildt vanddrivende middel (drik kun en kop)
- For at forblive tro mod dine kostmål skal du vælge brygget te frem for færdiglavet te. Nogle flasker te og kaffe indeholder meget sukker, hvilket vil forstyrre kosten.
Trin 4. Nyd hver slurk
For de fleste mennesker handler slankekure om at overvinde sindets disposition for sult og tilbageholdenhed. Bevidsthed vil hjælpe med at genoprette spisevaner og hjælpe dig med at vælge mad på en rolig og kontrolleret måde. Selvom du ikke vil drikke te, skal du bare forberede den til at bekæmpe fristelsen til at spise noget.
- At drikke te er blevet en tradition og ritual i forskellige dele af verden. Siden tusinder af år siden har mennesker drukket te af forskellige årsager, hvoraf den ene er sundhed.
- Du kan også prøve te, mens du mediterer. Te og meditation? Har du nogensinde sagt, "jeg føler mig næsten for afslappet"? Du vil være i stand til at opleve det.
Trin 5. Kend mere til te
Ifølge en undersøgelse foretaget af Abdul Dulloo fra Institut for Fysiologi ved universitetet i Fribourg Schweiz øger planteforbindelsen EGCG indeholdt i te plus koffein termogenesen med op til 84%. Termogenese er processen med dannelse af kropsvarme, der opstår som følge af normale processer i fordøjelse, absorption og metabolisme af mad. Grøn te øger også noradrenalin, hvilket forbereder kroppen til at forbrænde fedt som reaktion på stress. Viden er magt og motivation.
Selvom ikke alle forskere mener, at drikke grøn te (eller anden te) er en sikker måde at tabe sig på, er alle vægttabseksperter enige om, at fyldning af kroppen med vand eller valg af te frem for slik eller sodavand kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsen og distrahere. dig fra usunde snacks. På trods af dets vægttabsegenskaber er te et godt valg,
Tips
- Drikke 3-5 kopper grøn te om dagen kan forbrænde omkring 50-100 kalorier
- Overvåg din kost for at mærke resultaterne hurtigere
- Te har mange egenskaber, herunder beskyttelse af hjertet, forebyggelse af huller i tænderne, forbedring af sundheden, beskyttelse af kroppen mod sygdom osv. Vi anbefaler, at du læser mere information om udvalgte te specifikt, da deres egenskaber kan variere.
- Fortsæt din kost ved at drikke almindelig te, te med tilsætning af fedtfri mælk eller sukkererstatninger.
- Forskere ved University of Maryland anbefaler at drikke to til tre kopper grøn te om dagen for fordele ved sundhed og/eller vægttab.
- Du kan tabe 1 kg om ugen ved at drikke grøn te tre gange om dagen.
Advarsel
- At drikke for meget te kan forstyrre jernoptagelsen.
- Koffein kan forstyrre søvn. Spis ikke koffein 3 timer før sengetid.
- At drikke for meget te kan plette tænder. Vær forberedt på at bruge tandblegningsprodukter, hvis du vil bevare farven på dine tænder.
- Teens friskhed varer kun i et bestemt stykke tid. Drik ikke te, der allerede er muggen, og sørg for at drikke den ældste te først. At købe te i små mængder hjælper med at sikre, at du ikke drikker te, der er blevet forældet.
- Hvis du har problemer med at sove, skal du undgå at indtage koffein efter kl. 16 eller drikke mere end 1 kop te om dagen.
- Hvis du er en fan, har du muligvis brug for masser af plads til at opbevare din te. Reserver et bestemt sted i dit køkken og overskrid ikke forsyningsgrænsen.
- Nogle typer urtete kan være skadelige under visse sundhedsmæssige forhold, så sørg for at vide, hvad de indeholder. Undgå te fremstillet af comfrey, fordi den indeholder pyrrolizidinalkaloider, der kan forstyrre leverens sundhed. Forbrug af comfrey er forbudt i mange lande.
- Rådfør dig med din læge, før du starter en diæt eller træningsplan. Alle har forskellige behov, så du skal selv finde ud af det.
- At drikke mere end 3 kopper te dagligt kan forårsage tandproblemer og søvnforstyrrelser.
