Fordøjelsesprocessen nedbryder mad i mindre dele, så kroppen absorberer energien og næringsstofferne i den. Forskellige fødevarer fordøjes på forskellige måder. Nogle fødevarer fordøjes hurtigere end andre. Selvom fordøjelseshastigheden stort set er afhængig af kroppens naturlige præstationer, er der flere ting, der kan gøres for at øge hastigheden og kvaliteten af fordøjelsesprocessen. Fortsæt med at læse for at lære at fordøje mad hurtigere.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Øget fysisk aktivitet hjælper med at holde mad i bevægelse gennem fordøjelsessystemet. Dette kan øge hastigheden af madfordøjelsesprocessen samt hjælpe den samlede fordøjelsesproces.
- Træning kan forhindre forstoppelse og øge hastigheden af fordøjelsesprocessen ved at reducere den tid, mad forbliver i tyktarmen og dermed begrænse mængden af væske, der absorberes fra afføringen tilbage til kroppen.
- Bevægelse kan også hjælpe med at stimulere de naturlige sammentrækninger af de glatte muskler i fordøjelsessystemet og derved fremskynde fordøjelsen af mad.
- Vent dog en time eller deromkring inden du træner for at tillade kroppens naturlige blodforsyning at virke i fordøjelsessystemet frem for at pumpe hjertet og andre aktive muskler.
Trin 2. Hvil
Søvn giver fordøjelsesorganerne den tid, de har brug for til at hvile og reparere, og øger derved deres evne til at fordøje mad hurtigt og effektivt. Ændring af dine sovevaner vil give en bred vifte af fordøjelsesfordele.
- Gå ikke i dvale umiddelbart efter at have spist. Vent to til tre timer for at sikre, at din krop har tid nok til at fordøje.
- Prøv at sove på din venstre side. Flere undersøgelser har vist, at søvn på venstre side kan forbedre fordøjelsen.
Trin 3. Drik væske
Drikkevæsker, især vand eller te med eller efter måltider, kan hjælpe med fordøjelsen. Væsker kan hjælpe kroppen med at fordøje mad, mens vand kan hjælpe med at opfylde kroppens væskebehov.
- Tilstrækkelige væskekrav er nøglen til at opretholde et korrekt niveau af spyt og væskeproduktion i tarmene.
- Vand kan også blødgøre afføringen, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse.
- Derudover er vand også meget vigtigt for at optimere brugen af kostfibre i kroppen, som er en vigtig komponent i fordøjelsen.
Metode 2 af 4: Spise mad, der fremskynder fordøjelsen
Trin 1. Spis mad, der er rig på fibre
Fødevarer, der er rige på fibre, hjælper fordøjelsesprocessen på mange måder. At spise disse fødevarer kan fremskynde fordøjelsesprocessen ved at reducere forstoppelse og opretholde generel tarmsundhed.
- Fiber virker ved at absorbere vand, hvilket øger vægten og massen af snavs. Tilstrækkeligt (og normalt overskydende) vandindtag er også påkrævet for at dette kan fungere. Ellers kan forstoppelse forekomme.
- Fødevarer rige på fibre regulerer fordøjelsesprocessen ved at tilføre vægten til afføringen. Det kan også hjælpe med at reducere gas, flatulens og diarré.
- Nogle fødevarer med et højt fiberindhold omfatter: fuldkornsfødevarer, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.
Trin 2. Forbrug yoghurt
Yoghurt er en god kilde til naturlig probiotika og indeholder gode bakterier til fordøjelsen. Der er flere fordele ved yoghurt til fordøjelsesprocessen, at yoghurt kan:
- Fremmer væksten af gode bakterier, fordi den indeholder levende bakterier naturligt.
- Reducerer den restitutionstid, der er nødvendig for at komme sig efter infektion, og reducerer immunsystemets reaktion hos mennesker med irritabel tarmsyndrom.
- Fremskynder den tid, det tager mad at komme ind i tarmen.
Trin 3. Forbrug ingefær
Ingefær har været brugt i tusinder af år til at hjælpe fordøjelsen. Dens popularitet fortsætter den dag i dag. Ingefær menes at stimulere frigivelsen af enzymer i fordøjelsessystemet for at øge effektiviteten og lette fordøjelsesprocessen.
Ingefær kan øge muskelsammentrækningen i maven, hvilket hjælper med at flytte mad til den øvre del af tyndtarmen hurtigere
Trin 4. Vælg fedtfattig mad og undgå fede og stegte fødevarer
Stegt mad, der er rig på fedt, kan få syre til at strømme tilbage og en brændende fornemmelse i maven, fordi disse fødevarer tvinger maven til at fordøje maden ordentligt.
- Disse fødevarer er svære at fordøje og kan bremse hele fordøjelsesprocessen.
- Eksempler på fødevarer, der er rige på fedt og stegt, er forarbejdet kød, pommes frites, is, smør og ost.
Trin 5. Vælg intetsigende mad og undgå meget krydret mad
Krydret mad kan irritere spiserøret og spiserøret, få syre til at strømme tilbage og give en brændende fornemmelse i maven. Desuden kan disse fødevarer irritere fordøjelseskanalen, bremse fordøjelsesprocessen og forårsage diarré og andre fordøjelsessygdomme.
Trin 6. Begræns eller undgå mejeriprodukter
Generelt kan yoghurt hjælpe fordøjelsen. Men hvis du har symptomer på laktoseintolerance, skal du undgå yoghurt og andre mejeriprodukter. Selvom mælkeprodukters effekt på fordøjelsesbesvær og forstoppelse stadig er ukendt, anses det for at hæmme fordøjelsesprocessen. Laktoseintolerance kan resultere i luft i maven, gas og fordøjelsesbesvær på grund af en forhindret eller forstyrret fordøjelsesproces.
Trin 7. Begræns eller undgå forbrug af rødt kød
Rødt kød kan forårsage forstoppelse og forhindre, at regelmæssige afføring fordøjes hurtigt. Der er flere grunde til, at rødt kød har en negativ indvirkning på fordøjelsen.
- Rødt kød har et højt fedtindhold, så det tager længere tid at fordøje.
- Rødt kød er højt i jern, hvilket også kan forårsage forstoppelse.
Metode 3 af 4: Ændring af spisevaner
Trin 1. Spis ofte små måltider i løbet af dagen
I stedet for at overbelaste fordøjelsessystemet med store måltider, hjælper du med at fremskynde fordøjelsen ved at spise mindre måltider. Spis små måltider 4-5 gange på en afbalanceret afstand i løbet af dagen. Prøv at spise hver tredje time for at undgå overdreven sult.
Trin 2. Vælg hele fødevarer frem for forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer er sværere for kroppen at fordøje. Vælg i stedet hele fødevarer, der er lav i konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og andre kemikalier. Spis frugt, grøntsager, brune ris, fuldkornspasta, bønner, nødder, frø og andre hele fødevarer i løbet af dagen for at lette fordøjelsesprocessen og hjælpe med at være mere effektiv.
Trin 3. Tyg mad godt
Tygning er den første fordøjelsesproces, men det overses ofte. En god tyggeproces kan øge overfladearealet af madpartikler og gøre enzymer bedre i stand til at få adgang til den mad, der indtages i kroppen. At inkorporere et stort overfladeareal af mad i spyt er en god start på en jævn og effektiv fordøjelsesproces.
Metode 4 af 4: Brug af kosttilskud
Trin 1. Prøv at tage et probiotisk supplement
Probiotika er bakterier, der hjælper med at opretholde en naturlig balance mellem mikroorganismer i tarmen. At tage yderligere probiotika i tillægsform kan hjælpe fordøjelsesprocessen ved at øge antallet af gode bakterier i tarmen. Probiotika kan også findes i en række forskellige fødevarer. Derfor, hvis du ikke vil tage kosttilskud, får du fordelene ved probiotika ved at indarbejde fødevarer, der indeholder probiotika, i den mad, du spiser.
-
Da US Food and Drug Administration ikke kategoriserer probiotiske kosttilskud som lægemidler, er der visse ting, der skal overvejes, når du vælger et probiotisk supplement. Sørg for, at du kan finde følgende oplysninger på etiketten:
- slægt, arter og probiotiske stammer (såsom Lactobacillus rhamnosus GG)
- antallet af organismer, der vil leve i henhold til datoen for brug
- dosis
- firmanavn og kontaktoplysninger
- Forskellige typer af probiotiske stammer i kosttilskud betragtes som vigtige. Nogle mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer end andre. Vælg derfor et probiotikum med flere forskellige stammer.
Trin 2. Tag fordøjelsesenzymtilskud
Gratis fordøjelsesenzymer kan hjælpe fordøjelsesprocessen ved at tilføje naturlige enzymer i kroppen. Enzymer nedbryder mad i dele, så kroppen lettere kan optage det. Hvis disse enzymer er effektive, kan de hjælpe med at strømline og fremskynde fordøjelsesprocessen.
- Fordøjelsesenzymer produceres af fire kirtler i menneskekroppen, hovedsageligt bugspytkirtlen.
- Selvom nogle alternative sundhedseksperter og producenter af kosttilskud bestrider fordelene ved enzymtilskud, siger mange læger, at der er brug for flere menneskelige undersøgelser for at bestemme virkningerne af disse kosttilskud.
-
Nogle af de kosttilskud, der normalt sælges, er:
- Lipase. Lipase hjælper processen med fordøjelse og absorption af fedt.
- Papain. Papain kaldes nyttigt til fordøjelse af protein.
- lactase. Lactase hjælper med at fordøje lactose, et protein, der findes i mejeriprodukter. Mennesker, der har naturligt lave niveauer af laktase, kategoriseres som laktoseintolerante.
Trin 3. Forbrug bitter
Bitter er en tinktur (ofte indeholdende alkohol) fremstillet af forskellige urter, bark og rødder. Det siges at hjælpe fordøjelsesprocessen. Alkohol kan fungere som et opløsningsmiddel for planteekstraktet og hjælpe med at vedligeholde det. Indtagelse af bitter før, under eller efter måltider kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsesprocessen. Imidlertid har det ikke vist sig, at bitter har en positiv effekt på fordøjelsen, og der er udført begrænset forskning om deres effektivitet.
Tips
- Sid ikke i lange perioder efter et tungt måltid, fordi det vil bremse den metaboliske proces.
- Prøv et mynteolietilskud. Nogle undersøgelser viser, at slikolie -kapsler kan hjælpe med at forbedre fordøjelsesprocessen. Der er imidlertid ingen overbevisende beviser til støtte for denne erklæring.
