Overskydende fedt i ansigtet kan være meget irriterende. Selvom du måske ikke kun taber fedt i ansigtsområdet, kan vægttab generelt hjælpe med at slanke det. Der er flere trin til livsstilsændringer, der vil være gavnlige for at tabe sig og slanke ansigtet. Derudover kan du også kombinere træning og massageteknikker for at få et slankere ansigt. Sørg dog for at tjekke med din læge, fordi der er nogle medicin og sygdomme, der kan forårsage vægtforøgelse i ansigtsområdet. Ved at fortsætte med at prøve vil du med tiden se et tyndere ansigtsrefleksion, når du ser i spejlet.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Sæt realistiske mål hvis du skal tabe dig.
Tab af vægt er den bedste måde at reducere fedt i ansigtet. Selvom vægttab tager tid og kræfter, kan resultaterne have langsigtede sundhedsmæssige fordele. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du sætte et vægttabsmål for dig selv og begynde at arbejde hen imod det. Start med lette mål, så de er lettere at opnå for at øge din selvtillid.
- Bestræb dig på at tabe 0,5-1 kg kropsvægt hver uge. Dette mål er ret sundt og muligt at nå. Du kan gøre dette ved at skære 500-1.000 kalorier fra mad hver dag.
- For eksempel kan du sigte mod at tabe 3 kg på 6 uger. Dette mål er ret realistisk. Så dine chancer for at opnå det vil være større.
Trin 2. Vær opmærksom på, om der er mad og drikkevarer, der forårsager fedt i ansigtet i din kost
Visse fødevarer kan få ansigtet til at bule ud, så det ser større ud. Prøv at føre en daglig fødeindtagelsesdagbog for at finde ud af, hvilke fødevarer der kan få dit ansigt til at bule. Du vil måske prøve en eliminationsdiæt, hvis du har mistanke om, at visse fødevarer er problematiske for dig. Vær opmærksom på din madmenu, uanset om følgende komponenter ofte er inkluderet i den:
- Kulsyreholdige drikkevarer
- Hvede indeholdende gluten
- Mejeriprodukter
- Kål
- Ærter
- Broccoli
- Spirer
- Blomkål
- Løg
- Salt mad, såsom chips, frossen pizza og forarbejdet kød.
Trin 3. Træn regelmæssigt for at hjælpe med at tabe sig og forbedre blodcirkulationen
At dyrke regelmæssig motion kan hjælpe med at strømline ansigtets udseende ved at tabe sig. Selvom du ikke behøver at tabe dig med overvægt, hjælper motion med at forbedre blodcirkulationen, og dette alene kan hjælpe med at slanke dit ansigt.
- Sørg for at vælge en type træning, du kan lide, såsom at gå, danse, cykle eller svømme.
- Prøv at få 30 minutter eller mere moderat intensitetstræning, de fleste dage i ugen.
Trin 4. Få mere søvn for at hjælpe kroppens endokrine system med at fungere
Mangel på søvn kan forårsage problemer med det endokrine system som diabetes. Sov 7-9 timers søvn hver nat, så du kan vågne op og føle dig frisk og forbedre det endokrine systems sundhed. Dette trin kan hjælpe med at forhindre problemer, der fører til en stigning i fedt i ansigtet.
- Prøv at skabe et behageligt soveværelse, så du kan sove mere godt. For eksempel ved at gøre det køligt, mørkt, rent og stille.
- Du kan også sove bedre ved at reducere eller undgå koffeinindtag, lukke gardinerne mindst 30 minutter før sengetid og undgå andre aktiviteter end at sove i sengen.
Trin 5. Drik mere vand for at holde kroppen hydreret og reducere væskeophobning
Når din krop er hydreret, vil udseendet af et oppustet ansigt falde, fordi vandretention også vil falde. Men hvis du ikke drikker nok, beholder din krop vand i forskellige områder af din krop, herunder dit ansigt. Prøv at drikke 8 glas 250 ml vand hver dag. Drik også vand, når du føler dig tørstig eller svedig.
Fyld en vandflaske, inden du tager afsted om morgenen, og fyld den op igen hele dagen, mens du er på arbejde eller i skole
Tip: Hvis du ikke kan lide smagen af ferskvand, kan du prøve at tilføje citronsaft, bær eller agurk i skiver efter smag.
Trin 6. Reducer eller stop alkoholforbruget
Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan få dit ansigt til at se mere oppustet ud. Så det er bedst at stoppe med at drikke alkohol helt, hvis det er muligt, eller i det mindste begrænse dit alkoholforbrug. Drik ikke mere end 1 alkoholholdig drink om dagen for kvinder eller mere end 2 om dagen for mænd. En alkoholholdig drink svarer til 350 ml øl eller 50 ml af en drink med et højt alkoholindhold.
- Prøv mocktails som et alternativ, når du vil have en drink. Kombiner mousserende vand, lidt tranebærjuice og en limeskive for at lave en lækker kaloriefattig drink.
- Hvis du har svært ved at stoppe med at drikke alkohol, skal du tale med din læge. Du har muligvis brug for din læges hjælp til at stoppe med at drikke alkohol.
Metode 2 af 3: Træning af ansigtsmuskler
Trin 1. Sig “X” og “O” 20 gange i træk
At sige X og O skiftevis vil træne ansigtsmuskler. Sig “X-O-X-O” højt 20 gange og understreg udtalen af hvert bogstav for at maksimere dets fordele.
Prøv at lave denne øvelse, mens du bliver klædt på om morgenen
Trin 2. Sug kinderne til at ligne en fisk 20 gange om dagen
Denne øvelse kan virke fjollet, men det kan faktisk arbejde dine kindmuskler. Træk kinderne ind, og hold dem nede i 5 sekunder, og slip derefter. Gentag denne øvelse 20 gange i løbet af dagen.
Prøv at lave denne øvelse, mens du laver dit hår eller anvender makeup
Trin 3. Åbn munden bredt, hold den i 5 sekunder, og slap derefter af
Åbn din mund så bredt som muligt, så du ser ud som om du skriger. Hold derefter munden i denne position i 5 sekunder og slip. Gentag denne øvelse 30 gange hver dag.
Prøv at lave denne øvelse, mens du laver sengen eller laver andre huslige gøremål
Trin 4. Gurgle med vand i 5 minutter hver dag
Tag en dyb indånding og luk derefter munden. Lad luften fylde din mund, indtil den ser fuld ud. Derefter skal du rotere luften i munden for at træne alle ansigtsmuskler. Sørg for at trække vejret normalt, mens du gør dette.
Prøv at udføre denne øvelse i alt 5 minutter hver dag. For eksempel kan du lave 2 minutter om morgenen og 3 minutter om eftermiddagen eller 5 minutter samlet, hvis du foretrækker det
Tip: Du kan også gurgle med vand eller prøve at trække olie for at arbejde med de samme muskler.
Trin 5. Massér dit eget ansigt efter træning
Tryk fingerspidserne mod dit ansigt, start ved din pande og arbejd dig op til dine templer og kinder. Tryk derefter på fingerspidserne på hver side af din næse og flyt dem mod kinderne og nedad. Tryk derefter fingrene langs kæbekanten og bunden af kæben. Du kan også besøge en professionel massageterapeut eller bruge en jade -rulle til at massere dit ansigt.
Denne massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen og fjerne lymfevæske fra ansigtet. Lymfevæske akkumuleres omkring lymfeknuderne. Hvis den akkumulerede lymfevæske er for meget, vil forskellige områder af kroppen virke hævede
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Besøg en læge for at kontrollere underliggende sygdom
Nogle sygdomme kan få kroppen til at akkumulere fedt i ansigtet. Så det er en god idé at opsøge en læge, hvis du oplever dramatisk eller pludselig vægtforøgelse. Din læge kan kontrollere for visse sygdomme i din krop.
For eksempel kan din læge kontrollere for Cushings sygdom og hypothyroidisme, fordi begge kan forårsage vægtstigning i ansigtet
Tip: Sørg for at dele de ændringer i dit helbred, der sker med stigningen i ansigtsvægt. For eksempel, hvis du også har været træt og træt for nylig, skal du også tale med din læge.
Trin 2. Spørg din læge, om den medicin, du tager, kan forårsage vægtforøgelse i ansigtet
Det er muligt, at årsagen til hævelse eller vægtforøgelse i dit ansigt skyldes et nyt eller mangeårigt lægemiddel, du har brugt. Tal med din læge, hvis du for nylig har taget medicin og oplever disse bivirkninger.
For eksempel, selvom det er sjældent, kan oxycodon forårsage hævelse af ansigt og lemmer
Trin 3. Overvej en ansigtsløftning, hvis andre metoder ikke hjælper
Selvom plastikkirurgi er en dyr og invasiv procedure, kan du overveje det, hvis andre metoder ikke fungerer som forventet. Bed om en henvisning til en erfaren plastikkirurg fra en praktiserende læge, der normalt behandler dig. Vælg ikke det billigste. Sørg for, at kirurgen er velkvalificeret og meget erfaren inden for ansigtsoperationer.
- Se en kirurg, hvis du synes, at han eller hun er en god kandidat til ansigtsløftning eller anden operation for at reducere størrelsen på dit ansigt.
- Kombinationsterapier kan anbefales til dig, såsom fedtsugning og ansigtsløftninger
