Zoneterapi er anvendelse af tryk på fodsåler, hænder eller ører for at lindre stress eller smerter i andre dele af kroppen. Selvom der ikke er nogen videnskabelig forskning, der beviser zoneterologiens grundlæggende teori, er det kendt, at energibaner kaldet meridianer forbinder alle dele af kroppen med fodsåler, hænder og ører - derudover er der klinisk forskning, der viser, at denne behandling kan lindre smerter, reducere angst og stress., lindre åndedrætsforstyrrelser og forbedre den generelle fysiske funktion. Især brystsmerter kan lindres ved at reducere stress eller løse problemer i visse dele af kroppen, der forårsager det, såsom fordøjelsesproblemer, lungevæv eller panikanfald og depression.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af fodrefleksologi
Trin 1. Start med at massere hele overfladen af fodsålen
Det kan være svært at bestemme årsagen til brystsmerter nøjagtigt, fordi denne tilstand kan stamme fra stress-, lunge-, fordøjelses- eller hjerteproblemer. Den bedste løsning er således at starte med at massere hele fodens overflade og derefter fokusere på den formodede årsag. Denne generelle massage har vist sig at have en positiv terapeutisk effekt.
Trin 2. Løsn fodsålerne
Løft fodsålerne og vrid forsigtigt fra anklerne. Tør derefter dine hænder over dine fodsåler. Gør dette, inden du påfører massageolie eller fugtgivende lotion.
Trin 3. Påfør fugtgivende lotion
Gnid lotionen på begge håndflader for at varme det op først, og gnid det derefter over ryggen af dine fødder fra anklerne til spidserne af dine tæer. Gør det samme på fodsålerne.
Trin 4. Massér først tæerne
Start med tommelfingeren, tryk forsigtigt med pegefingeren og tommelfingeren, og massér derefter bunden i cirka 30 minutter. Drej tæerne til venstre og højre, og tryk derefter ned mod fodsålerne. Gentag denne bevægelse i 15 sekunder på hver tå. Afslut med forsigtigt at trykke hele tåen ned mod fodsålen med din hånd.
Trin 5. Fortsæt til sålen på den forreste fod
Tag fat i sålen på forfoden mod den del af akillessenen over hælen, så du kan massere den støt. Start med at massere tæerne. Brug tommelfingeren eller kno til forsigtigt at trykke og holde nede i 2 sekunder, eller massere i cirkulære bevægelser. Giv massage i tre forskellige baner, toppen, midten og bunden af forfoden. Gentag massagen på disse tre rækker tre gange.
Trin 6. Massér midten af foden
Tag fat i fodsålerne med begge hænder. Brug tommelfingeren, hvis din tommelfinger er træt.
- Start med at trykke forsigtigt, mens du trækker tommelfingeren langs fodens overflade, i modsatte retninger, fra venstre til højre for højre tommelfinger og fra højre til venstre for tommelfingeren på venstre hånd. Massér i tre rækker ved at trække tommelfingeren 5 gange på hver række.
- Tryk derefter forsigtigt, mens du trækker tommelfingeren langs midten af foden mod hælen. Igen skal du massere i tre rækker og trække tommelfingre på højre og venstre hånd 5 gange i hver række.
- Massér midten af foden ved forsigtigt at trykke på tommelfingeren og flytte den med uret.
Trin 7. Tør fodsålerne med uret
Brug dine tommelfingre sammen til at massere dine fodsåler lige over dine hæle med uret.
Trin 8. Massér fodens inderkant
Tryk forsigtigt og massér indersiden af fodsålen fra tommelfingeren mod hælen i en cirkulær bevægelse. Giv ca. 2 sekunder til at massere hvert punkt, og gentag denne bevægelse 3 gange.
Trin 9. Afslut ved hælen og toppen af foden
Tør fodsålen i en cirkulær bevægelse ved hjælp af din tommelfinger eller kno i cirka 30 sekunder. Brug derefter din tommelfinger til forsigtigt at trykke på toppen af din fod, mens du trækker den mellem tæerne, fra din ringfinger til din storetå.
Trin 10. Centrer massagen på det område, der kan forårsage brystsmerter
Nu hvor du har masseret hele din fodsål, skal du gå tilbage til det område, der kan forårsage smerten, og give den en længere massage der.
Trin 11. Massér sålen på forfoden, under tæerne for at behandle lungeproblemer
Lungereflekspunkterne er placeret i bunden af tæerne til bunden af forfodsålen, hvor hudfarven begynder at ændre sig. Derudover masseres også det samme punkt på bagsiden af foden.
Trin 12. Massér sålen på forfoden lige under tommelfingeren for at behandle hjerteproblemer
Ifølge zoneterologi -teorien skal denne massage hjælpe med problemer som arytmier.
Trin 13. Koncentrer dig om nakkens zoneterapipunkt i bunden af dine tæer for at lindre sure opstød, en brændende fornemmelse i brystet eller andre brystsmerter forbundet med halsen og spiserøret
Trin 14. Påfør tryk på reflekspunkterne i maven, tyndtarmen og galdeblæren for at behandle gastrointestinale problemer
- Den gastriske reflekspunkt er placeret på sålen på venstre fod lige under lungereflekspunktet.
- Tyndtarmens reflekspunkt er placeret på fodens bue.
- Galdeblærens reflekspunkt er placeret på sålen på den højre fod, som vist med højre tommelfinger i billedet ovenfor.
Metode 2 af 3: Behandling af brystsmerter med håndterapi
Trin 1. Start med at massere hele din håndflade
Baseret på zoneterologi -teori hjælper dette dig med at slappe af, mens du fjerner toksiner fra kroppen. Derudover har generel massage også vist sig at lindre smerter og forbedre livskvaliteten.
Trin 2. Varm og slap dine håndflader
Hændernes reflekspunkter er dybere end lignende punkter på fodsålerne, så opvarmning af håndfladerne er meget vigtig for at undgå smerter.
- Gnid forsigtigt en massageolie eller fugtighedscreme på dit håndled med din tommelfinger i cirka 30 sekunder.
- Fortsæt med at gnide toppen af dine håndflader indefra og ud i cirka 30 sekunder.
- Vend dine håndflader om og brug dine tommelfingre til forsigtigt at massere mellem fingrene mod dine håndled.
- Tag fat i hver finger, og skub forsigtigt til venstre og højre ved lidt at dreje på knæleddene. Skub din hånd op og gentag denne bevægelse ved den anden og øverste knæled på hver finger.
- Gentag dette trin på den anden side.
Trin 3. Giv en massage på fingrene
Start fra tommelfingerspidsen, brug tommelfingeren og pegefingeren til at presse og tryk forsigtigt i en cirkulær bevægelse i 3 til 5 sekunder. Giv massage på tommelfingeren 2 gange og gentag med den anden finger. Gør det samme med den anden hånd.
Trin 4. Giv en massage på håndfladerne
Massér nedad og derefter opad, sidelæns og tilbage nedad på hvert håndfladeområde. På hvert punkt påføres blidt, cirkulært tryk i 3-5 sekunder.
- Start med de bløde puder under dine fingre.
- Massér ind i midten af håndfladen.
- Masser den ydre kant af din håndflade, fra din lillefinger til dit håndled.
- Massér bunden af din håndflade ved at flytte din tommelfinger til yderkanten af din håndflade.
- Afslut med at massere dine håndflader fra venstre mod højre og tilbage igen.
Trin 5. Fortsæt ved at massere håndryggen
Husk at lægge meget mindre pres, da hånden er et meget følsomt område.
- Start med kno ved bunden af tommelfingeren, påfør forsigtigt og i en cirkulær bevægelse i 3 til 5 sekunder. Masser mod håndleddet og derefter sidelæns. Fortsæt med at massere fra dine knoer til dine håndled over hele hånden.
- Påfør let tryk, mens du masserer håndleddet.
Trin 6. Koncentrer dig om områder, der kan forårsage brystsmerter
Giv dette område mere tid til at massere ved at anvende cirkulært tryk, mens du masserer det punkt for punkt.
- Lungeproblemer: fokus på de bløde puder lige under fingrene i håndfladerne og de samme punkter på ryggen af hænderne.
- Hjerteproblemer: massér den tykke del ved tommelfingeren.
- Fordøjelsesproblemer: massér bunden af fingeren til toppen af kno for at stimulere nakken zoneterapi. Massér midten af håndfladen for at stimulere maven og galdeblæren. Massér bunden af håndfladen for at lette fordøjelsen i tyndtarmen.
- Stressrelaterede problemer: massér hele fingrene for at stimulere reflekspunkterne forbundet med hoved og hals for at lindre stress.
Metode 3 af 3: Brug af øret zoneterapi
Trin 1. Start med at massere hele øret
Baseret på zoneterologi teori, vil dette hjælpe dig med at slappe af og skylle toksiner ud af din krop. Derudover har massage generelt vist sig at reducere smerter og forbedre livskvaliteten.
Trin 2. Varm ørerne
Gnid håndfladerne hurtigt sammen, og læg dem derefter på ørerne i 15 sekunder. Gnid håndfladerne sammen igen og læg dem på dine ører i 15 sekunder, mens du bukker lapperne.
Trin 3. Massér øreflippen
På øreflippen er der et refleksionspunkt til hovedet. Tryk og træk i øreflippen med din pegefinger og tommelfinger i cirka 3 minutter. Du kan gøre dette trin på begge ører på én gang.
Trin 4. Stimuler det indre øre
Placer din pegefinger i øret og drej det frem og tilbage cirka 50 gange for at stimulere og slappe af dit hjerte og lunger.
Trin 5. Fortsæt til cymba conchae
Dette er den smalle del af øret over folden i øregangen og under bruskfolden. Flyt pegefingeren frem og tilbage omkring cymba conchae i begge ører omkring 50 gange for at stimulere fordøjelsessystemet.
Trin 6. Fortsæt opad til den trekantede fossa
Det er en lille fordybning på ydersiden af bruskfolden, som er den øvre kant af cymba conchae. Tryk din pegefinger ind i den trekantede fossa og drej den frem og tilbage cirka 50 gange.
Trin 7. Massér tommelfingeren ind i det øverste ydre øre
Denne sektion, kendt som helix og scaphoid fossa, består af en bruskbue øverst og en kløft lige under den. I denne del er der et reflekspunkt for armen og skulderen, tryk på den med tommelfingeren og pegefingeren og gnid derefter denne del gentagne gange med tommelfingeren, indtil den føles varm.
Trin 8. Stimuler overfladen af concha til cymba conchae
Der er en fold af brusk over øreflippen. Start med at trykke forsigtigt på hulrummet på ydersiden af denne folder med din pegefinger. Massér derefter langs bruskfoldene bag øret til cymba conchae og tilbage igen. Gør denne bevægelse 30 gange.
Trin 9. Tryk på tragus i øret med din tommelfinger og pegefinger, massér derefter forsigtigt op og ned
Tragus er et bruskark, der stikker ud af øregangen. Masser dette afsnit op og ned 30 gange.
Trin 10. Massér bagsiden af øret
Bagsiden af øret er delt i to, nemlig den øvre del, der er mere fleksibel, og den nederste del, der omgiver kanalen og er forbundet med øreflippen. Start med at massere toppen af øret med din tommelfinger og pegefinger og derefter trække det ned 30 gange. Stryg derefter forsigtigt bunden af øret med din tommelfinger 30 gange nedad.
Trin 11. Koncentrer dig om de reflekspunkter, der svarer til det område, der mistænkes for at forårsage brystsmerter
Nu hvor hele øret er stimuleret, skal du give problemområdet mere tid. Masser hvert punkt, indtil du føler en varm fornemmelse i øret, eller det bare føles ubehageligt.
- Hjerte- og lungeproblemer: massér indersiden af øret. Placer din pegefinger i øret og vrid det forsigtigt. Du kan også flytte din finger op og ned og sidelæns for at stimulere dit indre af øret.
- Fordøjelsesproblemer: massér pegefingeren frem og tilbage på cymba conchae for at stimulere reflekspunkter forbundet med mave, tarm, lever, tyktarm, milt og galdeblære.
- Stressrelaterede problemer: gnid øreflippen, massér derefter langs bruskets folder, der danner den nedre kant af cymba conchae op til den trekantede fossa. Denne massage vil udløse hoved-, nakke- og rygmarvsreflekser.
Advarsel
- Kontakt en læge, hvis du oplever brystsmerter uden nogen åbenbar grund. Zoneterapi er ikke en erstatning for en medicinsk diagnose.
- Hvis den bruges korrekt, er zoneterapi meget gavnlig for helbredelse, men det er ikke en videnskabelig behandling, så den kan ikke bruges som den eneste handling, når du oplever alvorlig smerte eller smerte uden en tilsyneladende årsag.
