At klare alvorlige smerter er ofte svært og stressende. Nogle gange opstår smerter pludselig og uventet og opstår på grund af en allerede eksisterende tilstand eller sygdom. Der er dog måder at hjælpe dig med at håndtere svære og ulidelige smerter. Hold fokus på at kontrollere dine smerter og find den teknik, der fungerer bedst for dig.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af pludselige smerter
Trin 1. Bliv rolig
At opleve smerter er stressende, især hvis årsagen til smerten er ukendt. Følelse af angst, panik og bange kan faktisk gøre smerten værre. Kort, hurtig vejrtrækning kan udløse hyperventilation, forringe evnen til at trække ilt til blodet og forårsage løbende smerter, såsom bryst- og muskelsmerter.
Prøv ikke at fokusere på smerten. Fokusering af dine tanker og energi på din smerte kan gøre det værre. Prøv at slappe af og fokusere på noget andet. Tænk for eksempel på de næste trin, du skal tage for at finde årsagen til smerten
Trin 2. Styr din vejrtrækning
Træk vejret langsomt og dybt ind fra din mave eller mellemgulv, i stedet for at trække vejret hurtigt og kort fra brystet. Dette hjælper med at øge cirkulationen af ilt i blodet og reducerer intensiteten af smerter.
Kontrollerede vejrtrækningsteknikker har vist sig at være effektive til at håndtere svære smerter. Åndedrætsteknikker har været brugt i årevis for at hjælpe med at kontrollere smerter under fødslen
Trin 3. Kom i en behagelig position, og prøv at slappe af
Smerten kan aftage, hvis du sidder lige og lige op eller kan ligge. Find en position, der reducerer smerter, så du kan fokusere på at finde årsagen til smerten.
Trin 4. Identificer kilden til smerten
Smerter, der pludselig opstår, kendt som akut smerte, er normalt et advarselstegn. Smerter fortæller dig at være opmærksom. Nogle almindelige årsager til akutte smerter omfatter knækkede knogler, forstuvninger eller forstuvninger, dybere nedskæringer og nedskæringer eller tårer, muskelkramper, solskoldning eller brudte tænder.
Akutte smerter tilhører kategorien nociceptiv smerte. Smerter ved at træde på en søm eller røre ved en varm gryde er klassificeret som nociceptiv smerte
Trin 5. Ignorer ikke pludselige, ulidelige smerter
I nogle tilfælde kan pludselige alvorlige smerter være det eneste tegn på, at du kan få noget galt. For eksempel kan pludselige mavesmerter indikere et brudt appendiks, peritonitis eller en bristet ovariecyste. At ignorere pludselige smerter kan have alvorlige og nogle gange endda livstruende konsekvenser, hvis behovet for øjeblikkelig lægehjælp ignoreres.
Trin 6. Foretag handling for at kontrollere problemet
Når du har identificeret årsagen til din smerte, skal du tage handling for at løse problemet, hvis det er muligt. Akutte smerter kan blive bedre og komme sig for evigt, når årsagen er behandlet.
- Handler for at afhjælpe årsagen til smerten kan omfatte at søge lægehjælp. Ved alvorlige skader eller vedvarende smerter, der ikke har nogen kendt årsag, kan din læge hjælpe med at identificere problemet og give behandlingsmuligheder.
- Situationer med akut smerte kan vare i minutter eller endda måneder. Ubehandlede akutte smerter kan blive langvarige eller blive til kroniske smerter.
Del 2 af 3: Håndtering af kroniske smerter
Trin 1. Kontroller smerten
Håndtering af smerte kræver en forpligtelse til at lære nye teknikker og øve dem, du allerede har lært.
Trin 2. Meditere
Meditation er en stærk og bevist måde at håndtere smerter på. At lære at meditere kræver instruktion og en positiv indstilling for at forblive engageret. Forskning viser, at smerteintensiteten kan reduceres fra mellem 11% til 70%, og smerterelateret ubehag kan reduceres fra 20% til 93%.
Trin 3. Tænk på mad
Forskning viser, at fokus på dine yndlingsfødevarer kan hjælpe med at reducere smerter. Fokus på chokolade er de fleste menneskers foretrukne måde.
Trin 4. Afled din opmærksomhed
Kronisk smerte ønsker din opmærksomhed. Fokus på andre ting som at se film, nyde aktiviteter med venner og familie, læse eller starte en ny hobby holder dine tanker fokuseret på andre ting. Bare fokus på andre dele af kroppen distraherer også opmærksomheden fra at være fokuseret på smerter.
Trin 5. Visualiser smerten forbedres
Prøv at forestille dig, hvordan smerten ville være. Du kan forestille dig en leddgigt, en klemt nerve i nakken eller en knækket knogle i benet. Forestil dig eller visualiser derefter området, der helbreder eller krymper eller helbreder.
En del af visualiseringen er at tillade dig selv at flygte mentalt. Flyv i dit sind til et sted med ro og fred eller til en tidligere oplevelse, som du nød
Trin 6. Bliv positiv
Kroniske smerter er svære at håndtere, fordi de altid mærkes og kan æde af en positiv indstilling. At lade dine tanker blive negative, fokusere på smerten og øge frustrationen kan gøre smerten værre. Prøv at forblive positiv og undgå at forestille dig det værste.
Overvej at konsultere en rådgiver eller terapeut, hvis du synker i en negativ tilstand eller føler dig deprimeret på grund af kroniske smerter
Trin 7. Lindre smerter med håndkøbsprodukter
Moderat smertestillende er tilgængelig uden recept. Produkter som acetaminophen, ibuprofen, aspirin og endda nogle aktuelle plastre kan hjælpe.
Brug frit tilgængelige produkter med forsigtighed. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis, og læs etiketten for mulige bivirkninger ved brugen. Hvis du har smertestillende håndkøb, kan din læge derfor ikke give dig håndkøbstillæg, fordi de øger din risiko for komplikationer. Rådfør dig med din læge, før du tilføjer håndkøbsmedicin til receptpligtige smertestillende midler
Trin 8. Undersøg din tilstand
En bedre forståelse af din tilstand kan hjælpe dig med at vælge den mest passende teknik til dine behov.
Kroniske smerter inkluderer undertiden nerveændringer eller skader, der gør det svært at behandle. At kende din tilstand bedre kan hjælpe dig med at vælge en teknik, der får dig til at føle dig bedre og undgår yderligere skader
Del 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge medicinsk behandling
Trin 1. Gå til lægen, hvis smerten pludselig ændres eller bliver værre
Behandling kan være tilgængelig for at klare ændringer i din tilstand. Smertebehandling bør altid være rettet mod at identificere og behandle årsagen til smerten, inden man søger symptomlindring.
Hvis du ikke har konsulteret en læge angående smerter, og smerten vedvarer, skal du straks behandle det medicinsk
Trin 2. Tag receptpligtig smertestillende medicin
Receptpligtig smertestillende medicin er mere potent end håndkøbsmedicin og fås som orale og aktuelle produkter. Disse produkter indeholder ofte kontrollerede stoffer, der kan forårsage afhængighed, såsom opiater. Flere opiatfrie lægemidler er tilgængelige, såsom antiinflammatoriske midler og tramadol.
- Ældre antidepressive midler, såsom trisilikat, antikonvulsive lægemidler og muskelafslappende midler ordineres sædvanligvis til behandling af kroniske smertetilstande. Disse midler virker på forskellige måder til at kontrollere smertesignaler sendt til og fra hjernen og til at berolige muskelvævet omkring smerteområdet.
- Der findes også en receptplaster. Nogle påføres direkte over det smertefulde område. Det indeholder normalt en aktiv ingrediens, såsom lidokain. Nogle anvendes på områder af kroppen, hvor stofferne kan absorberes i blodbanen, såsom pletter, der indeholder fentanyl.
Trin 3. Overvej medicinske procedurer
Ud over håndkøbsmedicin er der mange procedurer til rådighed, der er designet til at behandle tilstande, der involverer smerter. Fysioterapi, nerveblokering, lokalbedøvelse, akupunktur, elektrisk stimulering eller endda kirurgi kan lindre smerter.
- Kroniske smertesymptomer kontrolleres undertiden ved hjælp af nerveblokerende injektioner, der administreres ambulant. Fortæl det til din læge, hvis du er allergisk over for det kontrastmiddel, der normalt bruges under proceduren.
- Afhængigt af injektionsstedet omfatter almindelige bivirkninger midlertidig følelsesløshed og smerter på injektionsstedet. Nogle procedurer kan forårsage hængende øjenlåg, overbelastet næse og synkebesvær.
Trin 4. Spørg din læge om TENS -enheden
For nogle kroniske smerter kan stimulering af nerverne i smerteområdet hjælpe med at reducere smertesymptomer. TENS -enheden eller transkutan nerve -elektriske simulatorenhed bruger små puder, der er placeret nær smerteområdet. Dette værktøj styres manuelt af patienten.
Trin 5. Vær opmærksom på de advarselsskilte, der er specifikke for din tilstand
Alvorlig smerte kan påvirke mennesker i alle aldre, involverer næsten enhver del af kroppen og omfatter hundredvis af lidelser. Ring til lægen. Følg din læges råd, hvis symptomerne bliver værre.
Tips
- Sværge. Dette lyder måske skørt, men nogle undersøgelser viser, at bande udløser en følelsesmæssig reaktion, der fjerner fokus fra smerten.
- Overvej et træningsprogram, der er sikkert for din tilstand, såsom yoga eller qigong.
- Stop enhver teknik eller øvelse, der gør smerterne værre.
- Kontakt altid en læge for at få en ny medicin.
