Kroppen har 2 måder at slippe af med toksiner, nemlig gennem nyrerne og huden. Toksiner fjernes fra huden gennem sved, og det er derfor, folk tager dampbad. Efter et 5-20 minutters dampbad begynder din hud at svede og skylle toksiner ud af din krop, så du får en følelse og ser sundere ud.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelsesfase
Trin 1. Drik masser af vand, før du tager et dampbad
Du vil svede meget på kort tid, hvilket kan føre til dehydrering. Drik to glas vand før et dampbad for at forhindre dette.
Rengør kroppen grundigt. Sørg for alt snavs ud af porerne. Snavs i kroppen kan blokere porerne, hvilket kan forårsage acne og skavanker. Tilstoppede porer forhindrer kroppen i at fjerne toksiner effektivt
Trin 2. Prøv ikke at spise en time før badning
Her er logikken den samme som, at du ikke bør spise en time før svømning. At spise får dig til at føle dig oppustet og vil forstyrre din fordøjelse, så det er bedst at undgå at spise så længe som muligt, før du går i bad.
Hvis du skal spise, skal du vælge snacks eller let frugt
Trin 3. Stræk inden badning
Gør lette strækninger for at slappe af og hjælpe kroppen med at frigive toksiner gennem porerne. Strækning øger også cirkulationen, hvilket hjælper giftstoffer med at forlade din hud hurtigere gennem sved.
Del 2 af 3: Dampbad korrekt
Trin 1. Tag et regelmæssigt brusebad først
Et almindeligt brusebad før et dampbad hjælper kroppen med at finde sin normale temperatur, hvilket gør det muligt for dampbadet at være mere effektivt. Et varmt bad er bedre end et koldt brusebad, men sørg for, at vandet ikke er for varmt, så du ikke sveder.
Trin 2. Læg et let bomuldshåndklæde på
For et dampbad, jo mindre tøj du har på, jo bedre. Jo mere åben din krop er, jo lettere vil det være for sved at udskille toksiner.
Brug ikke smykker eller briller. Du bør kun bære et håndklæde
Trin 3. Sørg for, at du har tid nok til at slappe helt af
Skynd dig ikke ind i et dampbad. Prøv ikke at lave aftaler eller andre nødvendigheder efter et dampbad. Du bør være i stand til at fokusere på at slappe af og nyde dampbadet.
Sluk din telefon, eller lad den ligge i et sikkert område, hvor den ikke generer dig
Trin 4. Slap af i et dampbad
Du kan frit bestemme, om du vil sidde eller ligge i saunaen. Det vigtigste er at slappe af og nyde processen. Fjern dit sind for stress og problemer, og nyd din tid i et dampbad.
Trin 5. Luk øjnene og fokuser på din ånde
For at være afslappet og afslappet, indånder du gennem din næse, holder vejret i et par sekunder og puster ud gennem munden. Ved at lukke øjnene kan du fokusere på andre sanser og koncentrere dig om dit ånde, så du kan slappe helt af og frigive stress.
Trin 6. Drik masser af vand under et dampbad
Medbring en flaske vand til saunaen. Temperaturen i saunaen er meget høj, så du vil svede mere, og din krop vil miste mere væske.
Drik masser af vand fra din vandflaske for at sikre, at du ikke bliver dehydreret i dampbadet
Trin 7. Bliv i saunaen i 5-20 minutter
Hvis der er gået 5 minutter, og du føler, at du har fået nok, gør det. Bliv dog ikke i saunaen i mere end 20 minutter, så du ikke overophedes.
Hvis du føler dig svimmel, kvalm eller utilpas i saunaen, skal du komme ud og finde et køligt sted
Del 3 af 3: Gendannelse efter et dampbad
Trin 1. Luft kroppen og drik for at afkøle den langsomt med vand og luft
Du vil måske finde det koldeste sted, når du er gået ud af saunaen, men modstå denne fristelse. Din krop kan skræmme og begynde at ryste. Så du bør finde et køligt sted og lade kroppen afkøle naturligt.
Drik mere vand for at genoprette den fugt, der går tabt fra dampbadet
Trin 2. Tag et regelmæssigt brusebad igen
Det kan være fristende at tage et koldt brusebad, når du træder ud af saunaen, men din krop kan blive overrasket over den drastiske temperaturændring. Indstil temperaturen på det vand, der genopretter kroppen til sin normale temperatur.
- Start med et varmt bad og reducer temperaturen langsomt, indtil det er behageligt og køligt.
- Nogle mennesker tager et koldt brusebad, når dampbadet er halvvejs, så den konstante ændring mellem varmt og koldt øger dampbadets indvirkning. Dette trin anbefales kun til mennesker, der har været i stand til at tage et dampbad længe nok og ved, at deres kroppe er stærke nok til at klare det.
Trin 3. Slap af i et par minutter
Du skal hvile et par minutter efter et dampbad. De fleste mennesker føler, at deres fritid er forbi, når dampbadet er slut, og det er tid til at vende tilbage til den travle verden. Dette ødelægger din afslapningstid.
Brug et par minutter på at slappe af og slappe af. Du har gået langt for at sikre, at du har tid til at slappe helt af, så få mest ud af det
Advarsel
- Første gang du tager et dampbad, må du ikke blive i saunaen i mere end 10 minutter. Din krop bliver nødt til at vænne sig til denne oplevelse over tid, og tag aldrig et dampbad i op til 20 minutter.
- Gravide kvinder, mennesker med hjertesygdomme og patienter med forhøjet eller lavt blodtryk bør ikke tage et dampbad. Hvis du har andre medicinske tilstande, skal du først kontakte din læge.
