For nogle mennesker er det en vanskelig opgave at gå. Måske har du undskyldninger som: "Jeg er så træt" eller "jeg kommer til at savne mit yndlings tv -program." I mellemtiden går du glip af sjove udendørs aktiviteter, muligheder for at frigøre stress og forbedre dit helbred. Med et åbent sind, den rigtige musik og det rigtige spor kan gåture blive en ny yndlingssport, der let kan udføres eller endda som en meditativ hobby.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til udendørs sport
Trin 1. Kontroller vejret
Du skal sørge for, at det er solrigt udenfor, så det er sjovt at gå. Det er ikke sjovt at gå, når det er meget varmt, koldt eller når det regner. I dårligt vejr er det let at blive modløs efter at have forsøgt at komme ud og skulle vende om. Slet ikke sjovt.
Vær forsigtig om vinteren, især hvis du går i frisk sne. Is skjult under sne kan resultere i personskade
Trin 2. Bær behageligt tøj
Du vil bestemt ikke irritere din hud, mens du træner, hvilket vil stoppe dig halvvejs og starte forbindelsen i hjernen mellem gang og smerte. Sørg for, at dit tøj er løst og passende til ydersiden. Tjek før du går ud, om du har brug for en jakke. Jo mere behagelig du er, jo sjovere bliver din tur.
- Hvis du går om natten, skal dit tøj være farvestrålende eller have natreflekser. Sikkerhed er en prioritet, selvom du ikke er et hurtigt mål.
- Brug behagelige, men passende sko. Brug af sandaler, flip-flops eller andre sko, der ikke understøtter, og som ikke er designet til at gå, kan resultere i personskade.
Trin 3. Tænk på at gå som et eventyr
Tænk på alle de seværdigheder, du vil se, men måske ikke har set før. Prøv at forestille dig en varm brise, der blæser i dit ansigt, og solen skinner på din krop. Fjern dit sind for forstyrrelser, men sørg for at holde fokus på, hvor du går!
Verden er fuld af mange stimulanser, som alle hjernen ikke fysisk kan behandle. Selvom du går den samme vej igen og igen, vil der være ting, du bemærker for første gang hver gang
Trin 4. Hvis du går ind på et ukendt sted, skal du tage din telefon, GPS eller et kort med dig
Hvis du ikke er sikker på, hvor du er, skal du bruge en enhed til at hjælpe dig med at komme hjem. Det er bedst at medbringe en GPS-udstyret mobiltelefon, da du muligvis skal ringe i nødstilfælde.
Du skal muligvis give venner eller familie besked om din tidsplan og dine mål, især hvis du ikke er vant til at bære din telefon med dig. Hvis der sker noget med dig, ved de, hvordan de finder dig, når du har brug for hjælp
Trin 5. Medbring en iPod eller mp3 -afspiller og en flaske vand
Der er to billige ting, der gør det sjovere at gå: musik og vand. Musik holder dine fødder i bevægelse og din krop i takt, og vand holder dig hydreret (hvilket er især vigtigt i varmt vejr). Hvis du ikke tager nogen af dem, vil du blive langsom og tørstig, hvilket ikke understøtter den behagelige træning.
Hvis du vil tage en afslappet tur, skal du muligvis medbringe en snack. En pose nødder, wafer granulat eller frugt er alle sunde og nemme muligheder at tage med
Del 2 af 3: Start af en vandrerutine
Trin 1. Start med en kort afstand først
Gå rundt i et velkendt kvarter eller en have. Gå på fladt terræn, da det er meget vanskeligere at gå på ujævne overflader (f.eks. Grus). Hvis du kun kan gå en kort afstand, ikke noget problem. Selv korte afstande er gode for helbredet, sænker blodtryk, puls og hjælper vægttab.
Som en ekstra bonus til de sundhedsmæssige fordele ved at gå, reagerer dit immunsystem normalt hurtigt på at gå. Hvis du føler, at du kun kan gå en byblok behageligt, skal du holde en pause i to dage, og derefter prøve igen. Du kan blive overrasket over at opdage, at du kan gå mere komfortabelt hver dag
Trin 2. Inviter dine venner
At gå alene er fantastisk, men nogle gange er det endnu bedre at have en ven at tale med. I kan begge nyde sporten og mærke fordelene sammen, samt være glade for hinandens tilstedeværelse.
Hvad mere er, at gå med en ven er også sikrere. Der er magt i tal, og hvis der sker noget dårligt med dig, er dine chancer for at få det bedre med venner
Trin 3. Gør det på et andet tidspunkt hver gang
Når du starter, kan du bemærke, at du ikke kan lide at gå midt på dagen. Måske er det for varmt, eller området, du går i, er fuld af skolebørn. I sådanne tilfælde må du ikke bebrejde turen; helst gå på et andet tidspunkt. Du kan opleve, at din krop også er mere modtagelig for at gå på forskellige tidspunkter.
Morgener ved solopgang og aftener ved solnedgang er fantastiske gange at gå, hvis din tidsplan tillader det. Solen skaber et gyldent skær i horisonten, der belyser alt omkring det, og der er normalt meget få løbere, vandrere og cyklister, der fylder din vej
Trin 4. Vær opmærksom på dine omgivelser
At gå som en robot eliminerer formålet med selve gåøvelsen. At være i naturen og være en del af dine omgivelser er et af de bedste aspekter ved at gå. Hver gang du går ud, finder du en ting, du aldrig har lagt mærke til før. Måske ligger der penge på vejen ?!
Denne metode er også mere sikker. Du vil bemærke, hvad du skal undgå, såsom revner i fortovet, klipper eller dyrefald. Du vil også opdage små gåture, du aldrig vidste, du ville se, se nye blomster, nye træer eller endda ved et uheld kigge ind i folks vinduer
Del 3 af 3: Sørg for, at turen er sjov
Trin 1. Når du har vænnet dig til korte afstande, kan du prøve længere afstande
Nogle gange tager det noget tid for hjernen at forstå, hvad den laver og justere rytmen. Derfor kan en lang og behagelig gåtur redde sin egen fornøjelse. Gode steder at se kan være store parker, nye bydele, shoppingområder (for at se mennesker) eller andre boligkvarterer.
Hvis du føler dig for træt, forpustet eller svimmel, skal du straks finde et sæde. Hvil, drik og vent, indtil du er fuldstændig genoprettet, før du forsøger at fortsætte
Trin 2. Brug en skridttæller
En af de bedste måder at holde din træning motiveret på er at vide præcist, hvor langt du er nået. Skridttællere (og ja, der er apps til det, hvis du vil bruge din telefon) holde styr på, hvor mange trin du har taget, og der er typer, der også kan spore tiden. Hvor mange skridt har du taget i dag? Kan du slå gårsdagens tal?
Med en skridttæller kan du sætte mål. Vil du tage 2.000 trin? 5.000? 10.000? For ordens skyld er 2.000 trin nogenlunde lig med 1 mile. Den nuværende anbefaling for hjertesundhed og opretholdelse af vægt er omkring 10.000 trin om dagen eller 5 miles
Trin 3. Tag en kort pause for at absorbere dine omgivelser og fokusere dine sanser
Du behøver ikke at blive ved med at gå under din træning. Find en behagelig bænk, sæt dig ned, og sug det hele ind. Hvilken slags fugl kvidrer i det fjerne? Og de træer, hvad hedder de?
Brug dine fem sanser i pauser. Se efter lugte, som du ikke har bemærket før. Tag et kig på nye vinkler for at skyde. Rør ved de blomster, du altid går forbi. Det kan endda frigive stress bedre end at gå selv
Trin 4. Gør din gang mere meditativ
At gå alene kan være en stor fornøjelse og give dig mulighed for at meditere, berolige dit sind eller endda bare trække vejret dybt. Det koster ingenting og kan tilføre din sport en betydelig følelsesmæssig/åndelig dimension. Her er nogle ideer til at prøve:
- Lav en aktiv, dyb mavepustning, måske tilpasning til dit tempo. Du vil lytte til din krop i stedet for at lytte til de tanker, der fløjter i dit sind, hvilket kan give dig mental ro.
- Gentag meditative ord, positive bekræftelser eller bønner i dit sind og tilpas dem til dit åndedrag eller trin. Du vender tilbage fra din gåtur og føler dig positiv, selvsikker og motiveret til at gå igen så hurtigt som muligt.
Trin 5. Gør det skiftevis
Sørg for, at gåture er en daglig rutine, men lad det ikke blive kedeligt. Find to eller tre steder, du kan lide, og lav en rotation i dit skema. Gå på forskellige tidspunkter, forskellige afstande og forskellig musik eller med forskellige mennesker. Nu skulle du kunne nyde turen. Nyd din gå -træning!
Tips
- At gå kan være en sjov og billig date for en dreng eller pige, der elsker udendørs.
- En ting, der næsten er et must, er et sejt outfit, men sørg for, at det er passende!
- Sving dine arme, mens du går. Dette vil gøre at gå mere effektivt.
Advarsel
- Sørg for at gå et sikkert sted.
- Medbring en mobiltelefon, men husk, at den ikke beskytter dig, og små selvforsvarsvåben (f.eks. Peberspray), hvis nogen angriber dig, men sørg for, at det du har at gøre med er en ægte.
- Kontakt altid din læge eller kvalificeret sundhedspersonale, hvis dit helbred eller din vejrtrækning nogensinde er blevet kompromitteret. Gå med din partner, hvis du har sundhedsmæssige problemer.
- Hvis du ikke har det godt, skal du ikke gå. Du kan inficere andre mennesker eller besvime.
- Gå med et formål, selvom det kun er for enden af vejen og tilbage. Når du forbedrer dig, planlægger du altid at gå en omvej, så det tager dig til din destination, indtil du er sikker på din udholdenhed. Du vil bestemt ikke vove dig rundt om søen, kun for at opdage, at du er for træt til at vende tilbage.
