At have et positivt syn er et valg. Du kan vælge tanker, der forbedrer dit humør, skinner et positivt lys i vanskelige situationer og normalt farver din dag på en mere munter og håbefuld måde i alt, hvad du gør. Ved at vælge at se livet i et positivt lys kan du slippe af med negativ tænkning og se livet gennem en linse fuld af muligheder og løsninger, ikke bekymringer og forhindringer. Hvis du vil vide, hvordan du kan tænke mere positivt, skal du følge disse tips.
Trin
Del 1 af 3: Vurdering af dine tanker
Trin 1. Tag ansvar for din holdning
Du er ansvarlig for, hvad du synes, og dit livssyn er et valg. Hvis du har en tendens til at tænke negativt, så vælger du at tænke på den måde. Du kan vælge et mere positivt udsyn med praksis.
Trin 2. Forstå fordelene ved at være en positiv tænker
At vælge at tænke mere positivt vil ikke kun hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv og gøre hverdagens oplevelser sjovere, det vil gavne dit fysiske og psykiske helbred og din evne til at klare forandringer. At realisere disse fordele kan gøre dig mere motiveret til altid at tænke positivt i hverdagen. Her er nogle af fordelene ved positiv tænkning:
- Længere levetid
- Lavere niveauer af stress og depression
- Bedre modstand mod forkølelse
- Bedre psykisk og fysisk velvære
- Bedre problemløsningsevne når stresset
- En mere naturlig evne til at knytte relationer og styrke bånd
Trin 3. Bliv en vane med at føre dagbog for at reflektere over dine tanker
Ved at holde styr på dine daglige tanker kan du reflektere og evaluere dine tankemønstre. Skriv dine tanker og følelser ned, og prøv at identificere de udløsere, der fører til positive eller negative tanker. De tyve minutter, du bruger hver nat på at spore dine tankemønstre, vil gå langt med at identificere negative tanker og lægge planer for at gøre dem til positive.
- Din dagbog kan være alt, hvad du kan lide. Hvis du ikke kan lide lange hengivne afsnit, kan du lave en liste over de fem mest almindelige negative og positive tanker, der havde dig i tankerne den dag.
- Sørg for, at du har tid og mulighed for at evaluere og reflektere over de oplysninger, du skriver i journalen. Hvis du kan skrive hver dag, skal du måske tænke over det hver weekend.
Del 2 af 3: Bekæmpelse af negative tanker
Trin 1. Genkend negative tanker, der opstår spontant
For at bevæge dig væk fra de negative tanker, der blokerer dig for et positivt syn, skal du være mere forsigtig med de "spontane negative tanker", der dukker op i dit sind. Når du genkender tanken, har du evnen til at modstå og befale den at gå ud af dit hoved.
Negative tanker, der opstår spontant, for eksempel når du hører, at der er en test i næste uge, tænker du straks: "Måske vil jeg mislykkes." Tanken opstår spontant, fordi det er din første reaktion, når du hører om eksamen
Trin 2. Udfordre dine negative tanker
Selvom du har været vant til negative tanker hele dit liv, behøver du ikke være negativ hele tiden. Når negative tanker overvælder dig, især negative tanker, der opstår spontant, skal du stoppe og evaluere, om de er sande eller nøjagtige.
- En måde at udfordre negative tanker på er at være objektiv. Skriv de negative tanker ned, som du tænker på, og tænk over, hvordan du ville reagere, hvis nogen sagde disse tanker til dig. Det er sandsynligt, at du vil være i stand til at imødegå andres negativitet, selvom det er svært for dig at gøre det selv.
- For eksempel kan du have negative tanker som: "Jeg fejler altid mine eksamener." Chancerne er store, at du ikke kan blive i skolen, hvis du bliver ved med at fejle dine eksamener. Gennemgå dine testopgaver eller karakterer igen og se efter eksamener, der får gode karakterer til at bestå; det kan udfordre negative tanker. Du kan endda støde på eksamener med A'er og B'er, hvilket vil overbevise dig endnu mere om, at din negativitet er overdreven.
Trin 3. Erstat negative tanker med positive tanker
Når du tror, at du kan få øje på og håndtere negative tanker, vil du være klar til aktivt at vælge positive tanker frem for negative tanker. Dermed ikke sagt, at alt i livet skal være positivt; hvis du føler forskellige former for følelser, er det normalt. Du kan dog prøve at erstatte ubrugelige tankemønstre med tanker, der hjælper dig med at vokse.
- For eksempel, hvis du har tanker som: "Jeg fejler måske eksamen", skal du stoppe der. Du har anerkendt det som en negativ tanke og vurderet dets nøjagtighed. Prøv nu at erstatte det med positive tanker. Positive tanker behøver ikke at lyde som blind optimisme, f.eks. "Jeg får helt sikkert hundrede på eksamen, selvom jeg ikke studerer." Du kan skabe enkle positive tanker som: "Jeg skal til at studere og gøre mig klar, så jeg kan gøre mit bedste på eksamen."
- Udnyt spørgsmålenes magt. Når din hjerne får stillet spørgsmål, har den en tendens til at søge svar til dig. Hvis du spørger dig selv: "Hvorfor er livet så skræmmende?" din hjerne vil forsøge at besvare spørgsmålet. Det samme er sandt, hvis du spørger: "Hvorfor er jeg så heldig?" Stil spørgsmål, der vil trække dit fokus til positive tanker.
Trin 4. Minimer eksterne påvirkninger, der stimulerer negativitet
Du kan opleve, at visse typer musik samt voldelige film eller videospil kan påvirke din overordnede holdning. Prøv at minimere din eksponering for voldelige eller stressende stimuli, brug mere tid på at lytte til afslappende musik eller læse. Musik er meget godt for dit sind, og bøger om positiv tænkning kan give råd, du kan anvende for at blive en gladere person.
Trin 5. Undgå "sort -hvid tænkning"
I denne form for tænkning, som også kaldes “polarisering”, er alt, hvad man støder på, ja eller nej; ingen gråzone. Dette kan få folk til at tro, at de skal gøre alt perfekt eller slet ikke gøre det.
- For at undgå denne form for tankegang skal du byde de grå områder i livet velkommen. I stedet for at tro, at alt kun har to sider (det vil sige positivt og negativt), skal du liste de andre sider mellem polerne for at se, at tingene ikke er så slemme, som de ser ud.
-
For eksempel, hvis du er ved at tage en test, og du ikke er tilfreds med emnet, kan du blive fristet til at springe over eksamen eller slet ikke studere, så hvis du fejler, er det fordi du ikke prøvede. Denne tilgang ignorerer imidlertid det faktum, at du sandsynligvis vil gøre det bedre, hvis du bruger mere tid på at forberede dig til eksamen.
Du bør også undgå at tro, at testresultaterne kun er A eller F. Der er meget "gråt område" mellem A og F
Trin 6. Undgå "personalisering"
Personalisering går ud fra, at du personligt er skyld, hvis noget går galt. Hvis du går for langt med denne type tankegang, kan du blive paranoid og tro, at ingen kan lide dig eller ønsker at være venner med dig, og antage, at hvert lille træk, du foretager, vil forstyrre den anden person.
Folk som denne tænker måske: "Wani smilede ikke til mig i morges. Jeg må have gjort noget for at forstyrre hende." Selvom Wani måske bare har en dårlig dag, og hendes humør ikke har noget at gøre med dig
Trin 7. Undgå "filtreret tænkning"
Dette sker, når du vælger kun at høre den negative side af en situation. De fleste situationer har både gode og dårlige elementer, og at genkende begge dele vil være en stor hjælp for dig. Hvis du tænker sådan, vil du aldrig se den positive side af enhver situation.
For eksempel kan du tage en eksamen og få en C sammen med en note fra læreren, der siger, at dine resultater er forbedret meget fra den tidligere eksamen. Sindsscreening får dig kun til at tænke på de negative C -karakterer og ignorerer det faktum, at du har vist forbedring og forbedring
Trin 8. Undgå "at skabe en katastrofe"
Det er, når du går ud fra, at det værste kommer til at ske. At skabe en katastrofe er normalt forbundet med at bekymre sig om, at du vil gøre noget utilfredsstillende. Du kan bekæmpe det ved at se på de mulige konsekvenser realistisk.
For eksempel studerer du til en kursuseksamen og tror, at du ikke vil bestå. Hvis du har en tendens til at skabe katastrofer, vil du udvide den usikkerhed ved at antage, at du vil mislykkes og blive nødt til at droppe college, så ikke være i stand til at arbejde og skulle leve på andres fordele. Hvis du ser realistisk på dine mulige resultater, vil du indse, at selvom du fejler en eksamen, betyder det ikke nødvendigvis, at du vil mislykkes i dit kursus, og der er ingen grund til at stoppe
Trin 9. Besøg et afslappende sted
Du skal have et privat sted at være alene, når det kommer til ændrede holdninger og perspektiver, det er meget vigtigt. Mange mennesker oplever, at tilbringe tid udendørs kan forbedre deres humør.
- Hvis din arbejdsplads har et åbent område, komplet med picnicborde og stole, skal du tage lidt tid til at slappe af udenfor og genopfriske dit sind.
- Hvis du fysisk ikke er i stand til at besøge et afslappende sted, kan du prøve at meditere og besøge et dejligt åbent område med perfekt vejr for øje.
Del 3 af 3: Lev et optimistisk liv
Trin 1. Giv dig selv tid til at ændre sig
At udvikle et positivt udsyn er faktisk udviklingen af en færdighed. Ligesom at prøve at mestre enhver form for dygtighed, tager det tid, samt intens øvelse og konstante påmindelser om ikke at blive fanget af negative tanker.
Trin 2. Vær fysisk positiv
Hvis du ændrer dine fysiske eller fysiske vaner, vil sindet følge dig. For at du generelt kan føle dig lykkeligere, skal du tage en positiv tilgang til din fysik. Træn god kropsholdning, stå op lige og sænk dine skuldre og træk dem tilbage. En slank kropsholdning får dig til at føle dig mere negativ. Jeg har også brug for at smile oftere. Smil får ikke kun den anden til at smile tilbage, men det kan også få din krop til at tro, at den er gladere.
Trin 3. Øv følsomhed
Du vil føle dig lykkeligere, hvis du er mere følsom over for dine handlinger og dit liv. Hvis du bare lever dit liv som en robot, er det sandsynligt, at du glemmer at opdage de fornøjelser, livet har at byde på. Ved at blive mere følsom over for dit miljø, valg og daglige aktiviteter, får du mere kontrol over dit eget liv og lykke.
- Overvej meditation som en måde at centrere dig selv og lære perfekt fokus. Ved at meditere i 10 til 20 minutter hver dag, når som helst du føler dig godt tilpas, kan du øge din følsomhed over for dig selv og det nuværende øjeblik for at hjælpe med at kontrollere dårlige tanker med større bevidsthed.
- Prøv at tage en yogaklasse. Yoga kan også hjælpe dig med at blive mere følsom over for verden, fordi du er opmærksom på ind og ud af dit åndedrag.
- Hvis du trækker vejret dybt og hviler dit sind, selv et øjeblik, kan du føle dig lykkeligere.
Trin 4. Få din kreative side frem
Hvis du aldrig har haft chancen for at få din kreative side frem, er det nu tid. At tage sig tid til at få den kunstneriske side frem og skabe noget med egne hænder eller udforske de reneste tanker vil have en magisk effekt på din evne til at tænke ud af boksen, så du kan tænke positivt. Selvom du ikke føler dig tilbøjelig til at være kreativ, er der meget du kan gøre for at udtrykke dig selv på en mere positiv måde.
- Tag et kursus for at lære noget, du aldrig har gjort før, overvej at lære keramik, maleri, collage af blandede medier, poesi eller træbearbejdning.
- Prøv at lære et nyt håndværk som strikning, hækling, syning eller broderi. Begyndere, der ikke ønsker at tage et kursus, kan finde materialer og vejledning fra håndværksbutikker og online tutorials.
- Lav doodles eller tegninger i en skitsebog hver dag. Prøv at finde gamle billeder igen og gør dem til noget nyt.
- Vær en kreativ forfatter. Prøv at skrive poesi, noveller eller endda prøve at skrive en roman. Du kan endda fremføre et digt, du skrev foran andre mennesker.
- Prøv rollespil, klæd dig ud som dit yndlings-tv eller tegneseriefigur, eller prøv at være en del af fællesskabsteater.
Trin 5. Omgiv dig selv med positive mennesker
Normalt påvirkes vi af menneskerne omkring os. Hvis du føler, at folk omkring dig har en tendens til at være negative, skal du kigge efter mennesker, der er mere positive. Dette vil dyrke din egen positivitet. Hvis nogen i din familie eller partner fortsat er negative, tilskynd dem til at arbejde sammen med dig for at være mere positive.
- Undgå mennesker, der tømmer din energi og motivation. Hvis du ikke kan undgå dem eller ikke vil, kan du finde måder at forhindre dem i at påvirke dig, og prøv kun at holde dem i kontakt kortvarigt.
- Undgå at date mennesker med negative synspunkter. Hvis du selv er tilbøjelig til negative tanker, vil du falde i en fælde. Hvis du er i et forhold til en, der har svært ved at tænke positivt, kan det være bedst at søge rådgivning sammen.
Trin 6. Sæt meningsfulde mål
Uanset hvad dine mål er, skal du blive ved med at arbejde hen imod dem og have tro på de mål, du sætter dig selv. Når du når dit første mål, vil du blive inspireret til at blive ved med at nå andre mål samt tilføje nye. For hvert mål du opnår, uanset hvor lille, vil du få tillid og dit selvværd vil stige, så din positivitet fortsat bliver plejet.
Hvis du gør alt, hvad der kræves for at nå dine mål, selv små skridt, kan du føle dig lykkeligere
Trin 7. Glem ikke at tage dig tid til at have det sjovt
Folk, der planlægger sjove aktiviteter imellem deres travle skemaer, har en tendens til at være lykkeligere og mere positive, fordi deres liv er alt andet end kedeligt og mindre ensformigt. Sjove aktiviteter kan lindre træthed fra hårdt arbejde og problemer. Husk, at sjov ikke er det samme for alle, så du skal muligvis finde en aktivitet, der er sjov for dig.
Giv altid tid til et grin. Tilbring tid med venner, der får dig til at grine, gå til en komedieklub eller se en sjov film. Hvis dine latternerver konstant bliver stimuleret, vil negative tanker være svære at afvikle
Tips
- "Positiv tiltrækker positivitet" på samme måde som "negativ tiltrækker negativitet". Hvis du er venlig, venlig og omgængelig med andre, kan du forvente den samme behandling. På den anden side, hvis du er uhøflig, respektløs og uvenlig over for andre, så vil folk ikke respektere dig og vil undgå dig på grund af din ubehagelige eller afvisende holdning.
- Du kan ikke altid kontrollere, hvad der sker i livet, men du kan styre, hvad du tænker og føler. Du kan vælge at se tingene positivt eller på anden måde. Du bestemmer.
- Pas på din krop og spis sundt. Dette er et vigtigt fundament for et positivt syn - positiv tænkning vil være meget vanskeligere, hvis du er usund eller uegnet.
- Griner ofte. Latter og positive følelser, fordi komedie, humor, sjove og sjove aktiviteter er en vigtig del af at holde humøret oppe. Og ja, du kan grine i hårde tider; nogle gange er latter alt hvad du behøver for at begynde at ordne ting.
- Hvis din dag føles som et rod, så tænk på alle de gode ting, der skete den dag, og tænk på, at hele rodet kunne have været værre. Du vil opdage, at din dag viser sig at være god, hvis du ser på den måde.
- At føle, at du kan styre dit liv, er en vigtig del af positiv tænkning.
Advarsel
- Nogle gange kommer bekymringer om fortiden eller fremtiden i vejen for positiv tænkning. Hvis du sidder fast i fortiden og lader dårlige eller triste oplevelser fra fortiden påvirke din nuværende oplevelse, skal du lære at acceptere det, der skete, uden at lade det påvirke dine nuværende tanker og udsigter. Hvis du er så fokuseret på fremtiden, at du ødelægger nuet, skal du prøve at reducere dine bekymringer for det, der ikke er sket endnu, og begynde at nyde nuet.
- Hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Livet er ikke bare for at blive levet, du har ret til at leve dette liv efter bedste evne. Der er mange mennesker, der er klar til at hjælpe dig med at overvinde modløshed og modgang.
- Angst og depression er alvorlige tilstande, der kræver behandling. Denne tilstand er ikke det samme som almindelige negative tanker, selvom negative tanker kan være en del af et problem, der kan fremskynde/forlænge angst eller depression. Søg øjeblikkelig lægehjælp til behandling af psykiske problemer som disse; jo før du søger hjælp, jo hurtigere kan du leve et normalt liv og føle dig hel igen.
