Effektive bekræftelser er et middel til at kommunikere med dig selv gennem indre samtaler. Bekræftelser har længe været brugt som en måde at kende dig selv og udvikle dit potentiale ved at tilpasse dine handlinger til de mål, du ønsker at nå. Ofte får brug af bekræftelser som en kilde til motivation dig til at forstå mere om, hvad du vil, og giver dig visdom til at acceptere, at din indsats nogle gange fører til uventede resultater! Bekræftelser kan altid revideres i henhold til nye ønsker for at anspore entusiasme til at nå mål, men bekræftelser ingen for at sikre, at du når dine mål, eller hvad du skal nå.
Trin
Del 1 af 4: Bryde vanen med selvevaluering
Trin 1. Find et roligt sted at være alene eller reflektere
Når du bekræfter, bør dit sind være roligt og kun fokuseret på det aspekt af dit liv, du vil ændre. Prøv at mærke en dyb forbindelse mellem din krop og ønsket om at foretage en forandring.
Trin 2. Skriv ned, hvad du synes er negative træk ved din personlighed
Skriv også ned enhver kritik fra andre mennesker om dig selv, som du bliver ved med at tænke på.
Lyt til det underliggende budskab, du modtager, mens du fokuserer på disse negative træk og kritik. Du hører muligvis en meget kryptisk besked, for eksempel: "Jeg er værdiløs." eller "jeg kan ikke." Når vi føler os skuffede over os selv eller andre, springer det følelsesmæssige aspekt normalt til den irrationelle konklusion
Trin 3. Vær opmærksom på de beskeder, din krop sender om negative overbevisninger
Når du tænker på disse negative overbevisninger, føler du fornemmelser i visse dele af din krop? Føler dine mave muskler for eksempel spændinger eller kører dit hjerte?
- Bevidsthed om de kropslige fornemmelser, der opstår, vil hjælpe, når du bruger bekræftelser. Fokuser din opmærksomhed på de dele af din krop, der er mest påvirket af negative overbevisninger, så de kan frigives. Husk at vi har lige så mange neuroner i maven som i hjernen!
- hvis du ingen mærk din krops fornemmelser, når du tænker på negative domme, fortsæt med at lede efter domme, der påvirker dig mere. Kropsfornemmelser fungerer som guider til at bestemme, hvad du anser for vigtigt, herunder de ting, der holder dig tilbage.
Trin 4. Spørg dig selv, om din overbevisning om dig selv er nyttig i dit liv
Hvis ikke, hvilke positive overbevisninger kan erstatte dem? Nu hvor du har indset, hvad du går igennem for at tro, at du har fejl, skal du bygge på kraften til at danne nye overbevisninger baseret på dit potentiale.
Del 2 af 4: Bekræftelser
Trin 1. Skriv bekræftelser, der indeholder positive aspekter baseret på negative overbevisninger om dig selv
Valget af ord for at bekræfte er meget vigtigt. Brug ordforråd, der kan fremkalde følelser i henhold til din personlighed.
- Brug ordbogen til at slå ord op, der får dig til at føle dig bemyndiget. For eksempel: i stedet for at erstatte udsagnet "Jeg er værdiløs." med "Jeg er værdig.", bekræftelse "Jeg er stor og stolt."
- Forestil dig dine positive egenskaber, og brug dem derefter til at udfordre negative overbevisninger. Hvis nogen siger, at du er doven og føler dig værdiløs, skal du vise, at du er følsom og klog i dine handlinger. I stedet for at bekræfte "jeg er værdig", skal du ændre det til "jeg er følsom, klog og god."
- Hvis dine følelser let bevæges af musik, skal du lytte til hvid støj eller blød musik for at tilpasse dine følelser til bekræftelserne.
Trin 2. Lav en erklæring, der beskriver den aktuelle begivenhed
Skriv bekræftelser, som om du var en anden person lige nu. Dette vil hjælpe dig med at vide, hvordan det er at opleve noget, du tror på dig selv, så du er mere motiveret til at acceptere det i sin helhed.
Trin 3. Vis venlighed over for dig selv
Brug ikke ord, der angiver (og kræver) perfektion, for eksempel: "aldrig" og "altid". Ubehagelige sætninger minder dig om den dom, du vil ændre, frem for at udelade den.
Trin 4. Lav en personlig erklæring
Brug de personlige pronomen "I", "I" eller "dit navn", når du afgiver bekræftelser for at øge engagement og tillid.
Trin 5. Skriv nogle bekræftelser ned
At oprette kvalitetsbekræftelser, der har en stor indvirkning på dig, vil være mere fordelagtigt end at foretage flere bekræftelser for hvert mål, du ønsker at nå. Dette giver dig mulighed for at fokusere mere på at ændre nogle af de grundlæggende overbevisninger, der vil påvirke dit liv som helhed.
Del 3 af 4: At lave situationsbestemte bekræftelser
Trin 1. Tænk over, hvad du vil have for dig selv, f.eks. Situationer, vaner og træk, du gerne vil ændre
Forestil dig derefter, hvad du vil opnå i hvert af disse aspekter for at sætte mål. Lav en bekræftelse baseret på det mål. Ved, at du kan vælge ord, der vækker følelser og har en meget positiv effekt på dit liv.
Trin 2. Skriv detaljerne så klart ned som muligt
Ligesom at vælge et følelsesmæssigt ordforråd, får klare detaljer også bekræftelser til at føles mere personlige. Som mennesker er det lettere for os at få forbindelse til virkelige situationer. Brug ikke abstrakte sætninger, fordi det vil være sværere at mærke, hvad der skal ske lige nu, for at din bekræftelse fungerer.
Trin 3. Brug sætninger, der betegner positiv handling
Fokuser på det, du "vil", ikke det, du vil ændre. Proaktive sætninger får dig til at føle dig tættere på at nå dine mål, for eksempel: "jeg er", "jeg vil", "jeg kan", "jeg bestemmer".
For eksempel ændre sætningen "Jeg har ikke søvnløshed længere." til "Jeg er fuldstændig fri for søvnløshed." I den anden sætning bruger vi ikke ordet "lidelse", men "helt gratis". Begge formidler det samme budskab, men det andet er mere positivt
Trin 4. Dyrk optimisme, ikke kun fokus på modgang
Brug af reaktive sætninger indikerer, at du tror, livet er imod dig, for eksempel: "Jeg vil", "jeg vil prøve" og "jeg skal".
-
Positive bekræftelser, for eksempel:
- "Jeg (personligt) viser (aktuelle begivenheder), at jeg virkelig lever (positivt) ved at tænke, tale og handle meget entusiastisk (følelsesmæssigt)"
- "Jeg (personligt) føler mig (aktuelle begivenheder) glad (følelsesmæssigt), fordi min krop er let og let at flytte (positiv) med en vægt på 60 kg!"
- "Det føles meget godt (følelsesmæssigt), fordi jeg (personligt) reagerer på (aktuelle begivenheder) frække børn med takt, medfølelse, selvsikkerhed og (positiv) selvkontrol."
Del 4 af 4: Øvelse og brug af bekræftelser klogt
Trin 1. Sig bekræftelser til dig selv mindst to gange om dagen
Vend dig til at sige bekræftelser en gang, når du vågner om morgenen og en gang, før du går i seng om natten. På denne måde kan du starte dagen med en klar vision om dit mål, og om natten kan du bruge bekræftelser til at fokusere dit sind, mens du mediterer.
Trin 2. Sig bekræftelsen højt i fem minutter tre gange om dagen (morgen, eftermiddag og aften)
De bedste tider er, når du tager makeup eller barberer dig, så du kan se dig selv i spejlet og sige positive udsagn igen og igen. En anden måde at styrke nye overbevisninger på er at skrive bekræftelser på papir flere gange.
Trin 3. Vær opmærksom på din krop, når du siger bekræftelserne
Placer dine håndflader på den del af din krop, der reagerer stærkest på bekræftelser. Svar kan komme i form af fornemmelser, såsom prikken eller ubehag.
Træk vejret dybt, mens du siger, eller skriv bekræftelser for at fokusere mere opmærksomhed på din krop. På denne måde sætter du større pris på det budskab, der vises
Trin 4. Visualiser dit mål
Når du siger bekræftelserne højt, skal du visualisere dit mål tydeligt så detaljeret som muligt. Luk øjnene, og fokuser på, hvordan det er at få succes i dit følelsesmæssige eller professionelle liv.
