Skoledage kan være hårde for alle. Under skolen kan stress opstå på grund af problemer med selvværd, familie, venner og på grund af dig selv. Hvis de ikke håndteres korrekt, kan disse problemer reducere ydeevne, entusiasme for læring og forstyrre dagligdagen. I stedet for at sidde fast i frygt, så prøv at gøre dit bedste og tag dig tid til at slappe af. Dette er meget lettere, end du tror.
Trin
Del 1 af 3: Undersøg uden at føle stress
Trin 1. Lær at styre din tid godt
Lektierne, der er stablet op foran dig, giver nogle gange rådet om at forblive rolig eller slappe af lyder som en vittighed. Start med at lave en tidsplan for at rydde op i de stablede opgaver for at gøre det lettere at gøre. Afsæt lidt tid hver nat for at frigøre dig fra at skulle arbejde hårdere den næste dag.
- Start med den sværeste opgave. Du behøver ikke at udføre opgaverne med det samme, men det bliver lettere, hvis du udfører dem én ad gangen over et par dage.
- Benyt enhver lejlighed til at udføre opgaver, f.eks. Ved at læse notekort, mens du venter på bussen. Forberedelse til 5-10 minutter kan forkorte studietiden, når du skal huske lektioner om natten.
Trin 2. Væn dig til det
Vær ikke forvirret over, hvorfor du er stresset, mens du studerer, hvis din reol ser ud til at være lige blevet ramt af en storm, og dit skrivebord er fyldt med bunker med ting. Du har svært ved at beslutte, hvad du skal gøre, langt mindre gør det. Til det skal du tage 15 minutter til at rydde op i alt og ordne det pænt, så tingene er lette at finde. Du kan koncentrere dig om vigtigere ting, fordi du ikke behøver at bruge tid på bare at lede efter pensum.
Alt hvad du har brug for, ikke alt hvad du har, skal være et let tilgængeligt sted. Arranger det studieudstyr, du har brug for, på bordet, og gem de ting, du ikke har brug for. Overvej omhyggeligt, hvilket udstyr der vil blive brugt. Lad ikke unødvendige ting fylde dit studierum og sind
Trin 3. Undersøg tidligt
Sammenlignet med andre aktiviteter er studier det kedeligste. Hvem vil fortsætte med at studere efter skole i timevis? Du vil dog føle dig lykkeligere senere, hvis du kan overvinde dette. Efter at have studeret til kl. 21 og ikke behøvede at være for sent oppe, betyder det, at du har overvundet problemet og kan slappe af, mens du ser tv eller spiller et spil.
Denne metode gør også dit sind mindre træt. Du kan huske det materiale, du lærte i skolen, og holde dig vågen indtil kl. Det betyder, at du kan studere bedre, hvilket afspejles i høje karakterer uden at skulle arbejde hårdt
Trin 4. Opdel læringsaktiviteten i små aktiviteter for at gøre det lettere at gøre
Hvis du skal forberede præsentationen af historien "Timun Mas" om to uger, vil du måske have denne forberedelse færdig så hurtigt som muligt. Det ville imidlertid være bedre, hvis du laver forberedelsen i etaper frem for at forsøge at afslutte det hele på én gang. Tag dig tid til at udarbejde en tidsplan, så du kan opdele denne forberedelse i mindre opgaver. Brug den næste dag til at lave en plakat. Derefter skal du komponere scriptet et par dage senere. Denne opgave er ikke et kæmpe projekt, men en bunke små aktiviteter, der kan gennemføres en efter en.
Denne metode gælder også for tidsstyring. Undersøg ikke europæisk historie i 3 timer på en tirsdag, men studer 30 minutter hver nat i en uge. Hvis du tvinger dig selv til at studere for meget i en bestemt varighed, vil din hjerne være træt, hvilket gør det svært at behandle information og reducere entusiasme for læring
Trin 5. Kan ikke lide at gå i stå
Alle ovenstående trin kræver 1 ting: ikke gå i stå. For eksempel: Hvis du vil tabe 10 kg på en måned, er du så lige begyndt at slankekure de sidste par dage? Selvfølgelig ikke fordi dine planer vil falde fra hinanden. Tænk på samme måde om testresultater, fordi du ikke kan udskyde at færdiggøre opgaver, men ønsker at få gode karakterer og føle dig godt tilpas.
Jo hurtigere opgaven er udført, jo roligere føles den. Hvad det betyder at lykkes med at håndtere stress er dybest set at kunne kontrollere det. Uanset om det er meget eller lidt at gøre, er evnen til at kontrollere nøglen. Og du kan have denne evne, hvis du ikke udsætter og er i stand til at udføre jobbet godt
Trin 6. Vær realistisk
For at være ærlig går de yngre børn i skole, jo mere stressede er de i skolen. De har tænkt på college, siden de gik i folkeskolen og forsøger altid at være de bedste til alt. Tag det roligt, hvis det stresser dig. Måske vil du ikke gå på dit yndlingsuniversitet, vil ikke være fodboldkaptajn, få et A i dette semester, livet fortsætter. Dette er bare at gå i skole, ikke en kamp om liv og død som i "Hunger Games" -filmene.
Hvis du vil opnå alt, er det en god idé først at overveje nøje og reducere en eller to fritidsaktiviteter. Bare det at gå i skole er svært nok, især hvis du stadig vil være den bedste atlet, musiker, ambassadør, frivillig og dramatiker. Hvis der er aktiviteter, du kan skære ned på, gør den ledige tid dit liv lettere
Del 2 af 3: Afhjælp stress
Trin 1. Prøv at finde ud af, hvorfor du er stresset
Stress i skolen kan udløses af flere ting, for eksempel:
- Skolekammerat. Stress kan skyldes klassekammerater. Måske er det fordi de er mere dygtige, du føler dig anderledes end dem og ikke accepteres, eller fordi du har venner, der er mobbere.
- Forælder. Stress kan opstå, fordi dine forældre kræver for meget af dig og urimelig akademisk præstation. De fortæller dig altid at få gode karakterer og være en modelstuderende.
- Lærer. Stress kan opstå, hvis du ikke kan lide en bestemt lærer, eller fordi en lærer ikke kan lide dig. Du kan opleve dette med en eller flere lærere.
- Selv. Stress kan opstå indefra dig selv, fordi du vil være en "god" eller "fortjent" elev. Selvstress kan være det letteste og vanskeligste problem at håndtere.
Trin 2. Befri dig selv fra (så meget som muligt) årsagen til stress
Hvad kan du gøre for at håndtere de fire kilder til stress ovenfor?
- For at håndtere peer-induceret stress kan du bede om at flytte til en anden klasse, tage et andet emne eller vælge en anden fritidsaktivitet. Den sidste mulighed, du kan skifte skole.
- For at håndtere forældrenes stress skal du tale åbent med dem, og om muligt bede dem om at mødes med en lærer eller rådgiver på skolen. Få for vane at kommunikere med dine forældre på en positiv måde, og lad dem vide, hvordan du har det på grund af deres syn på dig.
- For at håndtere stress på grund af dig selv, skal du ændre din tankegang. Dette er den nemme måde, fordi du selv har styr på det. Denne metode kan imidlertid også betragtes som vanskelig, fordi det ikke er let at kontrollere sindet. Du skal altid tænke positivt og udvide din horisont ved at indse, at der er mange flere vigtige ting i dit liv end studiepræstationer.
Trin 3. Tal med rådgiveren på skolen
Spørg en rådgiver til råds, hvis du har en indlæringsvanskelighed, der er overvældende. Derudover kan han eller hun foreslå andre måder at håndtere stress på, som du måske ikke kender til (f.eks. At tage online -kurser eller indsamle karakterer ved frivilligt arbejde). Dette kan forbedre dit forhold til dine forældre eller lærere.
Hvis du ikke har set en rådgiver på skolen, gør det nu. Han har til opgave at hjælpe dig og kan hjælpe dig med at bestemme den bedst egnede gymnasium i fremtiden
Trin 4. Få en vane med positiv tænkning
Dette er lettere sagt end gjort, men du vil ikke gå tilbage, når du starter. En positiv tankegang kan lindre stress, så de sværeste eller mest kedelige opgaver virker dagligdags. Plus, fordi du stadig har meget at gøre, bliver livet meget sjovere, når du kan få alle opgaverne udført (og i sidste ende også vil gøre det). Med et nyt, positivt livssyn kan intet stoppe dig.
Hvis du ikke er vant til positiv tænkning, skal du starte 10 minutter først. Når du vågner om morgenen, skal du tænke på nogle gode ting, du kan være taknemmelig for at føle dig mere energisk. Med tiden vil du vænne dig til at tænke positivt uden at lægge store kræfter i det
Trin 5. Giv dig tid til at lave aktiviteter, du nyder
Alle burde have en drøm, der gør hans passion endnu mere lys. Vi har alle brug for noget at være glade for. Hvis dit liv kun er fyldt med arbejde, indtil du ikke længere kan have det sjovt, vil du føle dig trist og skuffet over dig selv. Prioriter derfor, hvad du kan lide. Når de ting, du elsker, bliver en del af din hverdag, ignorerer du alt, der får dig til at stresse.
Føl dig ikke skyldig. Paul Allen, Michael Dell og Bill Gates tog ikke eksamen fra college og blev succesfulde mennesker. Studiepræstationer er ikke alt i dit liv, så spild ikke tid på bare at studere. Lev hvert skoleår på en sjov måde, ikke desillusioneret
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af mental sundhed
Trin 1. Udfør rutinemæssige aktiviteter
Hjælp din hjerne med at arbejde med rutinemæssige aktiviteter, hver gang du kommer hjem fra skolen. Når du kommer hjem, har du en snack, studerer, holder en pause fra Facebook, studerer igen, og har det sjovt som om du er i weekenden. At have en tidsplan gør dig mere afslappet og behøver ikke at spørge: "Hvornår skal jeg lære dette?" eller "Hvornår kan jeg udføre denne aktivitet?" Du kan finde ud af det mest passende tidspunkt ved at lave aktiviteter i henhold til tidsplanen.
- Normalt vil vi gerne vide, hvad vi skal gøre. Det er derfor, vi søger meninger og forslag fra andre. Dette gør sindet mere afslappet og roligt ved at acceptere, at vi kun kan få visse oplysninger på bestemte tidspunkter. Med en tidsplan for aktiviteter, som du kan holde, kan dit sind og dit mentale være roligere.
- Du kan overvinde forhindringer ved at lave en tidsplan, så du er mere i stand til at kontrollere dig selv. Køb en kalender eller lav din egen og hæng den på dit værelse. Skriv alle de aktiviteter ned, du skal gøre for at afslutte inden deadline. På den måde behøver du ikke tænke mere over det, fordi det er skrevet på papir!
Trin 2. Få nok søvn om natten
Studerende bør sove mindst 7-8 timer om natten for bedre at kunne håndtere stress, og der er også elever, der skal sove op til 9 timer for at studere godt. Udover at holde dig vågen, lettere koncentrere dig og få højere karakterer, kan det reducere stress, gøre dig mindre irritabel og stressfri.
- Forskning viser, at mangel på søvn om natten ikke kun forårsager træthed, men forårsager hukommelsesproblemer, reducerer årvågenhed og ydeevne, nedsætter livskvaliteten og er mere tilbøjelig til at forårsage skade.
- Du skal få nok søvn for at få gode karakterer. Bliv ikke sent oppe, fordi du skal studere, fordi det er ubrugeligt. Forskning viser, at elever, der tvinger sig til at studere om natten, får lavere karakterer end dem, der får nok søvn. Det, du lagde udenad om natten, går tabt under eksamen, fordi du allerede er som en zombie.
Trin 3. Få for vane at træne regelmæssigt
At dyrke mindst 30 minutter hver dag kan reducere stress, spændinger og øge selvtilliden. Motion hjælper hjernen med at frigive endorfiner, som får dig til at føle dig glad. Så vane med at træne på et løbebånd, løfte vægte eller dyrke aerob træning. Nogle gange læser sindet instruktionerne fra kroppen, og det er på tide.
Du kan bruge denne undskyldning til at udføre daglige aktiviteter. Tag din kæledyrshund en tur, vask din fars bil eller børst karret. Lette aktiviteter kan også være gavnlige, og dine forældre kan være villige til at betale dig for det arbejde, du udfører
Trin 4. Afsæt tid til at slappe af
Alle har brug for fritid for at have det sjovt og frigøre sig fra stress. Du vil føle dig meget træt, hvis du fortsætter med at studere hele dagen. Efter studiet skal du tage dig tid til at glæde dig selv, for eksempel ved at lytte til stille musik, se en romantisk film, lave yoga eller meditere. At slappe af i mindst en time om dagen kan frigøre dig fra den stress, der bygger op.
Du kan slappe af, som du vil. Hvis du slapper af ved at spille et spil med at slå zombier, eller ved at læse en gyserroman, kan du slappe af, så gå efter det. Hvis du kan lide den måde og kan reducere spændingen, hvorfor ikke?
Trin 5. Hav det sjovt
Tag en pause, og få tid til at have det sjovt med venner. Hvis du ikke socialiserer meget, bliver du let irriteret, føler dig trist og demotiverer dig selv, så du får dårlige karakterer. At have det sjovt holder dig motiveret til at lære.
Hvis du føler, at du ikke har tid til at socialisere, skal du gøre det, mens du studerer. Opret studiegrupper, så du kan chatte og joke, men få arbejdet gjort. Plus, du vil have det sjovt, mens du lærer, så du får det bedste fra begge verdener
Tips
- At lære at håndtere stress kan hjælpe eleverne med at opnå en bedre livskvalitet og nyde værdifuld studietid i mellem- og gymnasiet.
- Som vi allerede ved, er yoga den rigtige løsning til fysisk aktivitet og afslapning. Meditation er også meget nyttigt. Mediter før sengetid, selvom du er meget træt, for at forbedre søvnkvaliteten.
- For elever med særlige behov skal du tale med din lærer, så du kan få ekstra tid til at studere og udføre opgaver.
Advarsel
- Vær ikke bange for at sige nej, hvis du ikke er i stand til at opfylde det ansvar, der øger stresset. Du bør hvile og slappe af på bestemte tidspunkter i dit daglige liv.
- Brug ikke ulovlige stoffer, alkohol eller rygning, fordi det kan forstyrre sundheden.
- Afslut ikke skolen.
