En nedladende partner kan få dig til at føle dig værdiløs, frustreret og trist. Hvis din partner bagatelliserer dig personligt og foran andre mennesker, skal denne adfærd ikke kun behandles, men også ændres. Ægteskab varer ikke, hvis den ene partner altid ser ned på den anden partner. Så tackl denne adfærd med det samme og find ud af forskellige måder at foretage en ændring på.
Trin
Del 1 af 3: Konfrontering af din partner
Trin 1. Bestem det bedste tidspunkt at henvende sig til din partner
En opvarmet situation er måske ikke det bedste tidspunkt at have samtalen på, fordi vrede løber højt, og en af jer kan sige noget, du vil fortryde.
- Hold et møde umiddelbart efter den nedværdigende handling finder sted. Hvis du lader for meget tid gå, vil hændelsen blive glemt, og detaljerne vil blive sløret. Prøv at sidde ned med din partner inden for et par dage efter hændelsen for at diskutere sagen, mens den stadig er frisk i tankerne.
- Find et roligt sted, hvor du kan være alene. At rejse din sag over for venner får dig til at se såret ud, og din partner ligner et ryk.
- Tal med din partner, når han har haft tid til at slappe af og slappe af fra arbejdet. Vent, indtil børnene sover, og efter at I begge har haft en chance for at hvile.
Trin 2. Fremfør din sag i en ikke-truende tone
Tag ikke ansvar for din partners adfærd, men prøv at kommunikere, hvordan du har det, på en ikke-truende måde. Sig, at du føler dig trist/ked af det/ondt, når din partner er nedladende over for dig.
- For eksempel kan du sige noget i stil med: "Jeg føler mig ked af det, når du taler til mig i den tone." Eller: "Jeg bliver sur, når du undervurderer min intelligens."
- Undgå at sige, at din partner får dig til at få lyst til noget, fordi denne formulering kan få ham eller hende til at blive defensiv.
Trin 3. Brug et eksempel til at illustrere din pointe
At give specifikke eksempler kan hjælpe dig, når du taler med din partner om deres adfærd. Vælg en nylig begivenhed og vær specifik om, hvad der blev sagt og gjort.
- For eksempel kan du sige: "I aftes ved middagen sagde du noget ganske nedladende. Du sagde, at det var forgæves at prøve at forklare dit nye projekt for mig, fordi jeg ikke ville være i stand til at forstå det."
- Undgå at vælge et eksempel på, hvornår du eller din partner er fulde, da detaljerne om begivenheden måske ikke er særlig klare.
Trin 4. Spørg din partner, hvorfor han eller hun er nedladende
Din partner reagerer muligvis på en nedladende måde på grund af usikkerhed eller taber dig. At finde ud af motivationen til din partners dårlige opførsel kan gøre det lettere for dig at føle med dem og få dem til at begynde at være mere respektfulde.
- Prøv at bede din partner om at fortælle dig, hvad der virkelig foregår ved at sige noget i stil med: "Jeg tror, du kan blive ked af noget andet end mig. Hvad sker der?"
- For eksempel, hvis din partner bliver sur og taler i en nedladende tone, når du spørger ham om sit job, kan han føle sig usikker på hans evne til at gøre et godt stykke arbejde. Selvom din partners adfærd forbliver upassende, kan det at vide, hvad der virkelig foregår bag hans nedladende holdning, hjælpe jer begge med at finde ud af en bedre måde at leve sammen på.
Trin 5. Bestem en række konsekvenser
Gør det klart, at nedladende adfærd er uacceptabelt, og at du ikke vil tolerere det. Hold fast i din holdning og skift ikke mening, hvis din partner lægger dig ned eller forsøger at tage let på situationen.
Et eksempel på en konsekvens, du kan planlægge, er at sige noget i stil med "Hvis du taler til mig i den tone, forlader jeg dette værelse. Hvis du fortsætter med at ydmyge mig foran andre mennesker, vil jeg tage skridt til at afslutte vores forhold."
Trin 6. Brug humor til at slippe af med den nedladende holdning
Lad ikke din partners fornærmelser komme til dig. Næste gang han er nedladende, skal du tænke på den sjove side af situationen. Lav en vittighed eller grin af situationen ved at foregive, at din partner skal spøge. Ved at bruge humor vil din partner miste en del af den magt, han eller hun forsøger at bevæbne gennem nedlatelse.
Den type humor, du bruger, bør være meget kontekstspecifik, men det er bedst at undgå selvafskrækkende humor, fordi han har nedladet og nedgjort dig
Trin 7. Spol positionen tilbage
En måde at stoppe nedsættende bemærkninger på er at vende positionen til den person, der kommenterer.
For at gøre dette skal du stille spørgsmål, der er relevante for konteksten i samtalen. For eksempel, hvis din partner undervurderer dine evner til at opdrage børn, kan du spørge: "Kunne du have gjort det bedre?" eller "Har du udført denne form for arbejde, som du ville?"
Del 2 af 3: Vurdering af motivationen til nedladende adfærd
Trin 1. Læg mærke til, hvornår nedladenhed begynder
Tænk over, om din partner for nylig begyndte at være nedladende, eller om han har været sådan i hele forholdet. Du kan gøre dette ved at stille dig selv et par spørgsmål: Giftede du dig med en, der trådte nedladende ind i forholdet i første omgang, eller udviklede denne adfærd sig senere i ægteskabsforholdet. At afgøre, om det er en ny adfærd eller en holdning, han har båret, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst håndterer denne upassende adfærd.
- Har din partner ændret sig fuldstændigt efter ægteskabet? Er der en chance for, at du ikke har set din partners ægte person før, eller har han brugt en anden forklædning før brylluppet for at lokke dig ind?
- Kan hans nye job påvirke din partners adfærd? Fra at føle sig stresset af arbejdsbyrden til at føle sig overvældet af at blive udnævnt til en høj stilling, kan arbejdets indflydelse have en stærk indvirkning på selv de mest rolige individer.
- Selvom disse oplysninger kan hjælpe dig med at finde ud af mere om, hvorfor din partner er nedladende, skal du ikke glemme at holde samtalen fokuseret og om nutiden, når du konfronterer ham eller hende.
Trin 2. Bestem om adfærden er kontekstspecifik
Du kan se, om nedladenheden var motiveret af noget, du måske har gjort ved at se på, hvornår de nedsættende ord mest sandsynligt ville forekomme. Forekommer det kun i visse sammenhænge, f.eks. I diskussioner om forældre? Eller er kommentarerne mere udbredte? Bestemmelse af det specifikke tidspunkt og omstændigheder hjælper dig med at afgøre, om der er en adfærd eller kontekst, der får din partner til at være nedladende. Husk dog, at nogle gange folk ikke kender motivationen til deres egen adfærd, så lad dig ikke hænge på dette trin, hvis det ikke hjælper dig personligt.
- Hvis din partner bagatelliserer dig i forbindelse med at være omkring kolleger, opstår den adfærd foran din chef, kolleger eller underordnede (eller foran alle kolleger)? Hvilken slags kommentarer blev der fremsat? Ser han ned på dig, når du prøver at finde ud af, hvad der foregår på arbejdet?
- En mulighed er, at din partner føler sig skræmt eller endda flov over dit job og dækker over sine sande følelser med skarpe og respektløse ord. Hvis dette er tilfældet, kan du fokusere på at behandle hans nedværdigende adfærd inden for rammerne af denne særlige kontekst.
- Oplever du, at du altid øger din opmærksomhed, når du og din partner er i nærheden af din familie og venner? Eller føler du, at du konstant bliver "lagt ned" af din partner, når du er i nærheden af familie og venner?
Trin 3. Observer, hvis din partner er opmærksom på deres adfærd
I nogle tilfælde har din partner været kronisk nedladende til det punkt, at adfærden er en del af hans personlighed. Derfor er folk ikke altid bevidste om deres egen adfærd. Han vidste nok ikke, at han opførte sig upassende. Hvis din partner derudover overkompenserer for usikkerhed, kan han eller hun være så ivrig efter at samle selvtillid, at hun ikke engang opdager, at hendes adfærd er skadelig.
- Fortsætter din partner med at tale med dig, som om der ikke er noget problem efter at have fremsat nedladende bemærkninger? Hvis dette var tilfældet, var han måske ikke klar over, at hans ord var hårde og upassende.
- Synes din partner at tale på samme måde til alle omkring ham, eller er du det eneste mål? En sarkastisk person tror måske, at nedladende bare er en del af hans "karisma". Han er måske ikke klar over, at i stedet for at være sjov, er hans kommentarer modbydelige og sårende.
Del 3 af 3: Gør ændringer
Trin 1. Hold øje med tegn på psykisk misbrug
Vold kan have mange former, og det er ikke altid let at genkende en voldsmand. Nogle subtile tegn på følelsesmæssigt eller psykisk misbrug omfatter:
- sige ting for at få dig til at føle ondt
- skamme dig med vilje
- meget kritisk over for dig
- ignorere dig
- have en affære eller flirte med det modsatte køn åbent
- tale til dig i en sarkastisk tone eller håne dig
- siger "jeg elsker dig, men …"
- forsøger at kontrollere dig ved at isolere dig, med penge eller med trusler
- konstant sms'er eller ringer til dig, når han ikke er sammen med ham
Trin 2. Beskyt dine børn
Hvis din partner også er psykisk krænkende og nedværdigende dine børn, bør du tage ekstra skridt til at beskytte dem i denne sårbare fase af udviklingen. For at gøre det kan du:
- Vær venlig over for dine børn for at kompensere for den vold, de lider. Fortæl dem, hvor meget du elsker dem, og behandl dem meget godt.
- Forklar børnene, at når folk er vrede, siger de ting, de egentlig ikke mener.
- Forklar, at hvad andre mennesker fortæller dem, selv fra deres forældre, ikke altid er sandt. Det, der betyder noget, er, hvordan de har det med sig selv.
- Meld til socialtjenesten for at få hjælp, hvis volden er alvorlig eller vedvarende.
- Fortæl din partner, at han eller hun skader børnene følelsesmæssigt, og det er upassende, og at hvis han ikke stopper, vil du tage skridt til at afslutte forholdet og få forældremyndigheden over begge dine børn.
Trin 3. Tal med dine venner og familie
Venner og familie kan yde stor støtte og råd under en relationskrise. Prøv at tale med dine venner og familie om, hvad der skete. Spørg om råd om, hvad du skal gøre næste gang, eller hvor du skal søge hjælp.
Du kan endda blive hos venner eller familiemedlemmer, indtil du kan finde din vej ud og et sted at bo på egen hånd. Dette kan være den bedste måde for dig at gøre det. Hvis du har børn, vil det også virke for dem at holde dem væk fra en voldelig partner
Trin 4. Søg rådgivning
Fortæl din partner, at du begge vil gå i parterapi. Parterapi kan være effektiv til at hjælpe jer begge med at ændre dynamikken i et dysfunktionelt forhold. Dette kan være en effektiv måde for dig at forklare ham på et sikkert sted, at hans nedværdigende adfærd er upassende og bør ændres.
- For at få hende til at forstå, hvor vigtig denne rådgivning er for dig, kan du overveje at fortælle hende, at hvis hun ikke vil prøve det, vil du tage skridt til at afslutte forholdet.
- For at finde en psykolog i nærheden af dig skal du søge på en søgemaskine på internettet efter: "ægteskabsrådgivning (regionalt navn)" eller "ægteskabsrådgivning (regionalt navn)".
Trin 5. Tal med en rådgiver alene
Rådgivning kan hjælpe dig med at være mere selvsikker og hjælpe med at afgøre, om du vil blive i forholdet eller skal forlade det. Hvis din partner ikke ønsker at lave relationsrådgivning sammen, bør du stadig rådføre dig med en rådgiver alene.
Prøv at finde en rådgiver, der har erfaring med at håndtere situationer, der ligner din
Tips
- Selvom du måske vil holde kæft og håndtere problemet passivt aggressivt, skal du gøre dit bedste for at have åben kommunikation.
- Søg professionel rådgivning, hvis din partner ikke er villig til at rette sin adfærd sammen med dig uden indgriben.
