Rygsmerter af enhver art kan være svære at behandle, og spontane sammentrækninger i rygspasmerne kan forårsage ulidelig smerte, der gør det umuligt for dig at stå op. Der er en ubehagelig kendsgerning, nemlig at hvis du tidligere har haft rygkramper, er du mere tilbøjelig til at få dem igen. Rygkramper skyldes normalt en række små tryk, der betænder musklerne. Betændelsen gør de omgivende nerver følsomme, så musklerne trækker sig sammen og kramper. Når du oplever rygkramper, er den første ting at gøre at lindre smerten. Når smerten aftager, skal du tage skridt til at løse årsagen til anfaldene og tage forebyggende foranstaltninger, så anfaldene ikke angriber igen.
Trin
Metode 1 af 3: Lindre smerter
Trin 1. Påfør is i 20 minutter
Brug en ispose (ispose lavet af frossen gel), der er pakket ind i et håndklæde. Læg dig på ryggen og læg en ispose under den trange ryg. Bliv i denne position afslappet i 20 minutter, mens du trækker vejret dybt.
- Du kan ligge på din side for at reducere trykket på din ryg. Hvis spasmen er i din nedre del af ryggen, kan det være mere behageligt at hæve dit ben.
- Gentag efter behov hver 2. time i de næste 48-72 timer. Stik ikke ispakken i mere end 20 minutter, og fald ikke i søvn på ispakken. Du kan udvikle frostskader eller nerveskader, hvis du bliver for længe på isen.
Trin 2. Brug en håndkøbsfri smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Almindeligt anvendte håndkøbs-NSAID'er omfatter ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve).
- Et andet lægemiddel, der også kan bruges, er acetaminophen (Tylenol). Selvom det ikke indeholder antiinflammatorisk, har dette lægemiddel tendens til at være sikkert for maven.
- Du kan også bruge et muskelafslappende middel, såsom Percogesic eller Flexall. Brug en lille dosis, fordi dette lægemiddel kan forårsage døsighed.
Trin 3. Tag en tur
Når du lider af rygkramper, er det måske det første, du vil gøre, at ligge ned. Imidlertid kan korte gåture få blodet i gang og hjælpe med at fremskynde helbredelsen. Start med at tage en kort gåtur hver time, eller så snart du får et anfald.
- Hvis du ligger ned i lang tid, bliver problemet kun værre. En inaktiv krop får musklerne til at stivne, hvilket kan forårsage skarpere smerter eller endda andre spasmer.
- At gå og lave aerobe aktiviteter med lav effekt (f.eks. Svømning) er gode aktiviteter at lave i de første 2 uger. Start langsomt, og øg derefter tiden gradvist.
Trin 4. Påfør fugtig varme efter 72 timer
Efter at der er gået tre dage, vil hævelsen og betændelsen falde. På dette tidspunkt kan du bruge varme til at øge blodgennemstrømningen og slappe af musklerne. Brug en varmepakke (en slags pude til at varme kroppen), eller blød i varmt vand.
Våd varme foretrækkes, fordi det ikke forårsager dehydrering. En tilstrækkelig mængde væske i kroppen er vigtig for behandling og forebyggelse af generaliserede muskelspasmer
Trin 5. Spørg din læge om et kortisonskud
Kortison er et antiinflammatorisk lægemiddel, der reducerer betændelse omkring nerverne. Mens kortisoninjektioner har samme anvendelse som håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske lægemidler, kan deres virkninger vare i flere måneder i stedet for kun timer.
Kortisoninjektioner tjener kun til at reducere den smerte, der er forbundet med de muskelspasmer, du oplever. Disse injektioner behandler ikke den underliggende årsag
Metode 2 af 3: Håndtering af beslaglæggelseskilden
Trin 1. Find ud af, hvad der udløser anfaldet
Rygkramper kan udløses af pludselige bevægelser efter en lang periode med inaktivitet. Rygkramper kan også forekomme, når rygmusklerne er overforbrugt, såsom at løfte tunge genstande eller andre skader.
- Der er mange behandlinger for rygkramper. Ved at forstå årsagen til dine anfald kan du bestemme den mest effektive behandling.
- Hvis anfaldene skyldes pludselige bevægelser efter en periode med inaktivitet, så har du ikke et underliggende fysisk problem, der kræver behandling. Du kan omgå dette ved at bruge en ispose og våd varme, forblive aktiv og lave lette strækninger.
- Du kan diskutere denne hændelse med din læge. Læger kan hjælpe med at identificere mulige udløsere for disse muskelspasmer. Det kan også være en god idé at tale med en træner eller fysioterapeut.
Trin 2. Prøv massageterapi for at reducere tryk og spændinger
Massageterapi fra en certificeret professionel kan forbedre cirkulationen og slappe af musklerne. Hvis du tror, at spasmerne generelt er forårsaget af stress, kan massageterapi hjælpe med at lindre dem.
Måske vil du mærke forskellen efter en massagesession. Dog skal du normalt gennemgå flere sessioner over flere måneder, hvis du vil få massageterapiresultater, der varer i lang tid
Trin 3. Gå til lægen for at få en diagnose
Hvis hjemmemedicin ikke løser problemet, eller muskelspasmerne vedvarer i det samme område, kan din læge bestille tests for at fastslå årsagen.
- Diskuter rygkrampen med din læge, og fortæl ham, hvad du har gjort derhjemme for at behandle det.
- Din læge kan bestille en røntgen, CAT-scanning eller MR for yderligere at evaluere tilstanden på din ryg.
Trin 4. Gør fysioterapi for muskelskade
Hvis du har en revet eller skadet muskel, kan du gennemgå fysioterapi for at hjælpe musklen med at komme sig. Denne terapi kan også korrigere muskelubalancer, hvilket kan få en del af musklen til at overanstrenge og forårsage krampe.
En fysioterapeut kan også udvikle et træningsprogram, der er specielt designet til at behandle det problem, der forårsager rygkramper
Trin 5. Besøg en kiropraktor for rygproblemer
Hvis din rygsøjle er forkert justeret, eller du har en skade på din rygsøjle (f.eks. En diskusprolaps), kan du have brug for kiropraktisk behandling for at behandle årsagen til din rygkrampe.
Kiropraktorer bruger normalt manuelle metoder til at korrigere rygsøjlen for at justere. Hun kan også bruge terapeutiske øvelser, massage og andre behandlinger til at stimulere muskler og nerver
Trin 6. Se efter mulige neurologiske tilstande
Muskelspasmer kan være forårsaget af en alvorlig neurologisk tilstand, såsom multipel sklerose (hærdning af vævet) eller Parkinsons. Hvis du oplever hyppige muskelspasmer uden en identificerbar udløser, skal du fortælle det til din læge.
- Din læge vil diskutere andre symptomer, du måtte opleve, og råde dig til at besøge en neurolog for yderligere test, hvis det er nødvendigt.
- Se en læge, hvis du har inkontinens (kroppens manglende evne til at holde urin), da dette kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige anfald
Trin 1. Drik vand for at undgå dehydrering
Dehydrering kan forårsage muskelspasmer og kramper. Selvom at drikke tilstrækkelige mængder væske ikke altid forhindrer rygkramper i at komme tilbage, kan det hjælpe med at holde musklerne afslappede.
Prøv at drikke mindst 8 glas vand om dagen for at imødekomme dine væskebehov korrekt. Brug ikke koffeinholdige drikkevarer og alkohol, fordi de er vanddrivende, der får dig til at tisse ofte og tabe væske
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Overvægt kan lægge stor belastning på ryggen og bevægeapparatet, hvilket kan øge chancen for rygkramper. Sørg for, at du har en vægt, der matcher din højde. Beregn dit BMI (body mass index) eller bed din læge om at foretage en fysisk vurdering af dig.
Hvis du vil tabe dig, skal du kontakte en betroet diætist for at få en kostplan, der passer til din tilstand. Lav langsomt mere motion, når rygspasmerne begynder at aftage
Trin 3. Korriger de mineralske mangler i kosten
Hvis din kost ikke indeholder nok calcium, magnesium eller kalium, kan du opleve hyppige muskelspasmer. Selvom du besøger en kiropraktor eller fysioterapeut, kan du stadig opleve anfald, hvis du ikke tager tilstrækkelige mængder af disse mineraler.
- Kig efter fødevarer, der er høje i dette mineral. Gode calciumkilder er mejeriprodukter, mens gode kaliumkilder er kartofler og bananer.
- Hvis du lider af en mineralmangel, skal du reducere eller undgå kaffe eller raffineret sukker. Begge blokerer optagelsen af mineraler i kroppen.
Trin 4. Gå en tur for at holde dig selv aktiv
At forblive aktiv er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre spasmer i ryggen i fremtiden. At gå er en aktivitet med lav effekt og belaster normalt ikke ryggen. Start med korte gåture, og arbejd dig op til 20 minutter hver dag.
- Andre sportsgrene, der også har lav effekt og gode ryg er svømning og cykling.
- Hvis der er et fitnesscenter i nærheden af dig, kan du prøve at bruge en elliptisk maskine eller trappe i 15-20 minutter.
Trin 5. Inkluder strækning i din træningsrutine
Pilates eller yoga kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet i ryggen. Prøv at lave nogle grundlæggende strækninger før og efter enhver aktivitet for at holde dine rygmuskler afslappede.
- Stræk kun i en bevægelse, der gør dig behagelig (til enhver form for strækning). Stop straks med at strække, hvis du føler smerter eller ubehag. Hvis det fortsætter, kan din muskelskade blive værre.
- Du kan også lave lette strækninger for at hjælpe med at reducere smerter, så snart en rygkrampe rammer.
Trin 6. Brug en lændepude, når du sidder
Læg en pude mellem lænden og sædet, så du kan sidde ordentligt. Gør dette, når du sidder ved dit skrivebord eller kører i et køretøj i lang tid. Stå op fra dit sæde mindst hver time for at gå en tur. Sid ikke i lange perioder ad gangen.
- Bøj dig ikke, når du sidder.
- Hvis du sidder længe, skal du skifte position så ofte som muligt.
Trin 7. Start med at træne styrketræning for at opbygge din midtsektion, når din rygkrampe er helet
Midtsektionens muskler skaber et naturligt forsvar, der holder din rygsøjle justeret og din ryg i den rigtige position. Styrkelse af mellemsektionen kan hjælpe med at undgå spasmer i ryggen senere i livet.
- Plank er en øvelse for at styrke midten af kroppen, der kan udføres uden brug af udstyr. Læg med forsiden nedad på gulvet, støt din krop med albuer og arme parallelt med gulvet. Løft din krop, så kun dine arme og tæer understøtter den. Stram din midtsektion og hold denne position i 20 sekunder.
- Lav planker flere gange om dagen, og øg gradvist den tid, du holder stillingen.
- Træk vejret dybt og regelmæssigt, mens du holder denne plankeposition. De fleste mennesker har en tendens til at holde vejret, når de strammer deres midtsektion.
- Undgå bevægelser, der bliver rykkede og hurtige, når du løfter tunge vægte eller genstande, fordi de kan forårsage kramper i ryggen.
