Graviditet forårsager en hel del smerter, smerter og akavede bevægelser, især med din voksende mave. Det kan være en udfordring at få en behagelig soveposition, mens hun er gravid, især på et tidspunkt, hvor en række gravide allerede kæmper med søvnløshed. Dog kan det have en effekt at tage et par skridt til at forberede sig, før du ligger eller går i seng.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at ligge
Trin 1. Saml to eller tre puder på sengen, eller brug en kropspude
Når du prøver at ligge mens du er gravid, er en pude din bedste ven. Inden du ligger ned, skal du stable puder og bede din partner om at hjælpe dig med at placere dem, så du kan føle dig godt tilpas. Lange puder, såsom kropspuder, er gode til at støtte din ryg, når du ligger på din side, eller til at kæle, når du sover på din side.
Du kan også bruge en pude til at støtte dit hoved for at forhindre acid reflux, når du ligger, og læg derefter en pude mellem dine knæ eller under din mave for at fjerne trykket fra din ryg og dine ben. Mange butikker sælger også lange kropspuder, der er designet til at placeres mellem dine ben for at støtte dine hofter under graviditeten
Trin 2. Undgå at drikke vand lige inden du ligger ned
Din læge kan råde dig til at drikke vand under graviditeten, så din krop ikke bliver dehydreret. Undgå dog at drikke et glas vand, før du ligger eller går i seng, da dette kan vække dig flere gange i løbet af natten for at tisse. Stop med at drikke vand en time før du går i seng.
Trin 3. Spis et par timer, før du ligger ned
Mange gravide lider af acid reflux, som kan forårsage ubehag og forstyrre søvn. Undgå sure opstød ved at undgå krydret mad et par timer før sengetid eller ligge. Vent mindst to timer efter at have spist for at ligge og slappe af for ikke at udløse syre refluks.
Hvis du begynder at føle sure opstød efter at have lagt dig, skal du bruge en pude til at støtte dit hoved. At løfte dit hoved kan hjælpe din krop med at fordøje det
Trin 4. Sørg for, at din madras ikke falder sammen eller synker
For at sikre, at du får en god nats søvn, skal du sørge for, at din madras er fast, og at fjedrene ikke falder eller falder. Læg din seng på gulvet, hvis fjedrene falder, eller brug et bræt under din madras for at holde den flad og fast.
Hvis du er vant til at sove på en blødere madras, kan det være ubehageligt at skifte til en hårdere madras. Hold dig til en blødere madras, hvis det er det, du har brugt, og du har ingen problemer med at få en god nats søvn med den
Del 2 af 3: Valg af liggestilling
Trin 1. Læg dig langsomt og forsigtigt ned
Sid på sengen, tæt på sengegavlen og ikke enden af sengen. Flyt din krop så langt som muligt på sengen. Sænk derefter din krop til den ene side ved hjælp af dine hænder til støtte. Bøj knæene lidt og træk dem op på sengen. Tænk på dig selv som en log, der ruller på din side eller ryg.
Forbered en pude på sengen, så du let kan placere den efter at have ligget
Trin 2. Prøv at ligge på din venstre side
At ligge på venstre side eller "venstre sideposition" hjælper med at cirkulere blod og sikre, at din baby modtager tilstrækkelige mængder næringsstoffer og ilt fra moderkagen. Læger anbefaler også at sove på venstre side for at hjælpe med at overvinde søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser under graviditeten.
- Gør dig selv komfortabel med at ligge på din venstre side ved at lægge en pude mellem dine ben og under din mave og en pude eller et sammenrullet håndklæde bag ryggen. Du kan også kramme en kropspude i fuld størrelse for mere komfort.
- En anden mulighed er at sove på din venstre side i en trekvart position. Lig på din venstre side, læg din underarm under din krop og dit venstre ben lige ned. Bøj dit overben og læg det på puden. Bøj dine overarme og læg en pude under hovedet.
Trin 3. Rul over til højre side, hvis du føler dig utilpas
Hvis venstre side ikke er behagelig for dig eller føles akavet, kan du prøve at rulle ind på din højre side. Komplikationer, der opstår med at ligge på højre side, er næsten ikkeeksisterende, så det er okay at vælge den rigtige side, hvis det føles mere behageligt.
Trin 4. Læg dig på ryggen i de første par uger af graviditeten
At sove på ryggen er i orden i de første par uger af graviditeten, når din livmoder ikke er udvidet og ikke lægger noget pres på vena cava, venen, der fører blod tilbage fra dit hjerte. Men efter andet trimester skal du undgå at ligge på ryggen, fordi det kan forårsage kvalme og svimmelhed. Dette risikerer at reducere levering af ilt til barnet.
For at ligge behageligt fladt på ryggen i de første par uger af graviditeten, skal du lægge en pude under lårene og lade dine ankler og fødder spredes fra hinanden. Du kan også flytte et eller begge ben frem og tilbage for at frigøre spændinger i lænden
Trin 5. Sov ikke på maven efter første trimester
Mange gravide føler sig godt tilpas med at sove på maven i den første graviditetsuge, især hvis de normalt sover på maven. Denne position kan dog være ubehagelig, når din livmoder begynder at udvide sig, og du begynder at føle, at du bærer en stor strandbold i din mave. At sove på din mave efter første trimester kan også skade din babys helbred. Så prøv at ligge på din side eller på ryggen resten af din graviditet.
Husk, at din baby også vil opleve ubehag, mens du sover eller ligger og kan vække dig fra sine spark, hvis han føler sig stresset af din soveposition. Hvis du vågner på ryggen eller på maven, skal du blot rulle til venstre eller højre side. At føle sig godt tilpas under graviditeten er meget vigtig
Del 3 af 3: Stå op fra en liggende position
Trin 1. Vip din krop, hvis du ikke allerede ligger på siden
Skub dine knæ mod din mave. Flyt dine knæ og fødder til sengekanten. Brug dine arme til støtte, mens du skubber dig selv i en siddende stilling. Sving dine ben til siden af sengen.
Du kan også placere en pude mellem dine ben for at hjælpe dig med at stå
Trin 2. Tag en dyb indånding, inden du rejser dig
For at undgå at føle dig svimmel eller kvalme, når du står, skal du trække vejret dybt, før du står ud af sengen. Dette forhindrer dig også i at forværre eventuelle rygsmerter, du måtte opleve.
Trin 3. Spørg nogen om hjælp
Bed om hjælp fra en partner eller en i nærheden af dig for at hjælpe dig med at rejse dig fra en liggende stilling. Få ham til at holde din arm og hjælpe dig med langsomt at komme ud af sengen.
