Mange mennesker oplever episoder med sorg på et eller andet tidspunkt i deres liv. Tristhed (fra sorg til klinisk depression) kan påvirke, hvordan du føler, tænker og opfører dig. Det er normalt at opleve tristhed, men konstant at føle sig trist kan føre til andre følelsesmæssige og fysiske problemer. Sorg kan behandles ved at ændre tankeprocesser, ændre livsstil eller søge hjælp hos en psykolog.
Læs segmentet Hvornår skal du prøve det? for at lære mere om det bedste tidspunkt at stoppe sorg som den bedste ting at gøre.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af mønster
Trin 1. Lær, hvordan du stopper med at overveje sorg
Dette sker, når du konstant tænker negative ting. Du kan gentage smertefulde samtaler eller tænke på dårlige minder igen og igen, indtil de bliver en slags besættelse. Vaner som denne fører faktisk til flere negative tanker og følelser, så jo mere du tænker på sorg, jo værre vil du føle. At tænke for meget om sorg kan også føre til depression. Prøv disse trin for at stoppe med at minde om tristhed:
- Prøv at løse det problem, du bliver ved med at tænke på. Hvis du f.eks. Ikke kan stoppe med at tænke på, hvor meget du vil have et job, skal du lave en huskeliste (herunder finde en jobåbning) og begynde at fuldføre opgaverne én ad gangen.
- Øv positiv selvreflektion. Hvis du ofte tænker negative tanker om dig selv, skal du imødegå disse tanker med ros for dig selv. Sig til dig selv: "Jeg klarede mig godt på projektet" eller "Jeg gjorde mit bedste i samtalen."
Trin 2. Lær at tilgive
At holde nag og tænke om dig selv negativt vil kun forstærke den sorg, du føler. Evnen til at tilgive og lade tingene gå kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.
- Tilgivelse kan fjerne negative holdninger og skabe plads til positive. Derudover kan det også reducere stress, der forstærker tristhed, samt fremme fred og ro i livet.
- Forskere studerer i øjeblikket forskellige måder, hvorpå en person kan lære at tilgive. De viser imidlertid, at terapi og accept af eftergivelse eller undskyldning hjælper en person med at kunne tilgive en anden person.
Trin 3. Administrer dit stressniveau
Stress kan udløse fremkomsten af sorg betydeligt. Undgå så meget stressende situationer som muligt, så du kan komme forbi tristheden.
- Administrer din dag og tag dig tid til at slappe af, så du kan føle dig mere afslappet og undgå unødvendig stress.
- Undgå om muligt stressende situationer. Hvis du ikke kan, så prøv at trække vejret dybt og reager ikke med det samme, så følelser og spændinger ikke bare bygger op.
Trin 4. Se efter det positive i livet
Negative tanker og holdninger kan forværre sorg og følelser af isolation. Ved at lede efter det positive i dig selv, i andre mennesker og i situationer, kan du bekæmpe tristheden.
- Selv i de værste situationer er der normalt positive ting, du kan se. Det kan tage noget tid at indse dette, men din evne til at se det positive kan fjerne den negative "aura", der driver tristhed.
- En undersøgelse viser, at en positiv holdning fører til succes bedre end noget andet, herunder viden eller færdigheder.
Trin 5. Omgiv dig selv med mennesker, der er positive og glade
Støttende mennesker kan normalt hjælpe dig med at se situationen fra et andet perspektiv og gøre dig mindre ked af det. Deltag i aktiviteter med positive mennesker eller grupper så ofte som muligt.
Trin 6. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er en vigtig del af opretholdelsen af mental og fysisk sundhed, fordi det kan øge serotoninniveauerne i hjernen. Prøv at dyrke motion hver dag, så du ikke føler dig ked af det.
- Faktisk kan let træning være en god mulighed for at føle sig bedre. For eksempel kan du tage en afslappet 10-minutters gåtur for at køle af og få en chance for at værdsætte og nyde livets glæder.
- Motion stimulerer produktionen af endorfiner, som kan forbedre humør og forbedre søvnmønstre.
Trin 7. Prøv at lave daglig meditation
Meditation er en nyttig aktivitet til at øge fokus og berolige dig selv. Tag et par minutter hver dag til at meditere, så du ikke føler dig ked af det.
- Meditation tilskynder dig til at "komme væk" fra dine omgivelser. At have tid til at "afsondre dig selv" fra dine omgivelser kan lære dig at koncentrere dig og berolige dig selv og få dig til at føle dig lykkeligere.
- Start med at meditere i 5-10 minutter hver dag og gradvist øge varigheden af meditation i henhold til din evne til at meditere.
- Find et behageligt og roligt sted, der ikke forstyrrer dig. Ved at fjerne distraktioner kan du lettere fokusere på at trække vejret og slippe triste tanker eller negative fornemmelser.
- Sid lige og roligt, og luk derefter øjnene. God kropsholdning er en vigtig del af meditation. Denne kropsholdning hjælper med at forbedre vejrtrækning og blodgennemstrømning, så hjernen kan fokusere på én ting. I mellemtiden kan du ved at lukke øjnene undgå ting, der distraherer.
- Træk vejret roligt og regelmæssigt. Prøv ikke at få vejret. Lad i stedet vejret ind og ud. Den rigtige teknik til at hjælpe med koncentration er at fokusere udelukkende på åndedrættet ved at sige "kom", når du indånder, og "gå", når du ånder ud.
Trin 8. Forkæl dig selv med en massage
Tristheden og tilhørende spændinger kan forårsage ændringer i kroppen. Massage kan lindre spændinger og tilskynde til produktion af oxytocin, et hormon, der fremmer sociale relationer. Massage, hvad enten det er professionelt eller selvadministreret, kan forbedre dit humør og forbedre din generelle tilstand.
- Der findes en række forskellige massagebehandlinger, men den type du vælger kan stadig gavne dig.
- Du kan finde en god massageterapeut på internettet eller efter anbefaling fra en læge.
- Hvis du ikke kan få massage fra en professionel terapeut, kan du prøve selvmassage. Tør din kind eller massér selv øret for at føle dig bedre og roligere.
Trin 9. Spis godt
Dårlig ernæring kan gøre sorg eller depression værre. Indtagelse af en sund kost hjælper ikke kun med at opretholde det generelle helbred, men bekæmper også sorg og stress.
- Fødevarer, der indeholder det humørsvingende næringsstof folsyre (f.eks. Asparges) kan lindre stress.
- Fødevarer rige på B -vitaminer, såsom avocado, kan lindre stress, så du ikke føler dig for ked af det.
- Et glas varm mælk kan lindre søvnløshed og angst, tilstande, der kan forstærke tristhed.
Trin 10. Undgå alkoholholdige drikkevarer og stoffer
Du rådes til at undgå alkoholholdige drikkevarer og rekreative stoffer. Brugen af disse stoffer kan få dig til at føle dig bedre midlertidigt, men på sigt vil det gøre det værre og komplicere processen med at håndtere depression.
Trin 11. Få nok søvn
Alle har brug for søvn for at opretholde deres fysiske og psykiske sundhed. Gør det til en prioritet at få 7-9 timers søvn hver nat, så du kan reducere den sorg, du føler.
- Øget stress og depression er negative virkninger af søvnmangel.
- En kort lur på 20-30 minutter kan også få dig til at føle dig bedre. Vær dog opmærksom på, at langvarig søvn kan være tegn på alvorlig depression.
Metode 2 af 4: Lær at behandle tristhed
Trin 1. Reflekter over de ting, der gør dig ked af det
Tristhed er en normal reaktion på forskellige livshændelser og igangværende situationer. Du kan føle dig ked af det, når du oplever tab, onde følelser eller tingene ikke går din vej. Ved at forstå kilden til din sorg, kan du behandle dine følelser og håndtere dem på en sund måde. Her er nogle almindelige ting, der får nogen til at sørge:
- Tab af venskab eller andre nære relationer
- Død eller adskillelse fra kære
- Mobning
- Lavt selvværd
- Nyheder om tragedie
Trin 2. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du er ked af det
Tristhed er bestemt ikke en god ting, så du kan blive fristet til at skubbe følelsen væk i stedet for at se nærmere på eller se på den. Men ved at identificere din sorg kan du isolere den fra andre følelser. At se eller håndtere sorg direkte hjælper dig med at identificere dens start- og slutpunkter, så det bliver lettere for dig at håndtere det.
- Du kan opleve sorg som en fysisk fornemmelse. Måske føles dine arme eller ben tunge, eller du oplever ubehag i maven. Du kan også føle dig sløv.
- Det er en god idé at visuelt beskrive din sorg. Måske har du hørt folk beskrive følelsen som en "bølge af sorg." Prøv at beskrive tristhed på din egen måde. Tristhed kan virke som en bjergbølge eller en mørk pool. Hvis du ikke er sikker, kan du prøve at tegne et billede af, hvordan du har det som følge af din sorg.
Trin 3. Lær at acceptere sorg og gå videre
Genkend når sorg kommer, og lad dig selv acceptere følelsen frem for at smide den væk. Hvis tristhed beskrives som en bølge, så lad den komme og ramme dig uden kamp. Tænk over, hvad der gør dig ked af det, og indse, at dine følelser er sande.
- Episoder med normal sorg kan vare i et par minutter eller længere, afhængigt af årsagen til tristheden.
- Når du behandler din sorg, skal du identificere, hvornår den ender (naturligt). Læg mærke til, hvornår du begynder at føle dig lettet, og kan rette din opmærksomhed mod andre følelser.
Trin 4. Lav en plan for håndtering af fremtidig sorg
Når du en dag er ked af det, skal du indse, at disse følelser vil komme og gå, ligesom enhver anden følelse. Det er en god idé at lave en plan for, hvad du skal gøre under og efter sorg, så du ved, at dette er noget, der kan håndteres.
- Når du begynder at sørge, kan du gå et sted hen for at få noget privatliv. Der kan du huske de billeder af sorg, der blev skabt (f.eks. Bølger, damme eller andre billeder, der blev lavet). Tillad dig selv at sørge.
- Planlæg noget andet, når tristheden begynder at aftage. Du kan ringe til en ven, gå en tur eller gøre noget andet for at komme over tristheden.
Trin 5. Hold øje med tegn på depression
Når sorg ikke forsvinder og giver plads til andre følelser, kan det være et tegn på, at du er deprimeret. Depression opstår, når du har været i dårligt humør og har været ked af det i mere end to uger. Denne stemning forstyrrer også i sidste ende dit liv. Når du er deprimeret, er det bare ikke nok at bearbejde din sorg for at håndtere dine følelser på en positiv måde. At ændre din livsstil og få professionel hjælp kan være den bedste måde at håndtere depression på. Hvis du gør det, kan du udvise et eller flere af følgende symptomer:
- Der er sorg og angst
- Fremkomsten af følelser af værdiløshed eller lavt selvværd
- Der er et negativt tankemønster og en følelse af hjælpeløshed
- Lavt kropsenerginiveau
- Ændringer i appetit og vægt
- Ændrede søvnmønstre
- Fremkomsten af tanker om at begå selvmord
Metode 3 af 4: Søg professionel hjælp
Trin 1. Konsulter din tilstand med en terapeut eller psykolog
Hvis du ikke kan komme forbi din sorg på egen hånd, skal du tale med en psykolog. En uddannet terapeut eller psykolog kan hjælpe dig med at lære nye måder at tænke og håndtere problemer på. Kognitiv adfærdsterapi er en tilgang, der vides at give et "redskab" for en person til at håndtere depression.
- Denne terapi fokuserer på at bruge teknikker, der kan hjælpe en person til at fokusere på det, der er i øjeblikket for ikke at blive båret væk af negative tanker.
- Kognitiv adfærdsterapi kan bruges sammen med medicin.
Trin 2. Tal med en psykiater om antidepressiv medicin
I nogle tilfælde vil mennesker, der oplever sorg eller depression, føle sig bedre efter behandlingen. Antidepressiv medicin kan lindre kronisk sorg eller depression.
- Din læge kan ordinere en selektiv serotonin genoptagelseshæmmer (SSRI) såsom fluoxetin, paroxetin, cetralin, citalopram og escitalopram. SSRI har generelt færre bivirkninger end andre antidepressive lægemidler.
- Din læge kan ordinere en serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmer (serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmer eller SNRI) såsom duloxetin, venflaxin, desvenlafaxin og levomilnacipran.
- Norepinephrine-dopamin genoptagelseshæmmere (NDRI'er) såsom bupropion er normalt ikke forbundet med de seksuelle bivirkninger af andre antidepressiva.
- Tricykliske antidepressiva gives normalt, når andre antidepressiva ikke virker. Lægemidler som disse (herunder imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin og protriptylin) kan have betydelige bivirkninger.
- Monoaminoxidasehæmmere (MAO -hæmmere) er sidste udvejs antidepressiva. MAOI -lægemidler såsom tranylcipromin, phenelzin og isocarboxazid gives generelt, når andre behandlinger ikke har været effektive. Vær forsigtig, fordi disse lægemidler kan have alvorlige bivirkninger.
Trin 3. Prøv alternative behandlinger
Du og din læge kan lede efter andre behandlingsmuligheder, hvis medicin og livsstilsændringer ikke har en væsentlig indflydelse. Disse alternative behandlingsmuligheder (fra hospitalsindlæggelse til transkraniel magnetisk stimulation) kan hjælpe dig med at stoppe med at sørge.
- Hvis du ikke kan passe godt på dig selv, skal du og din læge muligvis diskutere hospitalsindlæggelse eller ambulant behandling for depression.
- Elektrokonvulsiv terapi eller ECT er en kirurgisk procedure, der sender elektricitet til hjernen for at forbedre hjernens funktion. ECT har minimale bivirkninger og kan hurtigt lindre alvorlig depression.
- Transkraniel magnetisk stimulation eller TMS er den foretrukne behandling for mennesker, der ikke reagerer positivt på antidepressiva. I denne procedure er magnetiske metalspoler fastgjort til hovedbunden. Spolen sender en magnetisk strøm for at stimulere nerveceller, der kan regulere humør.
Metode 4 af 4: Hvornår skal du prøve det?
Trin 1. Stop med at være ked af det, når du vil føle en anden følelse
Tristhed gør ondt, så det er naturligt at ville stoppe med at være trist og være glad igen. Normalt er dette lettere sagt end gjort, men nogle gange skal du bare ændre dit perspektiv. Hvis du konstant sørger og er klar til at vende et nyt blad og lade et glimt af håb komme ind, kan du prøve en række forskellige teknikker, der kan stoppe den sorg, du føler.
Trin 2. Slip tristheden, når den er slut
Når du føler dig ked af en bestemt begivenhed eller et problem, kan det være svært for dig at slippe den sorg. Efter at have tilladt dig selv at føle den sorg, der findes, reduceres din mentale byrde. Du kan reducere din sorg hurtigere ved at passe på dit helbred, tale med andre mennesker om det eller bruge andre metoder, der hjælper med at stoppe tristheden. Når sorg er "klar" til at gå, vil den til sidst forsvinde.
Trin 3. Ignorer ikke vedvarende sorg
Nogle gange kan du bare ikke stoppe med at være ked af det, på trods af alle de bestræbelser du har prøvet. Distraktion eller forsøg på at undslippe din sorg vil kun gøre dig værre stillet. Hvis du har været ked af det i lang tid og ikke ved hvorfor, eller din sorg synes at fortsætte, skal du tale med en, der kan hjælpe. Selvom der måske ikke er en hurtig måde at lindre sorgen på, kan lindring af det ved hjælp af en uddannet terapeut være den bedste måde at håndtere det på i det lange løb.
