Meditation kan være svært. Så hvordan kan noget, der skal berolige dine nerver og lindre stress, faktisk gøre dig forvirret? Hvad kan hjælpe dig med at meditere? Ved at lave øvelserne gennem korrekt siddeteknik og holde dit sind i skak, kan du stoppe med at bekymre dig om, hvorvidt du mediterer ordentligt og begynder at meditere dybt.
Trin
Metode 1 af 4: Find et roligt sted
Trin 1. Vælg et roligt sted i dit hjem
Vælg et værelse med tætte døre, væk fra legeområder eller bilstøj.
Trin 2. Find en sofa eller stol med et opretstående ryglæn
Det ideelle sæde til meditation bør ikke være så behageligt, at det kan få dig til at sove, men det skal være behageligt nok til, at du kan sidde i 20 til 30 minutter.
Trin 3. Tænd det bløde naturlige lys
Svagt lys kan hjælpe dig med at slappe af, så prøv at tænde et lys eller en lille lampe og undgå fluorescerende lys.
Trin 4. Indstil en meditationstid, der giver dig mulighed for at blive løsrevet fra andre aktiviteter
Prøv at meditere om morgenen eller om natten, efter at dine børn har sovet, og telefonen ringer ikke meget.
Metode 2 af 4: Meditation
Trin 1. Sid på din sofa eller stol
Find en behagelig position, så du kan sidde stille uden at bevæge dig i 20 minutter eller mere.
- Stræk ryggen, før du starter meditationen, hvis du har siddet hele dagen. At dreje taljen til højre og venstre i siddende stilling eller lave kat/ko yogastillinger kan også reducere muskelspændinger, så det bliver lettere for dig at fokusere på at meditere.
- Slap af dine skuldre. Løft dine arme op, indtil de er på linje med dine ører under indånding, og sænk dem ned igen. Ret din ryg. Læg dine hænder på dit skød. Zazen meditation foreslår at placere din venstre hånd inde i din højre hånd, håndflade op og placere din venstre tommelfinger oven på tommelfingeren på din højre hånd, som om du holdt et æg. Dine hænder skal danne en cirkel, der betegner evighed såvel som det ubevidste, hvor den ikke-dominerende side af dig selv kan overtage din krop.
Trin 2. Luk øjnene, eller fokuser på en tom væg
Nogle mennesker, der mediterer, har svært ved at meditere med åbne øjne, mens andre har svært ved at meditere med lukkede øjne, fordi de føler sig søvnige.
Gør en aktiv indsats for at fokusere dit sind på "ingenting". Se ikke på væggen, men gennem væggen. Blink dine øjne, når du skal blinke
Trin 3. Fokuser på din ånde
De fleste meditationer er ikke sværere end at sidde stille og trække vejret, når du først er startet. Inden for grænserne for denne enkelhed viser det sig, at meditation er en meget kompliceret ting. Begynd at tælle baglæns fra 10. Du kan fokusere på din optælling for at hjælpe med at berolige dit sind. Hvis du har mere tid, og denne øvelse hjælper, så prøv at tælle baglæns fra 50 eller 100.
- Indånder dybt i 8 sekunder, hold vejret i 2 til 4 sekunder og ånder også ud i 8 sekunder. Gentag dette vejrtrækningsmønster i 2 minutter.
- Mærk vejrtrækningen gå ind og ud af din krop. Forestil dig, at ilt fylder din krop og strømmer ind i dit blod. Mærk ilten i hele din krop, og hold dit sind fokuseret på dit ånde.
Metode 3 af 4: Hold dit sind fokuseret
Trin 1. Tag kontrol over dine tanker
En af de sværeste ting ved meditation er, at når du lige er startet, er der noget at gøre. Du sidder bare og trækker vejret, hvad så mere? Til sidst, når du praktiserer meditation, vil du føle, at tankerne går ind og ud af dit hoved. Du tænker måske på dine børn, hvad du skal forberede til aftensmad eller et problem på arbejdet i dag. Lad ikke disse tanker komme ind og overvælde dig, tænk på dem som fisk, der svømmer i en dam. Se det bevæge sig ind og ud af dit sind.
Hvis du gør dette, vil du holde dig væk fra dit eget ego, så du vil bevæge dig væk fra det tænkende "jeg". Lad dine tanker flyde i dit hoved, hold fokus på dit åndedrag, se dine tanker og lad dem flyde udad
Trin 2. Må ikke kæmpe
Bevidsthed kan føles mere som energi end tænkt, og er meget vanskelig at beskrive eller føle. Det er derfor meditation kaldes øvelse, og hvorfor zazen betyder "bare at sidde." Hvad gør meditatorer og zen -munke? Sidder bare.
Føl som du er trukket ind i tanker om dine omgivelser og liv, men prøv ikke at trække dit sind væk fra nogen version af "bevidsthed", du måtte have. Når du mediterer, sker dette ofte og kan være nok til at du føler dig utilpas
Trin 3. Vær opmærksom på, at kameraet bevæger sig væk
I den gamle Monty Python -scene går to mennesker vild i ørkenen. De begyndte at kravle, da en stor ørn nærmede sig. Ekstremt tørstig, en af de to kiggede på kameraet og sagde "Vent et øjeblik!" På dette tidspunkt trækker kameraet sig væk og viser hele filmholdet og deres tilberedte frokost. De to spiste og kort efter gik hele filmholdet igen tørstig gennem ørkenen, indtil en af dem sagde "Vent et øjeblik!" og denne proces gentages fra begyndelsen.
Vores sind kan fungere sådan. Når du ser på dine tanker, tænker du måske: "Vent et øjeblik, men hvem er opmærksom på disse tanker?" Dette kan få dit sind til at kæmpe imod det, hvilket forekommer meget ved "bare at sidde". Fokuser på din ånde. Denne tanke også, bare se på, og lad den passere
Trin 4. Accepter dig selv
Ved at løsrive dig fra sindet ved at se det, ved at lade dit sind løbe, ved at lade din krop arbejde og dit ånde flyder, afslører du din krops naturlige tilstand af løb uden at kontrollere den. Du bryder fra dit ego og lærer at acceptere din natur og elske dig selv.
Metode 4 af 4: Afslutning af meditation
Trin 1. Træk din bevidsthed tilbage i din fysiske krop
Få bevidsthed om den del af din krop, der rørte stolen.
Trin 2. Brug 2 minutter på at værdsætte tid, ro og fred
Positive tankeprocesser kan forbedre dit humør hele dagen.
Trin 3. Lav en daglig meditationsplan, og hold dig til den
Denne proces bliver lettere, jo mere du gør det.
