Selvmordstanker opstår normalt, når den lidelse, du føler, synes umulig at overvinde. Måske har du så ondt, at selvmord virker som den eneste vej ud af de problemer og vanskelige situationer, du er i. Faktisk er der mange andre måder, du kan gøre for at løse problemet, men du er stadig i live for at kunne føle glæde, kærlighed og entusiasme. Du vil kunne finde alternativer til selvmord ved at søge hjælp så hurtigt som muligt, så du ikke skader dig selv, udforske årsagerne til, at du tænker på selvmord, og lave en plan for at håndtere disse tanker, når de kommer til at tænke på dig.
Hvis du føler dig selvmordssyg og har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du kontakte psykiatrisk rådgivning hos Direktoratet for Mental Sundhedstjenester i Sundhedsministeriet på det 24-timers telefonnummer 500-454.
Trin
Del 1 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Ring til din ven
Fortæl ham, hvordan du har det, og at du har brug for hans hjælp. Bed ham om at minde dig om dine positive egenskaber og styrker eller tale om en god tid, du har haft.
Vælg en ven, du tror, du kan stole på
Trin 2. Vær ikke alene
Sørg for, at dine venner og familie ikke lader dig ude af syne. Hvis der ikke er nogen til at passe på dig, skal du registrere dig på hospitalet for at sikre, at du ikke er alene. Hvis du er i en støttegruppe, kan du stole på andre medlemmer for at få ekstra støtte fra folk, der virkelig forstår, hvad du går igennem, og som kan hjælpe dig.
Søg hjælp fra en psykolog. Mennesker, der forsøger selvmord, lider normalt af alvorlige psykiske problemer, såsom depression, og de kan søge hjælp fra en psykolog
Trin 3. Hvis dine selvmordstanker er forårsaget af en bestemt begivenhed, såsom at føle dig trist over en ulykkelig kærlighed, miste dit job eller blive handicappet, skal du huske, at situationel depression som denne stadig kan håndteres med behandling
Tal med religiøse ledere. Hvis du er en religiøs person og kender en religiøs leder, så prøv at tale med ham. Nogle mennesker foretrækker at tale med dem, der studerer religion frem for eksperter uddannet i psykologi. Religiøse ledere har også erfaring eller uddannelse til at hjælpe mennesker i krise, herunder desperate personer, der er selvmordstruede
Trin 4. Hvis du er mere sikker på at få hjælp fra din tro, kan en præst hjælpe med at lette din lidelse ved at give et nyt perspektiv og nogle ting at tænke på
- Find en støttegruppe. Der er støttegrupper, både online og i fællesskabsgrupper, der giver trøst ved at kunne tale med andre mennesker, der også har selvmordstanker eller har forsøgt selvmord.
- Hvis du vil finde en støttegruppe som denne, skal du spørge din psykolog om information eller søge på internettet.
- Bed om støtte fra folk, der forstår dig. Det vigtigste at huske er, at uanset årsagerne til at du begik selvmord, er du ikke alene. Kontakt de tilgængelige personer og tjenester for at hjælpe og forstå, hvordan du har det. Det bedste sted at starte er at kontakte en af følgende tjenester:
- Indonesien: rådgivning om psykiatriske problemer, Direktoratet for Mental Sundhedstjenester, Ministeriet for Sundhed, Indonesien på telefonnummer 24 timer 500-454.
- Selvmordsforebyggende nødnumre på (021) 7256526, (021) 7257826 og (021) 7221810
- USA: National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Trin 5. Særlige tjenester i USA for homoseksuelle, lesbiske, biseksuelle eller transkønnede på 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), veteranmedlemmer ringer 800-273-TALK og ringer 1, mens Teenagere kan kontakte Covenant House Nine Line på 1-800-999-9999
- Send en anonym e -mail til Samaritans selvmordsforebyggelsescenter.
- Ring til en psykoterapeut. Du kan finde en psykoterapeut i dit område ved at søge i telefonbogen eller internettet.
Del 2 af 3: Lav en plan for at bekæmpe selvmordstanker
Trin 1. Slip af med de værktøjer, du kan bruge til at dræbe dig selv
Hvis du tænker på at afslutte dit liv, gør processen vanskeligere ved at slippe af med alle de værktøjer, du har til rådighed.
- Dette udstyr omfatter skydevåben, knive, reb eller piller.
- Hvis du ikke kan slippe af med piller, fordi du har brug for dem, skal du overlade dem til et betroet familiemedlem eller en ven, der kun kan give dig så meget som foreskrevet.
Trin 2. Lav en liste over alle de ting, du elsker
Skriv alt ned, der får dig til at føle dig godt, eller minder relateret til glæde og kærlighed. Du kan inkludere navnene på dine familiemedlemmer, kæledyr, yndlingssport, yndlingsforfattere, film, du bedst kan lide, mad, der minder dig om din barndom, steder, der føles som hjemme, stjerner, måne eller sol. Hvis noget får dig til at føle dig godt, så skriv det ned.
- Inkluder ting, du kan lide ved dig selv. Skriv alle de karakterer ned, som du synes er mest specielle, herunder deres fysiske træk, personlighedstræk og så videre. Skriv ned, hvad du har opnået. Skriv ned de gange, du var stolt af.
- Angiv de ting, du håber på. Skriv ned det sted, du vil bo en dag, hvad du vil skabe, det job, du vil prøve, de børn, du vil have, den partner, du måske finder.
Trin 3. Lav en liste over distraktioner
Hvis du nogensinde har følt selvmord før, hvad hjalp så med at overbevise dig om ikke at gøre det dengang? Skriv det ned. Alle distraktioner er gode distraktioner, hvis de forhindrer dig i at skade dig selv. Denne liste vil være meget nyttig senere, hvis du er plaget med vanvittige tanker, der tilskynder til selvmordstanker. Du kan prøve følgende ideer:
- Ring til en ven for at chatte.
- Spis sund mad.
- Gå en tur eller motion.
- At male, skrive eller læse.
Trin 4. Lav en liste over personer, du kan kontakte
Indtast navne og telefonnumre på mindst fem personer, bare hvis en ikke er tilgængelig, når du skal ringe til nogen. Indtast navnene på venner, familiemedlemmer og bekendte, der er villige til at tage telefonen og hjælpe.
- Angiv navnene på rådgivere, psykiatere og supportgruppemedlemmer, du har tillid til.
- Skriv det 24-timers servicetelefonnummer ned, der passer dig.
Trin 5. Opret en redningsplan
Redningsplanen her er en, som du læser igen og igen og følger, så snart du har selvmordstanker. Disse tanker vil være svære at slippe af med, når de først kommer ind i dit sind, så du har svært ved at fokusere på andet, der kan hjælpe. Men hvis du allerede har en plan, hvad du har brug for, når den tanke kommer op, er at sætte planen i gang og begynde at gøre, hvad der står på listen. Udfyld alt på listen, indtil du når et sikkert punkt. Her er et eksempel på en redningsplan, som du kan implementere:
-
1. Læs en liste over ting, jeg elsker.
Husk de ting, der hidtil har forhindret mig i at begå selvmord.
-
2. Læs listen over distraktioner.
Distraherer med alt hvad jeg kan for at hjælpe med at komme ud af kampen.
-
3. Læs listen over personer, jeg kan kontakte.
Ring til den første person på listen for at chatte. Ring til dem alle, indtil jeg kan nå en, der kan chatte, så længe jeg har brug for det.
-
4. Udskyde selvmordsforsøg og gør mit hjem sikkert.
Lov mig selv, at jeg vil vente mindst 48 timer. I mellemtiden slipper jeg for alle piller, skarpe genstande og andre værktøjer, der kan kompromittere min sikkerhed.
-
5. Ring til nogen for at blive.
Hvis ingen kan komme, skal du ringe til en terapeut eller et alarmnummer.
- 6. Gå til et sted, der får mig til at føle mig tryg, f.eks. et forældres hus, en vens hus eller et forsamlingshus.
- 7. Gå til hospitalet.
-
8. Ring til alarmcentralens nummer.
Del 3 af 3: Forsøger at overveje alternative løsninger
Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 11 Trin 1. Mind dig selv om, at det du føler kun er midlertidigt
Når du seriøst overvejer selvmord, kan det være svært at tænke på alternative løsninger på det problem, du står over for. En måde du kan falde til ro på og overveje alternativer til denne sidste udvej er at minde dig selv om, at du ikke altid troede, at du ville dø, og du vil heller ikke altid tænke sådan på fremtiden.
Alle følelser er flygtige og ændrer sig hele tiden. Ligesom at føle sig sulten, trist, træt eller vred, vil selvmordsfølelser og tanker gå over. Hvis du har problemer med at tænke på alternative løsninger, fordi du bare vil afslutte dit liv, skal du huske dette
Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 12 Trin 2. Udskyde dine planer
Gør dit bedste for at tage et skridt tilbage og udsætte alle de planer, du har lavet i mindst 48 timer. Uanset dine planer, vent et stykke tid. Sig, at du er kommet så langt, og at du kan vente to dage mere med at tænke. To dage vil ikke være lange, når du tænker på det endelige resultat på spil her.
I disse to dage får du tid til at tænke, hvile og finde en måde at overbevise dig selv om, at der er mange andre måder at slippe af med den lidelse, du føler
Overbevis dig selv om ikke at begå selvmord Trin 13 Trin 3. Tænk på en anden måde at løse dit problem på
Tænk på anden support, du har brug for for at løse problemet. Skal du bede nogen om hjælp? Gennemfør den alternative måde, du tænker på. For eksempel, hvis du er suicidal, fordi du er blød, kan du prøve at bede venner eller familie om økonomisk hjælp. Gør det så længe som nødvendigt. Hvis den første alternative måde at nå dit mål på en sundere måde ikke virker, kan du prøve en anden måde.
- Husk, at ikke alt kan opnås natten over. Dine mål tager tid at realisere.
- Hvis du har større depression, er denne målorienterede tilgang muligvis ikke den bedste løsning, da mennesker med alvorlig depression har en tendens til at tænke meget og mangler problemløsningsevner.
Tips
- Sørg for at tage alle foreskrevne lægemidler som anvist af din læge. Stop aldrig med at tage medicin uden først at konsultere din læge.
- Sørg for at deltage i alle planlagte rådgivningsmøder. Medbring om nødvendigt en, du kan regne med hver uge, så du har det ekstra ansvar at gå.
- Hvis der ikke er nogen støttegrupper til mennesker, der er suicidale eller deprimerede i dit område, skal du tale med din lokale terapeut eller hospital om støttegrupper, de måtte have, eller hvordan du kan få en støttegruppe. Du kan også besøge websteder, der tilbyder online videorådgivning.
