At have forskellige stemninger er en vigtig del af at skabe vores unikke oplevelser som mennesker. Men når vi rammes af meget pludselige ændringer især af et dystert humør, er det let for os at opføre os på måder, vi ikke er stolte af. I tilfælde som disse kan vi ende med at påvirke andre og os selv negativt. Nogle gange er vi klar over årsagerne til vores humør, men oftere end ikke er vi klar over, at vores dag har været farvet af hårde tanker, utålmodighed og vrede reaktioner på andre. I begge tilfælde er der meget du kan gøre for at kontrollere dit humør og gøre dig selv mere behagelig, når du oplever humørsvingninger.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af dine handlinger for at forbedre dit humør
Trin 1. Forfalsk det, indtil det virker
Hvis du ved, at du er i dårligt humør, kan du prøve at handle som om du er rolig og tilfreds. Når du er lunefuld, vælger og gør din hjerne, hvad der passer til dit nuværende humør, hvilket betyder, at du skal slippe af med negative tanker og udtryk, der kan udløse et dårligt humør. Hvis du smiler, selvom du er nede, vil du reager på dig selv (og andre vil deltage) i overensstemmelse hermed. Hvis du smiler, smiler andre mennesker tilbage. Desuden vil dit sind tage fejl af din foregivelse for et ægte smil fra din krop og derved kalde glade tanker og ideer frem for bare at rynke panden.
For eksempel, hvis du føler dig for doven til at forlade huset, skal du tage din yndlingsskjorte på og gå ud, som om du har et højt selvværd. Målet er at engagere sig i adfærd, der er uforenelig med, hvordan du har det, så du har momentum for rigtige humørsvingninger
Trin 2. Skift dit miljø
Du er stærkt motiveret til at ændre dit humør, når du forbereder dig på at komme ind i et nyt miljø, herunder at gå fra at være alene til at være sammen med andre mennesker. Hvis du ikke kan gå et helt andet sted hen, skal du tænke over, hvad du leder efter. Et afslappet og velorganiseret miljø har en tendens til at hjælpe. Hvis du ikke kan forlade, hvor du er, kan du prøve at finde ud af, om der er noget, du kan omarrangere for at gøre miljøet mere behageligt, som at slippe af med skrald eller flytte til et andet rum, så du er mere i fred.
At gå indefra og ud har en meget stærk indvirkning på humøret. Hvis det er muligt at tage en pause fra dine aktiviteter og tilbringe tid udendørs, skal du gå efter det! Det naturlige miljø har evnen til automatisk at løfte stemningen
Trin 3. Gå videre
Motion får hjernen til at frigive endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin-alle kemikalier, der arbejder for at lindre spændinger og løfte dit humør. Mens yoga, vægttræning og kardiovaskulær træning har vist sig at forbedre den følelsesmæssige tilstand, kan selv rask gang være en effektiv stemningsskifter.
Trin 4. Skift din vejrtrækning
Brug af vejrtrækningsteknikker er nyttig til både afslapning og øget energi. Der er forskellige teknikker afhængigt af den afslapning eller udholdenhed, du føler, du har brug for for at forbedre dit humør. Disse teknikker kan læres her.
Trin 5. Lyt til musik
Bevidst at lytte til musik-fokusere på beatet og være opmærksom på, hvordan det får dig til at føle-har en enorm indflydelse, især optimistisk musik. Et godt valg af musik kan være noget, du allerede kender og har en munter tone, så tænk over, hvad du gerne vil spille til en fest eller social sammenkomst.
Musik som et stemningsændrende værktøj kan også bruges til at hjælpe dig med at føle dit humørs negative karakter, så det kan være en fordel at tilfredsstille dit ønske om at lytte til trist musik. Med både trist og optimistisk musik, skal du sørge for at være opmærksom på, hvordan du bliver påvirket uden at gå over bord og spekulere på, om musikken "fungerer"
Trin 6. Ring til en, du kan stole på, for at forbedre humøret
Da vi er så påvirket af menneskene omkring os, er det lige så vigtigt at ændre menneskene i det umiddelbare miljø omkring dig som at ændre det fysiske miljø. Når du har vurderet, hvem du bør undgå, og hvem du ikke kan undgå, gør en indsats for at nå ud til en, hvis tilstedeværelse du finder beroligende og opløftende.
Du kan simpelthen ringe til eller sende en sms til en person, så du ved, at du føler dig nede og vil tale med dem. Sørg for, at de ved om din humørstatus, og at du ikke har brug for deres hjælp til at diagnosticere det. De bedste kontakter i tider med alvorlig depression er korte bekræftelser og gode ønsker, der vil slappe af i stedet for at udfordre dig til at foregive at være glad i samtalen
Del 2 af 4: Ændrer dig for at forbedre dit humør
Trin 1. Forstå dit dystre humør
Spørg den del af dig, der er meget i det humør om, hvad der gør dig så ked af det, og hvad det har brug for. Lad dit humør være budbringeren for det, der generer dig, så du kan afgøre, om du skal handle eller ej. Du kan derefter spørge, hvad der kunne få den del af dig til at føle sig bedre lige der og da (som at skrige i din pude eller bryde et æg).
Damer, pas på. Kvinder har en tendens til at bruge mere tid end mænd på at overveje (uden fordel) negative stemninger, så brug dette værktøj med forsigtighed. Du skal muligvis sætte en tidsbegrænsning på, hvor meget tid du bruger med fokus på specifikt det dårlige humør
Trin 2. Observer øjeblikket nærmere
Spørg dig selv stille eller ved at journalisere, er der en grund til dine humørsvingninger? Er der en grund til at du kan pege på, er der noget du kan gøre for at ændre det? Hvis du ikke kan finde ud af, hvorfor du føler, som du føler i det øjeblik, er der noget, du kan fortælle dig selv at føle sig bedre til? Selvom at vide, hvad der foregår, måske ikke helt ændrer dit humør, vil det give dig en bedre forståelse af de bedste ting, du kan gøre for at ændre din sindstilstand.
Trin 3. Fokus på positive minder
Vi har en ekstraordinær fantasi, en evne, der giver os mulighed for at skabe følelsen af at være et andet sted i vores sind. Da det ikke altid er muligt at foretage ændringer i din fysiske placering, kan du prøve at forestille dig et tidspunkt, hvor du følte dig meget anderledes end hvordan du har det nu. Jo gladere og mere positiv hukommelsen er, jo større er din evne til at ændre dit humør!
Du kan øge effektiviteten af at kanalisere positive minder ved at bruge visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjælper dig med at bringe disse minder til live ved at hjælpe dig med at bruge visuelle tegn. Du kan lære mere om visualisering her
Trin 4. Accepter dit humør
Ved bevidst at indrømme, at det eksisterer, selvom du ikke kan lide det, vil berolige dig. Nogle gange er det bedst ikke at trække sig tilbage eller aggressivt afvise dit humør, velvidende at det vil gå over med tiden. I tilfælde som dette skal du muligvis holde dig tilbage, indtil du føler dig lidt bedre (af respekt for den anden person og for dine egne langsigtede mål).
Del 3 af 4: Ændring af vaner for at forbedre humør
Trin 1. Find ud af om forskellige humørfremmende fødevarer
Ved regelmæssigt at spise antiinflammatoriske næringsstoffer vil du have lettere ved at håndtere stress og energiniveauer. Desuden vil reduktion af dit indtag af sukker, alkohol og koffein bidrage til at gøre dit energiniveau mere konsistent hele dagen. Begge vil automatisk fjerne mange af årsagerne til humørsvingninger. Her er en liste over antiinflammatoriske fødevarer:
- Æg
- Grøn te
- Mørk chokolade, der indeholder mindst 40% kakao
- Varm mælk
- Hummus (mellemøstlig mad)
- Mørkegrønne bladgrøntsager
- Valnødder
- Avocado
- Asparges
Trin 2. Start med at tage D -vitamin
D -vitamin bidrager til alle slags funktioner, der i sidste ende regulerer humør, såsom regulering af immunsystemet og frigivelse af neurotransmittere, der påvirker hjernens funktion og udvikling. D -vitamin kan tages som et vitamin, findes i mad eller optages ved udsættelse for sollys.
Trin 3. Prøv krydderier for at kontrollere stemningen
Alternative plantelægemidler kan være meget kraftfulde til at regulere kropsfunktioner, der bidrager til dit humør. Følgende er en liste over krydderier, der kan hjælpe med at ændre humør og kontrollere humørsvingninger:
- St. Johannesurt
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Trin 4. Få mere søvn
Forskellige undersøgelser har vist, at efter at have sovet i korte perioder på få dage, oplever mange mennesker dårlige humørsvingninger og nedsat evne til at regulere negative følelser. Efter en kortere nattesøvn. Du kan lære at forbedre dine søvnvaner her.
Del 4 af 4: Ændring af kilden til fortvivlelse
Trin 1. Evaluer de vigtigste kilder til daglig stress
Når humørhed ikke bare sker lejlighedsvis, men bliver kronisk, kan det være et tegn på, at du har båret noget, du ikke kan klare i dit liv. Undersøg de forskellige forpligtelser og forpligtelser, der udgør dit daglige liv. For at sikre, at du forbliver sund og venlig over for dig selv, skal du ikke være bange for at genforhandle dine forpligtelser, når det er muligt.
For eksempel kan du være en ven, alle regner med-en meget prisværdig rolle. Imidlertid kan besvarelse af uendelige telefonopkald fra mennesker i dit liv kombineret med professionelt arbejde og huslige gøremål forårsage stress, som du ikke engang er klar over. Overbelastet stemning er almindelig, selvom du gør ting, du nyder at gøre
Trin 2. Overvej at se en terapeut
Hvis du er for overvældet af stemningen til at kunne hjælpe dig selv effektivt, skal du muligvis søge hjælp fra en kvalificeret terapeut. Terapi kan give dig et sted at grave dybere i kronisk stemning. Der finder du hjælp til at afdække og løse problemer, der hænger fra fortiden, og som bidrager til dit humør i nuet. Du vil også blive screenet for mulige humørsvingninger og få mere intensive behandlingsmuligheder. Uden en identificerbar udløser kan alvorlige humørsvingninger have en meget kemisk komponent.
Trin 3. Besøg en læge
Ud over de mere alvorlige psykologiske årsager til humør, kan hormonelle ubalancer i høj grad påvirke humøret. Ved at se din læge og tale om detaljer om dit humør, herunder dine fysiske symptomer, ved du, om du har en hormonel ubalance eller et andet sundhedsproblem, der er roden til dit humør.
- Mænd, der lider af hormonelle ubalancer, kan også opleve nogle andre symptomer. Nedsat seksuel appetit, tab af muskelmasse, vægtforøgelse i maveområdet, smerter og stivhed i leddene, hårtab, søvnløshed, blæreproblemer er nogle af de almindeligt rapporterede symptomer.
- Kvinder med hormonelle ubalancer kan også opleve hedeture (en følelse af varme i overkroppen hos kvinder), nattesved, uregelmæssige menstruationer og hyppig hovedpine eller migræne. Vægtøgning, søvnløshed, ledsmerter og stivhed, drastiske ændringer i hud- og hårkvalitet, hjertebanken og flatulens er også almindelige.
