Alle må have følt sig flove, fordi alle lavede fejl. Generthed kan skyldes uønsket opmærksomhed, fejl eller at være i en situation, der får dig til at føle dig utilpas. Du har måske lyst til at gemme dig, indtil skammen er forbi, men der er bedre måder at håndtere skammen på. Du kan prøve at forstå dine følelser af skam bedre, lære at grine af dig selv og elske dig selv, når du er flov.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af pinlige situationer
Trin 1. Vurder situationen
Hvordan du håndterer pinlige situationer afhænger af, hvad der skete for at gøre dig flov. For eksempel, hvis du gjorde noget forkert, som for eksempel at lave en upassende kommentar til en ven, kan du føle dig flov over, at du ikke skulle have sagt det. Men hvis du føler dig flov, fordi du ved et uheld gjorde noget, som f.eks. Gled og faldt foran et antal mennesker, er det en anden situation. Hver situation kræver en lidt anden tilgang til håndtering af generthed.
Trin 2. Undskyld om nødvendigt
Hvis du gør noget forkert, skal du undskylde for din fejl. Undskyldning kan få dig til at føle dig endnu mere flov, men det er meget vigtigt at tage fat på hovedkilden til skam og komme videre. Sørg for, at din undskyldning er oprigtig og direkte.
Prøv at sige: “Jeg er ked af, at du sagde det. Jeg mente det ikke sådan. Jeg vil prøve at være mere følsom senere."
Trin 3. Tilgiv dig selv og stop med at straffe dig selv
Når du har undskyldt (hvis det er nødvendigt), skal du tilgive dig selv for det, du gjorde eller sagde. At tilgive dig selv er et vigtigt skridt i at overvinde generthed, fordi det hjælper dig med at stoppe med at straffe dig selv. Ved at tilgive dig selv indser du, at du har begået en naturlig fejl og ikke behøver at tænke for meget over det.
Prøv at sige til dig selv:”Jeg tilgiver mig selv for det, jeg gjorde. Jeg er kun et menneske, og jeg laver nogle gange fejl
Trin 4. Distraher dig selv og andre
Selvom du ikke bør ignorere noget pinligt, du gjorde eller sagde, skal du først gå videre med dit liv, når du har vurderet det og arbejdet igennem situationen. Du kan hjælpe dig selv og andre med at glemme det pinlige ved at ændre emne eller bede dem om at gøre noget andet.
Når du f.eks. Undskylder og tilgiver dig selv for at have sagt noget upassende til en ven, skal du spørge, om han eller hun så nyhederne i aftes. Eller ros ham. Sig”Hej, jeg kan godt lide dit tøj. Hvor kan det købes?"
Metode 2 af 3: At klare tidligere skam
Trin 1. Reflekter over den mest pinlige hændelse
Selvom det kan være smertefuldt at huske det mest pinlige, der skete med dig, kan det hjælpe dig med at se den anden side af en anden pinlig hændelse. Lav en liste over de 5 mest pinlige ting, der nogensinde er sket for dig, og sammenlign dem med den skam, du lige har følt.
Trin 2. Grin af dig selv
Efter at have lavet en liste over pinlige ting, lad dig selv grine af dig selv. At grine af de ting, du gør, kan være en selvrensende oplevelse. Ved at se disse ting som latterlige ting, der skete i din fortid, kan du hjælpe dig selv med at slippe skammen.
- For eksempel, hvis du nogensinde har gået ind i cafeteriet med din nederdel fast på undertøjet, kan du prøve at grine af oplevelsen. Prøv at se det fra den andens perspektiv og hold dig væk fra negative følelser. Indse, at det bare er en dum fejl, der kan få den anden til at se to gange eller spytte en drink ud af munden.
- Gør en indsats for at diskutere pinlige øjeblikke med en betroet ven. Du vil have lettere ved at grine, hvis du deler dine pinlige øjeblikke med nogen, du ikke har set personligt, og du kan også lytte til andres pinlige historier.
Trin 3. Vær medliden med dig selv
Hvis du ikke kan grine af det du laver, så prøv at have ondt af dig selv. Indse din generthed og tal til dig selv som en god ven. Tillad dig selv at være flov og forstå den smerte, situationen forårsager.
Prøv at minde dig selv om, hvem du virkelig er, og hvilke værdier du holder højt. Dette kan gøre dig stærk og slippe af med generthed
Trin 4. Fokuser på nuet
Når du har roet dig ned gennem latter og kærlighed, skal du bringe dig selv tilbage til nuet. Indse, at pinlige øjeblikke hører fortiden til. Prøv at fokusere din opmærksomhed på, hvad der foregår i dit liv lige nu. Hvor er du? Hvad laver du? Hvem er du sammen med nu? Hvordan har du det? Hvis du ændrer dit fokus til at nyde nuet, hjælper det dig med at stoppe med at dvæle ved noget, der skete i fortiden.
Trin 5. Bliv ved med at forsøge at være den bedste
Selvom det er smertefuldt, kan generthed være en fordel for din udvikling. Hvis du gjorde eller sagde det forkerte og fik dig til at føle dig flov, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at undgå at gøre det igen i fremtiden. Hvis du laver en naturlig fejl, der kan ske for alle, skal du indse, at du ikke har gjort noget forkert, og fortsætte med dit liv.
Prøv ikke at huske ting, du gjorde eller sagde, for så vil du føle mere smerte end før
Trin 6. Overvej at se en terapeut
Hvis du stadig ikke kan komme over forlegenheden på trods af din bedste indsats, kan du overveje at bede en terapeut om hjælp. Du har muligvis at gøre med noget, der kræver løbende indsats, eller din generthed kan være relateret til et andet tankemønster, såsom drøvtygning, eller det kan være lavt selvværd.
Metode 3 af 3: Forstå skam
Trin 1. Indse, at generthed er normalt
At føle sig flov kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig selv, eller at du føler dig helt alene. Det er dog meget vigtigt at huske, at følelser ikke er nøjagtige. Skam er en normal følelse som at føle sig glad, trist, vred osv. Når du føler dig flov, skal du huske, at alle på et tidspunkt har været flove.
For at se, at forlegenhed er noget, alle føler, skal du bede en forælder eller en anden betroet person om at dele den sidste gang, de følte sig flov
Trin 2. Lær, at det er i orden, at andre mennesker ved, at du er flov
En af de værste ting ved at være genert er, når andre mennesker ved, at du er genert. At kende dette kan få dig til at føle dig endnu mere flov. Det skyldes, at generthed får dig til at føle dig mere udsat eller sårbar af frygt for at blive dømt negativt af andre. I modsætning til skændsel, som kan forekomme offentligt eller privat, opstår skam normalt i offentligheden. Prøv at minde dig selv om, at der ikke er noget galt i, at andre mennesker ved, at du er flov over noget, fordi det er en normal følelse.
En måde at håndtere andres negative vurderinger på er at være realistisk og spørge dig selv, om andre dømmer dig negativt eller dig selv
Trin 3. Forstå, at noget generthed kan være gavnligt
Selvom det ikke er en behagelig oplevelse, kan det lejlighedsvis være en fordel at føle sig genert. Flere undersøgelser har vist, at folk, der rødmer, når de gør eller siger det forkerte, kan virke mere troværdige. Dette er fordi en sådan person demonstrerer sin bevidsthed om sociale regler. Så hvis du lejlighedsvis rødmer, når du laver en fejl, skal du ikke dvæle ved det hele tiden, fordi det får andre mennesker til at se på dig i et mere positivt lys.
Trin 4. Overvej forholdet mellem generthed og perfektionisme
Perfektionisme kan forårsage forlegenhed. Du har muligvis urealistisk høje standarder, der får dig til at føle dig som en fiasko, hvis du ikke opnår dem. Denne følelse af fiasko kan være pinlig, så det er vigtigt at sætte realistiske standarder for dig selv.
Mind dig selv om, at du er din egen største kritiker. Selvom det kan virke som om hele verden ser og dømmer dig, er det ikke et realistisk synspunkt. Tænk over, hvordan du er opmærksom på de små ting, andre mennesker siger eller gør. Det er umuligt for dig at observere andre på samme måde som du gør dig selv
Trin 5. Tænk på forholdet mellem skam og selvtillid
Tillidsfulde mennesker har en tendens til at opleve forlegenhed sjældnere end ikke-selvsikre mennesker. Hvis du har lavt selvværd, kan du opleve mere forlegenhed eller føle mere skam, end du burde. Arbejd med at opbygge din selvtillid for at reducere den forlegenhed, du føler hver dag.
Hvis du virkelig er usikker, vil du stå over for en skændsel, som ikke er det samme som skam. Skændsel er resultatet af et svagt selvportræt og kan skyldes, at man bliver flov for ofte. Overvej at tale med en terapeut, hvis du føler, at din skam har fået dig til at føle, at du har gjort en skændsel
Tips
- Grin med dine venner. Opfør dig som om forlegenheden ikke generer dig, og de vil ikke have noget imod det.
- Vær ikke besat af de små ting. Lidt generthed er ikke noget at dvæle ved konstant. Prøv at slippe af med det og fortsæt med livet.
