Achy skuldre er almindelige hos mænd og kvinder i alle aldre. Skuldersmerter kan skyldes muskelbelastninger, ledbåndsforstuvninger, ledforstyrrelser og endda problemer med nakke eller midt i ryggen. Normalt opstår der ømme skuldre på grund af for hård træning, skader under sport og fejl på arbejdspladsen. De fleste skuldersmerter begrænser bevægelse og forsvinder inden for en uge, eller endnu før, hvis de behandles ordentligt derhjemme. Det er dog ikke ualmindeligt, at disse skader kræver professionel behandling.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af ømme skuldre derhjemme
Trin 1. Hvil dine skuldre i et par dage
Ømme skuldre opstår generelt på grund af overforbrug (skuldre bevæges gentagne gange) eller overdreven vægt (løft af ting, der er for tunge). Hvis det ser ud til, at disse to ting er årsagen til en øm skulder, skal du straks stoppe aktiviteten i et par dage for at hvile den. Prøv at bede din chef om at tildele dig et arbejde, der ikke er gentaget og byrdefuldt i et stykke tid. Hvis dine skuldre er ømme ved at træne i fitnesscentret, kan du løfte for tung en vægt eller bruge den forkerte kropsholdning. Prøv at bede din personlige træner eller fysioterapeut om vejledning.
- Det vil hjælpe at hvile din ømme skulder i et par dage, men ikke bære slyngearme, da dette kan føre til "frosset" skuldersyndrom. Dine skuldre skal stadig bevæge sig let for at stimulere blodgennemstrømningen og genopretning.
- En øm skulder er normalt et tegn på normal muskelspænding eller spænding, hvorimod skarp smerte er en indikation på en led/ledbåndsskade.
Trin 2. Påfør is på den akut ømme skulder
Hvis den ømme skulder for nylig er opstået og ser ud eller føles betændt, skal du lægge en pose knust is (eller en anden kold genstand) på det område af skulderen, der er mest følsomt over for smerter for at reducere betændelse og dæmpe smerten. Isterapi er mest effektiv ved akutte (nylige) skader, der har hævelse på grund af reduceret blodgennemstrømning. Påfør en pose knust is i 15 minutter 3-5 gange om dagen, indtil ømheden aftager og forsvinder helt.
- Du kan vikle en Tensor- eller Ace -bandage over knuste ispakker og de mest ømme skulderområder for at øge kompressens effektivitet mod betændelse.
- Pak altid en osteklæde over ispakken, før du påfører den på kroppen for at forhindre hudirritation eller forfrysninger.
- Hvis du ikke har knust is, skal du bruge isterninger, frosne gelpakker eller poser med frosne grøntsager (ærter eller majs).
Trin 3. Påfør fugtig varme på den kronisk ømme skulder
Hvis skuldersmerter har generet dig i uger eller måneder, betragtes din skade som kronisk. Hold dig væk fra koldterapi ved alvorlige skader, og brug i stedet fugtig varme. Fugtig varme varmer muskler og andet blødt væv ved at øge blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at helbrede ømhed fra gamle sportsskader og gigt. Gode kilder til fugtig varme er poser med fuldkorn (f.eks. Hvede eller ris), krydderurter og/eller æteriske olier i mikrobølgeovn. Varm urteposen i mikrobølgeovnen i 2 minutter, og anvend den derefter på ømme muskler i 15 minutter efter at have stået op om morgenen eller før en anstrengende træning.
- Tilsæt lavendel eller anden særlig æterisk olie til urteposen for at reducere ubehag ved at slappe af i kroppen.
- Varme bade er også gode til at få fugtig varme. Kom 1-2 kopper Epsom salt i badet for de bedste resultater. Det høje magnesiumindhold vil slappe af og lindre spændte muskler og sener.
- Prøv ikke at anvende elektriske varmekilder fra standard varmepuder, da dette vil dehydrere musklerne og øge risikoen for skader.
Trin 4. Prøv at tage en kommerciel (håndkøbs- eller OTC) medicin
Hvis dine ømme skuldersmerter ikke forsvinder meget efter at have været behandlet med is eller fugtig varme, kan du prøve at tage kommerciel medicin et stykke tid. Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen eller naproxen er normalt bedst til ømme skuldre med betydelig betændelse; det er normalt almindeligt med bursitis og tendinitis i skulderen. Smertestillende midler (også kendt som smertestillende midler) er bedre egnet til mindre hævede skuldersmerter, såsom lavkvalitets muskelspændinger og slidgigt (slidt og revet type). Den mest almindelige form for smertelindring er acetaminophen (Panadol).
- Antiinflammatoriske og smertestillende midler bør ikke bruges på lang sigt. Overdreven eller langvarig brug vil øge risikoen for mave-, nyre- og leversygdomme.
- Hvis din ømme skulder er intens spændt og spasmer, kan et kommercielt muskelafslappende middel (f.eks. Cyclobenzaprin) være mere effektivt. Disse muskelafslappende midler skal muligvis hentes fra en læge.
- Som et mere sikkert alternativ gnides en creme/salve/lotion indeholdende en naturlig smertelindring på en øm skulder. Menthol, kamfer, arnica og capsaicin er effektive til at lindre muskuloskeletale smerter.
Trin 5. Udfør skulderstrækningen
Ømme skuldre kan opleve muskelstivhed eller spændinger fra gentagen stress, dårlig holdning på lang sigt eller simpelthen sjælden brug. Så længe skuldersmerter ikke begrænser bevægelsen for meget, skal du strække dig let 3-5 gange om dagen for at få det tilbage. Stive og ømme muskler reagerer godt på let strækning, fordi de reducerer spændinger, øger blodgennemstrømningen og øger fleksibiliteten. Hold skulderstrækningen i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Stop hvis ømheden stiger.
- Mens du står eller sidder, skal du række foran kroppen og tage fat i bagsiden af albuen på den anden arm. Træk albuernes bagside ind i brystet, indtil du mærker en strækning i dine skuldre.
- Mens du står eller sidder, skal du række bag din ryg og tage fat i håndleddet på den ømme skulder. Træk langsomt ned, indtil du mærker en strækning i musklerne i den tilhørende skulder.
Trin 6. Overvej soveposition
Nogle sovepositioner kan forårsage skuldersmerter, især hvis du lægger dine hænder over hovedet. Fede mennesker risikerer også at presse og irritere deres skulderled, hvis de sover på siden. For ikke at forværre eller forårsage rygsmerter, må du ikke sove på din side eller mave og få for vane at sove på ryggen. Hvis du kun har en øm skulder, er det bedst at sove på den modsatte side, hvis din overkrop ikke er for tung.
- Brug af en støttepude til hovedet hjælper også med at lette trykket fra skulderleddet.
- Mens du sover på ryggen, kan du prøve at bruge en lille pude til at støtte og lidt hæve dine ømme skuldre.
- At sove på din mave eller side, mens du løfter dine arme over dit hoved, irriterer ikke kun skulderleddet, men lægger også pres på nerverne, der løber fra nakken til armene. Når dette sker, føler du normalt prikken eller følelsesløshed i din arm.
Del 2 af 2: Søger behandling for ømme skuldre
Trin 1. Lav en aftale med lægen
Hvis den ømme skulder ikke forsvinder efter behandling med ovenstående hjemmemetoder. Planlæg en aftale med din læge til en fysisk undersøgelse. Din læge kan bestille røntgenbilleder og forskellige andre tests for at fastslå årsagen til din ømme skulder. Afhængigt af resultaterne og resultaterne af diagnosen kan lægen ordinere stærkere medicin, kortikosteroidinjektioner, fysioterapi og/eller skulderoperation.
- Rotator manchet skader er normalt forårsaget af kroniske skuldersmerter; Hele 4 millioner tilfælde af rotatormanchetforstyrrelser forekommer hvert år i USA. Rotatormanchetten er en gruppe muskler og sener, der holder og holder knoglerne i skulderleddet sammen.
- Røntgenstråler kan opdage brud, dislokationer, gigt, knogletumorer og infektioner, selvom en MR- eller CT-scanning stadig er nødvendig for at lede efter alvorlige lidelser i muskler, sener og ledbånd.
- Injektioner af kortikosteroider (f.eks. Prednisolon) i en øm, betændt skulder (bursitis, tendinitis) kan hurtigt reducere betændelse og smerter og genoprette bevægelsesområde og fleksibilitet.
- Skulderkirurgi udføres for at forbinde knækkede knogler, rense beskadigede led, genforbinde revne sener og ledbånd, fjerne blodpropper og dræne væskeaflejringer.
Trin 2. Få en henvisning til en fysisk og atletisk terapeut
Hvis din ømme skulder skyldes en rotatormanchetskade eller anden lidelse forbundet med overforbrug eller overbelastning af skulderen, skal du søge henvisning til en fysioterapeut hos en læge, så skulderen kan rehabiliteres. En fysisk eller atletisk terapeut vil vise dig specifikke øvelser for at styrke og strække den ømme skulder, så den er stærkere og mere fleksibel.
- Fysiske eller atletiske terapeuter kan bruge vægtmaskiner, håndvægte, elastikker, træningsbolde, ultralydsterapi og/eller elektronisk muskelstimulering til at rehabilitere skulderen.
- Fysioterapi skal normalt udføres 2-3 gange om ugen i 4-6 uger for at kunne give positive resultater ved kroniske skulderproblemer.
- Gode skulderforstærkende aktiviteter omfatter push-ups, roning, svømning og bowling.
Trin 3. Se en kiropraktor
En øm skulder kan være relateret til nakke eller midterryg, så det er en god idé at planlægge en tid hos en kiropraktor, som har specialiseret sig i ledpleje og fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion i rygmarvsled og perifere led, for eksempel i skulderen. Skulderpine kan skyldes en ledforstyrrelse (f.eks. Det glenohumerale og/eller acromioclavikulære led), eller det kan referere til en lidelse i thoraxryggen (midterryggen) eller cervikal rygsøjlen (halsen). Kiropraktoren kan bestemme smertens oprindelse, og om nødvendigt justere eller omplacere det problematiske led manuelt.
- Manuel justering af leddet producerer normalt en "poppende" eller "knitrende" lyd, som er rimelig sikker og sjældent smertefuld.
- Mens justeringer af enkeltled undertiden kan kurere skulderproblemer, er det sandsynligt, at der vil være behov for flere behandlinger for at få en betydelig indvirkning.
- Kiropraktorer kan bruge manuelle selvmanøvrer til at justere en forvredet skulder, selvom den ikke behandler brud, ledinfektioner eller knoglekræft.
Trin 4. Prøv en professionel massageterapi
Hvis din ømme skulder ikke heler efter en uge, og det ser ud til at være forårsaget af muskelspændinger, bør du overveje en dyb vævsmassage fra en kvalificeret terapeut. Dybvævsmassage er fantastisk til at lindre skuldersmerter, spændinger og stivhed, der begrænser bevægelsesområdet og reducerer skulderfleksibilitet. Massage forbedrer også blodcirkulationen og afslapper kroppen.
- Massageterapi er nyttig til milde til moderate forstuvninger og muskelspændinger, men anbefales ikke til mere alvorlige led- eller nerveskader.
- Start med en times massagesession på skuldrene, men bed terapeuten om at inkludere den nederste hals og midterryg. Du kan vælge at have en 1 times session eller flere sessioner over 1-2 uger.
- Lad terapeuten massere så dybt som muligt uden at få dig til at græde. Der er mange lag muskler i skulderen, der skal masseres for de bedste resultater.
Tips
- For at forhindre skuldersmerter skal du prøve ikke at bære tunge tasker eller punge, der ikke fordeler vægten jævnt over dine skuldre. Vi anbefaler at bære en rygsæk med to skulderstropper.
- For at forhindre skuldersmerter skal du reducere luftens bevægelse ved at bruge høje trapper eller flytte din krop tættere på arbejdet.
- Hvis du står meget under dit arbejde, skal du sørge for, at du ikke bliver ved med at vride eller vride til den ene side. Det er vigtigt at opretholde symmetri og balance i kroppen.
- Overvej akupunkturbehandling. Selvom det ikke er klinisk bevist at kunne lindre alle årsager til skuldersmerter, er der mange patienter, der hævder, at denne terapi er ganske effektiv til at helbrede denne skade.
Advarsel
- Hvis din ømme skulder bliver alvorlig og begrænser bevægelsen, skal du aftale tid med din læge hurtigst muligt.
- Hvis der opstår skuldersmerter før eller sammen med brystsmerter og vejrtrækningsbesvær, skal du ringe til alarmcentralen. Chancerne er store for, at du får et hjerteanfald.
