Eksperter er enige om, at hvilepuls er en vigtig indikator for dit fitnessniveau og kardiovaskulære helbred. At beregne din puls, mens du hviler, er meget let og kan gøres derhjemme. Undersøgelser viser, at du efter beregning af din puls kan bruge oplysningerne til at lære om din hjertesygdom og sundhed. Der er trin, du kan tage for at udnytte disse oplysninger effektivt i dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 2: Tæller puls i hvile
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
Formlen til at få din hvilepuls er ret enkel: tæl bare det antal gange dit hjerte slår på et minut, mens du hviler. Nøglen til at beregne det er at sikre, at du virkelig hviler, mens du gør det. Prøv at tælle din puls, når du vågner.
- En af de bedste tidspunkter til at finde din hvilepuls er, før du står op af sengen om morgenen. Stunder efter søvn er det tidspunkt, hvor kroppen er i en tilstand af fuldstændig hvile.
- Hvis du glemmer at tælle din puls om morgenen, kan du stadig gøre det. Sid stille i et par minutter og overdriv det ikke.
Trin 2. Forbered det nødvendige udstyr
Heldigvis behøver du ikke mange værktøjer til at beregne din puls. Bare have et ur, der tæller hvert sekund for at gøre det. Alternativt kan du også bruge et digitalt timeglas.
- Find et roligt sted, hvor du kan sidde uforstyrret.
- Hvis du ikke kan koncentrere dig, skal du bede en ven om at tælle tiden.
Trin 3. Kontroller din puls
Grundlæggende, for at beregne din hvilepuls, skal du beregne din puls. Placer dine midter- og pegefingre forsigtigt og stramt på siderne af din hals, lige ved siden af din hals. Du finder en puls til højre eller venstre for din hals, cirka et par centimeter under din hage.
- Tæl pulsen i 15 sekunder. Gang resultatet med 4 for at få din hvilepuls.
- Du kan også måle din puls fra dit håndled. Placer to fingre på din radiale arterie. Denne arterie er placeret på siden af tommelfingeren, nær håndleddet, mellem knogler og sener.
Trin 4. Vær opmærksom på de tal, du får
Din puls giver vigtige oplysninger om dit fitnessniveau og kardiovaskulære helbred. Generelt kan hjerterne til børn over 10 år og voksne slå omkring 60-100 gange i minuttet i hvile. Husk, at disse tal kun er en oversigt. Så kontakt din læge for at se, om disse tal specifikt vedrører dit helbred.
Atleter har normalt en lavere puls i hvile. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, kan dit hvilende hjerte kun slå 40-60 gange i minuttet
Trin 5. Vær opmærksom på de faktorer, der betyder noget
Ved beregning af puls er det vigtigt at huske, at der er mange faktorer, der påvirker resultaterne, såsom stuetemperatur, følelser og medicin, der påvirker pulsen. Gør testen mere end én gang, og find det gennemsnitlige resultat.
- Hvis dit hjerte slår mere end 100 gange i minuttet konstant, skal du kontakte din læge for at se, om dette er et tegn på et sundhedsproblem.
- Du bør også kontakte din læge, hvis din puls er lavere end 60 slag i minuttet, og du ikke er en atlet.
Metode 2 af 2: Brug af oplysningerne
Trin 1. Find din puls, mens du træner
Du kan bruge den samme metode til at finde din ideelle puls, mens du træner. Dette er antallet af hjertefrekvenser, du skal nå under træning, for at du kan høste de kardiovaskulære fordele. Tæl antallet af hjerteslag efter træning i 10 minutter for at finde det nummer. Hver aldersgruppe har et andet ideelt målnummer.
- En person i alderen 20-30 år har et pulsinterval på 100-170 slag i minuttet, mens folk i alderen 30-35 år skal målrette deres hjerteslag 95-162 slag i minuttet.
- Mennesker i alderen 40-50 år har en målpuls på 88-45 slag i minuttet. Hvis du er over 60 år, skal din målpuls ligge i området 75-128 slag i minuttet.
- Husk, at disse tal kun er skøn. Spørg din læge til anbefalinger om det ideelle tal for dig.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Motion er en af de bedste måder at opretholde et sundt hjerte og få en ideel puls. Træn regelmæssigt i mindst 30 minutter om dagen flere gange om ugen. Vælg en aktivitet, du nyder, så du kan gøre det regelmæssigt.
- De bedste træningsprogrammer kombinerer kardio- og styrkeaktiviteter. For eksempel kan du kombinere svømning med lette vægtløftninger.
- Prøv en ny sport. Motion er en fantastisk måde at kombinere træning med social aktivitet. Deltag i et softballhold, eller øv dig i at spille tennis.
Trin 3. Pas på dit hjertesundhed
Der er flere måder at holde dit hjerte sundt. En af de bedste ting, du kan gøre, er at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Spis mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. Du bør også spise sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i olivenolie og avocado.
- Fuldkorn har vist sig at holde hjertet sundt.
- Lad være med at ryge.
Tips
- Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit hjertes sundhed.
- Tæl din puls flere dage i træk, så du ved, hvad din hvilepuls er.
