Livet er fuld af forhindringer, og problemer gør dig ofte træt. Selvom vi ikke kan kontrollere, hvad der sker i hverdagen, kan vi kontrollere, hvordan vi reagerer på det. Du kan være en positiv person! Ved at foretage selvreflektion og ændre dig selv kan du lære at reagere positivt og forbedre dit livssyn.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit syn på dig selv
Trin 1. Identificer dine negative tanker
Måske ubevidst har du saboteret dig selv ved at tænke negativt. Begynd at blive opmærksom på negative tanker, og hvordan de påvirker dit liv. Negative tanker falder normalt ind i følgende kategorier:
- Filtrer: ignorer de positive aspekter, og vær opmærksom på de negative aspekter.
- Polarisering: altid dømme det gode og det onde uden at se på de andre muligheder mellem de to.
- Overdriver problemet: forestiller sig det værst tænkelige scenario.
Trin 2. Fokuser på positive tanker
Du kan ændre din tankegang med lidt øvelse. Start med at anvende en let regel: Sig ikke noget til dig selv, som du ikke ville sige om din ven. Vær rar mod dig selv. Opmuntre dig selv som en god ven.
Trin 3. Kom i vane med at være optimistisk
Synspunktet om, at "der er mennesker, der er i stand til at tænke positivt alene og andre er negative på grund af deres iboende natur" er forkert. Faktisk skal du øve dig for at være optimistisk. Få for vane at se den gode side af alt. I stedet for at tænke: "Jeg har aldrig udført denne aktivitet", skal du sige til dig selv: "Dette er en mulighed for at lære nye ting."
Trin 4. Arbejd med at fjerne "selvkritik"
Vores indre stemmer kritiserer eller tvivler undertiden på os selv. Denne stemme fortæller os, at vi ikke er gode nok, mangler talent eller ikke er kærlige. Disse tanker er beregnet til at beskytte dig mod fiasko eller hjertesorg, men i virkeligheden gør de ikke andet end at stå i vejen for dig. Når du begynder at kritisere dig selv, skal du stille følgende spørgsmål:
- Er denne tanke sand?
- Kan denne tanke vise sig at være usand? Kan jeg indrømme, at denne tanke måske ikke er sand?
- Kan jeg forestille mig muligheden for, at jeg er god nok, talentfuld nok og kærlig nok?
Trin 5. Lev ikke i fortiden
Hvis skyld, lidelse eller skuffelse på grund af tidligere begivenheder får dig til at føle dig håbløs, så prøv at slippe disse følelser.
- Tag en beslutning om at give slip på det, der er sket. Skriv og/eller sig højt, hvad du skrev.
- Giv udtryk for din lidelse, og beslut dig for at tage ansvar for din oplevelse. Hvis du vil sige noget til nogen, skal du sige det, selvom du bare vil sige "Undskyld".
- Tilgiv dig selv og andre. Husk at ingen er perfekte. Alle laver fejl og fortjener en chance for at rette dem (inklusive dig).
Del 2 af 3: Ændring af visninger
Trin 1. Stop med at være perfektionist
Dette liv er ikke perfekt. Krævende perfektion betyder, at du altid vil mislykkes. For at overvinde perfektionisme skal du starte med at justere dine standarder. Sætter du højere standarder for dig selv, end du er for andre? Hvad ville du ønske dig af en anden, hvis de var i din position? Hvis du er tilfreds med, hvordan nogen får tingene gjort, skal du også give dig selv positive anerkendelser.
Trin 2. Gør noget ubehageligt
Vælg aktiviteter, der ikke er din ekspertise, såsom klatring, bordtennis eller maleri. Giv dig selv mulighed for at udføre disse aktiviteter med dårlige resultater. Find glæde ved aktiviteter, der ikke er dine evner eller talenter til at åbne nye muligheder, befri dig for perfektionisme og forbedre dit livssyn.
Trin 3. Ro ned og lær at være opmærksom
Giv dig selv tid til at trække vejret. Skub ikke dig selv. Fokuser på det, du går igennem, ikke hvad andre mennesker synes. Nyd den mad, du spiser. Se udsigten udenfor gennem vinduet. Når vi vil leve livet i øjeblikket, vil vi opleve flere smukke øjeblikke.
Trin 4. Stop med at lave regler
Måske er dit liv i høj grad styret af, hvad "bør" og "bør" være. Denne regel kan føre til skyldfølelse, angst eller dom. Hvis du anvender denne regel på dig selv, lukker du dig selv væk fra behagelige ting. Hvis det anvendes på andre, vil du blive en mobber eller en taber. Glem bare de regler, der ikke virker for dig.
Trin 5. Giv dig selv en chance for at grine og have det sjovt
For at løse ethvert problem, skal du ikke tage noget for alvorligt. Humor får glade øjeblikke til at føle sig bedre eller gør dig stærkere til at udholde stressende sorg.
- Fortæl en vittighed.
- Kom i gang.
- Find sjove ting i hverdagen.
Trin 6. Fokuser på de gode ting i dit liv
Ofte går vi gennem livet og leder efter de ting, vi allerede har. Vi jagter drømme eller prestige, når alt hvad vi behøver er komfort og accept. I stedet for at dvæle ved det, du vil, skal du tage dig tid til at sætte pris på det, du allerede har. Tænk på et godt helbred, de seneste succeser eller det faktum, at du stadig fik en chance for at leve i morges.
Del 3 af 3: Skab bedre kvalitetsforhold
Trin 1. Få kontakt med positive mennesker
Sørg for, at der kun er positive, støttende og pålidelige mennesker i dit liv. Hold dig væk fra mennesker, der sladrer, klager eller skaber konflikter. Se efter positive socialiseringsmuligheder i samfundet, f.eks. At deltage i en yogaklasse eller en naturgruppe.
Trin 2. Spring ikke til konklusioner for hurtigt
Troen på, at du ved, hvad der skal ske, forhindrer dig i at observere, hvad der virkelig foregår. Som et resultat handler du kun ud fra dine egne tanker, ikke på faktiske fakta. Troen på, at du ved, hvad andre mennesker synes, får dig til at stoppe med at lytte til dem. Dette forårsager megen lidelse og unødige kampe. I stedet for at dømme med det samme, prøv at lytte aktivt og foretage observationer.
Trin 3. Undgå dine følelser
Ofte tager vi handlinger, der gør vores følelser immune for at undgå sorg. Tristhed kan dog få os til at føle os mere levende. Faktisk har sorg en dyb helbredende effekt, der gør os mere i stand til at føle lykke. Vær opmærksom på de negative følelser, der opstår, og lær derefter at acceptere disse følelser ved at skrive eller tale med nogen.
Trin 4. Tænk på din egen virksomhed
Der er et polsk ordsprog, der siger, "Ikke min abe, ikke mit cirkus". Dette ordsprog minder os om ikke at blande os i andres problemer. Problemer og konflikter kan virkelig ødelægge dit humør.
- Bliv ikke involveret i andres konflikter.
- Undgå sladder! Tal ikke dårligt om andre mennesker bag deres ryg.
- Lad ikke andre mennesker kæmpe eller presse dig til at tage parti.
Trin 5. Vær rar mod andre
Respekter andre og få sjove positive interaktioner. Ud over at få dig til at føle dig bedre, hjælper denne metode dig med at tiltrække positive mennesker. Forskere har bevist, at når vi forsøger at være positive (selvom vi ikke føler os lykkelige), føler vi os straks lykkelige.
Tips
- Hold din krop sund. En sund krop hjælper dig godt med at håndtere stress, så du har et sundt sind!
- Bliv involveret i et fællesskab, for eksempel i en kirke, yogagruppe eller med skræddere. Se efter muligheder i skolen eller i dit nærmeste miljø, hvor du kan få venner med mange mennesker.
- Hvis du er tilbøjelig til depression, skal du kontakte en rådgiver eller læge for passende behandling.
Advarsel
- Selvmord er ikke løsningen.
- Kæmp ikke med mennesker, der er onde over for dig. Hold dig væk fra dem eller se dem roligt i øjnene, og vær modne.
- Hvis du oplever så meget stress, at det er svært at kontrollere, skal du ringe til en, der kan hjælpe, f.eks. En kirkerådgiver eller støttegruppe.
- Hvis du oplever vold i hjemmet eller seksuelle overgreb, skal du straks søge hjælp! Du har ret til at tale, og ingen kan være voldelige.
