Motivation er begyndelsen på enhver handling, som betyder at blive flyttet til handling. En person vil opleve succes, fiasko eller blive leder afhængigt af hans motivation. At vide, hvad der holder dig motiveret, vil have en positiv indvirkning på dit liv. Handlinger baseret på motivation fører dig til et sundt og lykkeligt liv.
Trin
Metode 1 af 4: Opsætning og opnåelse af mål
Trin 1. Skriv de mål ned, du vil nå
For at føle dig motiveret skal du have mål. Mål, der er tvetydige og uden mål, er normalt mindre motiverende og umulige at nå. Du vil være mere motiveret, hvis du har klare mål og understøttes af mellemliggende mål, der er lettere at nå. Sørg for at definere et mål mellem det, der er nyttigt og i stand til at understøtte opnåelsen af hovedmålet. Ellers vil din motivation blive slukket halvvejs.
- For eksempel, hvis du vil motivere dig selv til at blive optaget på jurastudiet, skal du huske, at dette er hovedmålet. For at bevare motivationen er det en god idé at opdele målet i trin (handlinger du kan foretage) og opgaver (små specifikke ting), så hovedmålet kan nås.
- Så hvis dit mål er at blive optaget på jurastudiet, skal du blot vælge det rigtige universitet, ansøge og tage den nye studenteroptagelsestest.
- Beskriv trinene i "at tage den nye elevoptagelsestest" i flere opgaver, for eksempel: at finde en bog med øvelsesspørgsmål, finde oplysninger om adgangsprøveafgiften og placeringen af adgangsprøven. Opgaver, du skal udføre for at vælge det rigtige universitet, for eksempel at finde ud af de kriterier, der skal bruges som reference ved valg af universitet (for eksempel: er placering og prestige en vigtig overvejelse for dig?).
Trin 2. Angiv prioriteter
Overvejer du et mål, som du anser for det vigtigste, som du er stærkt motiveret til at nå med det samme? Tænk over, om målet er realistisk nok til, at du kan nå det med tiden, midlerne og andre tilgængelige ressourcer. Nogle gange er der mål, der skal nås først, for at andre mål kan nås (f.eks. Gensidigt støttende mål). Fokus på at forbedre en eller to ting forhindrer dig i at føle dig overvældet, så du kan bevare motivationen. Du har en tendens til lettere at give op, hvis dine mål føles svære at nå.
- Ofte skal du på forhånd forberede dig på at nå bestemte mål, før du forpligter dig til andre. Da du skal tage en optagelsestest, skal du være begyndt at studere, før du tilmelder dig jurastudiet.
- Sæt mål, der er lette at opnå, så den succes, du opnår, er i stand til at bevare motivationen, så længe du kæmper for at nå hovedmålet.
Trin 3. Skriv de trin ned, du kan tage
Når du har fastlagt prioriteten for de vigtigste mål, skal du bestemme to eller tre andre vigtige mål og derefter udarbejde en daglig opgaveliste, der understøtter den gradvise opnåelse af hovedmålene. For eksempel er det trin, du skal tage, at studere kapitel 1 i øvebogen om adgangsprøven.
- Prøv ikke at forfølge flere mål på én gang, fordi du vil løbe tør for tid, hvilket reducerer motivation og produktivitet.
- Opdel hvert trin i lette opgaver. Opgaver er små aktiviteter, som du kan gøre for at nå et mål. For eksempel er din opgave at øve dig på at arbejde med spørgsmål fra indgangstestforberedelsesbogen i 1 time om dagen eller studere 10 sider om dagen.
Trin 4. Udfør de trin, du skal gøre
For at forblive motiveret skal du lave en daglig opgaveliste skriftligt og derefter krydse den over, når du er færdig. Udover at være sjov, kan denne metode minde dig om, at du er produktiv i at studere. Gentag denne metode, indtil alle opgaver er udført korrekt, og fortsæt derefter med de andre trin.
Hver gang du er færdig med at studere, krydser du for eksempel dine studieopgaver fra din daglige huskeliste. Når du er færdig med et kapitel, skal du studere det næste kapitel
Metode 2 af 4: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tænk positivt.
Negative følelser får dine mål til at føles svære at nå, fordi de virker for høje. Med en positiv tankegang føles det samme mål lettere at nå. I nogle undersøgelser overvurderede mennesker, der med vilje var betinget af at føle sig triste, bakkens stejlhed i forhold til mennesker, der var i en lykkelig eller påvirkende neutral tilstand.
- Hvis negative tanker dukker op, skal du stoppe det, du tænker, eller gøre dem til positive tanker. For eksempel, hvis du vil være motiveret til at skrive, men du tænker negative tanker, "jeg vil aldrig afslutte mit forfatterskab, fordi min bog kun er til kapitel 3 om et år", skal du erstatte den med positive tanker, for eksempel "Lige nu Jeg skrev kun indtil kapitel 3. Bliv ved med at skrive, snart indtil kapitel 6 og endelig færdig!”
- Smil, selvom du ikke vil smile. Forskning i ansigtsudtryksfeedback-hypotesen antyder, at der er et tovejsforhold mellem ansigtsmuskler og en persons følelser. Normalt smiler vi, fordi vi føler os lykkelige, smilende får os også til at føle os lykkelige.
- Lyt til sjov musik. Behagelig musik danner en tankegang, der udløser følelser af lykke og øger positive følelser.
Trin 2. Dyrk en følelse af stolthed
Hvis du vil forblive motiveret og nogensinde nå dine mål, dyrk en følelse af stolthed over dine præstationer. Selvom du ikke har opnået det, du i øjeblikket sigter efter, skal der være en vis succes, du allerede har opnået. At føle dig stolt over dig selv holder dig motiveret, især hvis du har det svært.
- Husk for eksempel, at du engang hjalp nogen med at nå deres mål ved at tilbyde råd eller hjælp.
- Vær ikke genert over at indrømme, hvad du har opnået. Du har arbejdet hårdt og ros fra andre vil styrke dit ønske om at blive ved med at prøve.
- For at føle dig stolt, skal du tænke over, hvordan du selv var involveret i at skabe en positiv effekt. Hvis du tilmelder dig en velgørende organisation for at tackle sultproblemet, skal du tænke på din specifikke rolle i projektet og den positive effekt, du har skabt. For eksempel, hvis du vil vaske op, så flere mennesker kan bruge dem, skal du tænke over de trin, der er nødvendige for at få folk til at spise grådigt på rene tallerkener.
Trin 3. Hold humøret oppe
Vedligeholdelse af en passion for at nå dine mål øger din energi og motivation. Et stærkt ønske om at nå dine mål gør dig mere vedholdende i at kæmpe, når du står over for vanskeligheder og ønsker at give op.
- Hvis du mister din lyst og motivation, skal du huske, at det, der holder dig motiveret, er noget, der betyder noget for dig og sætter gang i den passion, du vil opnå. Spørg dig selv, hvilken positiv indvirkning du og andre har, når dit mål er nået.
- For eksempel vil du måske gå på jurastudiet, så du kan hjælpe andre, der har brug for hjælp eller opnå økonomisk frihed. Forestil dig, hvorfor du forfølger din drøm om at blive advokat, og brug den vision til at brænde dit humør!
- Måske brænder du ikke for et bestemt mål, men du prøver stadig af andre årsager. For eksempel, hvis du vil tabe dig for at være sundere eller se tyndere ud, men det ønske ophidser dig ikke, skal du huske slutmålet. Tænk over, hvorfor du vil leve et sundt liv, for eksempel fordi det får dig til at føle dig mere tryg, leve længere og føle dig stolt over din succes.
Trin 4. Dyrk iboende motivation
Prøv at værdsætte læring og opnå mål mere end at fokusere på eksterne ting, såsom at tænke over, hvad andre mennesker vil tænke, hvis du opnår dine mål.
- Dette er det, der kaldes iboende motivation, som holder dig motiveret uden at være afhængig af andre, fordi du kun har brug for dit eget sind og vilje til at udløse motivationen, der vil anspore dig til at nå dine mål.
- For at udvikle iboende motivation skal du tænke over, hvad du elsker ved dine mål. Forestil dig, at iboende motivation stimulerer dig mentalt og sætter dig i kontrol for at nå dine mål. Hvis du tror på, at dine mål er opnåelige, føles det som om alt er i dine hænder, og det er det, der fremmer iboende motivation.
Trin 5. Bekæmp frygt
Du skal ikke bekymre dig for meget om fiasko. Mange mennesker tænker på "fiasko" med den antagelse, at fiasko er permanent og siger noget om dig, men det er ikke sandt. Accepter tanken om, at du kan lære af fejl.
- Tross alt opnås succes ofte efter at have oplevet fiasko. Måske er dit mål ikke blevet opnået efter at have prøvet 10, 20 eller endda 50 gange. At huske på, at fiasko normalt er en del af succes, vil holde dig motiveret til at begynde at prøve og holde fast i det i modgang til modgang.
- Tænk på det værste tilfælde, hvis du ikke når dit mål. Fejl er ikke nødvendigvis dårlig, så hvad er du bange for? Normalt overvurderer folk, hvor dårlige de vil have det, hvis de fejler. Husk det budskab i tankerne, hvis du kæmper for at forblive motiveret ved at tænke over indsatsen, ikke succesen.
Metode 3 af 4: Motiver dig selv
Trin 1. Husk den succes, du har haft
For at føle dig motiveret skal du huske et tidspunkt, hvor du var i stand til at udføre din plan godt og med succes nå dine mål. Husk også de resultater, du har opnået indtil nu, og hvordan du havde det, da du havde succes.
For eksempel, hvis du vil motivere dig selv til at træne regelmæssigt, skal du tænke tilbage på et tidspunkt, hvor du følte dig virkelig energisk, motioneret og følte dig rigtig godt bagefter. Genoptagelse af, hvordan du havde det under din træning, og hvordan du følte bagefter, kan anspore dig mod mål, der er værd at stræbe efter, såsom at blive bedre
Trin 2. Bare gør det
Selvom du ikke er motiveret, skal du bare gøre det. Nogle gange tænker vi for meget og forestiller os ting, der er værre, end de egentlig er. Dette kaldes affektiv prognose, og vi har en tendens til at være meget dårlige til det. Når du først er startet, vil du normalt opdage, at tingene ikke er så slemme.
For eksempel, hvis du vil opbygge motivation til at skrive en bog, skal du tænde din bærbare computer og begynde at skrive. Fortæl dig selv, at du vil skrive i 5 minutter og vil stoppe, hvis du ikke er motiveret. Ved at narre dig selv til at skrive, vil du føle dig motiveret og blive ved med at skrive efter 5 minutter
Trin 3. Fjern distraktioner
Krigen mod motivation opstår, fordi der normalt er mere interessante ting omkring os, der virkelig fanger vores opmærksomhed. For at forblive motiveret, gør noget, så du ikke bliver provokeret til at gøre noget andet.
- For eksempel vil du forblive motiveret til at afslutte dit hjemmearbejde, men har travlt med at læse tekstbeskeder fra venner eller websteder på din telefon. Sluk først din telefon.
- Når telefonen er slukket, skal du placere den et lukket sted, for eksempel i en pose. Flyt din taske for at gøre det sværere at nå.
- Hvis du ikke længere kan skrive eller søge på websteder, kan det føles mindre sjovt at udsætte på dit hjemmearbejde, hvilket gør det lettere for dig at motivere dig selv.
Trin 4. Brug konkurrence
Mange mennesker føler sig motiverede af at konkurrere. Tænk igen, hvis du nogensinde følte dig motiveret til at opnå bestemte ting på grund af at konkurrere med andre mennesker (dig selv). Hvis du har, skal du have sund konkurrence med andre i hemmelighed.
Trin 5. Bed om support
Du kan bede andre mennesker om støtte til at give motivation. Fortæl venner og familie, hvad du vil opnå, og de problemer, du står over for. Ved at fortælle historier vil du forblive motiveret og fjerne negative følelser, der demotiverer dig.
Få venner med positive mennesker og være i stand til at motivere dig selv til at nå deres mål. Du vil dele positive følelser og skabe motivation
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Spis sund mad
Husk, at din krop også har behov og vil reagere, hvis du ignorerer dem. Du vil føle dig så negativ, at du mister motivationen. En sund kost er nødvendig for at bevare motivationen.
Sunde fødevarer, for eksempel: magert kød, nødder, frugt og grøntsager
Trin 2. Få for vane at træne
Når du træner, producerer din krop endorfiner, der udløser følelser af lykke og inspirerer til motivation. At dyrke regelmæssig motion kan lindre stress og behandle mild depression. Begge disse ting er triggere for træthed, der vil demotivere dig.
Under din træning kan du lytte til musik, der får dig til at blive begejstret og motiveret til at arbejde hårdt
Trin 3. Reducer koffeinforbruget
Selvom koffein synes at være motiverende, forårsager overdreven koffeinforbrug følelser af rastløshed og angst, der udløser stress og angst og kan få dig til at føle dig deprimeret.
Trin 4. Få for vane at få en god nats søvn
Mangel på søvn vil forstyrre det mentale helbred, for eksempel fordi du føler dig træt, trist og angst, der demotiverer dig.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at sove i et helt mørkt rum. Sørg for, at der ikke er nogen lyde, der vækker dig. Bestem en nattesøvnplan og gør det regelmæssigt. Vær opmærksom på, hvor længe du skal sove om natten for at være fuldt udhvilet og få nok søvn hver nat.
- For eksempel, hvis du er vant til at gå i seng kl. 22:30 og læse i 30 minutter, før du falder i søvn, skal du anvende denne plan regelmæssigt for at få din krop ind i dette søvnmønster.
Tips
- Vær positiv. Negative tanker er årsagen til dårlig præstation. Tro på dig selv og fortæl dig selv, at du kan begå fejl, men de skal rettes.
- Udvikle en nonchalant holdning til livet. Mange mennesker prøver ubevidst at modsætte sig livet og opgive begrundelsen "på grund af genetiske faktorer", "der er ingen mening i at prøve" eller "det er skæbnen".
- Pas på negative mennesker, der ikke kan lide at se andre trives. De vil forsøge at nærme sig og kontrollere dig, mens du er på farten.
