Søvn er en vigtig del af livet og kan bruges til at genoplade kroppen, så du kan forblive aktiv hele dagen. Uanset om du bare tager en lur eller sover om natten, er disse aktiviteter meget vigtige for hjernens funktion og kan forbedre fysisk og mental sundhed. I islam anbefales søvn stærkt, så kroppen kan fungere korrekt. Der er dog visse regler og metoder, der skal overholdes, så du kan sove godt og i overensstemmelse med religiøs vejledning.
Trin
Del 1 af 2: Forberedelse til søvn
Trin 1. Forstå vigtigheden af søvn
Alle er enige om, at søvn er meget vigtig for sundheden. Den gennemsnitlige voksne bør sove mindst 8 timer om natten, mens teenagere skal sove omkring 10 timer. Islam opfordrer folk til at sove, så de kan bevæge sig og arbejde godt og sikkert, fordi mangel på søvn vil forårsage forskellige negative virkninger. Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (må Allah give ham fred og velsignelser) sagde til Ibn Umar, en af hans ledsagere, der bad hele natten: "Bed og sov om natten også, for din krop har rettigheder over dig".
- Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Hvis nogen af jer er søvnige, mens de beder, lad ham sove først, indtil hans søvnighed forsvinder." [Sahih Bukhari nr. 210]
- Aisha, konen til profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam fortalte om en kvinde fra Bani Asad, der sad sammen med ham. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam kom og sagde: "Hvem er dette?" 'Aisha svarede: "Han er sådan og den. Han sover ikke om natten, fordi han beder konstant. "Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam var ikke enig:" Gør (gode) gerninger efter evne, fordi Allah aldrig bliver træt af at belønne dig, før du bliver træt af at gøre ædle gerninger. " [Musnad Ahmad nr. 25244]
Trin 2. Lav ablution for at rense dig selv
Wudu er et selvrensende ritual i islam, der udføres ved at vaske visse kropsdele ved hjælp af vand. Dette gøres generelt, før man beder, men det udføres også, før man går i seng. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Når du vil sove, skal du udføre ablution, mens du udfører ablution til bøn." [HR. Bukhari og muslim]
Salman al Farisi fortæller, at han hørte profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sige: "… At sove i en renhed er det samme som at stå for bøn hele natten."
Trin 3. Gør din normale rutine, inden du går i seng
Nogle ting, der kan gøres, omfatter at bære behageligt tøj (kan være i pyjamas), vaske dit ansigt, påføre produkter på huden, tage et varmt bad, børste tænder og så videre. Renlighed er meget vigtig i islam. Abu Malik Al Asyari fortalte, at profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Renlighed er en del af troen."
Det bør varmt anbefales at børste tænder inden sengetid. Udover at blive rådgivet af tandlægen, fortalte 'Aisyah også, at profeten sallallaahu' alaihi wa sallam sagde: "Siwak (siwak -trægren til børstning af tænder) kan rense og rense munden og er glad for Allah." (Fortalt af Nasai og Ibn Khuzaimah; godkendt af Shaykh Al-Albani)
Trin 4. Udfør bønner
At huske Allah efter en travl og lang dag vil bringe de fleste muslimer trøst. Glem ikke at lave Isha -bønnen, som er den sidste (femte) obligatoriske bøn på en dag. Om aftenen kan du bede så meget som 2 til 12 rakaat for Tahajud -bønnen. Dette er også kendt som natbønnen og er en anbefalet sunnah -bøn. I modsætning til de fem daglige bønner er der ingen synd ved at springe over Tahajud -bønnen, men denne bøn kan stærkt anbefales, fordi profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "I himlen vil der være et palads for dem, der udfører Tahajud -bønnen."
- Nogle mennesker foretrækker at vågne op før daggry for at udføre deres aftenbøn. Dette anbefales, hvis du altid føler dig træt i slutningen af dagen. Bønnen før Fajr kaldes Witr -bønnen.
- En mand spurgte profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Hvordan laver jeg natbønnen?" Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam svarede: "To rak'ahs er to rak'ahs, og hvis du er bange for daggry, udfør Witr -bønnen så meget som 1 rakaat." Fortalt af Imam Bukhari. Se på Al Fath, 3/20.
- Efter at have udført Tahajjud -bønnen er det ideelle tidspunkt at bede, bede Allah om hjælp og vejledning og søge tilgivelse for eventuelle fejl, der er begået.
Trin 5. Gå i søvn lige efter Isha -bønnen
Hvis du har udført Isha -bønnen, skal du straks gå i seng, så du kan vågne om morgenen. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "En person må ikke sove før Isha -bønnen eller tale efter den" [Sahih Imam Bukhari no. 574]. Møde venner eller familie om aftenen er ikke tilladt og anbefales ikke, undtagen i nødstilfælde.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde, at det ville være behageligt for Allah at udføre arbejde om morgenen. Det tilrådes ikke at arbejde om natten og drage fordel af natten til at sove
Trin 6. Indstil en alarm, så du kan vågne til Fajr -bøn
Fajr er den første bøn og begyndelsen på dagen, som normalt udføres 1 time før solopgang. For at du kan vågne til tiden og ikke gå glip af Fajr -bønnen, skal du indstille en alarm et par minutter før tidspunktet for Fajr -bøn. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Den, der beder før solopgang [Fajr] og før solnedgang [Asr], kommer ikke ind i helvede." [HR. Muslim] og "Enhver, der beder i de to kolde tider (dvs. Fajr og Asr), kommer ind i Paradiset." [HR. Bukhari og muslim]
- At vågne om morgenen før daggry er måske ikke let for mange mennesker (hvis du ikke er vant til at stå tidligt op), især når vejret er varmt. Du skal gå i seng umiddelbart efter du har udført Isha -bønnen, så du let kan vågne inden daggry.
- Bliv aldrig fristet til at springe over Fajr -bønnen. Gud beder aldrig meget om alt, hvad han giver. Så glem aldrig, at bøn er det første, der skal bedømmes (kontrolleres) på opstandelsens dag.
Trin 7. Begynd at slappe af og forbered dig på sengen
Skab en afslappet og rolig atmosfære, så du kan sove godt. Sluk lys, stearinlys og enhedsskærme, og gør rummet så roligt som muligt. Du skal slappe af og holde miljøet roligt og afslappet for hurtigt at falde i søvn.
Trin 8. Kontroller huset, inden du går i seng
Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Luk beholderne, bind vandbeholdere, luk dørene og sluk lysene, fordi Satan ikke er i stand til at åbne vandposer, døre og kar." Inden du går i seng, skal du kontrollere, at alle vinduer og døre er tæt lukkede for at beskytte dig selv. Sluk også lys, stearinlys og lys fra andre kilder. Hvis der stadig er drikkevarer og mad tilbage, skal du dække og opbevare dem.
Trin 9. Undgå at spise tunge måltider, før du går i seng
Videnskabeligt vil kroppen ikke være i stand til at fordøje stor og tung mad, når den ligger ned, og det kan gøre dig ude af stand til at sove i flere timer. Nyd altid en enkel og let middag, så din krop kan fordøje den hurtigere og gøre det lettere for dig at sove.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "For meget at spise er en katastrofe." (Syuaib Al Iman fra Baihaqi) og "Den troende spiser med en tarm (mave), og den vantro spiser med syv tarme (mave)" [HR. Muslim]
Trin 10. Find ud af, hvordan du tager en lur i islam
Søvn behøver ikke altid at ske om natten. At tage en lur i løbet af dagen kan genoprette energi for at fortsætte dagen godt. Denne lur kan laves i cirka 15 til 30 minutter, og ikke mere end denne mængde, fordi at sove for længe kan gøre dig svimmel, når du vågner.
Lur lige efter Zuhur er sunnah. I mange hadiths nævnes det, at profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam og hans ledsagere tog en lur på dette tidspunkt
Del 2 af 2: Søvn
Trin 1. Sov på et rent sted
Selvom de fleste sover i senge, kan du sove hvor som helst, så længe stedet er behageligt og rent. Inden du går i seng, anbefales det at rengøre sengen, så den er ren og egnet til at sove. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Hvis en person skal sove, så lad ham rengøre sengen med en klud fra sin undertøj, fordi han aldrig ved, hvad der vil ske, når han forlader det …"
Det anbefales også at skifte lagner, pudebetræk og tæpper mindst en gang om ugen, så du kan sove et rent sted. Se artikler om wikiHow om, hvordan du vasker ark
Trin 2. Find ud af den korrekte soveposition
Det anbefales at sove på din højre side mod Qiblah. Da profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam lagde sig til at sove, lå han på højre side af kroppen og lagde sin højre hånd under hans højre kind.
- Islam tillader ikke at sove på maven, fordi det er en måde at sove Satan på. Da profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam så nogen sove på maven, sagde han: "Dette er en måde at ligge på, som Allah ikke kan lide." At sove på din mave har også vist sig at være usundt og kan resultere i timelig dyspnø (en form for åndedrætsforstyrrelse) og/eller nakkesmerter.
- Ud over din mave kan du sove i andre positioner, for eksempel på din højre eller venstre side (selvom det anbefales at vippe til højre) eller på ryggen.
Trin 3. Læs nogle vers af Koranen, inden du går i seng
Der er mange suraer, der kan læses, før du går i seng. Det er ikke obligatorisk at læse Surahs i Koranen, men det har mange belønninger og kan gøre det lettere for dig at sove. Du kan læse alle suraerne herunder, inden du går i seng, eller læse de sidste 3 suraer, der starter med ordet "Qul", da de hurtigt kan læses og give god beskyttelse, før du går i seng.
-
Læs Stolens vers (Surah Al Baqarah: 255).
Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Ved at recitere det [Stolens vers] vil Allah altid vogte dig om natten, og Satan vil ikke være i stand til at nærme dig før om morgenen." [Fortalt af Bukhari]
-
Læs de to sidste vers af Surah Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri fortalte: Jeg hørte profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sige: "Den, der læser de sidste 2 vers af Surah Al Baqarah om natten, så vil han få tilstrækkelig." [Fortalt af Bukhari og muslim]
-
Læs Surah Al Mulk.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: "Surah Al Mulk er en beskytter mod gravens pine" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 og Nasai]. Og han sagde også: "Der er en sura i Koranen, der kun består af 30 vers. Denne Surah vil være et forsvar for alle, der læser den til det punkt at placere den i himlen (dvs. Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani i Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Læs Surah Al Kafirun.
Det fortælles, at Naufal Al Asyja'i sagde: Allahs sendebud - Allahs fred og Allahs bøn være med ham - sagde til mig: "Fortæl Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) og gå i seng efter at have læst det, sandelig dette surah vil befri dig fra skævhed. "[Fortalt af Abu Dawud. og Tirmidhi]
-
Læs de sidste tre suraer i Koranen (tre Qul).
Det blev fortalt fra Aisha, at da profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam gik i seng hver nat, tappede han håndfladerne sammen og blæste på dem og reciterede derefter Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq) og Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Derefter gned han sine håndflader over hele kroppen, der kunne nås, startende fra hovedet, ansigtet og forsiden af kroppen. Han gjorde det tre gange. [HR. Bukhari]
Trin 4. Bed inden sengetid
Du opfordres til at sige enhver form for bøn i løbet af denne tid, men den sædvanlige bøn inden du går i seng er Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ} som betyder 'I dit navn, O Allah, jeg dør og lever'.
- Der er mange bønner i andre hadiths, der er længere og kan læses, før du går i seng. Når profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam var ved at lægge sig til at sove, lagde han sin højre hånd under kinden og oplæste Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ), hvilket betyder: O Allah, hold mig væk fra din straf den dag, du genopliver dine tjeneres. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Tilføj enhver bøn, du vil bruge dine egne ord, inden du går i seng. Tak for eksempel Allah for at hjælpe dig hele dagen og vejlede dig til islam. Bed Allah om at bekræfte dig i islam, bede om beskyttelse og nydelse og bede om proviant og hjælp. Til sidst skal du tilstå alle de synder, du nogensinde har begået, og bede om tilgivelse.
Trin 5. Find ud af, hvordan du skal håndtere søvnløshed
Nogle gange bliver dyb søvn en meget sjælden ting. Hvis du ikke kan sove, skal du gøre dhikr og bede for at gøre dig søvnig. Ibn Sunni fortæller, at Zaid bin Thabit sagde: Jeg klagede til profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam over søvnbesværet, jeg led af. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: Sig: O Allah, stjernerne er dukket op, og øjnene er lukkede, og Du er den Levende, som ikke stoler på nogen og beskytter alle. Som aldrig sover eller falder i søvn. O stof, der er i live og konstant tager sig af skabninger, beroliger min nat og lukker øjnene. O Allah, tag al min smerte fra mig. '
- Det er helt normalt, at du nogle gange har problemer med at sove i 1 eller 2 nætter, men hvis du har problemer med at falde i søvn hver dag, og det påvirker dine daglige aktiviteter, skal du muligvis gå til din læge for en konsultation. Din læge kan ordinere medicin, så du kan sove godt.
- Undgå aktiviteter og situationer, der holder dig vågen. Selvom attraktive, elektroniske skærme vides at holde en person vågen. Sovemiljøet skal også være stille og mørkt, så hjernen kan genkende, at det er tid til at sove.
- Ved, at djævelen altid er i nærheden af dig, når du sover. Når det er svært at sove, er mange mennesker tilbøjelige til at skifte mening til kufr. Denne betingelse skal behandles straks ved at søge tilflugt hos Allah.
Trin 6. Find ud af, hvordan du reagerer, når du har en dårlig drøm
Forstyrrende drømme og mareridt er almindelige under søvn, men stadig skræmmende! Det fortælles, at Abu Qotadah sagde, at profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sagde: Søde drømme kommer fra Allah og onde drømme kommer fra Satan. Hvis nogen af jer har en dårlig drøm, der skræmmer ham, spytter på hans venstre skulder og søger tilflugt hos Allah fra det onde, så vil det ikke skade ham.” (Fortalt af Bukhari nr. 3118; og muslim, nr. 2261).
Allah skabte også våde drømme (ihtilam) for at frigøre seksuel spænding for ugifte muslimer, så de ikke skulle skamme sig eller føle sig skyldige over det
Trin 7. Undgå for meget søvn
Der er ingen bestemt tid til at sove. Folk sover normalt i 5-8 timer, men der er også mennesker, der stadig kan fungere normalt med mindre søvn, og andre har brug for mere søvn. En muslim bør dog ikke sove længere end nødvendigt og springe bønnen over på grund af søvn.
Opret en godnatplan, og følg den strengt, så du regelmæssigt kan vågne og gå i seng på bestemte tidspunkter
Trin 8. Vågn op med erindringen om Allah
At kunne møde en ny dag er en velsignelse fra Allah. Du kan huske Allah ved at sige den bøn, du ønsker dengang. Den bøn, der ofte siges, når du vågner, er "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), hvilket betyder "Ros til Allah, der vågner op for os, der vågner op for os, der vågner op for os, der vågner op for os, der vågner op for os, der vågner op for os, der vågner op for os, der vækker os til ham genopstået."
