Tilgivelse er noget, der skal laves. Når det gøres klogt og effektivt, kan tilgivelse ændre den måde, du tænker, føler og lever på. At nærme sig en udfordring med en holdning eller tro på, at du kan gøre det, kan tilskynde dig til at tage udfordringen op. Ved at tage skridt, ændre dit sind, aflede dine følelser og søge vejledning fra værdifulde kilder, kan du lære at tilgive andre og dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Skridt
Trin 1. Kontakt den pågældende person
Når travlhed begynder at fylde dit daglige liv, vil det være svært for dig at holde kontakten med venner. Når konflikt opstår og adskiller alle, bliver forholdet stadig sværere at "redde". Hvis du vil tilgive nogen, skal du tage det første skridt i tilgivelsesprocessen ved at kontakte dem. Denne handling alene får dig til at føle dig mere åben og optimistisk.
Det er altid svært at tage det første skridt, og nogle gange skal du presse dig selv. Prøv at sige til dig selv: "Lad os gøre det." Tag telefonen, og ring til den pågældende person
Trin 2. Bed om at blive hørt
Uanset om du møder personligt eller kommunikerer via telefon eller elektronisk enhed, så er målet med dine handlinger det samme: spørg den pågældende person om tid, så du kan udtrykke dine tanker og følelser om den konflikt, der er opstået.
- Forsikre ham om, at du er åben og villig til at høre, hvad han har at sige. Således vil han føle sig mere åben over for diskussionen.
- Hvis han ikke vil møde dig, skal du ikke fortvivle. Der er ting, du kan gøre for at tilgive dem, uanset om vedkommende kan efterkomme dine ønsker eller ej. Denne tilgivelseshandling er faktisk "designet" til at hjælpe dig. Brug f.eks. Skrift i stedet for direkte kontakt til at udtrykke dine følelser og tanker om dem. Journalføring er effektiv og hjælper dig med at behandle dine følelser.
- Journalføring kan lindre angst og stress, fordi det er et sundt udløb for enhver forvirring eller overdreven følelse, du føler.
Trin 3. Diskuter problemet
I livet er der nogle chats eller diskussioner, der er sværere at have. Når konflikt opstår, og negative følelser har udviklet sig, vil det være svært for dig at starte en samtale. Formålet med dette er at strukturere samtalen og føre den til en "fredelig" løsning, så du kan klare smerten og skuffelsen.
- Tak ham først for at ville møde dig.
- For det andet, lad ham vide, at dit mål er at lytte til begge parters historier og finde en fredelig løsning, så du begge kan komme videre med dit liv i fred.
- For det tredje, angiv detaljer om din historie, herunder hvordan du følte eller tænkte.
- For det fjerde, spørg ham, om der er noget andet, du kan afklare fra ham, før han går i detaljer.
- For det femte skal du stille spørgsmål, der giver dig de oplysninger, du har brug for for at forstå hans mål, motiver, tanker og følelser.
Trin 4. Undskyld for dine handlinger i konflikten
Næsten hver konflikt indebærer en misforståelse eller misforståelse om nogens handlinger eller ord. Der er flere ting, du skal gøre for at lette spændingen i situationen. At tage ansvar for det, der er gjort, er det, der bygger den åbne kommunikation, du ønsker, og er nødvendig for at I to kan nå til enighed.
Trin 5. Accepter undskyldningen
Hvis du har diskuteret situationen/konflikten, og den pågældende tilbyder en oprigtig undskyldning, accepter den. Selvom du er nødt til at tvinge dig selv til at sige "jeg tilgiver dig", er dette et stort skridt i retning af at opbygge tilgivelse for dig selv.
Det kan være svært at acceptere en undskyldning. Hvis du stadig forsøger dit bedste for at tilgive nogen, kan du sige:”Jeg accepterer din undskyldning og arbejder på at tilgive dig. Det har jeg stadig brug for tid til.”
Trin 6. Vis en vilje til at vende tilbage til livet i fred
Hvis du skal eller vil opretholde et forhold til ham, bør din adfærd vise din egen alvor. Forhold vil blive bedre, når du er villig til at gennemgå tilgivelsesprocessen. Det betyder, at du ikke bør holde nag og bringe tidligere begivenheder frem. Du skal også være villig til at grine og føle dig godt tilpas, når du møder eller med ham. At komme igennem konflikter er en stor lettelse. Lad det motivere handling til at være mere selvsikker og mere retfærdig.
Når tiden går, og der gør fremskridt, vil du se, at forræderi stadig kan påvirke, hvordan du behandler dem. Dette kan forekomme i heftige argumenter eller diskussioner. Du har muligvis ikke behandlet den ondt, du føler, og har stadig brug for at berolige dine følelser. Dette er dog en normal reaktion og kan håndteres ved at tale om dine følelser med den pågældende eller en anden
Metode 2 af 3: Ændring af tanker og følelser
Trin 1. Øv empati og medfølelse
Både empati og medfølelse kan læres. Som med enhver ny færdighed skal du øve den. Hvis du kan behandle andre, som du gerne vil blive behandlet, har du næsten succes med at udvikle empati og medfølelse hos dig selv.
- Benyt lejligheden til at øve medfølelse, når du er i offentligheden. Hvis du ser nogen have problemer med at åbne en butiksdør, skal du hjælpe dem med det samme. Hvis du ser en, der ser trist ud, skal du smile og sige hej. Målet er at få andre til at føle virkningen af det gode, du gør.
- Dyrk empati ved at tale og, vigtigst af alt, lytte til mennesker uden for din sociale cirkel. Prøv at starte en chat med en fremmed en gang om ugen. Udvikl small talk til dybere samtaler og prøv (respektfuldt) at stille spørgsmål om hans liv og oplevelser. Dette kan udvide dit syn på verden og hjælpe dig med at blive en mere forstående person.
Trin 2. Slip af med eventuelle negative følelser
Frygt, ubehag eller usikkerhed og manglende evne til at kommunikere er triggere for en række smertefulde adfærdsmåder. Nogle mennesker ved ikke, hvorfor de opfører sig som de gør, fordi de ikke har undersøgt tingene dybere end deres egen adfærd. Husk, at dette ikke nødvendigvis gør deres handlinger undskyldelige.
- Gør det klart for dig selv, at du ikke er ansvarlig for at hjælpe eller tvinge personen til at blive en mere "udviklet" person. Ønsk ham det godt, og lad ham ikke stoppe dig fra at undskylde.
- Gør en indsats for at forstå, hvad der skete, og hvorfor personen opførte sig, som de gjorde. Du kan gøre dette ved at diskutere dette med den pågældende person, eller en du kan stole på. Besøg også internettet eller en boghandel eller bibliotek for at finde ud af om dette problem/emne. Information er en magt og vil helt sikkert interessere dig, når du studerer motiverne bag menneskelig adfærd.
Trin 3. Spørgsmål og skift perspektiv
Du kan have stærke holdninger/overbevisninger vedrørende en situation, hvor du blev uretfærdigt behandlet af nogen. Ofte bliver en persons perspektiv tungt til den ene side og skal returneres til en "afbalanceret" tilstand. Derfor er det vigtigt for dig at se på situationen fra et bredere perspektiv, især hvis dit perspektiv faktisk”skader” dig selv.
- For eksempel, hvis konflikter, der tidligere er opstået, altid er i tankerne, vil de kun være spild af tid. Prøv at stille dig selv spørgsmål som: "Er dette virkelig så vigtigt i forhold til mere alvorlige liv-og-død situationer?" eller “Er dette spørgsmål værd at tænke over? Dette problem har taget min tid, der kunne have været brugt til at nyde mit liv.” Tænk på svaret, og tag en beslutning om at ændre dit perspektiv og ikke lade konflikten tømme din tid og energi.
- Du vil måske undgå sociale situationer med mennesker, du kan lide, fordi du ikke vil se nogen, der har forrådt eller såret dig. Dette perspektiv vil kun ødelægge dit engagement med de mennesker, du kan lide, og forhindre dig i at nyde positive oplevelser. Vis mod og accepter deres invitation. Du behøver ikke at tale med den pågældende, men hvis du har brug for at interagere, skal du gøre det høfligt og undgå lange samtaler med dem.
Trin 4. Vend sindet fra vrede til taknemmelighed
Det er rigtigt, at vrede kun gør dårlige ting, fordi du er den person, der faktisk rummer negative følelser over for den pågældende. For at bekæmpe vrede/irritation skal du gøre disse følelser til taknemmelighed. Jo mere taknemmelighed du har, jo mindre harme eller vrede vil du føle. Som en "gave" kan du få et bedre humør. Dette vil helt sikkert blive værdsat af andre. Prøv at stille dig selv disse spørgsmål for at rette dine tanker og lette enhver eksisterende vrede/irritation:
- Hvad føler jeg, når jeg tænker negativt om hende?
- Vil jeg såre mig selv?
- Kan mine tanker skade ham?
- Mest sandsynligt er dine svar "ubehageligt/dårligt", "nej" og "nej". Brug disse svar til at opbygge svar, der mere afspejler taknemmelighed, f.eks. "Jeg fortjener at have flere positive følelser, passe godt på mig selv og beskytte mig selv mod skade."
Trin 5. Liste over fordelene ved at give slip på vrede
Slip de ting, der holder dig tilbage fra lykke/ro. Nogle mennesker er "vant til" at rumme vrede og gøre sig til "ofre for omstændigheder", og disse to ting får lov til at påvirke forskellige aspekter af deres liv. Sådanne mennesker mener, at de er ofre for andres handlinger, selv når beviserne siger andet.
- Spørg dig selv, om du er sådan en. Hvis svaret er ja, kan du lære at ændre denne adfærd.
- Når du slipper følelser forbundet med konflikt, skal du først identificere de negative følelser og derefter lede efter de fordele/godhed, der kan mærkes, når du er fri for disse følelser. For eksempel vil du føle dig fri, lettet, rolig, i stand til at fokusere på de gode ting, stoppe med at holde på vrede og få livet tilbage på sporet. Målet er at vise dig selv en række forskellige beviser på, at livet vil føle sig bedre, hvis du kan komme over din vrede, rejse dig og komme på benene igen.
Trin 6. Stop ikke med at prøve
Hvis du forsøger at glemme noget, men det stadig hjemsøger dig, skal du muligvis behandle flere følelser relateret til den situation/konflikt, der skete. Du kan tale med en betroet ven eller et familiemedlem eller prøve vandreture for at styre/udlufte dine følelser fysisk.
Det kan være frustrerende, når nogen fortæller dig at “glemme det hele”, når du ikke er nået til problemløsningstrinnet. Tag en dyb indånding og sig: "Jeg forsøger at glemme eller slippe alt, men jeg har ikke nået det stadie endnu."
Trin 7. Lav sjove aktiviteter
Du kan lære at glemme eller slippe din vrede ved at genopdage den lyse side af dig selv. Når du spiller, kan du føle dig fri fra negative tanker om de konflikter, du har.
- For eksempel kan du gå til stranden og spille drager. Spillet kræver også, at du er meget opmærksom på situationen og kan give en slags sjov og præstation, når du lykkes med at flyve den. Drageflyvning kan være en stor distraktion og give dig mulighed for at se situationen i et andet lys. Som folk ofte siger, "latter er den bedste medicin." Leg og grin hjælper dig med at forblive positiv og optimistisk, når du går igennem vanskelige situationer.
- Lav en tidsplan på din kalender mindst en gang om ugen for at spille og have det sjovt.
Trin 8. Definer eksisterende vrede
At være i vrede og harme er ikke sundt. Behandling af forstyrrede følelser gennem fysisk aktivitet eller kunstnerisk udtryk er et godt alternativ til at lindre vrede, stress og angst. Vrede skal frigives, så du kan tilgive den anden person.
- Prøv at løbe, vandre eller løfte vægte for at få din ophidsede energi ud af problemer. Ved at dyrke fysisk aktivitet eller motionere vil blodgennemstrømningen være glat, og produktionen af endorfiner (hormoner, der kan øge lykkefølelse og reducere smerter) øges.
- Prøv at meditere, enten alene eller i en gruppe. Meditation har været brugt i århundreder i forskellige kulturer til at håndtere negative tanker, der udløser vrede. Derudover kan meditation også dyrke positive tanker.
- Oprettelse af et maleri, skulptur eller digitalt værk kan være en stor aktivitet for at flytte dit fokus mod at skabe kunstværker, der giver dig mulighed for at behandle din vrede.
Trin 9. Genopbyg tillid
Når vi slipper andre mennesker ind i vores privatliv, tager vi en slags “risiko”. De samme mennesker kan forråde den tillid, der er blevet bygget sammen. En vigtig del af tilgivelsesprocessen er at give den anden person en chance for at genvinde din tillid.
- Lad ham vise, at han er pålidelig, troværdig og oprigtig. Giv ham en chance for at vise disse ting. Når du kan give færre chancer, får du sandsynligvis flere positive ting til gengæld.
- Prøv for eksempel at acceptere hendes invitation til at se en film. På den måde får han chancen for at ankomme til tiden, behandle dig med respekt og have det sjovt sammen. Uden din vilje til at tage imod hans invitation, vil du ikke se hans oprigtige bestræbelser på at genvinde din tillid.
- Hvis forræderiet involverede at lyve om, hvor han gik (f.eks.), Bed ham om at sms eller ringe, så du kan finde ud af, hvor han er.
- Husk at anerkende indsatsen fra en person, der ønsker at genvinde din tillid. Prøv at lade ham vide, at du sætter pris på enhver indsats, han gør.
Trin 10. Sæt pris på den eksisterende læringsoplevelse
Mennesker og muligheder kommer til liv for at lære dig noget. Hver oplevelse vil forberede os på at blive en mere intelligent person og i overensstemmelse med, hvad der forventes af livet. Husk, at vi kan lære af både gode og dårlige ting.
- Sæt dig ned og lav en liste over de ting, du har lært af den aktuelle situation. Måske har du lært ikke at låne til en ven, der har en dårlig økonomisk historie/vane med at bruge penge. Du kan også erfare, at nogle mennesker foretrækker at feste end at betale husleje, eller at værelseskammerater kan være slapere, der ødelægger enhver chance for at få udbetalingen fra udlejeren tilbage.
- Glem ikke at registrere alle de positive ting, der sker. Ofte har vi lettere ved at se negative ting, når vi føler ondt. Visse situationer giver dog ikke altid dårlige ting. Måske kan du lære at lave "interviews" med potentielle værelseskammerater for at sikre, at de har de samme studie- og rengøringsvaner. På denne måde kan du nyde et mere stille liv i fremtiden.
Metode 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Find en terapeut
Hvis du har problemer med at tilgive nogen, og det påvirker dit liv negativt, kan det være på tide at søge professionel hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Flere terapier designet til at tilskynde tilgivelse har haft succes med at hjælpe folk med at komme forbi gamle sår og finde fred og problemløsning.
- Få en henvisning eller råd fra en betroet læge, familiemedlem eller ven. Men hvis dette ikke er muligt, skal du kontakte afdeling for mental sundhed i din by for at få oplysninger om rådgivningsmuligheder.
- Hvis du føler, at terapeuten, der arbejder med dig, ikke er den rigtige "person", skal du finde en anden terapeut. Hver terapeut er forskellig, så det er vigtigt at finde en terapeut, du føler dig tryg ved.
- Kig efter en terapeut, der tilbyder kognitiv adfærdsterapi. En terapeut kan hjælpe med at identificere og eliminere negative tankemønstre, som du har haft og udviklet.
- Prøv åndelig rådgivning. Mange mennesker finder fred efter at have søgt hjælp fra åndelige ledere, der kan guide dem til at tilgive andre. Bønnens kraft har vist sig at være effektiv til at helbrede sår og lette følelser af skyld og skam. Dette kan være en drivkraft for folk til at søge tilgivelse af forskellige årsager.
Trin 2. Sæt terapeutiske mål for dig selv
Vis en forpligtelse til at ændre din adfærd. I psykoterapi og fysioterapi vil du drage fordel af at sætte mål. Gennemgå processen ved at åbne op og føle dig sårbar. Forlad ikke denne proces, bare fordi de trin, du tager, bliver sværere og sværere. Dit hårde arbejde vil betale sig og levere sunde præstationer.
- Kend dine mål. Vil du for eksempel være mere i fred med et familiemedlem, der har forrådt dig? Fortæl terapeuten, at dette er et af dine mål.
- Giv dig selv en belønning, hver gang du når et mål. Din motivation vil stige, hvis du kan belønne dine præstationer.
- I stedet for at give op, juster dine mål.
- Bliv ved med at skabe nye mål, fordi det vil holde dig travlt.
Trin 3. Opgrader supportsystemet
Omgiv dig selv med mennesker, der holder af dig. Disse mennesker omfatter familie, venner og kolleger. Udvikl venskaber og mød nye mennesker for at udvide din støttekreds. Du har lært nok gennem den terapeutiske proces, at du nu kan føle dig selvsikker og udstyret med en masse viden. Et godt støttesystem kan lindre stress og endda øge dit immunsystem.
Ved at søge efter interesser kan du deltage i grupper, der giver dig mulighed for at møde mennesker og få nye oplevelser
Trin 4. Tilgiv og accepter dig selv
Personlige kampe kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Du kan føle skyldfølelse over ikke at kunne passe på dig selv i visse situationer eller uretfærdigt, du bebrejder dig selv for det, der skete. Du kan dog lære at kontrollere skyldfølelser og skam frem for at forsøge at slippe af med dem.
Hvis du vil deltage i kognitiv adfærdsterapi, vil det hjælpe dig med at undersøge dine eksisterende tanker og udvikle nye, mere effektive måder at tænke om dig selv på
Tips
- Nogle gange er det en god idé at tænke over, hvordan andre mennesker kan tilgive i mere alvorlige eller alvorlige situationer. Bed om støtte og eksempler fra dine venner for at motivere dig selv til at tilgive andre.
- Flere undersøgelser har vist, at tilgivelse afhænger af, om en person skal interagere med den person, der opfattes som skyldig. Du kan dog afgøre, om det er vigtigt at nå tilgivelse.
- Det er aldrig for sent at søge professionel hjælp til at håndtere problemer, så længe du har viljen. Ændring er ikke let, men det kan gøres, hvis du er villig til at gøre en indsats og finde måder at imødekomme udfordringer på.
- Licenserede terapeuter er uddannet til at hjælpe andre med at håndtere de vanskeligheder, der påvirker deres liv.
- At være ærlig og oprigtig, når du undskylder, kan øge personens chancer for at blive tilgivet.
- Hvis du nogensinde har været involveret i militær kamp og oplevet handlinger, der er i strid med personlig moral, kan du opnå selvtilgivelse gennem terapeutisk intervention.
- Brug din bedste mentale energi (måske det første om morgenen) til at visualisere det nye liv, du ønsker. Se dit fremtidige jeg som fri for ondt og lidelse.
- Husk, at du heller ikke er perfekt, og prøv at få indblik i, hvorfor du gjorde noget, der gjorde ondt på dine følelser.
Advarsel
- Tilgivelse er svært, men det er endnu vanskeligere at leve med nag. At holde nag kan være en meget farlig ting, og det kan skade andre på mange uventede måder.
- Nogle psykiske lidelser kan reducere en persons evne til at tilgive andre. Psykopater kan for eksempel aldrig opleve skam eller skyld for deres forseelser. På den anden side er skam og skyld to faktorer, der tilskynder tilgivelse.
- Ubetinget tilgivelse bestemmes ikke af gerningsmandens/den skyldiges persons handlinger eller anbringender. Tilgivelse gøres for at befri dig fra den vrede, depression og håbløshed, der gør dig ked af det.
