Det er ikke let at genoprette et forhold til en snyd mand, især hvis du ikke vil tilgive hans handlinger. Prøv dog at kontrollere dine følelser og gå ud på egen hånd for at køle af. Hvis du er klar, skal du invitere din mand til at diskutere ting, der er nyttige. Selvom du ikke kan tilgive dig selv endnu, skal du tage positive skridt til at genoprette forholdet.
Trin
Metode 1 af 4: Kontrol af følelser
Trin 1. Prøv at acceptere de følelser, du føler
Ignorer ikke negative følelser ved at lade som om du ikke føler noget. Accepter dine følelser ved at lave aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom journalisering eller deling af dine følelser med en nær ven, mens du fokuserer på dine følelser og fysiske fornemmelser.
- Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig forrådt, såret, vred, skuffet, trist, forvirret eller hjælpeløs. På tidspunkter som dette er rasende følelser naturlige.
- De følelser, du føler, kan åbne for ny bevidsthed. Din mands handlinger kan få dig til at indse, hvor vigtigt ægteskab betyder for dig, eller hvor trist du er på grund af hans mands behandling.
Trin 2. Befri dig selv fra negative følelser på en sund måde
Måske vil du handle impulsivt efter dine følelser ved at berøve eller skade din mand, men det får dig ikke til at føle dig mere rolig eller i stand til at tilgive din mand. Prøv at kontrollere dine følelser uden at skade din mand.
- Hvis du vil udlufte din vrede, kanaliser dine følelser ved at slå en pude eller gå en afslappet tur i parken.
- Journalføring er en fantastisk måde at kontrollere og forstå dine følelser på. Tag dig tid til journalisering til at reflektere over alt det, du oplever og føler.
- Følelser kan udtrykkes ved at skabe kunst, skrive artikler, spille musik eller danse.
- Brug ikke alkohol eller stoffer til at kontrollere dine følelser.
- Tag ikke din vrede ud over din mand, venner, børn og andre familiemedlemmer. Sig ikke noget sarkastisk eller passivt aggressivt til dem.
Trin 3. Prøv at berolige dig selv, når du føler dig meget vred
Du vil fortryde det, hvis du handler impulsivt, fordi du rives med af vrede eller irritation. Når du er klar over, at du er vred eller ked af det, skal du holde dig væk fra den problematiske situation og forsøge at berolige dig selv ved at gå til et andet værelse eller tage en afslappet tur i gården. Sig ikke hårde ord eller gør ting, der skader din mands følelser, dig selv eller skader forholdet.
- Tag et par dybe indåndinger for at slappe af i kroppen og berolige sindet.
- Brug dine sanser til at håndtere negative følelser. Fokuser på de fysiske fornemmelser, som hver af sanserne oplever for at blive opmærksom på, hvad der foregår. Fokuser f.eks. På de forskellige lyde, der kan høres omkring dig, endda lyden af fodspor i det næste rum.
Trin 4. Afsæt tid til at være alene, hvis det er nødvendigt
I en situation som denne vil du måske ikke se din mand, især hvis du lige har hørt de dårlige nyheder. Ofte får utroskab stemningen i huset til at føles meget ubehagelig. Overvej om du skal blive hos en ven eller et familiemedlem et stykke tid. Hvis du vil blive hjemme, men ikke vil sove med din mand, så sov i et andet værelse.
- Tingene bliver mere komplicerede, hvis du har små børn. Du skal bare fortælle dem, at du vil rejse i weekenden eller sove i et andet rum et stykke tid. Fortæl mig ikke, hvad der skete.
- Fortæl din mand, at du vil være alene, og at dette kun er midlertidigt. Lad dem om muligt vide, hvornår du er tilbage, så I begge kan forberede jer, før vi ses igen.
Trin 5. Slå ikke dig selv
Tingene bliver ikke bedre, og du vil fortryde, hvis du bliver ved med at bebrejde dig selv for at have snydt din mand. Selvom du indser, at din adfærd forårsager affæren, skal du ikke fortvivle. Hvis du føler dig delvist ansvarlig for denne hændelse, skal du bevise dit ansvar, men ikke bebrejde dig selv.
I stedet for at bebrejde dig selv, skal du vise medfølelse med dig selv ved at gøre godt og forsøge at forstå dig selv. Lær at elske dig selv ved at passe på dit fysiske og mentale helbred og være medfølende over for dig selv og andre
Metode 2 af 4: Kommunikation med mand
Trin 1. Spørg de ting, du vil vide
Mange par ønsker ikke at høre detaljerne i deres affære, men det er bedre at spørge, om det giver dig mulighed for at tilgive din mand og befri dig selv fra hjertesorg. Stil spørgsmål, der involverer følelser, ikke dem, der kræver logik. For eksempel, i stedet for at spørge, hvilket hotel de mødtes på, spørg hvorfor han snydte dig, så du lettere kan tilgive ham.
- Stil spørgsmål, som du har brug for svar på. Spørg f.eks., Om han er blevet screenet eller vil testes for at afgøre, om han er inficeret eller har en seksuelt overført sygdom.
- Spørg ham, om han vil forlade dig, eller om han vil blive hos dig og forbedre forholdet. Ved at afklare så hurtigt som muligt kan du beslutte dig om dine næste trin og lægge planer for fremtiden.
Trin 2. Giv udtryk for, hvordan du har det
Efter at have fundet ud af, at din mand snyder dig, kan du føle dig bange og bekymret for, om han vil snyde dig igen. Hvis du er i tvivl, om han stadig elsker dig eller ikke kan acceptere det, han har gjort, fordi han føler, at han er blevet misbrugt, skal du bare sige det. Han har brug for at vide, hvor stor indflydelse denne hændelse har haft på dig og de vanskeligheder, du skal tilgive ham.
Når du udtrykker dine følelser, skal du bruge ordene "jeg" eller "jeg" til at fokusere på dig selv. På denne måde kan du udtrykke dig selv uden at bebrejde eller genere din mand. For eksempel kan du sige: "Jeg er virkelig ked af det og skuffet."
Trin 3. Lyt, når din mand udtrykker sine følelser
Måske vil han give begrundelser eller udtrykke beklagelse, sorg og skyld. Du vil føle dig lettet, når du hører din mand sige, at han er ked af det, han gjorde og kan forstå dine følelser.
- Det kan tage dig lidt tid at tro, at det, han siger, er sandt og troværdigt.
- Hvis du begge vil beholde ægteskabet, skal du sørge for, at han virkelig fortryder, hvad han gjorde. Du skal opfylde dit ansvar som en god kone og mor, men tag ikke skylden.
Trin 4. Sæt grænser, når du diskuterer utroskab
Lad ikke utroskab være det vigtigste spørgsmål for jer begge. I stedet for at ignorere problemet, skal du sørge for, at du ikke bare taler om affæren. Grænser hjælper dig med at diskutere på en passende og nyttig måde. Lav for eksempel en aftale om, at I to kan diskutere sagen, hvis der er tilstrækkelig tid til en rolig diskussion.
- Hvis samtaleemnet kun er fokuseret på utroskab, skal du sætte gensidigt aftalte grænser. For eksempel kan I to kun diskutere dette spørgsmål en gang om dagen eller en gang om ugen.
- Hvis der er små børn, er du enig om, at ingen af jer vil diskutere dette problem med barnet.
Trin 5. Bekræft fortsættelsen af forholdet mellem jer to
Hvis du er villig til at tilgive og vil videre, skal du sørge for, at din mand vil det samme og sige til sig selv, at han vil genoprette forholdet. Hvis han ikke kan beslutte sig eller synes at ville skilles, skal du diskutere dette nærmere. Hvis du ønsker en skilsmisse, skal du dele denne beslutning med din mand.
Foretag en ny forpligtelse, hvis I begge vil blive sammen og arbejde på at forbedre jeres forhold. Fysisk intimitet kan genoprettes, hvis du er klar
Metode 3 af 4: Åbning af dit hjerte for tilgivelse
Trin 1. Husk, at det er godt for dig at tilgive andre
Din vilje til at tilgive får din mand til at føle sig lettet, men det er mere for din egen skyld end for ham. At holde fast i vrede og skuffelse gør dig til den, der lider, ikke din mand. Tilgivelse betyder at frigøre dig selv fra ondt og vrede, så du er i stand til at glemme dårlige oplevelser og gå tilbage til din hverdag i fred.
- Uanset din beslutning, uanset om du vil blive sammen eller blive skilt, glemme hvad der skete og tilgive din mand er godt for dig.
- At tilgive din mand betyder ikke, at du skal beholde dit ægteskab, hvis du ikke vil. Hvis du ikke ønsker en skilsmisse, vil tilgivelse af din mand give dig mulighed for at komme sig efter hjertesorg og være i stand til at hoppe tilbage fra modgang.
Trin 2. Glem hvad der skete
Hvis du vil beholde et ægteskab, skal begge parter opbygge et nyt forhold, ikke reparere et eksisterende forhold. Start et nyt liv ved at starte forfra forfra. For at glemme en smertefuld oplevelse skal lysten til at starte noget nyt være stærkere end ønsket om at være vred på din mand eller blive ved med at fortryde dårlige oplevelser tidligere.
- Befri dig selv fra hjertesorg. Undlad at slå dig selv eller føle, at du er blevet uretfærdigt behandlet. Selvom det er svært at gøre, er dette trin nødvendigt, så du er fri for modgang og er klar til at komme videre for at etablere et nyt forhold.
- En måde at slippe en dårlig oplevelse på er at udføre en ceremoni. Forbered et stykke papir til dig og din mand. Skriv oplevelser eller følelser ned, du vil glemme, og brænd dem som en måde at lave et engagement sammen på og starte et nyt forhold.
Trin 3. Få rådgivning
Hvis du vil beholde dit ægteskab, hjælper rådgivning til par dig med at acceptere din mand, som han er. Terapi hjælper par med at indse deres respektive roller og sætte nye mål som en familie. Selvom du ønsker en skilsmisse, er terapi en fantastisk måde at give din partner fredeligt mulighed for at gennemgå skilsmisseprocessen og overveje begge parters interesser.
- Find en terapeut med ekspertise i håndtering af problematiske par eller en specialist, der kan hjælpe dig med at snyde en ægtefælle.
- Kig efter en terapeut online eller bed om en henvisning fra et forsikringsselskab. Gå også til en mental sundhedsklinik eller få information fra en ven eller læge.
Trin 4. Dyrk gensidig tillid ved hjælp af passende midler
At tjekke din mands telefon eller e -mail er ikke en måde at opbygge tillid på, fordi det vil have en negativ indvirkning på jer begge. For at genopbygge gensidig tillid skal begge parter kommunikere ærligt og åbent. Lær at stole på det, han siger, i stedet for at stille spørgsmålstegn ved eller tvivle på, hvad han siger. At genoprette tilliden er ikke let og tager tid, men tro på, at du kan gøre det.
Kynisme og tvivl er forhindringer, der hindrer genoprettelse af tillid. Kontakt en rådgiver, hvis du ikke er i stand til at genoprette tilliden til din mand
Trin 5. Forbedre kvaliteten af forholdet
Mens du etablerer et nyt forhold til din mand, skal du prøve at opbygge nærhed og være et harmonisk par. Hvis du begge har haft problemer med at kommunikere, skal du forbedre dine kommunikationsevner og tale ærligt. Hvis sex nogensinde har forårsaget problemer, skal du finde måder, der er sjove for jer begge. Støt hinanden på nyttige nye måder.
- Forbered f.eks. En bog for at optage dine tanker, håb og drømme sammen. Skift og støt hinanden.
- Terapeuten kan give vejledning og støtte, hvis du ikke allerede ved, hvordan du kan forbedre kvaliteten af dit forhold.
Metode 4 af 4: Søger støtte
Trin 1. Del dit problem med dine nærmeste venner og familiemedlemmer
At opleve en hændelse som denne vil være meget vanskelig, hvis du står alene med den. Del denne oplevelse med en betroet ven eller et familiemedlem. Hvis du kender nogen, der har haft en lignende oplevelse, kan de være den rigtige person at tale med. Forklar, om du vil blive hørt og/eller bede om råd, så han kan give dig det svar, du har brug for.
- Hvis de oplysninger, du giver, skal holdes fortrolige, skal du bede ham om at opbevare disse oplysninger for sig selv.
- Selvom du vil udtrykke dine følelser, skal du ikke tage dig tid til at kritisere eller gøre din mand forlegen. Udover at forhindre genopretning sætter du din samtalepartner i en vanskelig position, hvis han eller hun er venlig med din mand. Bed ham i stedet om at yde støtte og hjælp.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Mange mennesker har oplevet det samme. Hvis du vil møde dem, skal du finde en gruppe mennesker, der har været igennem det samme og er i stand til at forstå, hvordan du har det. Del dine oplevelser, indsaml nye oplysninger, og find ud af, hvad der gjorde dem i stand til at tilgive deres ægtemænd.
Kig efter støttegrupper online eller kontakt en psykiatrisk klinik. Find ud af, om der er støttegrupper i dit samfund. Hvis ikke, søg på internettet
Trin 3. Bed om støtte fra dit religiøse samfund eller en anden støttegruppe
Du kan søge støtte fra et kirkeligt fællesskab, en studiegruppe, et åndeligt fællesskab eller et sportshold. Hvis du ikke vil tale om personlige problemer, så lad dem vide, at du har det svært og har brug for støtte fra venner.
Du kan fortælle, hvad der skete, eller holde det hemmeligt. Uanset hvad du vælger, skal du sætte klare grænser for at opretholde privatlivets fred
Trin 4. Sørg for, at børn får den støtte, de har brug for
Mange par beslutter ikke at fortælle deres børn om deres anliggender. Selvom de ikke ved, hvad du går igennem, føler de sig stadig spændte hjemme eller mellem deres forældre. Sørg for, at de stadig føler sig elsket og støttet. Prøv at holde de daglige aktiviteter i gang som normalt og giv dem den opmærksomhed, de har brug for.
- Svar ikke på spørgsmål, du ikke kender svaret på. Når børn for eksempel ser deres forældre kæmpe og spørger: "Får mor og far en skilsmisse?", Svarer du med at sige: "Jeg er i problemer. Jeg ved, at du også er ked af det. Mor og far elsker dig og gør ikke ' jeg vil ikke bekymre dig."
- Terapi til familier er nyttig til at håndtere de spændinger, børn oplever, forstå den virkning, problemet har på dem, og vide, hvordan de kan yde støtte til dem.
