Tilgivelse er ikke en let ting. At indrømme der er et problem, og det tager tid, tålmodighed og mod at finde en løsning. Når vi skal tilgive os selv for det, vi gjorde, bliver denne proces endnu vanskeligere. Tilgivelse er en hård proces. Du kan lære at tilgive dig selv ved at øve dig i at acceptere dig selv og forstå, at livet er en rejse og ikke et løb.
Trin
Metode 1 af 5: Øv dig i at tilgive dig selv
Trin 1. Find ud af, hvorfor du skal tilgive dig selv
Hvis vi indser, at vi begik en fejl, kan vi føle skyld og have brug for tilgivelse. Når du tænker på disse minder, kan du føle dig utilpas. For at finde ud af, hvorfor du har det sådan, skal du spørge dig selv:
- Føler jeg det sådan, fordi konsekvenserne af at gøre det får mig til at føle skyld?
- Føler jeg det sådan, fordi jeg var årsagen til det dårlige?
Trin 2. Accepter, at fiasko ikke gør dig til en dårlig person
Alle har fejlet på et eller andet tidspunkt i deres liv. Antag ikke, at fiasko-både på arbejde og i et forhold-gør dig til en dårlig person. Som Bill Gates udtrykte det, "det er fantastisk at fejre succes, men det er endnu vigtigere at lære af fiasko." Lær af dine fejl som et skridt til at tilgive dig selv.
Trin 3. Vær ikke bange for at starte forfra
For virkelig at tilgive dig selv, skal du ikke være bange for at starte forfra. At lære at tilgive dig selv er ikke bare at lære at acceptere fortiden, men også at lære af oplevelsen. Tag lektioner fra dine oplevelser, og brug dem til at opbygge et bedre menneske.
Trin 4. Tilpas dig til den nye tankegang ved at lære af tidligere fejl
En måde at komme videre med livet på er at tilpasse sig det, du har lært.
- Sæt mål for dig selv i fremtiden, der kan hjælpe med at forbedre og styrke din tankegang. Denne fremsynethed kan hjælpe dig med at tilgive dig selv for nu ved at fokusere på de positive ændringer, du kan foretage.
- Når du føler dig skyldig, skal du huske Les Browns ord, "tilgiv dig selv og gå videre." Dette kan hjælpe dig, når du laver en fejl.
Metode 2 af 5: Slip fortiden
Trin 1. Forstå, at ingen er perfekte
Du vil måske tilgive dig selv for det, du gjorde mod en anden. Men først skal du indse, at du ikke er ansvarlig for andres handlinger. Vi laver alle fejl, og vi tager alle dårlige handlinger i livet. At erkende dette kan være det trin, du har brug for for at starte processen med at helbrede dig selv.
Trin 2. Lad være med at synke ned i fortidens fejl
Det er godt at lære af tidligere fejl, men drukning i dem kan forhindre dig i at tilgive dig selv. Det kan også gøre dig uvidende om den aktuelle situation. Dit liv vil føles som om det ikke bevæger sig, når du tager de ting op, du gjorde eller ikke gjorde. Så fokuser på den nuværende tilstand, og hvad du kan gøre i fremtiden for at forbedre dit liv.
Trin 3. Planlæg en lys fremtid ved at give slip på fortiden
Overvej at tage en "fix it then give go" tilgang til livet. Hvis du oplever en begivenhed, der har forstyrret dine følelser som tidligere, skal du fokusere på, hvad du kan kontrollere.
Prøv at løse det problem, du kan håndtere, og slip alt andet. Du vil bestemt ikke blive ved med at gentage de samme fejl
Trin 4. Lær at være opmærksom
At være opmærksom på, hvad du gør nu, kan hjælpe dig med at komme sig i fremtiden. Hvis du dyrker en stærk selvfølelse og accepterer det handlingsforløb, du vælger nu, vil dette hjælpe dig med at opbygge en bedre fremtid, mens du tilgiver dig selv for tidligere handlinger eller konsekvenser.
Trin 5. Dyk ned i dine tidligere valg
Du vil bestemt ikke synke ned i fejl, men du skal lære af dem for at komme videre til et bedre liv.
- En måde at tilgive dig selv på er først at identificere dine udløsere, årsager eller følelser. Hvis du kan genkende, hvad du gjorde tidligere, kan du ændre det i fremtiden.
- Spørg dig selv: "Hvad gjorde jeg først, og hvad kan jeg gøre for at forhindre, at det samme resultat sker?"
Trin 6. Anerkend en situation, hvor du følte en stærk følelse
Dette vil hjælpe dig med at lokalisere den situation, der gør dig utilpas. Når du kender situationen, kan du let finde en løsning. Spørge dig selv:
- Føler jeg mig anspændt, når jeg møder min chef?
- Er jeg meget følelsesladet, når jeg taler med min partner?
- Får du tid til at føle dig vred eller trist?
Metode 3 af 5: Undskyld for dig selv og andre
Trin 1. Lad folk komme ind i dit liv
Som filosoffen Derrida engang sagde, "tilgivelse er ofte forvirret, nogle gange beregnet på grund af årsager, beklagelse, tilgivelse, beslutninger osv.".
- Tilgivelse er tovejs. Du vil ikke være i stand til at tilgive dig selv, før du lærer at tilgive andre. Du har muligvis brug for støtte og styrke fra menneskene i dit liv for at tilgive dig selv.
- Bed om støtte fra folk, du holder af, når du prøver at tilgive dig selv.
Trin 2. Opret en plan eller løsning
For at tilgive dig selv skal du være opmærksom på, hvad der skal tilgives. At skrive en detaljeret trin-for-trin vejledning kan hjælpe dig med at fokusere på det, der er vigtigt, samtidig med at du får mulighed for at undskylde dig selv eller den anden person. Overvej følgende, når du laver en løsning til undskyldning:
- Udtryk eller undskyld i et klart sprog. Gå ikke rundt og rundt om problemet ved hånden. Sig bare "Undskyld" eller "vil du tilgive mig?" direkte. Slå ikke rundt i busken, ellers ser du uærlig ud i undskyldningen.
- Find ud af hvordan du kan forbedre situationen. Hvis du undskylder over for en anden, skal du finde ud af, hvilke handlinger der kan hjælpe dig med at gøre tingene rigtige. Hvis du prøver at tilgive dig selv, skal du spørge, hvilke skridt du skal tage for at forbedre dit liv.
- Lov dig selv og andre, at du vil gøre det bedre i fremtiden. Undskyldninger alene betyder ingenting, hvis du ikke mener det. Så sørg for ikke at gentage de samme fejl.
Trin 3. Undskyld fra den anden person
Hvis du undskylder over for den anden person, får du det bedre.
Nogle gange kan tilgivelse af hinanden hjælpe med at løse et problem. Det kan også hjælpe med at vise, at du forsøger at forstå et større problem, end det egentlig er. Det har vist sig at undskylde giver bedre resultater og opbygger stærkere relationer
Metode 4 af 5: Ansvarlighed for dine handlinger
Trin 1. Indrøm hvad du gjorde for dig selv
Inden du fuldt ud kan tilgive dig selv, skal du først indrømme, hvad du gjorde.
Det kan være nyttigt at skrive ned, hvad der generer dig. På den måde kan du finde eksempler på handlinger, der får dig til at føle dig dårlig
Trin 2. Undlad at undskylde, og tag ansvar for dine handlinger eller ord
En måde at være ærlig over for dig selv på er at acceptere konsekvenserne af dine handlinger. Hvis du har gjort eller sagt noget forkert, skal du indrømme det, før du tilgiver dig selv.
- En måde at opnå dette på er at frigøre stress. Jo højere stressniveau du gemmer, jo mere selvdestruktiv er du.
- Stress kan nogle gange gøre dig sur og skade dig selv og dem omkring dig, men hvis du tilgiver dig selv, vil denne vrede og dens dårlige konsekvenser forsvinde. Som et resultat vil du være bedre i stand til at fokusere på det positive frem for det negative.
Trin 3. Accepter den skyld, du føler
At være ansvarlig er en ting, men at forstå følelserne bagved er en anden. At føle noget så stærkt som skyld er ikke kun normalt, det er også godt. Skyld vil få dig til at handle for dig selv og for andre.
- Du føler dig måske skyldig i dine egne tanker. Du har måske ønsket, at der ville ske noget ondt med nogen. Du kan også føle dig grådig eller lystig.
- Hvis disse skyldfølelser er intense, skal du forstå, at de er almindelige. Din skyld kan skyldes denne meget stærke følelse. Så det er bedre at se det i øjnene og indrømme årsagen til dine følelser. Kun ved at gøre dette kan du træde frem og tilgive dig selv.
- Du kan dømme dig selv (eller andre) for at være for grusom på grund af skyld. Du kan tage dine følelser ud af dig selv eller andre, hvilket får dig til at føle skyld over dine handlinger. Du kan bebrejde andre for din usikkerhed og forstærke din skyld.
- Hvis du bebrejder en anden, skal du stoppe og indrømme grunden til, at du sagde det. Dette kan hjælpe dig i processen med at tilgive dig selv.
- Du kan føle dig skyldig i andres handlinger. Det er ikke ualmindeligt, at nogen føler sig skyldig i deres partners handlinger. Du kan føle dig skyldig over din partners handlinger eller mangel på tillid.
- Du bør finde ud af årsagen til disse følelser for at indse, om du skal tilgive dig selv eller den anden person.
Trin 4. Identificer dine værdier og overbevisninger
Inden du kan tilgive dig selv, skal du identificere dine værdier og overbevisninger. Tag dig tid til at tænke over, hvordan du løser det, der får dig til at føle skyld. Tænk tilbage på, hvordan du kan ændre det. Disse handlinger kan være baseret på et åndeligt trossystem eller baseret på sociale krav.
Trin 5. Analyser dine behov og ønsker
En måde at tilgive dig selv for lavt selvværd er at finde ud af dine behov og ønsker.
Find ud af dine grundlæggende behov-såsom bolig, mad og sociale behov-og sammenlign dem derefter med dine ønsker-en bedre bil, et større hus, en smukkere krop. At identificere disse behov versus ønsker kan hjælpe dig med at indse, at du måske er for hård ved dig selv, eller at der kan være ting, der er uden for din kontrol
Metode 5 af 5: Udfordre dig selv til at gøre godt
Trin 1. Bliv en bedre person gennem personlige udfordringer
For at forhindre dig i at glide tilbage i tvivl og skyld, lav små udfordringer, der hjælper dig med at forbedre dig.
Du kan gøre dette ved at lave en månedslang plan for at ordne noget. Ved at gøre noget i 1 måned-som at holde styr på din krops kalorier-vil du begynde at opbygge vaner, der er gavnlige for selvforbedring. Dette vil hjælpe dig med at vise tilgivelse på en positiv måde
Trin 2. Prøv at rette fejlene
Gør en indsats og vurder din adfærd, så du kan måle din forbedring.
Hvis du føler dig skyldig i at udsætte for eksempel, skal du lave en huskeliste og holde dig til den. Det er vigtigt at identificere, hvad du kan kontrollere. Dette er nyttigt til tilgivelse og selvforbedring
Trin 3. Øv dig selvbevidsthed
Selvbevidsthed er evnen til at forudsige konsekvenserne af vores handlinger. At tænke på os selv og vores handlinger kan hjælpe os med at blive bedre mennesker ved at anvende vores indre moral. Du kan øve dig selvbevidsthed ved at genkende dine styrker, observere din reaktion på en situation og udtrykke dine følelser.
Tips
- I stedet for at dvæle ved fortiden, skal du fokusere på nutiden og forberede din fremtid. Husk at fortiden ikke definerer hvem du er! Du er fantastisk og smuk! Lær af dine fejl, tilgiv dig selv og gå videre med dit liv!
- Husk, hvordan du tidligere har tilgivet andre. Tag lektioner af denne erfaring og anvend dem på din situation; det kan berolige dig med, at du er i stand til at tilgive. Du skal bare pege det i den rigtige retning.
- Dine fejltagelser i fortiden kan præge, hvem du er i dag. Så se det ikke som en fejl, men tag det som en guide i livet.
- Dine fejl definerer ikke, hvem du er. Tro på, at du er en fantastisk person. Tænk tilbage på de store fejl, der er begået og lært af almindelige mennesker / andre gode mennesker. Din fejl er måske ikke engang så slem!
- Den person, vi er i dag, formes af de gode og dårlige begivenheder, der er sket i vores liv, samt de gode og dårlige ting, vi har gjort. Hvordan vi reagerer på dårlige begivenheder er lige så vigtigt som lykkelige. Mennesker, der har tendens til at drukne og overdrive dårlige begivenheder, er mere tilbøjelige til vrede og harme og mere negative i fremtiden end mennesker, der ser dårlige begivenheder som separate ting, der ikke påvirker, hvem de er som helhed.
- At tilgive dig selv og andre betyder ikke, at du glemmer fortiden. Efter tilgivelse gemmes minderne stadig. Det ligner sorgprocessen.
- Livet fortsætter, så tilgiv og glem.
- Glem hvad folk gjorde, der gjorde dig ondt, og forhåbentlig med tiden vil de indse deres fejl og slutte fred med dig eller dig selv … Fortsæt med dit liv, for livet er for dyrebart og kort til at blive brugt i bitterhed.
- Køb legetøj til stressaflastning. Når du begynder at føle skyld, skal du bruge dette legetøj.
- En anden kraftfuld måde at tilgive dig selv på er at hjælpe andre. Husk ikke kun at fokusere på dine fejl, fordi livet er for værdifuldt til at blive brugt i bitterhed.
Advarsel
- Tving dig ikke til at hænge ud med mennesker, der bringer dårlige minder om din fortid tilbage; dem, der gør dig vred, ikke værdsætter eller bagatelliserer dig, og dem, der er ufølsomme over for dine følelser, er bedre udeladt.
- Tal ikke om dine fejl, og hvor dårligt du har det med andre mennesker. Du vil skabe et billede af det i deres sind. Prøv terapi for at få disse tanker ud af dit hoved og få dem tilbage dybt ind i deres rødder.
- Hold dig væk fra mennesker, der har en tendens til at undergrave indsatsen for selvforbedring. De fleste af disse mennesker fokuserer mere på selvtillid og trues af en person, der forsøger at fjerne det negative pres fra deres liv. Accepter, at det at tilgive dig selv nogle gange betyder at miste et forhold, hvor du bliver kontrolleret af en anden med negative følelser. Spørg dig selv, om du vælger at fortsætte et ulykkeligt forhold eller gå videre som en hel og ny person og i stand til at opbygge relationer til sundere mennesker.
- Tilgivelse er det sværeste at danne, men også det vigtigste. Når du lærer at tilgive dig selv og andre, vil din personlighed blive stærkere, og dette er belønningen for dit hårde arbejde med at forsøge at tilgive.
