At håndtere eksil er ikke så let som at vende håndfladen. Hvis en person oplever social isolation fra miljøet, vil han automatisk opleve følelsesmæssig smerte, som ifølge psykologer kan have en indvirkning lige så alvorlig som fysisk smerte. Har du nogensinde - eller oplever - det? Bare rolig, der er ting, du kan gøre for at forbedre perspektivet og lette din smerte. Ved at implementere nedenstående trin vil du uden tvivl blive motiveret til at få nye venner igen og øge din tillid.
Trin
Del 1 af 2: Håndtering af Seclusion Peristiwa
Trin 1. Accepter situationen
Eksil skete ikke på grund af dig. Selvom dit venskab er brudt, betyder det ikke, at du er årsagen; Det betyder ikke, at du ikke vil have venner igen for altid. Tag den positive side: normalt vil isolationens negative indvirkning på din følelsesmæssige tilstand ikke vare særlig længe. Det betyder, at når du er villig til at acceptere situationen, som den opstår, vil den følelsesmæssige påvirkning mindskes af sig selv. I sidste ende vil dit sind føles klarere, og det vil hjælpe dig med at reagere på en passende måde.
- Anerkend den smerte og vrede, der opstår, men lad dig ikke dvæle ved det for længe. For at acceptere situationen som den er, skal du minde dig selv om, at disse følelser ikke er permanente. Derudover er disse følelser der for at give meningsfulde lektioner om dit sociale miljø.
- Smerten kan hindre din evne til at interagere positivt med andre. Jo før du anerkender negative følelser, der opstår, jo lettere vil det være for dig at håndtere dem.
- Ignorer ikke den smerte, der kommer fra din afvisning. Selvom de er meget smertefulde, kan disse følelser opmuntre dig til at tænke klarere over det næste trin. Skal du finde en ny forbindelse? Eller har du brug for at slippe af med visse mennesker fra dit liv?
Trin 2. Sæt situationen i korrekt perspektiv
Ofte tager vi afvisning personligt. For eksempel vil du straks gå ud fra, at der er en karakter eller adfærd, der er problematisk i andres øjne. Alligevel har ikke alle afslag at gøre med en karakter, du ikke kan ændre; for eksempel når du ikke kan få dit drømmejob eller blive afvist af din drømmekvinde.
- Fortolk ikke afvisning som dommedag. Selvom du har oplevet isolation eller afvisning, skal du forstå, at isolation ikke er en negativ vurdering af din karakter. Faktisk er isolation ofte et tegn på uforenelighed.
- Hvis det viser sig, at noget du gjorde, der udløste isolationen, skal du prøve at undskylde over for de involverede parter. Undskyldning er en stærk medicin for dem såvel som for dig; tro mig, du vil føle dig meget bedre, fordi du gjorde noget ved det.
Trin 3. Overhold dine muligheder
Efter at have oplevet afvisning, går de fleste ind i "vurderingsfasen". I denne fase begynder de at foretage observationer og planlægge deres næste trin. Hvad tror du, du skal gøre for at blive mere involveret i et specifikt socialt miljø? Indirekte isolation vil gøre dig mere følsom over for potentielle relationer og signalerne i de tilknyttede sociale relationer, og du vil blive flyttet til at behandle andre bedre (især fordi du ikke ønsker, at situationen skal gentage sig selv). Brug denne følsomhed til at opbygge relationer Svar på spørgsmålene nedenfor for at finde ud af, om du virkelig vil forbedre dit forhold til de mennesker, der fremmedgjorde dig:
- Var din eksil bare en misforståelse? Føler du dig isoleret, selvom dine venner altid forsøger at involvere dig?
- Er eksiler mennesker, som du har tætte og meningsfulde relationer til?
- Er det at diskutere det den rigtige måde at hjælpe dig med at komme videre med dit liv? Er de i så fald villige til at forklare deres perspektiv?
Trin 4. Undgå at reagere med tantrums eller vold
Hvis du har fået nok af det, er det naturligt at blive fristet til at lufte din vrede ved at være aggressiv over for eksil. For nogle er pres på andre en stærk måde at genvinde kontrollen over en situation på.
- Lær vrede kontrol teknikker til at undertrykke dine negative impulser. Hvis du er omgivet af udstødere (eller mennesker, der er tilbøjelige til at udløse din smerte), skal du passe på din krop for symptomer og tage forholdsregler, før du begynder at skade andre.
- At reagere med vold vil kun returnere dig til den samme onde cirkel. Derudover vil mennesker, der er vant til at reagere aggressivt, også have sværere ved at blive accepteret af deres sociale miljø.
Trin 5. Kig efter sociale relationer andre steder
Uanset hvilke trin du vælger at tage for at håndtere eksil, skal du sørge for at forblive venner med mennesker uden for eksil. Ofte søger eksilofre at øge deres selvværd ved at etablere positive relationer til mennesker uden for eksil.
- Tænk på de mennesker i dit liv, der kan få dig til at føle dig involveret. At øge din selvtillid gennem sociale relationer til mennesker i dit liv er et vigtigt skridt i at fremskynde genoprettelsesprocessen. Selvfølgelig kan du prøve at få nye venner, når du er klar.
- For eksempel, selvom familien ikke rigtig kan fylde tomrummet i dit sociale liv, er der intet galt i at bruge kvalitetstid sammen med dine slægtninge eller forældre.
Trin 6. Tag rollen som planlægger
Hvis din isolation ikke er alvorlig nok til at forhindre dig i at socialisere med eksil, er der ikke noget galt i at prøve at engagere dig igen i dem. En måde du kan gøre dette på er at planlægge en sjov aktivitet, som I to kan lave sammen, eller tage dem med på en tur et sted, der er behageligt og giver dig mulighed for at interagere (som dit hus eller en cafe, du besøger ofte).
Trin 7. Rapportér misbrugt isolation
Hvis du konstant bliver udstødt af den samme person (eller gruppe), kan handlingen klassificeres som mobning. Mobning er et alvorligt problem, der kun vil blive værre, hvis det ikke behandles med det samme. Hvis du oplever dette, skal du straks rapportere situationen til en betroet lærer, forælder eller rådgiver; de vil yde den støtte og bistand, du har brug for. Hold øje med tegn på mobning ledsaget af isolation, og søg omgående hjælp, hvis du oplever dem:
- Isolation ledsages af grusomme handlinger som trusler, spredning af rygter og fysiske og/eller verbale angreb.
- Adfærden sker kontinuerligt og ser ikke ud til at stoppe.
- Mobberen er en farlig person for dig; for eksempel er mobberen stærkere, mere populær og/eller har oplysninger, der kan skade dig, hvis den spredes.
Del 2 af 2: Håndtering af den følelsesmæssige virkning af isolation
Trin 1. Tillad dig selv at sørge
Bortset fra at være pinligt og smertefuldt, er isolation dybest set en situation, der bærer et negativt stigma. Den del af hjernen, der behandler post-eksil følelsesmæssig smerte, er den samme som den, der behandler en persons fysiske smerte. Det betyder, at isolation ikke kun vil rode med dit ego, men også dit fysiske helbred. Forstå, at du vil føle dig utilpas efter eksil; og at tillade dig selv at sørge er et meget vigtigt skridt i at bevare din fornuft.
Tag en hel dags hvile for at behandle situationen. Vær ikke bange for at briste i gråd, lyt til trist musik, der beskriver, hvordan du har det, eller skrig, når du føler dig vred eller frustreret. Bare rolig, disse negative følelser vil forsvinde af sig selv, når du udtrykker dem
Trin 2. Bevar positive og meningsfulde relationer
Fokuser på din indsats for at få nye venner og opretholde positive, behagelige relationer. Find for eksempel en, du kan stole på, og lyt til dine alvorlige problemer (og omvendt). På denne måde, selvom du har problemer i visse sociale kredse, ved du, at der er mennesker, der altid er villige til at støtte og lytte til dig.
Trin 3. Prioriter kvalitet, ikke kvantitet
Nogle gange er smerten ved afvisning forankret i de standarder, du sætter for det "ideelle" sociale liv. Håber på at have hundredvis af venner, der altid vil følge dig, uanset hvor du går, virker urealistisk. Husk, et behageligt socialt liv findes i mange former; den vigtigste faktor, der får dig til at føle dig forbundet og engageret, er kvaliteten - ikke kvantiteten - af dine relationer til andre mennesker. Kort sagt, det der betyder noget er ikke hvor mange venner du har, men hvor meningsfuldt dit forhold til de venner du har er.
For mange mennesker er det langt vigtigere at have et eller to meningsfulde venskaber end at have masser af venner, men ingen af dem er for tætte
Trin 4. Vis din tillid
Hvis du er sikker, vil næsten ingen handling blive fortolket som "isolation" (selvom du stadig sjældent bliver inviteret til fester eller talt med offentligt!). Tillid betyder, at du forstår, at uanset hvordan du føler, vil der altid være et sted for dig og din unikhed. Tro mig, alt hvad der sker, vil helt sikkert - eller har - lært dig noget meningsfuldt. Det sværeste er at give slip på dine forventninger og overbevisninger om, hvordan tingene "skal" være.
- Fokuser på dine tidligere succeser og kvaliteter. Brug disse kvaliteter til at udvikle andre aspekter af dit liv, såsom at få venner med nye mennesker.
- En af de mest almindelige fremmedgørelsesreaktioner er at "spille offerets rolle" ved at vise dramatiske og overdrevne udtryk for sorg. Forsigtig; det viser, at du har store forhåbninger om at få venner med andre mennesker. Normalt vil denne form for holdning faktisk ikke gøre folk interesserede i at være venner med dig. Uden at indse det reducerer denne form for holdning også faktisk din oprigtige indsats for at få venner med andre mennesker.
Trin 5. Kast alle dine minder om eksil
Hvis du konstant er isoleret i et område (f.eks. I skolen eller på arbejdet) eller af den samme gruppe mennesker, skal du prøve at slette den dårlige hukommelse så meget som muligt. Selvfølgelig virker dette ikke med det samme, selvom du har brugt meget energi på at gøre det. Men i det mindste skal du prøve ikke at engagere dig igen i bestemte gerningsmænd eller steder i eksil.
- Isolation er en meget følelsesmæssig situation. Det er derfor, selvom situationen er forbi, er din hukommelse stadig i stand til at fremkalde dyb smerte eller traumer.
- Hvis den fest, der fremmedgjorde dig, var din klassekammerat i skolen, vil du sandsynligvis ikke kunne undgå det. Du kan dog altid reducere intensiteten af interaktionen med ham i pauser og efter skoletid.
Trin 6. Forøg din aktivitet
De endorfiner, der frigives, når du dyrker kardiovaskulær træning, kan virkelig forbedre dit humør. Hvis din isolation er knyttet til en begivenhed, kan træning også hjælpe dig med at håndtere bestemte følelser, der følger. Væn dig til at gå regelmæssigt, eller prøv at udføre mere kraftfulde aktiviteter som løb, cykling, svømning og øvelse af yoga.
Trin 7. Overvej at overtage håndkøbsmedicinen
Du kan tage acetaminophen (f.eks. Tylenol) i den anbefalede dosis om natten (før sengetid) og om morgenen (når du vågner). Acetaminophen kan reducere følsomheden af din hjernes sensorer for smerter, så forhåbentlig vil din smerte aftage efter at have taget den.
Vær forsigtig, håndkøbsmedicin såsom acetaminophen har bivirkninger, der kan skade brugeren. Sørg derfor for, at du først rådfører dig med din læge, før du tager nogen medicin, især hvis du planlægger at tage acetaminophen til usædvanlige/off label -indikationer (det vil sige, at grunden til, at du tager lægemidlet er uden for den formodede/godkendte indikation).)
Trin 8. Følg terapiprocessen
Meget traumatisk eller vedvarende social isolation kan virkelig ødelægge dit liv. Forsigtig; depression, stofmisbrug og selvmord er hyppige negative virkninger på ofre for langvarig isolation. Hvis du er i samme situation, skal du straks tage skridt til at genoprette dine følelser. En ekspertpsykolog kan hjælpe med at håndtere dine følelser, ændre din adfærd og forbedre dine sociale færdigheder.
