Uanset om du kalder det dovenskab, inerti eller hvad det nu er op til dig, ses ideen om ikke at gøre noget, når der skal gøres noget som et tegn på svaghed eller uansvarlighed. Nogle gange sker dovenskab, når man ikke vil møde noget, som f.eks. Et kedeligt hjemmearbejde eller en hård konfrontation med nogen. Derudover kan det skyldes, at du føler dig ude af stand og tror, at opgaven kræver gensidigt samarbejde og ikke dig selv. Der er også tidspunkter, hvor du virkelig er ligeglad mere. Uanset hvad det er, er dette ikke et godt træk.
Trin
Del 1 af 4: Beslutning
Trin 1. Tænk over, hvad det virkelige problem er
Når du begynder at føle dig doven, skal du tænke på, hvad der virkelig skete. Dovenskab er generelt et symptom og ikke kernen i selve problemet. Hvad er årsagen til din manglende motivation? Er du træt, overvældet, bange, såret eller bare uinspireret og fast? Mest sandsynligt er de problemer, der holder dig tilbage faktisk lettere, end du tror, og du kan gøre det lettere end du måske tror.
Uanset hvad der står i vejen for dig, skal du bare lade det være. Ofte er det et enkelt problem eller en detalje. At finde årsagen er den eneste måde, du virkelig kan løse den. Når du først har tacklet det, kan du gøre det mere effektivt
Trin 2. Fokuser på det virkelige problem
Når du tænker på årsagen til din dovenskab, skal du begynde at fokusere på det. Løsningen er muligvis ikke så øjeblikkelig, som du gerne vil, men den vil være permanent. Overvej følgende:
- Hvis du er træt, skal du begynde at tildele tid til at slappe af. Alle har brug for en pause. Hvis din tidsplan ikke er tilstrækkelig til det, bliver du nødt til at ofre nogle aktiviteter. Men slutresultatet burde være bedre.
- Hvis du er overvældet, skal du først tænke over det. Hvordan forenkler du tingene ved hånden? Kan du opdele det i små trin? Kan du angive prioriteterne og håndtere dem en efter en?
- Hvis du er bange, hvad er du så bange for? Det er naturligvis det, du "vil" gøre. Er du bange for at nå dit potentiale? Bange for, at du efter succes vil blive ked af det? Hvordan kan du forstå, at din frygt er irrationel?
- Hvis du er såret, er svaret måske bare at vente. Sorg, sorg, alle de negative følelser, du kan ikke tvinge det til at gå væk. Hjertesorg tager tid at helbrede. At reducere byrden for dig selv for at stoppe med at skade dig selv kan være udløseren for den forandring, du leder efter.
- Hvis du ikke føler dig inspireret, hvad kan du så ændre fra din rutine? Kan du komme i et andet humør, eller er der en dårlig mentalitet, du skal overvinde? Hvordan kan du muntre op i hverdagen? Tænk i form af dine sanser. Musik, mad, seværdigheder, lyde osv.
Trin 3. Vær organiseret
At have kaos omkring os - selvom det bare er visuals - kan for alvor demotivere os. Uanset hvad der skal arrangeres, arranger. Uanset om det er dit skrivebord, din bil, din husstand eller din rutine, skal du rengøre det.
Der sker mange ting i vores underbevidsthed, som vi ikke overvejer. Uanset om det er en dårlig farvepalet eller mangel på belysning eller mangel på balance, så føler vi det. Slip af med den lille, men kraftfulde barriere ved at være organiseret
Trin 4. Hold øje med dine tanker
Nogle gange er det holdningen, der påvirker sindet, og nogle gange er det sindet, der påvirker holdningen. Dæk alt og slippe af med negative tanker. Tænker: "Åh gud, så doven. Ah. Sikke et fjols," får dig ingen steder. Så stop. Kun du kan styre din hjerne.
Når du føler, at du ikke fungerer som forventet, skal du se på den positive side. "Denne morgen har været langsom, men nu er det tid til at øge din energi. Det er sent nu, beslut dig nu!" Du vil blive overrasket over, at et positivt mentalt løft faktisk kan ændre dit perspektiv
Trin 5. Lev livet
Mange mennesker tager sig ikke tid til at stoppe op og lugte til blomsterne. Vi spiser lækker mad i en fart med at spise dessert, drikker hurtigt, går i seng med fuld mave. Vi tænker altid på det næste gode, i stedet for at nyde det smukke øjeblik, der opleves i øjeblikket. Når vi nyder det, der opleves, får vi flere fordele.
Næste gang du tænker på fortiden eller fremtiden, skal du bringe dig selv tilbage til nutiden. Uanset om det er atmosfæren omkring dig, maden du fodrer eller musikken i dine ører, lad det vise, hvor sejt det er at stadig være på jorden og i live. Nogle gange kan det at stoppe og bremse give os energi til at drage fordel af det, vi allerede har ved hånden
Trin 6. Tænk på fordelene
Okay, så du er fokuseret på nuet. Prøv nu at fokusere på den bedre nutid. Hvad sker der, hvis du udnytter denne tid? Hvad ville der ske, hvis du ikke spilder dine morgener i sengen og i stedet træner, får arbejde udført eller laver en god morgenmad? Hvad ville der ske, hvis du gjorde det næsten hver dag i de næste seks måneder?
Så fantastisk, det er resultatet. Lad positive ideer overtage dit sind. Og sørg for at indse, at når du først starter og udvikler vanen, bliver tingene meget lettere
Del 2 af 4: Gør dig klar
Trin 1. Skynd dig
Forskning viser, at det ikke er godt for os at trykke på 'snooze' knappen. Du tror, at ved at ligge og nyde tæppens varme vil du blive mere aktiv senere, men det viser sig at være det modsatte. Vi bliver faktisk lettere trætte i løbet af dagen. Skynd dig i stedet og stå op! Dit sind vil følge de signaler, din krop giver dig. Hvis du skynder dig at stå op, er du sikkert klar og munter til at byde arbejde velkommen.
Hvis du kan, stå op ved at hoppe. Fremskynder blodgennemstrømningen. Det er måske noget, du virkelig ikke vil, men hvis du kan presse dig selv, vil du føle dig mere levende bagefter
Trin 2. Definer opnåelige mål
Ved at sætte dig selv et værdigt og opnåeligt mål, har du noget at se frem til. Vælg et mål, der virkelig inspirerer dig, og som maksimerer brugen af dine færdigheder og vedholdenhed. Lav en liste over aktiviteter, både store og små, og prioriter hver i forhold til, hvor meget tid det tager, og hvor vigtigt det er for dig selv.
- Det kan være nyttigt at føre en personlig journal for dine daglige aktiviteter med præcise registreringer af ting, der kan have hjulpet eller hindret dig i at nå dine mål som en del af din praktiske logistik til selvforbedring.
-
Overvej at oprette et vision board til at poste alle dine mål og drømme. Vær kreativ og brug billeder, magasinartikler osv. Sådan et bord kan bruges til at kortlægge din overordnede drøm. Hver dag, når du vågner, skal du se på dit vision board og fokusere på, hvad du vil opnå. Det vil give en inspireret start på din dag og skubbe dig mod dine drømme.
Ikke alle synes, at visionboard -tilgangen er inspirerende, men der er andre måder, som at se på tankekort, journalisere, lave en visionserklæring og fortælle andre om det, afgive et generelt online -løfte om at gøre noget osv
Trin 3. Lav en tjekliste over de ønsker, mål og motivationer, du ønsker at opnå
Når du arbejder igennem det, skal du markere det! At holde disse mål foran dit sind kræver, at du fokuserer på dem, og en liste kan opmuntre dig, fordi det er let at afkrydse. Læg kopier af dit målblad eller rutine overalt: en i køleskabet, en på dit natbord, tæt på din computer, på dit badeværelsesspejl, endda en på din soveværelsesdør. Bare sæt det, hvor du ofte ser det.
Når disse tjeklister begynder at akkumulere meget, vil du ikke stoppe. Du ser virkelig resultaterne af dine præstationer og dine evner, og momentummet vil føles så godt, at du skal blive ved. Du vil føle dig skuffet og værre, end hvis du ikke gjorde det
Trin 4. Mind dig selv regelmæssigt om problemets betydning eller værdi eller dets formål
Når du har sat dig et mål eller står over for et problem, der skal løses, fører det dig ikke på magisk vis uden nogen indsats fra din side. En del af succesen bag at have et mål eller finde en løsning afhænger af at minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt. Hvis du glemmer målet eller løsningen, er det let at blive distraheret og komme i en blindgyde, så det er svært at fortsætte, og dovenskab sætter ind. Regelmæssig gennemgang af problemets betydning og værdi eller dets formål hjælper dig med at fokusere og opdatere dig selv. Ting du skal spørge dig selv om:
- Er dette noget, jeg helt kan ignorere eller lade det være uløst i en længere periode?
- Er dette noget, der kan forbedres ved at få en anden til at hjælpe mig eller dele en forståelse med mig?
- Bruger jeg den rigtige tilgang til at løse dette problem eller nå dette mål? (Der er tidspunkter, hvor du skal følge en ny tilgang i stedet for at følge på samme måde.)
- Er jeg en perfektionist i mine forventninger? (Perfektionisme kan føre til udsættelse, hvilket kan føre til ikke at få tingene gjort, fordi intet er godt nok. Hvad er slutresultatet? Dovenskab kan forankres, fordi det er "for svært." Undgå at falde ind i dette ved at gøre, hvad du kan, frem for at fokusere på kun at sigte efter perfektion.)
Trin 5. Overbevis dig selv om, at du kan gøre noget
Handlingen ændrer alt. Et øjeblik er du passiv og stiv; næste gang du arbejder og ændrer ting som følge af at du bevæger dig, beslutter noget eller handler. Du er ikke defineret af det, der skete før –– du kan altid ændre dig selv og foretage ændringer. Du skal bare tænke over det og tro det.
Hvis du føler dig fastlåst, kan du prøve at springe op og ned, udføre arbejdet og sige til dig selv "Uanset mine gamle vaner er jeg vågen nu, og jeg er produktiv!" Bevar dit sprog i nuet –– der er ingen "hvis-hvis", "ville" eller "allerede" farver i dine handlingserklæringer. Og selvfølgelig er der ingen "hvad hvis" udsagn - det er for mennesker, der virkelig ikke ønsker et tilfredsstillende liv
Trin 6. Stryg dit tøj
Lad os sige, at du sidder på sofaen og stirrer på en computer og en liste over ting, du ønsker, du kunne afslutte automatisk. Forlad først. Gør i stedet små gøremål, såsom at stryge dit tøj. Du henter strygejernet, afhenter brættet, din skjorte, og fem minutter efter du har gjort det, tænker du: "Hvorfor spilder jeg min tid med at stryge?" Du kommer til at lægge det tilbage, få lidt "vågne op" og gøre, hvad du virkelig ønsker at få gjort.
-
På den lyse side? Dit tøj er pænt.
Absolut heller ikke behov for at stryge. Kunne have bruset. At stå op og gøre noget er nogle gange den sværeste hindring - når det er lille, vil det glatte vores vej, så alle aktiviteter bliver glattere
Trin 7. Motion
Fordelene ved at træne er virkelig mange, hvoraf den ene føler sig mere smidig. Træning får dit blod til at flyde, dit stofskifte stiger, og din krop er i energitilstand det meste af dagen. Hvis du synes, det er svært at være aktiv om morgenen, skal du træne i 15 minutter. Du vil føle dig mere levende indtil eftermiddagen.
- Er det blevet nævnt, at det også er en stor del af sundheden? Når vi er sunde, har vi det generelt bedre. Hvis du ikke har for vane at dyrke motion (især aerob, men også anaerob), skal du gøre en indsats for at gøre det til din rutine. Målet skal være 150 minutter om ugen, men gør bare hvad du kan.
- Mens du diskuterer dette, skal du også spise sundt. Dårlig mad giver ikke din krop de næringsstoffer, den har brug for for at være aktiv. En energifattig krop kan let få dig til at føle dig doven og ubekymret-det er godt at se en læge, hvis du er bekymret for dit ernæringsindtag eller energiniveau.
Trin 8. Klæd dig passende på
Nogle gange mister vi motivationen til at leve. Bare lev. Vi bliver fanget af arbejde, i hverdagen, i vores parforhold, og vi bliver fanget i vores egen lille verden, velvidende at vi skal lægge større kræfter i at udvikle os selv. Den nemmeste måde at starte forandring på? Skift den måde, du klæder dig på.
Uanset om du er en madleveringsperson, der drømmer om at være på børsens gulv eller en slapper, der drømmer om at løbe Boston Marathon, kan det at ændre dit tøj ændre din adfærd. Hvis du ikke tror mig, skal du tænke over det på denne måde: Hvordan taler du til en person i jakkesæt? Over tid begynder personen i dragten at leve i en verden, der interagerer med ham eller hende som en person i en dragt. Så tag straks dine joggingbukser på. En dag tænker du på, hvorfor du ikke jogger
Del 3 af 4: Handling
Trin 1. Kom i gang
Alt har en begyndelse, selvom den start fjerner limpinden fra det stykke papir, du skal begynde at læse eller tørrer duggen af forruden, så du kan få bilen ud af garagen. At overvinde den oprindelige inerti, der er naturlig for de fleste mennesker, der står over for en vanskelig situation eller opgave, vil snart lindre bitterheden ved at undgå den. Det vil også forklare, hvordan man kan arbejde videre med dette. At overvinde stumperne vil skabe opmuntring, og du vil opbygge tilliden til at forblive motiveret og reducere frygt over for udfordringer.
Det er urealistisk at forvente, at livet er let hele tiden - ofte er livet hårdt og nogle gange meget hårdt. Men livet er også smukt, overraskende, spændende og fuld af håb. Ved at være doven isolerer du dig selv fra livets potentiale, og det er selvdestruktivt. Ved at forbedre din holdning til hverdagens ubehag og lære at tolerere ting, der kan påvirke dig, vokser din modstandsdygtighed, og du vil føle dig mere konstruktiv. Når noget føles meget tungt, svært og uønsket, skal du bare begynde at tage sig af det. Lad være med at klage, ikke undskylde, ikke blive afvist - bare håndter det i små trin
Trin 2. Tag så meget tid som du har brug for
At opdele dit arbejde i små trin er afgørende. Jo mindre stykket, jo mere lydhørt og mere gennemførligt ser det ud til. Når du aktivt søger måder at udføre et job eller opnå et mål, der involverer en følelse af kontrol og tager en afslappet tilgang, vil du føle dig bemyndiget, ikke truet. Ofte skyldes dovenskab at føle sig overvældet af alt og modløs, fordi den mentale blokering foran dig virker så stor. Svaret er at tro på storheden af de små ting.
- Dette betyder ikke, at du ikke kan skifte job - naturligvis kan du, og variation er krydderiet for at holde tingene interessante. Det betyder, at hvert lille arbejde skal udføres separat, med en tydelig tidsadskillelse, ikke en lille smule hist og her på samme tid. Når du skifter mellem job, skal du også kigge efter klare afbrydelsespunkter for at gøre det lettere at vende tilbage til arbejdet efter den pause.
- Det siges ofte, at folk, der klager over ikke at have nok tid, spilder tid på ineffektive måder, f.eks. Multi-tasking. Den menneskelige hjerne fungerer ineffektivt, når der er tvang til at gøre flere ting på én gang med stramme deadlines-med andre ord gør multi-tasking os til fjols. Befri dig selv ved at gøre de ting, der betyder noget i en pæn orden, uden skyld.
Trin 3. Opmuntre dig selv
Du er din egen coach, din egen inspirationskilde. Du kan aktivere dig selv til handling ved at sige inspirerende ting til dig selv og styrke din beslutsomhed om at handle. Fortæl dig selv ting som: "Jeg vil gøre dette; jeg gør det nu!" og "Jeg kan tage en pause, efter at dette er slut, og den pause vil være mere passende, når dette arbejde er udført." Sig dette højt, hvis det er nødvendigt. Du vil føle dig motiveret ved at give udtryk for dine handlinger.
Det kan være nyttigt at sige motiverende ord regelmæssigt i løbet af dagen, f.eks. "Jeg kan, jeg tror, jeg kan." Du kan også visualisere visse aktiviteter, der bliver gennemført, og forudse den følelse af præstation, du vil føle, når de er gennemført
Trin 4. Bed om hjælp, når du har brug for det
Mange mennesker bærer en uberettiget frygt for, at det ikke er rigtigt at bede andre om hjælp. Uanset om det er resultatet af at have haft dårlige relationer til andre, en kvælende uddannelseserfaring eller en alt for konkurrencedygtig arbejdsplads, er dette en usund holdning i livet. Vi er sociale væsner, og en del af vores liv er at dele og hjælpe andre. At gøre "mig" til "vi" kræver lidt øvelse, men det er en vigtig del af at vokse op og holde op med at kæmpe på egen hånd.
- Nogle gange er drivkraften for den handling, vi har brug for, at lade folk holde os ansvarlige. Hvis du har problemer med at tabe dig, skal du finde en fitnessvenner! Den person giver os et løft, som vi ikke kunne producere alene (på en god måde).
- Sørg for, at du er sammen med folk, der støtter og opmuntrer dig. Hvis alt, hvad vi ved, er et opslidende forhold, er det okay at være doven. Find den indre cirkel af mennesker, der får dig til at føle dig godt, og spørg dem om vejledning.
Trin 5. Vær realistisk med dig selv
Sid ikke på sofaen, før det er tid til at hvile. Selv når du sidder, skal du give dig tid til at vende tilbage til dine opgaver eller aktiviteter, såsom at læse en trykt bog, tage sig af snavset tøj eller skrive til en ven osv. Selvdisciplin omfatter at gøre det, du skal gøre, og hvornår du skal gøre det, uanset om du har lyst eller ej. Uanset hvor tidligt din praksis starter, er dette stadig den sværeste lektion at mestre. Sæt en sund balance mellem at være blid og fast over for dig selv og prioritere indsats frem for glæde.
Svaret er sødest, når du skal vente på det, og når du fortjener det. Du ender kun med at se tv i to timer, når du kun har arbejdet i 10 minutter. Afvis det. Du vil føle dig bedre i det lange løb
Trin 6. Ros dig selv undervejs
Inden du bliver forarget over at komme ud som arrogant, skal du huske, at dette ikke praler - det handler om at holde dig motiveret. Hver gang du gennemfører en etape, et lille mål, et punkt på rejsen, finder du en måde at glæde dig selv på. At fuldføre en opgave eller virksomhed vil føles utrolig godt, hver gang du gør det.
Fejr dine præstationer ved at rose dig selv. Sig noget i retning af: "Fantastisk! Du har det godt; behold det på denne måde, og du vil til sidst lykkes." Da stor succes består af mange små kontinuerlige succeser (hver præstation er heroisk), anerkender du dit håndværk i overensstemmelse hermed
Del 4 af 4: Bliv motiveret
Trin 1. Lær, hvordan du belønner dig selv for de mindste ting, du gennemfører eller prøver
En lejlighedsvis gave vil forsøde arbejdet og hjælpe dig med at holde fokus. Hvis du formår at gøre noget, som du ikke kunne dagen før eller noget, du virkelig var bange for, fortjener du en god behandling. Ved at belønne dig selv efter de små skridt på vejen mod det store mål, danner du en automatisk bekræftelse på, at det du laver er rigtigt. Hold de fleste belønninger enkle, men effektive, såsom forlængede pauser, se film, spise højt kalorieindhold (en gang imellem!) Eller noget lignende. Afsæt en enorm belønning, når alt er opnået eller nået målet. Ved at belønne dig selv vil du træne dit sind til aktivt at søge arbejde, før du modtager en gave.
- Hvile er en gave "på samme tid" et must. Tænk ikke på behovet for regelmæssige korte pauser som dovenskab.
- Det er klart, at bagsiden af belønning er straf. Folk reagerer bedre på positiv opmuntring, og du skal bare holde dig til gaver. At straffe dig selv for ikke at opnå visse ting er et våben for dig at spise, fordi det bekræfter den værste tro på dig selv om, at du er doven og ubrugelig. Det nytter ikke noget at gøre dette.
Trin 2. Skriv dine mål ned hver uge
En ugentlig liste over mål hjælper dig med at holde fokus og motiveret. Når du arbejder, er det uundgåeligt, at dine mål kan ændre sig. Du vil også spore de mest effektive måder at opnå dem på. Efterhånden som målet ændres, ændres din liste.
Post listen overalt. Prøv at gøre det til en enheds- eller mobilskærmadgangskode. For at gøre dette skal du bare skrive det ned i dine noter, tage et skærmbillede og indstille det som tapet. Sæt daglige, månedlige og endda årlige mål for at se tingene hver dag på en anden måde
Trin 3. Indse, at livet er et kompromis med gevinster og tab
For at nyde fordelene er der normalt tab, der skal lide. Tabet af smerte/lidelse er normalt følelsesmæssigt, ofte fysisk og undertiden psykologisk. Ofte inkluderer smerten at føle sig efterladt, mens andre mennesker ikke virker belastede med de samme udfordringer (selvom de normalt har deres egne udfordringer, som du ikke ser). Og den smerte kan få dig til at vige tilbage, distrahere dig selv og søge trøst i din komfortzone. For at skubbe dig selv ud af din komfortzone skal du møde smerten, før du kan nå dit potentiale.
Beregn, om den potentielle gevinst er tabet værd for dig. Hvis det er det værd (og ofte vil være det), skal du bruge din voksende modenhed til at producere det mod, den modstandsdygtighed og den disciplin, der er nødvendig, hvilket giver dig grus for at opnå gode resultater. Ingen opnår noget uden anstrengelse og lidelse
Trin 4. Ved, at indsatsen er det værd
De fleste eksperter, fagfolk og genier vil være villige til at indrømme, at de fleste af deres præstationer er 99 procent sved og en procent talent. Talenter, der ikke slibes, får sjældent folk nogen steder - akademisk præstation, økonomisk autonomi, sport, scenekunst og relationer, der kræver vedvarende og konsekvent koncentration og arbejde, der presser følelser og fysik hos selv de bedste mennesker. Dit ønske om at overleve og trives skal omdannes til en vilje til at arbejde og lide, når begge disse er nødvendige og gavnlige.
Du vil ikke være en fantastisk iværksætter, en god løber, en god kok eller endda fantastisk på dit job med det samme. Du vil fejle, mislykkes og blive ved med at mislykkes. Dette er normalt. Det er godt. Det betyder, at du stadig prøver
Trin 5. Bliv istiqomah
Der er tidspunkter, hvor det føles tungere, og når du får resultaterne, kan du nogle gange føle dig "flad" tilbage til dit arbejde. I tider som disse bliver du nødt til at fokusere på at huske målet eller den ønskede løsning for at holde fokus. Maksimer din følelse af fortsat succes - når du er i den tilstand (ofte kaldet en "tilstandsstrøm"), kan du bruge den til at springe til den næste opgave eller mål, efter at du har belønnet dig selv.
Jo længere du holder pause efter at have gennemført et element i din opgave eller dit mål, jo sværere bliver det at starte forfra. Husk den intense følelse af involvering i at få arbejdet udført, og hvor godt det føles at få arbejdet udført. Jo før du starter igen, jo mere selvsikker føler du dig, og jo hurtigere vil følelsen vende tilbage
Trin 6. Fortvivl ikke
At finde din motivation er en ting. Men at bevare motivationen, når tingene bliver hårde, er endnu sværere, især i lyset af uventede problemer. Indse, at distraktioner vil forekomme, ofte uden nogen åbenbar grund, og vil vende din indsats. I stedet for at lade forhindringer demotivere dig, skal du bare se det som det er og nægte at blive besejret. Du er ikke alene, og at holde fokus på at overvinde forhindringer er en af de bedste måder at komme sig på og komme på benene igen.
Mind dig selv om, hvor meget du vil nå et mål eller færdiggøre en opgave, bede om hjælp, hvis det er nødvendigt, angive, hvad du har opnået, og fortvivl ikke. Du kan
Tips
- Omgiv dig selv med mennesker, der kan opmuntre dig, hvad enten det er via medier, teknologi eller andre midler. Kærlighed, støtte og opmuntring fra andre kan øge din modstandsdygtighed.
- Drik koldt vand, når du føler dig doven. Vand stimulerer din hjerne og øger drevet til at bevæge sig og få tingene gjort.
- Prøv at bruge 20/10 teknikken. 20/10 teknikken er 20 minutter med at få arbejdet udført (rengøring, undersøgelse, hvad du end vil) efterfulgt af en 10 minutters pause. 45/15 teknikken er den samme, forskellen er, at proportionerne er 45 og 15. Start langsomt, om nødvendigt med 10/5.
- Når du overvejer, om noget er nødvendigt eller ej, skal du tænke "Jeg vil gøre, hvad jeg skal, så jeg senere kan gøre, hvad jeg vil."
- Hvis du ikke arbejder eller ikke har brug for at forlade huset tidligt om morgenen, skal du indstille alarmen til at vågne et rimeligt tidligt tidspunkt, f.eks. Klokken 7. Tag et brusebad, klæd dig på og ryd op, inden du forlader din værelse. Klæd dig altid på som om du planlægger at forlade huset; tag natkjolen af, inden du forlader soveværelset. Lav sengen, så den ikke frister dig til at vende tilbage eller føje til den dovne atmosfære i rummet.
- Hold dig væk fra sukker, især fødevarer, der indeholder "majssirup med høj fruktose" eller "majssirup", da dette vil lede din krop til at metabolisere sukker i stedet for fedt. Unaturligt sukker (ingen fiber) kan give dig et kort energiforøgelse, men så falder dit blodsukker dramatisk, og du føler dig træt og sulten. Dårlig mad kan starte en doven holdning.
- Meditation kan hjælpe med at reducere dovenskab ved at forbedre dit bevidsthedsniveau i øjeblikket, mens du koncentrerer dig om dit åndedrag, kropsholdning og dine fem sanser, samt din evne til at kontrollere og fokusere dine tanker, følelser og positive ånder.
- Når du skifter tv -kanal for at se det næste show i stedet for at afslutte arbejde eller projekter, skal du tænke:”Er min trang til straks at lade min lyst begå mig vild, eller føler jeg aversion som følge af trangen til at undgå smertefulde oplevelser.” For at overvinde dovenskab eller udsættelse, Prøv at være opmærksom på den lyst eller aversion, og lad den derefter forsigtigt stå.
- Overvej at slippe af med dit fjernsyn. Smerten er besværet værd - der er masser af ekstra tid til rådighed for dig til at forfølge mange sjove ting, og der er ingen fristelse til bare at ligge og se det.
Advarsel
- Hvis forslagene ovenfor ikke øger din aktivitet eller forbedrer dit humør, følelser af at blive overvældet eller vedvarende lavt selvværd, kan du have en mere alvorlig depression. Få straks lægehjælp.
- Alle bliver demotiveret på et tidspunkt, normalt på grund af en grum situation (som om nogen dør, bliver arbejdsløs osv.), Og de fleste mennesker kommer sig inden for en rimelig tid. Men hvis problemet ikke ser ud til at slutte og heller ikke forsvinder, skal du kontakte en professionel for at finde ud af, at der ikke er nogen baggrundsmæssig tilstand og modtage passende råd og behandling.
- Sørg for, at du ikke er anæmisk eller lider af en sundhedstilstand, der kan afspore dine opgraderingsplaner. "Kend dig selv." Sæt mål, der matcher virkeligheden i din fysiske tilstand, derefter istiqomahlah.
