Selvlemlæstelse er en ret almindelig form for selvskade. Denne adfærd opstår, når en person med vilje skader sig selv som en måde at håndtere vanskelige følelser, alt for komplicerede situationer eller visse oplevelser på. Denne vane kan få dig til at føle dig bedre i øjeblikket og hjælpe dig med at tage kontrol over situationen et stykke tid. Imidlertid får vanen med at skære dig selv i det lange løb normalt dig dårligere. Derudover kan denne vane også bringe dig i fare. Der er ingen "magisk" løsning på at bryde vanen med at skære dig selv. Det er dog vigtigt, at du er venlig mod dig selv og ikke giver dig selv en mental straf. Hvis du vil starte en betydelig genoprettelsesproces, er der flere veje, du kan tage for at bryde vanen.
Hvis du eller en, du holder af, overvejer selvmord, skal du se afsnittet Yderligere ressourcer i slutningen af artiklen for at kontakte den relevante person/part.
Trin
Metode 1 af 5: Bekæmpelse af skubbet
Trin 1. Gå til et sted, hvor du ikke vil skære dig selv
Hvis du føler trang til at skære dig selv, skal du besøge steder, hvor det er svært for dig at gøre det. Du kan besøge et offentligt sted, f.eks. En kaffebar eller familieværelse (med familie eller værelseskammerater). Dette trin vil gøre det svært for dig at følge trangen. Derudover kan du også føle dig bedre, især når du er omgivet af mennesker, der elsker og støtter dig.
Trin 2. Ring til nogen
Hvis du er alene hjemme eller ikke har nogen steder at gå hen, skal du ringe til en, du ville elske at chatte med, når trangen til at skære dig selv rammer. Du kan ringe til et familiemedlem, en betroet ven eller en bestemt hotline. Det er en god idé at lave en liste over personer, der kan kontaktes. Du kan også programmere de nødvendige numre på telefonen.
- Der er flere tjenester eller hotlines i Indonesien, som du kan kontakte for at få hjælp. En af dem er beredskabstjenesten 119, en 24-timers hotline, der nu ikke kun fokuserer på håndtering af tilfældige nødsituationer, men også på selvmordsforebyggelse. Du kan også kontakte Sundhedsministeriets callcenter på (021) 500-567. Derudover kan Save Yourself -platformen også kontaktes, enten telefonisk (081283326501/081272714238) eller LINE -meddelelsesprogrammet (@vol7074h) for rådgivning.
- Hvis du skader dig selv eller ønsker at se en læge, skal du ringe til 119 på forhånd eller besøge det nærmeste hospital med det samme for hurtig hjælp og henvisning til en læge i din by.
- Hvis du bor i Storbritannien, kan du ringe til samaritanerne på 116 123, et agentur, der er aktivt 24 timer i døgnet og er dedikeret til at håndtere nye øjeblikke af selvskade. Du kan også ringe til Childline, hotline for børn og unge på 0800 1111. Begge numre kan kaldes gratis, enten med mobiltelefon eller fastnet, og vises ikke på telefonregningen.
Trin 3. Distraher dig selv
En god måde at undgå selvskadende adfærd på er at distrahere dig selv. Imidlertid er ikke alle afledningsteknikker egnede til alle, så du bliver nødt til at prøve flere teknikker, før du finder den, der fungerer for dig. Nogle gange kan udløseren eller trangen til at skære dig selv være forskellige, afhængigt af følelsen eller situationen ved hånden. Det betyder, at dit svar på at forhindre eller stoppe din selvskadende adfærd vil være anderledes.
- Prøv sommerfuglmetoden (sommerfuglmetoden). Når du føler trang, skal du tegne en sommerfugl på den del af kroppen, du vil klippe, og navngive sommerfuglen efter en elsket en (eller en person, der ønsker dig en hurtig bedring). Hvis du skærer delen, vil sommerfuglen også "dø". På den anden side skal du vaske kropsdelen. Hvis sommerfuglbilledet forsvinder, og du ikke kan stoppe dig selv fra at skære dig selv, har du med succes "frigivet" sommerfuglen i naturen.
- Et andet forslag er penmetoden. Tag en rød pen og tegn en streg, kladder, fredssymbol eller et andet symbol på den del af kroppen, du vil klippe. Når du er færdig, tæller du de linjer, du har tegnet. Antallet af linjer eller symboler repræsenterer antallet af sår, du ikke får.
- Hvis disse metoder ikke virker, kan du prøve at kæmme eller style dit hår, lave en kop te, tælle til 500 eller 1.000, løse puslespil eller hjernetrim, se andre mennesker, spille et musikinstrument, se tv eller film, farve negle, styre ting (f.eks. bøger eller garderobe), lave origami -håndværk til at holde dine hænder i bevægelse, lave aktiviteter, træne, gå ture, skabe en danserutine eller prøve et kunstprojekt eller farve billeder. Der er forskellige muligheder, du kan prøve. Sørg dog for, at de aktiviteter, du vælger, kan distrahere dig godt.
Trin 4. Forsink trangen til at skære dig selv
Hver gang trangen opstår, skal du udskyde dit ønske. Start med en kort periode (f.eks. 10 minutter) og forlæng den, hver gang du venter.
- Mens du venter, skal du tænke på de uønskede ar, og hvor meget du ikke vil skade dig selv, selvom du tænker på trangen og måske vil gøre det. Gentag bekræftende sætninger som "Jeg fortjener ikke at blive såret" for dig selv, selvom du ikke tror det i starten.
- Husk, at du altid har mulighed for ikke at skære dig selv. Denne beslutning er helt op til dig.
Metode 2 af 5: Læring af defensive strategier
Trin 1. Prøv strategien med fem sanser
Evnen til at overleve er nødvendig i genoprettelsesprocessen. Denne evne hjælper med at håndtere trang og frigiver hjernens endorfiner, hormoner eller kemikalier, der fremkalder positive følelser, ligesom du ville gøre, når du skadede dig selv. En af de mest almindelige selvberoligende teknikker er teknikken med fem sanser. Denne teknik hjælper med at berolige sindet til at håndtere stærke eller smertefulde følelser, der driver trangen til selvskade.
- Start i en behagelig stilling, enten ved at sidde på tværs af benene på gulvet eller sidde i en stol med fødderne flade på gulvet. Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet. Derefter samles bevidsthed om hver sans. Tag cirka et minut for hver sans og fokuser på hver enkelt for sig.
- Høring: Fokus på lyde udefra. Hører du biler køre forbi, eller folk taler? Derefter skal du fokusere på stemmerne indefra (internt). Kan du høre din ånde eller mave fordøje? Når du fokuserer på at høre, opdager eller hører du ting, som ikke tidligere var kendt?
- Lugt: Hvad lugter du? Lugter der mad i nærheden af dig? Eller måske duften af blomster udenfor? Du kan støde på lugte, som du ikke var klar over før. Prøv at lukke øjnene for at skærpe dine andre sanser.
- Vision: Hvad ser du? Kan du kigge ud af vinduet? Vær opmærksom på detaljer som farver, mønstre, former og teksturer.
- Taster: Hvordan har du det? Vær opmærksom på, hvad der føles i munden (måske eftersmag fra kaffe fra i morges eller frokost?). Flyt tungen rundt om munden for at aktivere dine smagsløg og kigge efter andre varianter, du finder.
- Berøring: Føl fornemmelsen, når din hud røres. Du kan føle fornemmelsen af sålerne på dine fødder eller ben, når de kommer i kontakt med tæppe, din hud med tøj eller dit ansigt med flydende luft. Mærk også stolen du sidder i i øjeblikket.
Trin 2. Prøv at meditere eller bede
Meditation eller bøn kan lyde som en latterlig praksis, men nogle videnskabelige undersøgelser viser, at meditation kan øge positive følelser, tilfredshed, sundhed og lykke. Derudover reducerer meditation også angst, stress og depression. Der er mange forskellige former for meditation, som du kan prøve, men hovedformålet med enhver form for meditation er at berolige sindet.
- Start med at sidde i en behagelig stilling. Find et punkt at fokusere på. Dette punkt kan være visuelt (f.eks. Et bestemt sted/område i rummet), lyd (f.eks. Gentagelse af et ord eller bøn) eller fysisk (f.eks. Optælling af rosenkransperler/tasbih). Når du er fokuseret på en gentagende opgave eller et bestemt objekt, kan dit sind vandre. Når dine tanker begynder at blive distraheret, skal du give slip på disse tanker og vende tilbage til at koncentrere dig om dit fokuspunkt.
- Dette lyder let, men at fokusere dit sind er faktisk en udfordring. Bliv ikke skuffet, hvis du først kun kan fokusere i et par minutter. Fortsæt med at prøve, indtil du kan bruge timer på at give slip og rydde dit sind.
Trin 3. Prøv åndedrætsøvelser
Åndedræt er en naturlig reaktion, der kan kontrolleres. Forskning viser, at øvelse af åndedrætskontrol har en positiv indvirkning på stressreaktioner. Det samme svar kan udløses, når du føler trang til at skade dig selv. Ved at lære en ny færdighed som denne, kan du kontrollere udløserne for din selvskadende vane eller adfærd.
Prøv at trække vejret i en regelmæssig rytme. I denne enkle teknik skal du tælle til fem, mens du inhalerer, holder den i tælling af fem og udånder for at tælle fem. Fokuser på hver del af åndedrættet
Trin 4. Brug afslapningsteknikker
Der er flere typer afslapningsteknikker, som du kan følge. Prøv en billeddannelse, der kræver, at du forestiller dig et sikkert imaginært sted, hvor du ikke vil skade dig selv. Tegn et billede i dit sind. Dette billede skal berolige eller minde dig om glade minder. Det kan være lettere for dig at udskrive et billede af et sikkert sted og fokusere på det end at forestille dig det i dit eget hoved.
Trin 5. Prøv en progressiv muskelafslappende (PMR) teknik
Progressiv muskelafslapning er en form for udholdenhed, der fokuserer på at spænde og afslappe forskellige muskelgrupper. En af fordelene ved denne afslapningsteknik er, at du bliver mere opmærksom eller opmærksom på de fysiske fornemmelser, din krop føler.
- Start i en behagelig position, så du kan fokusere på muskelgrupperne i din krop. De fleste mennesker finder det mere behageligt at sidde eller ligge. Derefter skal du fokusere på en muskelgruppe, som du kan spænde og slappe af.
- Spænd disse muskler i fem sekunder, og sørg for, at du kun klemmer disse muskelgrupper i varigheden. Efter fem sekunder skal du slappe af alle musklerne i dette område og sørge for, at de forbliver afslappede i 15 sekunder. Nu kan du gå videre til en anden muskelgruppe.
- Gentag denne teknik flere gange om dagen, hvis det er nødvendigt.
- Det kan være svært at isolere bestemte muskelgrupper. Men med øvelse kan du gøre det lettere.
- Nogle af de dele, der generelt er inkluderet i denne afslapningsteknik, er musklerne i ansigtet, hænder og arme, mave eller midtersektion og kalve og ben. Brug løstsiddende tøj, så du føler dig mere komfortabel.
Trin 6. Prøv at gå bevidst
At gå en tur er en afslappende øvelse, der kan tage dit sind af det. I mellemtiden kan mindful walking være en bedre øvelse, fordi du skal være opmærksom på hver bevægelse. For at nyde denne form for træning skal du være opmærksom på hvert trin, du tager, mens du går. Hvordan føles dine fødder på jorden? I skoene? Fokuser på din ånde. Vær opmærksom på miljøet omkring dig. Tag dig tid til at nyde det, der er omkring dig.
Nogle af fordelene ved denne sport er, at du kan lære mindfulness i hverdagen og fokusere din bevidsthed. For nogle mennesker kan traditionel eller regelmæssig meditation være vanskelig at gøre, så denne form for træning kan være en mere aktiv form for meditation. Derudover er der også flere sundhedsmæssige fordele ved at gå
Trin 7. Skriv situationer ned, der fik dig til at skade dig selv
Hold en journal over tider, hvor du ville skade dig selv. Når du føler den trang, skal du notere dette øjeblik i en journal. Dokumenter hvornår og hvad der skete før trangen opstod. Ved at nedskrive øjeblikke som disse kan du identificere mønstre eller følelser, der udløser trangen til selvskade. Derudover kan journalisering også være et sted at dele dine følelser og bearbejde dine tanker.
Trin 8. Lav en overlevelsesboks
En overlevelsesboks eller -enhed er en beholder, der kan fyldes med forskellige genstande for at stoppe trangen til selvskade. Få en skokasse eller en lille papkasse og fyld den med alt hvad du føler vil forhindre dig i at skære dig selv. Det kan være fotos af venner, familie eller kæledyr, tidsskrifter, kunstartikler (så du kan lave noget kunstnerisk), inspirerende citater eller tekster, der får dig til at føle dig bedre, yndlings -cd'er eller lignende objekter. Som kan løfte dit humør og bevare din husk trangen til at skære dig selv.
Trin 9. Find en anden stikkontakt
Nogle mennesker skærer sig ud af vrede, had, frustration eller dybe sår. Hvis disse ting opmuntrer dig til at skære dig selv, kan du prøve at finde andre måder at lufte dine følelser på.
- Hvis du føler dig vred eller frustreret, skal du finde en pude til at slå, gå udenfor og skrige, rive papir eller klemme en stressbold. Du kan også tage kickboxing eller selvforsvarstimer. Enhver aktivitet, der hjælper dig med at frigøre de følelser, du normalt ville udlufte ved at skære dig selv, kan normalt forhindre denne adfærd i fremtiden.
- Det kan tage tid at finde den rigtige vej eller afsætningsmulighed. Prøv flere måder, indtil du finder en, der passer til dine følelser. Husk, at de trin, der er taget, kan ændre sig fra en situation til en anden.
Metode 3 af 5: Øv positiv tale til dig selv
Trin 1. Lyt til positiv selvtalelse
Positiv selvtale taler om den måde, din indre stemme taler på og vurderer dig selv positivt. Denne form for indre stemme påvirker din motivation, udsyn, selvværd og din generelle tilstand af væren. Positiv selvtale er en måde at tale til dig selv på, så du kan opbygge selvtillid og en sundere livsstil og reducere negative tanker.
Positiv selvsnak bevarer også et sundere perspektiv på dine følelser. Mind dig selv om, at følelser og trang til at skære dig selv bare er en følelse og ikke et reelt ønske. Sådanne opfordringer vil passere eller kan elimineres. Følelser, der får dig til at ville skære dig selv, vil ikke altid vare
Trin 2. Opret en påmindelse
En måde at anvende positiv selvtalelse på i dit daglige liv er at sende påmindelser omkring dig. Brug en påmindelsesmærkat (f.eks. Post-It) eller et stykke papir med klæbebånd til at sætte positive sætninger om dig selv rundt om det sted, hvor du bor. Du kan også skrive en besked på et spejl, vindue eller whiteboard. Med dette trin vil du se påmindelserne hver dag og mærke stemningsforbedringen. Du kan også se positive beskeder, når du har lyst til at skære dig selv. Nogle eksempler på positive sætninger omfatter:
- Jeg fortjener at blive elsket.
- Jeg er en særlig person.
- Jeg er en selvsikker person.
- Jeg kan nå mit mål.
- Jeg er en smuk/smuk person.
- Mine følelser er bare følelser.
- Mine følelser vil ikke vare evigt.
- Mine følelser er ikke fakta.
- At skade mig selv løser ikke mit problem.
- At skade dig selv kan give øjeblikkelig komfort, men den komfort varer ikke længe.
- Jeg kan klare min vrede/sorg/angst uden at skade mig selv.
- Jeg kan stole på nogen med, hvordan jeg har det lige nu.
- Jeg kan finde støtte.
- Jeg kan komme igennem det.
Trin 3. Hold en tankegang
Positiv selvtalelse hjælper dig med at identificere og forstå de tankemønstre, der påvirker trangen til selvskade. Det første trin, der skal gøres, er at lære at genkende / acceptere eksisterende tanker, fordi sådanne tanker normalt bliver en slags vane. Nogle mennesker finder tidsskrifter for at hjælpe dem med at holde styr på deres daglige tankeprocesser. Ved at skrive dine tanker ned kan du tænke kritisk om dine følelser og tanker og behandle, hvordan du håndterer dem anderledes.
- Målet er ikke at ændre dine tanker, men at gøre dig mere opmærksom på dem. Med dette trin kan du anerkende eller acceptere disse tanker, så du ikke handler passivt på negative tanker, der udløser selvskadende adfærd.
- Prøv at skrive ned de situationer, tanker, følelser eller følelser, du har, samt eventuelle fysiske fornemmelser, du føler, såsom energi, maveplastik og handlinger, du foretager.
Trin 4. Vurder tankerne i dit sind
Ved at vurdere dine tanker og tankeprocesser kan du få en mere positiv selvtale og reducere tanker, der fører til selvskade. Tænk over, om tanken er ægte. Noter dine tanker og vurder lignende situationer, du har været igennem. Har du lært af disse situationer, og hvad er de langsigtede konsekvenser? Ville du håndtere situationen anderledes den anden dag? Handler du på negative tanker, der opstår?
- En god måde at vurdere negative tanker på er at lede efter udsagn eller ord som “burde”, “burde” eller “skal”. Denne form for udsagn eller ord fører til en "alt eller ingenting" tankegang. Det er disse negative tanker (og normalt et dårligt syn på dig selv), der fører dig til selvskadende adfærd.
- Hvilke alternative tanker er kommet op mens du kigger på journalen? Bemærk alternative og positive udsagn, der ligger til grund for eventuelle negative tanker, du har haft.
- Spørg en betroet ven eller et familiemedlem, hvis du ikke er sikker på, om disse tanker er sande.
Metode 4 af 5: Forebyggelse af den næste trang
Trin 1. Fjern objekter, der udløser selvskadende adfærd
For at forhindre trangen til at skade dig selv, skal du holde dig væk fra genstande, der normalt bruges til at skære dig selv. Smid genstande væk, der tidligere blev brugt til selvskade. Hvis du har brug for tid til at finde de ting, du skal skære dig selv, kan du faktisk slukke trangen eller lysten. Tid til at tænke over den nødvendige handling eller indsats, der kræves, kan virke afskrækkende på handling.
- Opbevar ikke skarpe genstande på bordet, og læg ikke barbermaskiner i skuffer eller skabe, hvor du let kan få adgang til dem.
- Hvis du stadig ikke kan slippe af med de ting, du skal skære dig selv, kan du prøve at købe lidt tid til at få/bruge dem ved at pakke dem tæt ind eller opbevare dem i svært tilgængelige hylder eller skabe.
- Giv om muligt emnerne til en anden. Dette er en sikker måde at gøre disse ting svære at finde. I første omgang kan du føle dig vred. Men når vreden er gået, vil du føle dig lettet over, at uden den kan du ikke skade dig selv.
Trin 2. Identificer og undgå ting, der udløser vanen med at skære dig selv
Når du føler trang til selvskade, skal du holde pause og tænke over, hvad der lige er sket. Disse ting er triggere for denne adfærd. Husk disse ting og undgå situationer, der fremkalder selvskadende adfærd. Nogle gange er disse ting forudsigelige, og hvis du kan, kan du undgå dem.
- Nogle almindelige udløsere kan omfatte problemer med venner, såsom mobning (online), pres i skolen, følelser af social isolation, bekymringer om seksualitet og problemer i familien.
- Nogle mennesker har en tendens til at vise vanen med at skære sig selv på bestemte tidspunkter. Hvis du ved, at du har en tendens til at skære dig oftere om morgenen, skal du sørge for at være ekstra forsigtig, når du vågner. Vær opmærksom på dine følelser, og ved, hvad du skal gøre for at håndtere den næste trang.
- Hvis du for eksempel lige har haft et skænderi med en, der er tæt nok på dig og føler trang til at såre dig selv, skal du holde dig tilbage og spørge dig selv, hvad der fik dig til at føle sådan: “Jeg vil såre mig selv, fordi jeg lige havde en kamp. med en, jeg holder af, og det får mig til at føle mig dårlig.” Bestem, hvad der fik situationen til at udløse negative følelser, såsom visse følelser eller måske handlinger. Prøv at reducere den slags problemer, indtil de bringes under kontrol eller er overstået.
Trin 3. Anerkend din succes
Det er vigtigt, at du fejrer de fremskridt, du har gjort. Prøv at markere kalenderen med den ønskede farve på de datoer, som du formåede at passere uden at afskære dig selv. I slutningen af hver måned lægges dagene sammen uden at skråstreg og skriver tallet nederst i kalenderen. Prøv at øge antallet af disse dage i den følgende måned.
Metode 5 af 5: Søg professionel hjælp
Trin 1. Find problemet bag denne vane
I nogle situationer kan vanen med at skære dig selv være et symptom på andre problemer, såsom depression, angst eller andre psykologiske lidelser. Denne vane giver ofte gerningsmanden lindring fra stærke følelser, såsom vrede, skyld, angst, isolation, sorg eller hjælpeløshed. Derudover kan vanen med at skære sig selv også ses som et udtryk for disse følelser og indre sår.
Andre grunde til, at nogen skærer i sig selv, er behovet for selvkontrol, især når man føler sig ude af kontrol. Nogle mennesker skader sig selv for at føle noget, når de er "følelsesløse". I mellemtiden skader andre sig selv som reaktion på traumer eller andre problemer som angst og depression
Trin 2. Tal med en professionel
Hvis du har problemer med at bryde vanen med at skære dig selv igennem defensive teknikker eller andre metoder, har du muligvis brug for professionel hjælp til at ændre situationen. En rådgiver, klinisk psykolog eller psykiater kan tale med dig om årsagerne til din vane med at skære dig selv og hvordan du ændrer din adfærd omkring det.
- Prøv gruppeterapi. I denne terapi kan du se, at der er mennesker, der oplever det samme problem.
- Hvis du er mindreårig, skal du fortælle din forælder eller værge, at du skal kontakte en psykolog hurtigst muligt. Fremhæv, at dette er en nødsituation.
- Hvis du er voksen og har en sundhedsforsikring, skal du kontakte din primærsygeplejerske eller læge hurtigst muligt og bede om henvisning til en terapeut eller psykolog, der har specialiseret sig i selvskadende adfærd. Hvis du ikke har forsikring, skal du finde en gratis eller billig psykiatrisk klinik i din by eller spørge andre medlemmer/menigheder i din gruppe (hvis du er en religiøs person og tilhører en bestemt gruppe).
Trin 3. Få hjælp så hurtigt som muligt
Hvis du nogensinde har skadet dig selv alvorligt nok, skal du straks søge lægehjælp. Hvad der menes med et alvorligt sår, er et snit, der stadig bløder i mere end 10 minutter, et sår, der ikke stopper blødning, eller en tilstand, når du forsætligt (eller ved et uheld) skærer et større blodkar eller en arterie.
Du bør også straks søge hjælp, når du føler dig selvmordssyg
Trin 4. Genkend forskellen
Selvskadende adfærd er ikke det samme som selvmord, men de to tager ofte fejl af det samme (eller forvirrede). Den største forskel er målet om at afslutte livet. En person, der ønsker at begå selvmord, ser ofte ingen anden vej ud af problemet og ønsker at afslutte sit liv. Imidlertid er en person, der skader sig selv, ofte det modsatte af en, der er selvmordsfald, fordi han bevidst ønsker at skade sig selv for at føle sig "mere levende" eller i stand til at klare livet ved hånden.
- Forskning viser, at mennesker, der skader sig selv, er mere tilbøjelige til at begå selvmord i fremtiden. Dette er ofte relateret til andre faktorer, såsom depression, forestillingen om, at der ikke er meget grund til at leve, eller en følelse af hjælpeløshed. Sørg for at tage selvmordstanker eller tanker alvorligt, og søg hjælp med det samme.
- Se efter tydelige tegn på selvmord, såsom at udtrykke et ønske om at dø eller dræbe dig selv, lede efter måder at dræbe dig selv på, komme med udsagn om hjælpeløshed eller fortælle historier om ingen anden grund til at leve.
- Hvis du eller en du holder af har lyst til at afslutte dit liv, skal du få hjælp med det samme. Ring til alarmcentralen 119 for at tale med operatøren om assistance til en ven/familiemedlem, der overvejer selvmord. Du kan også ringe til den relevante beredskabstjeneste, hvis der er gjort et selvmordsforsøg.
Yderligere ressourcer
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Indonesisk sundhedsministerium | (021) 500-567 |
| Beredskabstjenester | 119 |
| Befrienders.org | Verdensomspændende service |
| Red dig selv | 081283326501/081272714238 |
Tips
- Det er en god idé at undgå ting, mennesker eller situationer, der tilskynder dig til at skade dig selv så meget som muligt. Dette kan være svært at gøre, men kortsigtede ændringer som disse kan hjælpe med at holde dig på sporet (eller kan være en del af selve genoprettelsesprocessen).
- Kassér barbermaskiner og andre genstande, der kan bruges til at skære dig selv.
- Bed folk, du kender og elsker (f.eks. Bedsteforældre, tanter, mødre eller venner) om at guide dig til ikke at skære dig selv. De kan også overvåge og sørge for, at du ikke viser vanen.
- Prøv sommerfuglmetoden: Når du har lyst til at skære dig selv, skal du tegne en sommerfugl på dit håndled. Skriv navnet på en person, du holder af i bunden. Hvis du ikke klipper dig selv, forbliver sommerfuglen i live, og du kan vente på, at sommerfuglbilledet falmer. Men hvis du skærer dig selv, skal du desværre "skylle" sommerfuglen med det samme og rense den fra dit håndled.
- Du kan vedhæfte et gummibånd til dit håndled og snappe det. Med dette trin kan du stadig mærke smerten, men det er ikke så permanent som et snit.
- Hvis du har kæledyr, så kram dem. Du kan også kramme dem, lege med dem eller bare se på dem. Dette kan sænke stressniveauet og være en meget afslappende aktivitet.
- Brug tid sammen med venner og familiemedlemmer, og vær ikke alene.
- Tegn eller skriv noget, der beskriver, hvordan du har det, og riv derefter papiret. Alternativt kan du tegne og nedskrive årsager til, at du ikke burde/ikke ønsker at skære dig selv, og læse disse grunde hver dag.
