Mange mennesker med alvorlige sygdomme ville være villige til at give alt for at komme tilbage til perfekt helbred, selv for bare en dag. Ironisk nok faktisk, men folk indser normalt først, hvor godt sundhed er, når de mister det. Hvis du vil være sund og maksimere den sundhed, du stadig har, skal du følge disse anbefalinger til, hvordan du er sund.
Trin
Del 1 af 4: Få en sund kost
Trin 1. Drik mere vand
Voksne bør drikke mindst en liter vand eller mere hver dag ud over andre drikkevarer såsom te og kaffe. Vand tillader din krop at opretholde sin korrekte temperatur og fjerner toksiner, der er et biprodukt af kroppens metaboliske processer. Ved at drikke mere vand bliver din krop automatisk sundere.
- Vand renser også din hud, hjælper dine nyrer til at fungere, hjælper med at kontrollere din appetit og holder dig energisk. Hvilken bedre motivation end at være sundere, friskere og have en lysere hud?
- Derudover kan drikkevand også reducere dine chancer for at drikke usunde drikkevarer såsom sodavand og juice, der er højt i kalorier. Udover at være usund, slukker denne drink også knap din tørst, så du stadig vil føle dig tørstig. Hvis du har brug for smag i din drink, drys ganske enkelt et par dråber citron, lime eller 100% ren juice i det vand, du drikker. Bare sørg for at spise fødevarer med højt calciumindhold, såsom broccoli, for at understøtte din knoglesundhed, når du bliver ældre.
Trin 2. Spis morgenmad
En let og sund morgenmad er nok til at imødekomme dine behov tidligt om morgenen. Morgenmad kan også forhindre dig i at overspise til frokost, især hvis din morgenmad består af magert protein og fuldkorn. Forskning viser, at folk, der springer morgenmad over, har en tendens til at spise mere! For at dæmpe din appetit skal du derfor ikke springe dit første måltid om morgenen over.
I stedet for at spise to chokoladedonuts og en kaffe med masser af fløde, vælger du æg og frugt. Hvad angår drikken, skal du vælge skummetmælk, frisk appelsinsaft eller te. Jo sundere din morgenmad er, desto mere energisk vil du føle dig i løbet af dagen, og jo mindre skal du spise om eftermiddagen eller aftenen
Trin 3. Spis godt hele dagen
Hvis halvdelen af din tallerken er grøntsager og frugt, er du på rette vej. Tilsæt magert protein, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Når der er etableret en stabil kost, vil din krop føle sig mere behagelig. Der kan være tidspunkter, hvor din krop længes efter sukkerholdige fødevarer, men når du kommer over disse kritiske tider, vil du føle dig bedre end nogensinde.
Husk, at ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig. Gode fedtstoffer kan findes i fisk som laks og tun, avocado, nødder og olivenolie. Disse fedtstoffer er vigtige for en afbalanceret kost. Læs artiklen med titlen How to Eat Healthy for flere tips
Trin 4. Spis på det rigtige tidspunkt
Et godt tidspunkt for en sund, let fordøjelig middag er mellem 17.00 og 20.00; det er bedre at undgå at spise snacks eller snacks efter en sen nat, fordi de kan tilføre unødvendige kalorier og kan forstyrre din søvn. Hvis du har brug for en midnatssnack, skal du holde dig til usaltede nødder, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Snack er ikke dårligt for dig, hvis du gør det rigtigt. Faktisk kan spise "konstant" forhindre dig i at føle dig sulten og spise et andet stykke kage, for eksempel. Sørg for, at alt ikke er overdrevet
Trin 5. Prøv at reducere kødforbruget
Hvis du ikke har bemærket det, spiller kød ikke så meget en rolle i, hvordan vi skal være sunde, som vi hidtil har talt om. At gå vegetar er en god måde at reducere dit kalorieindtag og få masser af vitaminer og mineraler. Men i virkeligheden gør mange det på den forkerte måde. Selvom det ikke er den bedste idé at gå helt vegetarisk, spiser de fleste mennesker for meget kød. En god idé er at ændre mængden og typen af kød, du spiser: byt ged til magert kylling og udskift oksekød med tun.
En fiberrig kost er lettere at undvære kød. Fiber har vist sig at sænke kolesterol, kontrollere blodsukkerniveauet, forbedre tarmsundheden og forhindre din tendens til at overspise. Det anbefalede fiberindtag er 30 g om dagen for mænd og 21 g for kvinder; efter 50 år stiger dette anbefalede indtag til 38 g for mænd og 25 g for kvinder. Nogle gode fiberkilder er grøntsager og frugt (med skallen på), fuldkorn og nødder
Trin 6. Læs fødevaremærker
Forarbejdede fødevarer kritiseres ofte dårligt og ofte af gode sundhedsmæssige årsager. Alligevel må du stadig kæmpe for at træffe dit valg. En pose frosne broccoli er bestemt ikke så slem som en æske med instant macaroni. Kort sagt, undgå øjeblikkelige eller forarbejdede fødevarer så ofte som du kan - men hvis du ikke kan, skal du læse etiketter og se efter usunde tilsætningsstoffer som salt, sukker og fedt.
-
Fødevarer, der har været på hylden i lang tid, har normalt tilsat natrium, ord, der ender på -ose, og mættede og transfedtstoffer er inkluderet på ingredienslisten. Hvis du ser nogen af disse ingredienser på etiketten (især hvis de er i store mængder), er det bedst at undgå dem. Du kan finde sundere alternativer andre steder.
Bare fordi etiketten siger, at der ikke er transfedtstoffer, betyder det ikke, at produktet er helt fri for transfedtstoffer. Dette skyldes, at små mængder transfedt, der falder under en vis mængde, lovligt kan ignoreres og ikke opføres. Men hvis du ser på hydrogenerede vegetabilske olier (margarine, forkortelse) på ingredienslisten, har du lige fundet skjulte transfedtstoffer (transfedt er rigeligt i hydrogenerede olieprodukter såsom margarine, fordi de er et biprodukt af hydrogeneringsreaktionen eller proces.) Hydrogenering er det, der er nødvendigt for at omdanne umættede fedtstoffer (flydende vegetabilske olier) til mættede fedtstoffer, der har en tættere konsistens og modstår stuetemperatur, såsom margarine)
Del 2 af 4: Lav en sund motionsplan
Trin 1. Bestem din ideelle kropsform
Udover at hjælpe dig med at tabe dig for at komme i form og øge din selvtillid, har træning også en række andre fordele for krop og sind, hvoraf den ene er hjertesundhed. Og at have et godt hjertesundhed har også været forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers sygdom (en sygdom, der kan ramme mennesker i 40'erne og 50'erne, der begynder med hukommelsestab, derefter tænkning og tale og derefter fuldstændig lammelse). Dette er blot et eksempel på fordelene ved motion. Træn derfor som svømning eller løb så ofte som muligt.
- Træning øger også dit immunsystem; selv moderat træning såsom rask gang i 20-30 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan øge immunsystemet ved at øge antistofrespons og dræber T-cellers respons, som er en type hvide blodlegemer, der naturligt dræber inficerede eller unormale celler. så du er mere immun og beskyttet mod sygdom.
- Træning er også en af de bedste måder at sove bedre om natten - fordi du taber dig ved at forhindre dig i at overspise. Læs How to Be More Fit for flere detaljer.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Alle har forskellige kropsstillinger i størrelse og vægt. En person med stor statur kan bære mere vægt, mens en person med lille statur kan bære mindre vægt.
- At have en tynd krop er heller ikke en god ting! Anvend ikke en streng diæt i nogen form. Der er ingen magisk metode til at tabe sig - selvom der er det, er det heller ikke vejen at fratage din krop vigtige næringsstoffer. Lidt efter lidt ændringer i dine spisevaner vil være meget sikrere og give større fordele for dit fysiske helbred i det lange løb.
- Hvis du ikke vil gå på slankekur, skal du tabe dig bare ved at træne. Det er bare værd at huske på, at kun dem, der er seriøse om at dyrke motion, kan forbrænde nok kalorier til at følge med en enorm fristelse til at spise - og alligevel har de en tendens til ikke at gøre det, fordi det ikke er godt for kroppen. Hvis du indtager flere kalorier, end det anbefales til dig, skal du sørge for, at maden er nærende, fordi dit hjerte, hjerne, muskler, knogler, organer og blod i din krop ikke kan fungere ordentligt uden kalorier.
Trin 3. Gør en række forskellige sportsgrene eller øvelser
At løbe 5 kilometer uden at stoppe hele tiden betyder ikke, at du er rask - det samme gælder løft af vægte, der er så tunge som en bil. Hvis du kun laver en aktivitet, bruger du kun et sæt muskler. din krop vil blive chokeret, når du svømmer eller laver en kerneøvelse, som du ikke bliver ved med at lave!
Hvad er løsningen? Cross træning eller cross sport. At lave et par forskellige aktiviteter får ikke kun alle dine muskler til at fungere (hvilket kan forhindre skader), men kan også forhindre kedsomhed. Kedsomhed er en af hovedårsagerne til, at folk holder op med at dyrke motion. Inkluder derfor aerobic og styrketræning i din træningsrutine. Dine muskler vil føle sig godt, hvis du gør dette
Trin 4. Træn klogt
Der er ingen tvivl om, at der også er dårlige måder at dyrke motion på. Hver gang du bevæger dig i sport eller fysisk træning, risikerer du at komme til skade. Derfor sørg for at gøre det rigtigt!
- Prioriter at holde din krop hydreret. Du bør altid drikke vand under træning. Dehydrering kan gøre dig svimmel eller have hovedpine under træningssessioner.
- Tag dig tid til at hvile! Ikke for at slappe af, men for dit helbred. Du kan ikke blive ved med at øve uden at stoppe. Efter en træning eller træning på 30 minutter eller mere, tag en flaske vand og opfrisk din krop. Din krop tager et sekund at kompensere. På den måde vil du kunne træne videre i det lange løb.
Trin 5. Tag små muligheder for at dyrke motion
At være fysisk aktiv betyder ikke altid at løbe på vejen eller gå i fitnesscenter - det er en livsstil, du kan leve 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen (24/7). Hvis du kunne tilføje 10 ekstra trin hist og her i din dag, ville det være temmelig meningsfuldt.
Ved du ikke, hvordan du gør det? Parkér lidt længere fra arbejde, indkøbscenterindgange, markeder eller supermarkeder og gå. Gå op ad trappen. Tag din hund med på gåture hver dag. Tag frokost til parken. Kør på cykel til arbejde eller den nærmeste kaffebar. Se, ikke sandt? Små muligheder er overalt
Del 3 af 4: At være følelsesmæssigt sund
Trin 1. Tænk positivt
Det er forbløffende, hvordan sindet har så stor magt over mange ting i vores liv. En simpel positiv tankegang i visse situationer kan gøre en forhindring til en mulighed. Ikke alene får du mere livsglæde, men også et bedre immunsystem til at bekæmpe sygdomme som influenza og hjertesygdomme! Dette er baseret på resultaterne af Harvard University -forskning, og Harvard kan ikke lyve.
For at starte dette temmelig vanskelige trin skal du starte med at fokusere på at føle dig taknemmelig. Når du begynder at tænke på dårlige ting omkring dig, skal du stoppe. Stop den tanke, og tænk på to ting, du er taknemmelig for. Til sidst vil dit sind genkende dette mønster og stoppe de negative tanker, før du bevidst gør dem
Trin 2. Vær glad
Dette betyder ikke, at du skal være "glad for dit liv" (det er også sandt, men det er ikke det, det betyder her) - det handler mere om "at gøre dig glad". Hvis du er på slankekur, skal du tillade dig selv at spise små stykker af det, du virkelig vil spise. Hvis du får lyst til at se dit yndlings -tv -program i et par timer, så er du i himlen, så gå efter det. Uanset hvilken lille ting der gør dig glad, gør det.
Din lykke er så dyrebar. Hvis du ikke er glad, er du ikke helt rask. Det er når vi er glade og klare, at vi kan gøre andre ting rigtigt. Hvis dit arbejde, din familie, dine venner, dine relationer og din økonomi stresser dig, gør sunde eller usunde valg som at vælge mellem spiseklare måltider eller fuldkornsbrød ikke rigtig noget for dig
Trin 3. Tænk enkelt
Når vi koncentrerer os om uopnåelige mål, bliver vi skræmte, frustrerede og dovne. Når alt kommer til alt, hvorfor prøve at opnå noget, der aldrig vil ske? En sund tankegang er nødvendig i en situation som denne. Vi er nødt til at tænke på fremtiden, det er helt sikkert, men vi behøver ikke at være optaget af ting, der heller ikke har eller ikke vil ske.
At være følelsesmæssigt sund (og glad) er lettere at opnå, når du fokuserer på din rejses proces frem for på resultatet eller slutmålet. For eksempel, hvis du vil vises på Broadway, skal du først fokusere på din næste audition. Fokuser derefter på at opnå ligestilling, derefter fokus på at komme videre og så videre. Nuet vil altid komme før fremtiden - fokus på begge i rækkefølge
Trin 4. Håndter stress
Denne har en meget stor indvirkning. Når stress overtager vores liv, falder alt andet fra hinanden. Vores hjem er et rod, vores sind er et rod, og vores forhold til andre mennesker er anstrengte. Tag fem minutters alenetid og tænk over dit stressniveau - hvordan klarer du det? Hvad kan du gøre for at være mere rolig og afslappet?
En meget god og sund måde at håndtere stress på er at dyrke yoga. Hvis yoga ikke lyder tiltalende, hvad med meditation? Ikke rigtig? Så sørg bare for, at du tager ti minutter af din dag til at stoppe og ikke gøre noget. Sid alene og træk vejret. Prøv at have et fokuseret og fokuseret sind hver dag
Trin 5. Vælg dine venner med omhu
Du ved, at nogle mennesker altid ser ud til at tømme dine følelser og lykke, men du bliver venner med dem, fordi de sandsynligvis har et godt tv eller bare, godt, du keder dig. Af hensyn til dit følelsesmæssige helbred bør de desværre forlade dit liv. De gør dig ikke nogen tjeneste, og du ved det godt - du ignorerer dem bare for at holde tingene i gang og undgå akavede situationer. Gør nu noget godt for dit mentale helbred og pak dine psykiske sår ud. På sigt bliver du gladere.
Ved du ikke, hvordan du får øje på en dårlig ven? Afslutter et usundt forhold? Vi har en måde
Trin 6. Vær produktiv
En af de bedste følelser, du kan få, er "Jeg har meget arbejde at lave i dag!" I det øjeblik føler du dig næsten ustoppelig. Rådet om, at "Hvis du bestræber dig på at gøre noget, vil du helt sikkert lykkes" viser sig at være sandt! Forestil dig nu, at du er så produktiv hele tiden.
Start med at lave en liste over ting at gøre. At have en kalender eller dagsorden er også en god idé. Og husk: tænk småt. Gør det og sigte efter et par små ting for at komme i gang. Det kan være, at du har afsluttet en lang liste uden selv at vide det
Trin 7. Hvil
Dette trin ligner trinet "Happy Yourself" i nummer 2; nogle gange skal du gøre det, der er rigtigt for dig, uanset hvad verden ser ud til at kræve. Føl dig ikke skyldig, når du holder pauser eller pauser. Tilbring natten derhjemme. Tag en dag fri. Du vil føle dig dobbelt så energisk, når du vender tilbage til din rutine.
Det gælder også sport. Hvis du laver den samme øvelse igen og igen, vil dine muskler vænne sig til det, du vil kede dig, og til sidst vil du ikke udvikle dig og foretage ingen væsentlige ændringer. Så i stedet for en morgenjog på en onsdag, skal du tage en svømmetur den dag. Det er ikke, at du er doven - du prøver bare at være logisk
Trin 8. Find følelsesmæssig balance
Selvom du har opfyldt alle andre aspekter af sundhed, vil det ikke føles fuldstændigt, hvis du lider af indre uro. Alle har brug for noget opløftende nogle gange, og der er masser af små ting, du kan gøre for at få det bedre med dig selv. Hvis problemet strækker sig yderligere, skal du muligvis lære at håndtere følelsesmæssige smerter eller endda depression.
Når du har formået at gøre det på dig selv, bør du nærme dig dine interpersonelle relationer. Lær, hvordan du identificerer manipulerende eller kontrollerende relationer, og om nødvendigt håndterer eventuelt tidligere følelsesmæssigt misbrug, så du får et sundt forhold
Del 4 af 4: Hav en sund rutine
Trin 1. Stop med at deltage i risikabel adfærd
At tage unødvendige risici er ikke godt for krop og sind. Det kan også have skadelige langsigtede konsekvenser. Et indre mønster eller tendens til at tage tunge risici kan også være tegn på et dybere psykologisk problem, og i dette tilfælde bør du tale med en passende sundhedspersonale. Begynd at målrette mod en af følgende præstationer:
- Lad være med at have risikabelt sex
- Stop med at drikke alkohol for meget
- Stop med at ryge
-
Overvind narkotikamisbrug
Disse ting kan gøres. Selvom det lyder svært, kan det lade sig gøre. Når en af disse ting kan opnås, virker den anden ofte meget lettere, og du vænner dig til det alene
Trin 2. Træn flere gange om ugen
Vi har allerede understreget afsnittet "få din krop til at passe", men nu vil vi gøre det endnu mere uimodståeligt. Du bør inkludere træning i din daglige/ugentlige rutine. Det øger din stofskifte, styrer din vægt og holder dig frisk hele ugen. Overvind tre ting på én gang!
Her er noget håndgribeligt for dig at gøre: sæt et mål om at lave 150 minutters aerob træning hver uge (eller 75 minutters kraftig aktivitet) og styrketræning to gange om ugen. Selv at køre en plæneklipper tæller med dig
Trin 3. Hvil godt om natten
Når du sover, producerer din krop celler, der bekæmper infektion, betændelse og stress-det betyder, at for lidt eller dårlig søvn ikke kun gør dig mere modtagelig for sygdom, men øger også den tid, du har brug for at komme sig efter sygdom. Hvis du ikke kan sove for dig selv, sov for dit helbred!
-
Derudover viste en undersøgelse foretaget af The American Journal of Clinical Nutrition, at folk, der sov i 4 timer, indtog 500 kalorier mere end dem, der sov i 8 timer. Så hvis du leder efter en let kost, er dette vejen frem. Her er en let kost til at tabe sig!
Se efter tips til at sove bedre
Trin 4. Lær at lave mad
At tilberede din egen mad er en sjov oplevelse, fordi du kan prøve forskellige opskrifter, mens du sparer penge. Hvad mere er, selvlavning giver dig også mulighed for at kontrollere hvert lille stof, der kommer ind i din krop. På den måde kan du helt ændre din kost!
Når du laver mad, skal du undgå at bruge fede olier og masser af tilsætningsstoffer. Hold dig til olivenolie i stedet for vegetabilsk olie, smør eller margarine, og hold mængden af tilsat salt og ost på et minimum. Hvis det ikke smager godt uden salt eller ost, kan du prøve at tilberede det på en anden måde
Trin 5. Pas på din personlige hygiejne
Vend dig ofte til at vaske dine hænder, især efter at have været på toilettet derhjemme eller på toilettet på et offentligt sted. Bakterier kan sprede sig som en løbeild og gøre dig syg på et øjeblik. Hvis det stadig ikke er klart, er et brusebad også en god idé for din hygiejne.
Ved mundtlige spørgsmål skal du rense dine tænder og tunge med tandtråd og børste tænder efter at have spist; Madpartikler er ofte årsagen til dårlig ånde og tandkødssygdomme. Besøg tandlægen regelmæssigt for at rengøre og finde tandproblemer, før de bliver alvorlige
Trin 6. Boost dit immunsystem
At bevare sunde vaner og høje energiniveauer er svært for alle, der konstant kæmper mod træthed, forkølelse, infektioner eller andre virkninger af et svækket immunsystem. Læs mere om, hvordan du udvikler et stærkt immunsystem.
Hvis du kan, så prøv at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler fra din kost eller kost. Tilskud bør kun bruges som en sekundær foranstaltning. Tal selvfølgelig med din læge, før du foretager væsentlige vaneændringer
Tips
- Føl dig ikke presset eller stresset. Vær rolig, og skub dig selv til at gøre ting, du aldrig har gjort før.
- Uddann dig selv. Hver dag er en mulighed for at få lidt mere viden.
- Når du føler, at din krop har brug for hvile, skal du lytte. Kroppen er en vidunderlig organisme, der er veludstyret med evnen til at reparere sig selv, så længe vi tager os af det.
- Prøv selleri som en snack, det vil forbrænde flere kalorier, end det indtager.
- Forøg dit indtag af antioxidanter for at bekæmpe frie radikaler, der har været forbundet med kræft, hjertesygdomme, åreforkalkning og mange andre sygdomme.
- Være taknemmelig. Stop og husk, hvad du er taknemmelig for i begyndelsen af din dag og ved sengetid. Dette vil give store fordele for dit følelsesmæssige helbred.
