Håndtering af menstruation i skolen er ikke et sjovt job, især hvis du også lider af menstruationssmerter og har problemer med at finde tid til at gå på toilettet. Men hvis du har en omhyggelig planlægning, skal du aldrig mere gå igennem besværet med at håndtere din menstruation på skolen - eller blive fanget af ubehagelige overraskelser - i hele dit liv. Det vigtigste trin er at forberede de forsyninger, du har brug for, og føle dig godt tilpas, hvis du skal på badeværelset. Husk, at du skal være stolt over at have din menstruation, fordi det ikke er noget, du skal skamme dig over.
Trin
Del 1 af 4: Gør dig klar
Trin 1. Bær puder eller tamponer med dig hele tiden
Hvis du virkelig vil forberede din menstruation i skolen, er det vigtigste at forberede puder, tamponer, trusseindlæg eller andre fornødenheder, som du bruger regelmæssigt i løbet af skolen, så du ikke skal bekymre dig om at få ubehagelige overraskelser. På den måde er du altid klar - og du kan hjælpe en ven, der ikke gør det samme.
- Overvej at bruge en menstruationskop, som indsættes i skeden og samler blod i bunden af skålen. Menstruationsskåle kan vare op til 10 timer, og du vil ikke føle dig generet, mens du har dem på. Mens det ikke er så populært som tamponer eller puder, giver menstruationskopper den samme sikkerhed.
- Hvis du allerede har menstruation og baseret på din månedlige cyklus, falder din menstruation i dag, ville det være bedre, hvis du tager en pude eller pantyliner på, før du går i skole for at undgå bekymringer.
Trin 2. Forstå, at menstruation ikke er noget at bekymre sig om
Når den første menstruation normalt er det blod, der kommer ud, er kun lidt og ikke for meget. Derfor behøver du ikke være bange for, at dine klassekammerater ved, at du har menstruation. Derudover er der ingen grund til at bekymre sig om, at nogen hører lyden af en pude eller tampon, når du åbner den. De fleste mennesker vil ignorere det raslen, de hører, som du måske også gør.
Trin 3. Opret en kampagne for at gøre din skole mere menstruationsvenlig
Anmod om, at der stilles hygiejnebind på badeværelset, så kvindelige studerende, der har menstruation, ikke længere behøver at forlade skolemiljøet, når de ikke tager dem med. Anmod om, at alle skolebadeværelser er udstyret med en bortskaffelsesfacilitet til brugte hygiejnebind eller tamponer. I mellemtiden, vigtigst af alt, bede om, at eleverne får lov til at komme ud af klassen efter hver lektion. Så kvindelige studerende kan straks gå på toilettet, når de pludselig oplever menstruation.
Trin 4. Find et sikkert sted at opbevare forsyninger, der er nødvendige under menstruationen
Selvom det ikke er nødvendigt at være flov, hvis nogen ser dine menstruationsforsyninger, skal du finde et sikkert sted at opbevare dem, hvis du er bekymret. For eksempel skal du bare lægge den i en lille taske, men hvis du ikke må have en håndtaske med i skolen, hvorfor så ikke lægge den i et penalhus eller stikke en pude i en lomme i en mappe eller et bindemiddel eller bare lægge den en tampon i en støvle, hvis du ikke har en. en anden bedre mulighed. Hvis du har tænkt på et par "skjulesteder" på forhånd, behøver du ikke være nervøs for, at din menstruation kommer.
Hvis du har et skab, vil det være meget nyttigt at oprette et lagerområde inde i skabet. Skabe kan også være et praktisk sted at opbevare forsyninger i et år i stedet for at skulle have dem med hver gang din menstruation kommer
Trin 5. Pak dine trusser og ekstra bukser sammen for at føle dig sikker
Selvom du måske er bekymret for at have en nødsituation, der forårsager lækage i undertøj og bukser, er chancerne for, at dette sker meget små. Men at være forberedt med ekstra bukser og bukser eller leggings i en nødsituation får dig til at føle dig bedre forberedt, hvis din menstruation kommer uventet. At vide, at forsyninger er der, når du har brug for dem, vil hjælpe med at fjerne bekymringen ved at have en pludselig menstruation eller utætte problemer.
Du kan også medbringe en trøje eller en langærmet skjorte, der kan vikles rundt om livet, for en sikkerheds skyld
Trin 6. Medbring en chokoladestang
Hvis du oplever menstruation eller PMS, skal du måske tilføje chokolade til din kost. Forskning viser, at chokolade kan lindre nogle PMS -symptomer, og det er også lækkert. At tygge lidt chokolade kan gøre dig mere følelsesmæssigt stabil, samt give dig en lækker snack.
Trin 7. Forbered nogle lægemidler til lindring af menstruationssmerter
Hvis du har tendens til at opleve menstruationssmerter, såsom kramper, oppustethed, kvalme eller andre symptomer, der kan ledsage din menstruation, er det en god idé at fylde op med medicin lige i tilfælde (men sørg for, at din skole tillader det). Du kan bruge Tylenol, Advil, Feminax eller andre former for medicin, der sælges frit og efter dine behov. Du behøver ikke at tage dem, når din menstruation kommer, men med tilgængeligheden af disse lægemidler vil du føle dig bedre, hvis tingene ikke bliver for behagelige.
Sørg for at diskutere det med dine forældre eller læge, før du tager medicin for at sikre, at det passer til dig
Trin 8. Ved, hvornår din menstruation kommer
Dine menstruationer er måske ikke regelmæssige, men det gør aldrig ondt at begynde at lede efter mønstre, så du kan forudsige deres ankomst. Dette forhindrer ikke kun ubehagelige overraskelser i skolen, men giver dig også mulighed for at tage forebyggende skridt for at undgå nødsituationer, f.eks. Ved at bruge trusseindlæg i den uge, du forventer, at din menstruation kommer, bare hvis din menstruation kommer tidligt. Hvis du ikke har haft din menstruation endnu, skal du være forberedt på din første menstruation, hvem ved, det kan ske i skolen.
At holde de ting, du har brug for i din menstruation, klar døgnet rundt kan hjælpe dig med at føle dig klar, men at vide, hvornår din menstruation kommer, kan også hjælpe dig med at håndtere din situation
Trin 9. Genkend de tidlige tegn på menstruation
Menstruation forårsager ofte bivirkninger som kramper, oppustethed, acne og ømhed i brystet. Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, har du muligvis snart menstruation.
- Når du føler disse symptomer, er det en god idé at tjekke dit udstyr igen. Sørg for, at dine "nød" -puder eller tamponer er på plads, og fyld derefter op med puder/tamponer og smertestillende medicin derhjemme.
- Brug om muligt mørkt tøj før din menstruation. Så når du har en pludselig menstruation, kan mørkt tøj hjælpe med at skjule det.
Del 2 af 4: Håndtering af menstruationens begyndelse
Trin 1. Gå straks på badeværelset/toilettet
Dette trin giver dig mulighed for selv at kontrollere situationen og finde det udstyr, du har brug for at komme igennem dagen. Gå straks på badeværelset/toilettet, når du har mistanke om, at din menstruation starter, spørg læreren om tilladelse til langsomt at forlade klasseværelset.
Prøv at henvende dig til læreren, når dine klassekammerater har travlt med deres studier. Forklar din situation direkte, hvis du vil. Eller bare sige "jeg går på toilettet."
Trin 2. Spørg om nødvendigt din lærer, skoleplejerske eller ven om hjælp
Hvis du pludselig får din menstruation, når du ikke har noget udstyr med dig, skal du ikke være genert for at bede dine venner om hjælp. Spørg, om de medbringer puder eller tamponer, som du kan låne. Hvis de ikke kan hjælpe, kan du prøve at bede en af de kvindelige lærere om hjælp. Forstå dog, at efter overgangsalderen kan det være, at kvinder i alderen 45-50 år ikke længere behøver at bruge puder eller tamponer. Så det er en god idé at bede en yngre lærer om hjælp.
- Du kan endda bede skolekontoret om hjælp, i det mindste ringe til din mor, hvis du virkelig har brug for hjælp. Vær ikke bange for at gå til skolekontoret i en nødsituation, når du ikke kan få hjælp fra en anden.
- Hvis du har brug for yderligere hjælp, kan du overveje at gå til UKS og finde en skoleplejerske. Sygeplejersken eller skolelederen kan forklare om din menstruation første gang du oplever den, eller hjælpe dig med at skaffe kvinders forsyninger eller skifte tøj, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Lav om nødvendigt en nødpude
Hvis du ikke har noget bedre valg og er strandet på badeværelset med en uventet månedlig ankomst, er den bedste løsning at lave en nødsituationspude. Alt du skal gøre er at tage et toiletpapir og rulle det rundt om din håndflade mindst ti gange, indtil puden er tyk nok. Læg det i længderetningen på undertøjet, tag derefter endnu et toiletpapir og vikl det rundt om puden og trusserne 8-10 gange, indtil puden er helt stram. Du kan gentage denne proces endnu en gang med toiletpapir. Selvom resultaterne ikke er så gode som rigtige hygiejnebind, kan de være en løsning i en nødsituation.
Hvis du får din menstruation, men det er meget let, kan du lave en nødpantyliner. Tag blot toiletpapiret langs trussens linje, fold det i halve eller i tredjedele, og put det i trusserne
Trin 4. Sæt om nødvendigt jakken rundt om din talje
I så fald skal du pakke en t-shirt, jakke eller sweater om din talje, især hvis du har mistanke om, at menstruationsblod er sivet ind i dit tøj. På den måde kan du skjule blodpletterne, så du kan skifte tøj.
- Under den første menstruation kommer der generelt ikke meget blod ud. Så der er en god chance for at du finder ud af det, før blodet siver ind i tøjet. Alligevel er det en god idé straks at forberede dig på at undgå risiko for forlegenhed på grund af utæt menstruation.
- Hvis menstruationsblod er sivet ind i dit tøj, skal du skifte til en sportsuniform (hvis du har et) eller bede sygeplejersken eller skolelederen ringe til dine forældre, så de kan bringe dig et skiftetøj. Hvis nogen spørger, skal du bare sige, at dit tøj er spildt.
Del 3 af 4: Udarbejdelse af en grundig plan
Trin 1. Drik masser af vand
Selvom dette kan lyde kontraintuitivt, vil drikke masser af vand forhindre din krop i at tilbageholde vand, hvilket vil reducere oppustethed. Det er en god idé at medbringe en flaske vand eller sørge for at besøge springvandet så ofte som muligt mellem klasseændringer. Gør det til et mål at drikke mindst 8-10 glas vand i løbet af dagen. Det kan være svært at drikke meget vand i skolen, men du kan forudse det ved at drikke mere før og efter skole.
- Du kan også inkludere mad, der indeholder masser af vand som en del af din kost, så kroppen ikke bliver dehydreret. De pågældende fødevarer omfatter vandmelon, jordbær, selleri og salat.
- Skær ned på koffeinindtag og drik ikke for meget sodavand, te eller kaffe. Disse typer drikkevarer kan dehydrere dig og gøre menstruationssmerter værre.
Trin 2. Spis mad, der kan forhindre oppustethed
Hvis du vil håndtere din menstruation bedst, kan du undgå at spise mad, der forårsager oppustethed. De største årsager til oppustethed er fed mad og koffeinfri mad. Det betyder, at du skal springe pommes frites, is eller hamburgere og sodavand til frokost og fokusere på sundere madmuligheder som salater eller kalkonsandwich. Erstat sodavand med vand eller usødet iste, så får du det bedre.
- Fed mad får din krop til at beholde vand, så du føler dig oppustet.
- Du bør også undgå fuldkorn, kikærter, linser, kål eller blomkål.
Trin 3. Prøv ikke at springe øvelsestimer over, fordi træning kan lindre menstruationssmerter
Selvom det kan virke overvældende at tage træningstimer, er det bevist, at træning faktisk får dig til at føle dig bedre under din menstruation. En anden kendsgerning viser, at aerob træning får kroppen til at pumpe mere blod, så kroppen frigiver endorfiner til bekæmpelse af prostaglandiner i kroppen og resulterer i reducerede smerter og smerter. Lad dig ikke friste til at sidde i publikum med en rynke på ansigtet, i stedet slutte sig til dine venner.
- Selvfølgelig, hvis du føler dig virkelig utilpas, er det okay at springe din træningstime over den dag, men du vil blive overrasket over at opdage, at træning kan få dig til at føle dig bedre.
- Hvis du savner gymnastiksalen på grund af din menstruation, vil du adskille dig selv fra dine venner og henlede opmærksomheden på dig selv i stedet for at gøre, hvad alle andre gør, og tage sindet væk fra den smerte, du føler.
Trin 4. Lav en plan om at gå på toilettet hver 2-3 timer
Inden skolen starter, kan du lave en plan om at gå på toilettet hver 2-3 timer, så du kan skifte puder eller tamponer, hvis du har en tung periode, eller bare for at sikre, at der ikke er noget galt. Lækager kan gøre dig nervøs, og hvis du ved, at alt er godt, kan du få det bedre. Selvom det ikke er nødvendigt at skifte din tampon hver 2. time, skal du i det mindste planlægge at skifte den hver 3-4 time, hvis din menstruation er tung; hvis din menstruation er mindre, kan du ændre den efter 5 eller 6 timer, men dette anbefales ikke, fordi det kan forårsage giftigt choksyndrom (TSS). For at undgå denne sygdom skal du kun bruge den lavest absorberende tampon efter behov.
At gå på toilettet hver 2-3 timer hjælper dig også med at tømme din blære oftere. Tømning af blæren, når du føler trang til at gå på toilettet, kan hjælpe med at lindre menstruationsrelaterede smerter
Trin 5. Bortskaf puder eller tamponer korrekt
Når du er i skole, skal du sørge for at bortskaffe puder og tamponer på en hygiejnisk måde. Undgå at smide tamponer på toilettet, selvom du gør det derhjemme, for du ved ikke, hvor stærk VVS'en i skolen er, og du vil bestemt ikke få badeværelset til at oversvømme. Prøv at bruge et badeværelseskab, der har en lille skraldespand. Du bør dog stadig pakke dine puder og tamponer ind i deres originale indpakninger eller med toiletpapir, så de ikke klæber til skraldespandens vægge.
- Hvis du ikke er så heldig at finde en skraldespand inde i kabinen, skal du blot pakke puden ind i toiletpapir og smide den i skraldespanden udenfor. Der er ingen skam ved at gøre det, fordi alle pigerne skal smide deres brugte hygiejnebind et sted.
- Sørg for altid at vaske dine hænder efter udskiftning af puder eller tamponer.
Trin 6. Bær mørkere tøj, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel
Selvom det ikke nødvendigvis er en lækage, skal du muligvis have mørkt tøj på i ugen i din menstruation eller tidligere, bare for at du skal føle dig sikker. Du kan bære jeans eller en mørkere farve, så du ikke behøver at kontrollere bagsiden af dit tøj eller få en ven til at tjekke det hvert andet sekund. Lav planer om at bære søde mørke farver, hvis det gør dig mere komfortabel.
Lad dog ikke din menstruation forhindre dig i at bære dit fede nye outfit. Hvis du vil bære lyse eller pastelfarver, hvorfor ikke? Du ved, at der ikke er noget at bekymre sig om
Trin 7. Vide, hvordan du reagerer, hvis nogen gør grin med dig
Husk at behandle dem, som du ønsker at blive behandlet. Så selvom de siger uhøflige ting, så prøv ikke at gøre det samme. Men hvis de gør det igen og igen, skal du fortælle det til en voksen, du kan stole på. I mellemtiden kan du prøve nogle af disse svar:
- "Jeg er ikke i humør. Har du det?"
- "Jeg vil være alene nu. Kan du stoppe?"
Trin 8. Bed om nødvendigt at forlade klassen
I timen kan du bede om tilladelse til at forlade lokalet for at gå til UKS eller forklare din situation roligt for læreren og derefter gå på toilettet. Nogle forklaringer, som du kan bruge uden at gå for meget i detaljer, inkluderer:
- "Jeg har et månedligt problem, må jeg gå på toilettet?"
- "Jeg er på menstruation. Jeg har brug for tilladelse til at forlade undervisningen et stykke tid."
- "Jeg har et månedligt problem med piger."
Del 4 af 4: Bevarelse af en sund tankegang
Trin 1. Lad ikke din menstruation genere dig
Uanset om du er den første til at få din menstruation blandt dine klassekammerater eller den sidste, vil hver pige i sidste ende opleve det. Der er ingen grund til at skamme sig over noget, som enhver kvinde derude går igennem, hvilket også er en naturlig del af fasen mod modenhed og at have en mere moden og anderledes krop. Menstruation er et tegn på frugtbarhed og en del af at være kvinde. Du skal være stolt, ikke skamme dig. Lad ikke drengene gøre grin med din menstruation, og lad ikke nogen tage din stolthed over din menstruation væk.
Chat med andre pigevenner om dette. Du vil føle dig bedre ved at vide, at det du føler, deles af andre mennesker
Trin 2. Du skal ikke bekymre dig om duften
Mange piger bekymrer sig om "lugten" af deres menstruation eller bekymrer sig om, at andre mennesker vil kunne lugte den og finde ud af om deres menstruation. Faktisk er menstruationen i sig selv lugtfri; lugten er lugten af puderne, der absorberer blodet efter et par timer. For at bekæmpe denne angst skal du skifte puder hver 2-3 timer eller bruge en tampon. Nogle piger kan lide at bruge duftende tamponer eller puder, men disse dufte er faktisk stærkere end uduftede puder, så de kan forårsage vaginal irritation. Du kan dog bruge den, hvis du føler dig godt tilpas.
Du kan prøve duftpuder eller tamponer derhjemme, inden du beslutter dig for, om du vil bruge dem i skolen
Trin 3. Sørg for, at dine forældre ved om dette
Menstruation er ikke noget at holde hemmeligt eller noget at skamme sig over. Selvom du først føler dig flov, er det vigtigt at fortælle din mor eller far om din menstruation, så snart du får det. Din mor eller et andet kvindeligt familiemedlem kan hjælpe dig med at finde de rigtige ting, få dig til at føle dig godt tilpas og hjælpe dig med at undgå at forsøge at skjule dem. Husk, at hver pige skal igennem det og lade dine forældre vide, når dette sker; jo før du fortæller dem, jo bedre vil du føle dig.
- Dine forældre vil være stolte over, at du fortalte dem det. Din mor vil sandsynligvis bryde i gråd.
- Hvis du kun bor hos far, kan du føle dig flov over at fortælle ham det. Men når du gør det, bliver tingene lettere, og han vil være glad for, at du er ærlig og åben.
Trin 4. Vær ikke bange for at bede om tilladelse til at gå på toilettet i timen, hvis det er nødvendigt
Hvis du beder en mandlig lærer om at gå på toilettet, eller hvis en dreng kan høre, skal du bare sige, at du skal tisse, eller hvad du vil (du vil ikke være flov over for dem). Hvis du er i en nødssituation, eller det er tid til at skifte din pad, behøver du ikke være flov over at bede om tilladelse til at gå på toilettet. Hvis du går i skole med den tankegang, at du ikke har svært ved at komme på toilettet, hvis du har brug for det, vil du føle dig mere energisk for dagen. Spørg tilladelse til at gå på toilettet med tillid, eller du kan tale med læreren før klassen, hvis det får dig til at føle dig mere tryg.
Ved, at lærere og administrativt personale skal være mere end klar til at hjælpe dig med dette problem. Du skal minde dig selv om, at du ikke er den første pige, der skal håndtere menstruationsproblemer i skolen
Tips
- Du kommer til at sidde meget i skolen, så sørg for, at de puder/tamponer, du bruger, er behagelige og ikke lækker.
- Undgå så meget som muligt kolde drikke for at reducere menstruationssmerter, som du kan opleve.
- Det er en meget god idé at opbevare et nødsæt med trusser, puder, tamponer, smertestillende midler og andre ting, du har brug for, i en kosmetikpose. Hvis nogen spørger, skal du bare sige, at det er et skønhedssæt, en serviet eller et hårbindebånd.
- Hvis du er bekymret og ikke vil købe tamponer/puder i skolen, skal du bare have dem i lommen.
- Hvis din menstruation er tung, eller du ikke er så sikker på dette tidspunkt, skal du købe en stærkt absorberende pude/tampon for at undgå ubehag eller lækage.
- Nogle mennesker føler sig utilpas i løbet af deres menstruation, så du kan altid ringe hjem og fortælle dem, at du ikke har det godt. Nogle gange er det svært at følge aktiviteter i skolen, mens man har menstruation.
- Prøv at bære mørkt tøj. På den måde, hvis der er en lille lækage på dit tøj, vil pletten ikke være så iøjnefaldende, som hvis du havde hvidt eller brunt tøj på.
- Medbring ekstra mørke shorts i din rygsæk bare i tilfælde af en pletfjerner som Tide to Go.
- Hvis du er bekymret for, at dine venner vil finde ud af om din menstruation, skal du gå på badeværelset for handicappede. Der er dit privatliv mere vågen, og du kan føle dig mere afslappet.
- Gå til skoleklinikken og spørg efter de puder eller tamponer, der normalt er tilgængelige der.
Advarsel
- Sprøjt aldrig parfume på puder og/eller tamponer før brug, og prøv aldrig at sprøjte parfume på skeden. Parfume kan forårsage irritation i kønsområdet.
- Hvis du bruger en tampon for længe, kan du fange TSS. Selvom denne sygdom er sjælden, er den dødelig. Sørg for at skifte din tampon hver 3-4 timer for en sikkerheds skyld. Læs vejledningen på tamponpakken for fuldt ud at forstå de mulige risici.
- Hold det rent! Når du kommer ud af badeværelset, skal du sørge for at efterlade det rent og ryddeligt, ikke rodet.
- Inden du tager Advil eller Feminax osv. I skole, skal du sørge for, at de er tilladt. De fleste skoler har strenge regler for medicin, og du kan komme i problemer på grund af de stoffer, du tager.
- Tag et brusebad to gange om dagen for at holde dig frisk og ren - morgen og aften. Du kan bruge parfume til at skjule lugten, men brusebad er et must.
- Skift puder hver 4-6 time eller tamponer hver 4-8 time, afhængigt af hvor tung din menstruation er.
