At drikke masser af vand kan være et kraftfuldt redskab i slankekurens ordbog til vægttab. Vand kan hjælpe med at øge stofskiftet, undertrykke appetitten samt hjælpe med at fjerne vandindhold fra din krop. Det kan være svært at drikke den anbefalede mængde vand på 8-10 glas om dagen, men med en reel indsats kan du hurtigt bruge vand til vægttab.
Trin
Metode 1 af 4: Forøg vandforbruget
Trin 1. Drik vand hele dagen
Drikkevand hele dagen kan hjælpe dig med at føle dig mæt uden at skulle indtage kalorier med høj kalorieindhold, såsom mælk, mælkete, juice og snacks, der kan øge din vægt. Du spiser måske også mindre, når du har en snack, fordi du allerede føler dig mæt. Reduktion af det daglige kalorieforbrug kan fremskynde dit vægttab.
- Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du prøve at drikke lidt vand. Køb vand på flaske med en bestemt smag for at få drikkevand med en mere lækker smag.
- For at finde ud af flere muligheder for at nyde vand, kan du læse artiklen om, hvordan du kan lide drikkevand.
- Indstil en alarm for at minde dig om at drikke vand hele dagen. På den måde glemmer du det ikke. Denne metode vil også vænne dig til at drikke vand mere regelmæssigt.
- Hav vand i nærheden af dig. Hav altid en vandflaske i nærheden af dig, hvilket vil gøre det lettere for dig at drikke mere. Køb en genopfyldelig vandflaske og hav altid vand i nærheden derhjemme, på arbejde eller når du rejser.
Trin 2. Drik et glas vand før hvert måltid
At føle dig mæt får dig til at spise mindre, hvilket betyder mindre kalorieindtag for at forbedre dit vægttab.
- Hvis du drikker vand før måltider for at fremme vægttab, skal du også glemme at overvåge mængden og kalorieindtaget i din kost. Undgå at drikke vand, men spis stadig en tallerken fuld af kaloriefødevarer.
- Drik et helt glas vand før, under og efter måltider for at hjælpe fordøjelsen og fremskynde vægttab med vand. Vand hjælper din krop med at nedbryde og optage næringsstoffer.
Trin 3. Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand
I stedet for at drikke sodavand, alkoholholdige drikkevarer, smoothies eller andre højt kalorieindhold, skal du bare tage et glas eller en flaske vand. Udskiftning af højt kalorieindhold drikkevarer med lavt kalorieindhold vil hjælpe dig med at tabe tusindvis af kalorier hver dag, hvilket yderligere vil hjælpe dit vægttab.
Trin 4. Juster alkoholforbruget med drikkevand i lige store mængder
Drikkevand for at justere alkoholforbruget bør ikke reducere mængden af dit daglige indtag af drikkevand. Enhver mængde vand, du drikker til dette formål, skal føjes til dit mål daglige vandindtag.
Trin 5. Drik vand og reducer saltindtag for at reducere vandindholdet i kroppen
At reducere mængden af salt, du indtager, kan hjælpe dig med hurtigt at reducere vandindholdet i din krop, især når det kombineres med en stigning i dit daglige vandindtag.
- Vær opmærksom på natriumindholdet på fødevaremærker. Nogle fødevarer, der ikke synes at indeholde meget salt, kan have et højt indhold af natrium.
- Prøv andre smagsstoffer og krydderier i stedet for salt for at tilføje smag til din mad. Friske urter eller hvidløg har ingen dårlige sundhedsmæssige virkninger og kan tilføjes til at smage forskellige fødevarer.
- Natriumindholdet i dåse og frosne grøntsager er sandsynligvis højt, fordi natrium bruges som konserveringsmiddel. Køb friske råvarer så ofte som muligt.
- Hvis et mærke tilbyder en lavnatriumindstilling, skal du købe den. Det er en nem måde at nyde den mad, du elsker, uden at skulle tilføje for meget salt.
- Se på ernæringsoplysningerne på en restaurant, før du spiser ude. Mad og drikkevarer, der sælges på restauranter, indeholder meget salt, selvom du ikke synes det. Mange restauranter viser i dag ernæringsmæssige oplysninger på internettet.
Metode 2 af 4: Prøv en Water Detox -diæt
Trin 1. Prøv at gå på en kort detox -diæt ved hjælp af vand tilsat grøntsager og frugt (tilført vand)
Køb nogle frugter og grøntsager til at suge i vandet, såsom agurker, jordbær, mynteblade og andre urter, forskellige citrusfrugter, æbler og ananas.
- Overvej at købe en vandbeholder med et låg, f.eks. En muret krukke eller skål, der følger med et sugerør. Du kan lave drikkevarer i alle beholdere på én gang og opbevare dem i køleskabet.
- De grøntsager og frugter, du bruger, skal være så friske som muligt, ligesom vandet. Hvis grøntsagerne og frugterne begynder at ældes, skal du smide dem væk og købe nye.
Trin 2. Bestem, hvor længe du vil være på detox -diæten
At følge denne diæt for længe kan have negative virkninger, fordi din krop ikke får alle de næringsstoffer, den normalt gør, såsom fiber og protein. Det bedste tidsrum for denne diæt er en uge eller mindre.
- Sørg for at tjekke med din læge, før du prøver denne diæt. Hvis du har begrænsninger på din kost, er dette muligvis ikke den rigtige måde at tabe sig på.
- Hvis du føler dig træt eller svimmel, skal du stoppe med denne diæt og vende tilbage til dine normale spisevaner. Dit generelle helbred er vigtigere end at tabe sig hurtigt.
Trin 3. Kom frugt og grøntsager i skiver i vandet, og stil dem på køl i et par timer
Du kan lave hver af de kande med frugt- og grøntsagskombinationer, du kan lide, eller lave en række kombinationer i separate portioner ad gangen. Eksperimenter og find den smagsblanding, du bedst kan lide.
- Sørg for ikke at tilføje sukker eller andre sødestoffer, selvom du kan blive fristet. Hvis du vil tilføje krydderier som kanel eller muskatnød, er dette ikke et problem. Men undgå ingredienser, der kan øge væskeophobning, såsom natrium eller andre ingredienser, der indeholder kalorier.
- Skræl appelsinskallen for at undgå den bitre smag.
- Drik ikke dette infunderede vand efter tre dage, fordi grøntsager og frugt kan have rådnet og gæret i vandet. Det opbevares bedst i køleskabet, selvom det også kan opbevares ved stuetemperatur i en dag.
Trin 4. Drik mindst 1,9 liter vand i henhold til den anbefalede mængde
Drik ikke i en slurk, men drik en kop ad gangen i 9-10 drikkevarer. Det er nødvendigt at udskifte væsker, der er gået tabt fra kroppen i løbet af dagen. Drik mere vand, hvis du kan, 1,9 liter er minimum.
- Det kan være bedst at gå på en detox -diæt, når du er fri fra arbejde og andre pligter, så du udelukkende kan fokusere på at drikke så meget vand som muligt så frisk som muligt. Hvis du ikke kan gøre det, kan du prøve slankekure i weekenderne, når du tilbringer det meste af din tid derhjemme.
- Du vil urinere ofte i løbet af denne tid. Hvil i nærheden af badeværelset, så du ikke skal gå og kigge rundt, når du skal tisse.
Trin 5. Spis mad, der indeholder masser af vand under slankekure
Når du spiser, skal du kigge efter fødevarer, der indeholder store mængder vand. Grøntsager og frugter er det rigtige valg. Prøv vandmelon, jordbær, zucchini, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Hvis du skal spise kød, skal du spise kød med lavt fedtindhold, såsom kylling eller kalkun, frem for rødt kød eller svinekød.
Kombiner en kaloriebegrænset kost og en drikkevandskost. At drikke 500 ml vand før hvert måltid og begrænse dit daglige kalorieindtag (1200 kalorier for kvinder og 1500 kalorier for mænd) kan fremskynde dit indledende vægttab og hjælpe slankere med at opretholde vægttab i op til et år
Trin 6. Husk, at dette ikke er en langsigtet løsning
Selvom denne diæt muligvis kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, er det sandsynligt, at du vil tage på i vægt igen, hvis din generelle livsstil ikke understøtter en sund livsstil.
Metode 3 af 4: Efter en vandfast
Trin 1. Beslut, hvor længe du vil faste
Generelt er et par dage tilstrækkeligt. Hvis du ikke tror, du vil være i stand til at leve så længe, kan du prøve at faste i 24 timer først. Hvis du ved slutningen af de 24 timer føler, at du kan fortsætte, kan du fortsætte igen.
- Husk, at dette kun er en midlertidig mulighed for at prøve at tabe sig hurtigt. Hvis du ikke er i stand til hurtigt at fuldføre vandet, kan du stoppe og spise som normalt.
- Fastende med en vis tidsforskydning. Fast i en kort tid, og prøv derefter igen et par uger eller en måned senere.
Trin 2. Spørg din læge
Du bør ikke fortsætte hurtigt, hvis du har kostrestriktioner eller en sundhedstilstand, der kan skade dit helbred, f.eks. Diabetes eller hvis du ammer. Risikoen er ikke det værd. Se efter andre måder at tabe dig på, hvis du ikke kan faste.
- Hvis du ikke er i stand til at faste fuldstændigt, kan du prøve at udskifte et eller to måltider kun med vand og spise en kaloriefattig middag for at fremskynde dit første vægttab.
- Vær opmærksom, fordi denne diæt kan efterlade negative virkninger såsom mangel på protein og fibre under kosten. Dette kan resultere i lave energiniveauer og dårligt gastrointestinal helbred. Overvej dette, før du begynder at faste.
Trin 3. Spis lette måltider i et par dage for at forberede kroppen til at faste
Forøg dit vandindtag, spis mere frugt og grøntsager, fedtfattigt kød og brune ris.
Undgå at tilføje salt til din kost, da dette faktisk kan forhindre elimination af væsker fra kroppen, og det er ikke det, du ønsker
Trin 4. Træn ikke
Selvom du vil tabe dig, og motion er en måde, der kan hjælpe dig med at nå dette mål, skal du undgå at træne, mens du faster. Den forbrugbare energi og væsketab fra sved under fasten er for meget for din krop.
Trin 5. Fortsæt med at faste
Drik kun vand til morgenmad, frokost og middag hele dagen, når du føler dig sulten. Vær opmærksom på din krop, mens du faster. Hold øje med tegn på sult. Hvis du føler dig svimmel, skal du drikke lidt seltzer -te eller vand for at hjælpe med at berolige din krop og genoprette din energi.
- Du kan også bruge 15 minutters meditation under faste. Fokuser på dit følelsesmæssige helbred, og rens hovedet for uønskede tanker og følelser. Læs denne artikel for flere tips om meditation
- Overvej at tage plantetilskud eller lede efter sikre tilsætningsstoffer til at balancere dine elektrolytter. Selvom en vandfast ikke tillader brug af sødestoffer eller faste fødevarer under fastetider, anbefales tilskud af svesker eller naturligt salt ofte for at forhindre vandforgiftning.
Trin 6. Genindarbejde faste fødevarer i din kost
Prøv at spise som før faste for gradvist at genoprette kroppens energi. Spis rå frugt og grøntsager, fedtfattigt kød, brune ris, og hold dit vandindtag oppe.
En del af vægten du taber er din muskelmasse. Således er vægtøgning på op til et par kilo efter en vandfaste normal. Bliv ikke skuffet, og antag, at vandfasting ikke giver resultater. Bevar andre sunde vaner, såsom en sundere kost og regelmæssig motion for at opretholde dit vægttab
Metode 4 af 4: Andre vægttabsløsninger
Trin 1. Prøv en grøn te kost
Denne diæt kræver kun, at du drikker 240 ml grøn te fire gange om dagen, når du vågner og hver gang inden du spiser. Te vil øge antioxidantindholdet i din krop og hjælpe dig med at føle dig mæt, før du spiser, og derved reducere din portion.
- Drik te i stedet for en snack. Stigningen i væsker hjælper dig med at tabe dig, samtidig med at du skærer kalorier fra mad.
- Fortsæt med at drikke masser af vand i løbet af dagen. Grøn te dehydrerer faktisk din krop. For at undgå dette skal du drikke den sædvanlige mængde vand sammen med te.
Trin 2. Prøv en frugtjuice -diæt
Dette er en fantastisk og let måde at tilføje grøntsager og frugt til din kost. Kig efter en juicer eller blender, der kan male mad til en smoothie. Du kan vælge at drikke kun frugtsaft i løbet af denne tid eller erstatte et eller to af dine måltider med sunde smoothies, især til morgenmad og frokost. Prøv at holde dig til denne diæt i en uge.
- Sørg for at fokusere ikke kun på frugt, men også grøntsager. Grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat er perfekte til brug. Tilsæt æbler for at forsøde din smoothie, hvis du ikke bare vil bruge grøntsager.
- Forbered en sund middag med rå grøntsager og fedtfattigt kød. At spise masser af usunde fødevarer vil hindre din indsats, mens du er på slankekur.
- Hvis du føler dig sulten, skal du drikke juice, vand eller spise en snack som mandler eller tørret frugt for at overvinde det.
Trin 3. Indarbejde ren spisning i din kost
Denne diæt består for det meste af fødevarer, der er fri for konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer. Inkluder frisk frugt og grønt, økologiske fødevarer, og hold dig væk fra kunstige ingredienser som sødestoffer og farvestoffer. På den måde kan du sørge for kun at spise sunde fødevarer i deres mest naturlige form, hvilket er sundest for dig.
- Læs altid produktets etiketter for at kontrollere ingredienserne. Hvis du har noget, der lyder underligt, så find ud af det. Det er muligt, at det er en teknisk betegnelse for noget, der vides at være godt og ufarligt. Hvis ingredienslisten indeholder en masse ukendte udtryk, skal du undgå at købe dem.
- Køb på bondens marked eller traditionelle marked. Dette er det bedste sted at finde mad i den form, der er tættest på dens naturlige tilstand.
- Dyrk dine egne grøntsager og frugt. Der er ingen mad mere naturlig end hjemmelavet mad. Prøv at dyrke din egen frugt og grønt i et forsøg på at holde øje med, hvad der kommer ind i din krop.
- Tilbered din egen mad. Se efter opskrifter på salatdressing, is eller endda babymad til at hjælpe dig med at bestemme, hvad din familie spiser.
Trin 4. Lav livsstilsændringer, der fremmer et sundt liv
Motion og sund kost er de mest effektive måder at tabe sig på og holde den fra. Tal med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at lære af fejl, du måtte begå, og udvikle en sund livsstil, du kan følge.
- Undgå nedbrudskure, da de kun vil give dig midlertidige resultater. Den bedste løsning er at lære sunde vaner på lang sigt.
- Vær tålmodig, når du prøver at tabe dig. At tabe en stor vægt hurtigt betyder ikke, at du kan holde den væk i lang tid. Fokuser på en sund livsstil frem for hurtigt vægttab.
Tips
- Øget vandindtag eller en vanddiæt vil være den bedste måde at fremskynde vægttabet på, når det gøres i forbindelse med træning og en sund, afbalanceret kost.
- Alternativt kan du gå på en vanddiæt, der lægger vægt på at øge vandindtaget uden at skulle træne eller ændre din kost for at tabe sig. Selvom denne kost er ret risikabel, hvis dit indtag af mineraler og elektrolytter ikke er nok, koster denne kost slet ikke noget og er ret let at følge. For nogle giver denne diæt ganske mærkbare vægttabsresultater.
- Forskning viser, at den relative og absolutte mængde af det daglige vandindtag kan forbedre vægttabsresultaterne blandt slankere. Prøv at øge dit daglige vandindtag for at nå eller overstige den anbefalede daglige mængde. Det anbefalede daglige vandindtag er generelt 3,7 liter for voksne mænd og 2,7 liter for voksne kvinder fra alle typer væskekilder (drikkevand, andre drikkevarer og mad) hver dag.
- Hvis du er en udholdenhedsudøver, skal du søge udtalelse fra en sundhedsperson om den passende mængde vand, der skal drikkes under træning; han eller hun kan råde dig til at skifte mellem en elektrolytholdig sportsdrik og vand.
Advarsel
- Forøgelse af dit væskeindtag kan også få dig til at urinere oftere, så tag et badeværelse, som du kan nå regelmæssigt.
- Det er muligt at drikke for meget vand, hvilket resulterer i ubalance i elektrolyt, nyreskader og endda død. Drik ikke for meget vand eller udskift mad med vand uden omhyggeligt at udskifte kroppens elektrolytter.
