Det, du laver om morgenen, sætter stemningen for dagen. Hvis din morgen er kaotisk og stressende, vil resten af din dag sandsynligvis også være. Du har brug for en plan for at blive motiveret om morgenen. Få mennesker nyder virkelig at stå tidligt op. Med et par enkle ændringer kan du etablere en regelmæssig og rolig morgenrutine. Når du føler dig motiveret om morgenen, bliver hele din dag mere produktiv.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af sunde kostvaner og sovevaner natten før
Trin 1. Forbered din morgenmad og frokost aftenen før
Ved at gøre dig klar, tage dig af kæledyr og børn eller lave mange lektier, inden du tager på arbejde, bliver din morgen meget travl. Letter denne belastning ved at forberede morgenmad og frokost aftenen før. Når du bare skal have et tilberedt måltid og gå, vil du sandsynligvis ikke springe morgenmaden over, fordi du har travlt og ikke vil vælge usund fastfood til frokost.
- Hold dit energiniveau højt. Den energi, du får fra middagen, er væk næste morgen. At spise en fiberrig morgenmad kan stabilisere blodsukkeret, så du føler dig mere energisk og fokuseret. Du har brug for energi for at føle dig maksimalt motiveret om morgenen og hele dagen. Undgå raffinerede kulhydrater som donuts, da de forårsager stigninger i blodsukkeret og døsighed.
- Vælg en enkel og nærende morgenmad. Kog æggene og sæt dem i køleskabet, så de er klar til at spise på en travl morgen. Nyd pocheret æg med toast og bananer til en afbalanceret morgenmad. En anden mulighed er at tilberede havregryn natten over i en elektrisk gryde. Nyd varm havregryn og frugt om morgenen og opbevar resten i køleskabet til morgenmad samme uge.
- Medbring frokost med en afbalanceret menu. Brug en lufttæt krukke med stor mund til at lave en salatret med et højt proteinindhold. Læg salatsauce først i bunden af krukken. Tilsæt derefter et lag grøntsager som agurker, tomater, gulerødder og ærter. Tilsæt magert protein som grillet kylling. Tilsæt til sidst grøntsagerne ovenpå, luk krukken og sæt den i køleskabet. Salaten forbliver frisk natten over, fordi bladgrøntsagerne er adskilt fra saucen. Ved frokosttid skal du blot ryste krukken for at dække saucen og derefter hælde den i en skål.
Trin 2. Spis en sund middag
Kroppen bruger maden fra middagen som brændstof, mens han sover. Du vil vågne op med mere energi og motivation, hvis din krop er forstærket med sund mad natten før. Spis magert protein såsom grillet kylling, fisk eller bønner. Tilsæt grøntsager og komplekse kulhydrater, såsom brune ris eller quinoa.
Kroppen bruger meget energi på at fordøje mad. At spise tunge måltider tæt på sengetid vil gøre det sværere for dig at falde i søvn. Spis to eller tre timer før sengetid. Dette giver kroppen tid til at fuldføre fordøjelsesprocessen, før du hviler. Undgå sukkerholdige eller olierede fødevarer, da de kan forårsage blodsukkerniveauer eller halsbrand. Begge tilstande kan forårsage søvnbesvær
Trin 3. Sluk for alle elektroniske enheder, inden du går i seng
Tabletter, telefoner, computere og fjernsyn aktiverer din hjerne. Du vil være i en tænkningstilstand, ikke en afslapningstilstand. En aktiv hjerne vil gøre det svært for dig at sove. Hvis søvn er forstyrret, vil du have svært ved at føle dig motiveret om morgenen. Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid.
Kunstigt lys fra elektroniske enheder kan forstyrre døgnrytmer. Lyset undertrykker søvnhormonet melatonin, som holder dig vågen længere. Hvis søvn forstyrres, vil du om morgenen føle dig sløv og irritabel
Trin 4. Undgå koffein inden sengetid
Koffein holder dig opmærksom i flere timer. Det vil tage dig lang tid at endelig falde i søvn og ikke sove godt, hvis du indtager koffein om natten. Du vil vågne op og føle dig træg frem for energisk. Undgå koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te eller sodavand, mindst fire timer før sengetid.
Drik ikke-koffeinholdige drikkevarer, f.eks. Koffeinfri te eller varm mælk. Denne drink virker beroligende. Du vil lettere falde i søvn
Trin 5. Drik ikke alkohol før sengetid
Alkoholholdige drikkevarer før sengetid er faktisk ikke afslappende. Alkohol er en depressiv, så du vil først føle dig søvnig. Alkohol vil faktisk stimulere, efter at effekten forsvinder. Du vil vågne op og have problemer med at falde i søvn igen. Alkohol forstyrrer også søvncyklussen, så du får ikke den søvn, du har brug for for at hvile ordentligt.
Begræns alkohol til en eller to drinks om dagen. Sørg for, at din sidste drink er mindst to timer før sengetid
Trin 6. Opret en sengetid rutine
Sengetid rutiner er ikke kun for børn. Træn din hjerne og krop til at sove godt. En god nats søvn er vigtig for at starte dagen med energi og fokus.
- Læs en gammel bog eller et blad. Hjernen vil være træt, og du vil lettere falde i søvn, mens du læser. Læs ikke fra elektroniske enheder, da lys kan holde dig vågen. Plus, du vil blive fristet til at kontrollere meddelelser eller åbne en app.
- Slap af musklerne i kroppen. At tage et varmt bad eller lave nogle lette strækninger er nogle måder at frigøre kropsspændinger på. Musklerne bliver spændte i løbet af en travl hverdag. At gå i bad eller strække dig kan hjælpe dig med at slappe af og let falde i søvn.
- Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat. Dette tal giver dig mulighed for at gennemgå alle søvncyklusser. Der er fire søvnfaser, der gentages cirka hvert 90. minut. Hvis du sover mindre end syv timer, kan du ikke gennemgå cyklussen i alle faser.
- Indse, at søvn er vigtig for det generelle helbred. Mangel på søvn forårsager svag hukommelse, mangel på koncentration og træthed. Konsekvent nok søvn vil styrke dit immunsystem og hjælpe dig med at kontrollere din vægt. En god nats søvn kan øge energi, motivation og generelle helbred.
Del 2 af 3: Tag kontrol over din morgen
Trin 1. Tryk ikke på snooze -knappen
Når du føler dig varm og hyggelig i sengen, og alarmen går, kan dit første instinkt være at trykke på snooze -knappen. Hvis du gør dette og går i dvale igen, vil søvncyklussen gentage sig selv. Når alarmen går igen, vil du føle dig endnu mere sløv, fordi din nye søvncyklus er blevet afbrudt. Dette kaldes "søvnløshed". Få for vane at vågne op ved alarmens første ring. Du vil være mere vågen og motiveret til at møde dagen.
- Lad gardinerne stå halvt åbne. Når morgenlyset fylder soveværelset, vil du lettere kunne vågne. Morgenlys fortæller kroppen at vågne naturligt. Dette hjælper dig med at gå over til et lettere søvnstadium, så når alarmen går, bliver det lettere for dig at komme ud af sengen.
- Indstil alarmen 10 eller 15 minutter for tidligt. Du kan komme roligere igennem morgenen, ikke travlt. Sid langsomt på sengen og stræk dig lidt.
- Prøv at sove omkring de samme timer hver nat, selv i weekender og helligdage. Konsistens er nøglen til et sundt søvnmønster. Din døgnrytme forbliver synkroniseret, når du har den samme sengetid rutine hver nat.
Trin 2. Forenkl påklædningsprocessen
Forbered to eller tre par tøj i skabet. Læg f.eks. Din skjorte, bukser og bælte på en bøjle med matchende sko nedenunder. Dette kan spare tid brugt på at vælge tøj.
Sov i gymnastiktøj. Hvis du planlægger at dyrke motion om morgenen efter at du står ud af sengen, er du mindre end en opgave, hvis du tager dit træningstøj på
Trin 3. Tilstrækkeligt væskebehov
Du vil blive dehydreret, når du vågner fra at faste hele natten, mens du sover. Drik et glas vand eller en lille kop juice med morgenmad. Dette vækker cellerne i hjernen. Drikke er en øjeblikkelig måde at føle sig mere opmærksom og motiveret.
Forbruge koffein i moderate mængder. En til to kopper kaffe eller te hjælper dig med at være mere opmærksom. Undgå overskydende koffein. Indtagelse af mere end tre kopper koffein kan gøre dig nervøs og forvirret. Det kan demotivere dig, fordi du ikke kan fokusere
Trin 4. Flyt kroppen om morgenen
Ikke alle kan lide en fuld træning tidligt om morgenen. Hvis din plan om at dyrke motion om morgenen kræver, at du reducerer din søvn til syv til ni timer, kan det være bedre at træne om eftermiddagen eller aftenen. Men at få lidt fysisk aktivitet om morgenen hjælper dig med at føle dig mere vågen og energisk.
- Flyt din krop til musikken, mens du gør dig klar. Tænd for noget musik, og ryst din krop, mens du børster tænder eller brygger kaffe. To eller tre minutters kropsbevægelse er nok til at starte dagen.
- Tag ud på en hurtig fem minutters gåtur. Hurtig gang kan pumpe blod og aktivere hjernen. Du bliver mere motiveret til at starte dagen.
Trin 5. Placer tavlen og kurven nær døren
Organiser alt, så du husker vigtige ting som at hente nøglerne og fodre kæledyrshunden. Skriv alle de ting ned, du skal gøre, før du forlader huset om morgenen på tavlen. Læg også kurven ved døren og læg alt, hvad du har brug for i dag.
- Læg dine nøgler, transportkort, tegnebog, håndtaske, solbriller og rygsæk i kurven. Om morgenen ved du, hvor alle de vigtige ting er, så bare tag det og gå.
- På tavlen skal du skrive en tjekliste med alle de ting, du skal gøre, før du forlader huset. Kig på tavlen hver morgen, så du kan forlade huset i tillid til, at du har husket alt. Skriv f.eks. “Fodre katten, tag frokosten, tag kaffen med”.
Del 3 af 3: Bygningsmotivation i livet
Trin 1. Opbyg optimisme
At have et positivt syn vil hjælpe din motivation. Lidenskab og mål virker opnåelige, når du har en optimistisk holdning, der altid tror på, at du kan. En mangel på optimisme kan få dig til at udsætte eller udsætte, hvad du vil eller bør gøre. Du undgår noget godt for dig selv, fordi det virker for svært. Opbyg optimisme ved at journalisere. Du kan træne dig selv til at handle om morgenen og hele dagen.
- Tænk på ting, du har udskudt i lang tid, som at gå tilbage til skolen.
- Opret to kolonner i journalen. I den første kolonne skriver du de udfordringer, du tror, holder dig tilbage fra at nå dine drømme (i dette tilfælde at gå tilbage til skolen). F.eks.”Har du ikke penge til skolen længere. Har ikke tid ".
- I den anden kolonne skriver du, hvordan målet er kommet dig til gode. Hvordan var dit liv lige efter, et år efter og fem år efter, at du opnåede det? For eksempel, “Jeg har kvalifikationer til at få mit drømmejob. Jeg kan tjene flere penge. Jeg kan købe et hus.” Indse de følelser af glæde og stolthed, der følger med disse præstationer.
- Byg følelser af glæde og stolthed. Tag et lille skridt, der fører til et mål. Du kan f.eks. Finde ud af mere om college -programmer eller kontakte kollegiet for at få mere at vide om økonomisk bistand.
- Hold en journal hver uge og hold styr på alle dine præstationer og udfordringer. Registrer, hvordan du overvandt modgang den foregående uge. Du kan holde din motivation høj ved at anerkende dine fremskridt og løse problemer, når der er vanskeligheder.
Trin 2. Beløn dig selv for at nå dine mål
Belønninger hjælper med at bevare motivationen. Ligesom du belønner dit kæledyr for at være smart, bør du også belønne dig selv. Sæt en belønning for hvert opnået lille mål. Spil f.eks. En tablet i 10 minutter, hvis der er lavet lektier.
Belønninger i form af penge er normalt de mest motiverende. For eksempel, hvis dit mål er at gå 20 minutter hver dag med en ven, skal du give din ven $ 200. Når du dukker op som lovet og gennemfører turen, refunderer vennen dine penge. Hvis du ikke dukker op, er pengene hans. Du vil føle dig motiveret til at gå hver dag
Trin 3. Opret grænser
Når du har mange forpligtelser, er der lidt tid tilbage til at nå dine mål. For mange forpligtelser kan tømme din motivation. Sig "nej" til unødvendige forpligtelser. Hvis du ikke passer på dig selv, vil ingen gøre det. Tag forpligtelser, der er afgørende, og sig”nej” til andre.
- Gå ikke med til en forpligtelse, fordi du føler dig skyldig. Hvis du accepterer at gøre noget for at beskytte den anden persons følelser, vil du føle dig bitter og bitter.
- Lav en prioritetsliste. Fokuser på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du vil bruge din tid. Hvis noget er uden for din prioritet, skal du høfligt afvise.
- Gør et kort, men bestemt afslag. Du behøver ikke at give nogen lange forklaringer. Sig det kortfattet, ærligt og høfligt. For eksempel "Nej. Jeg kan ikke arrangere en indsamling i år. Tak fordi du overvejede mig. Jeg ønsker arrangementet en succes.”
Trin 4. Hæng ud med motiverede mennesker
Når du omgås positive og stærkt motiverede mennesker, er du mere tilbøjelig til at være motiveret og fast besluttet på at nå dine mål. I kan være ansvarlige for hinanden. Positivitet kan være smitsom. Når menneskerne omkring dig er optimistiske og motiverede, vokser din positivitet.
