Skuffelse er en uundgåelig del af livet. Alle oplever tilbageslag personligt og fagligt fra tid til anden. At overvinde skuffelse er afgørende for personlig succes og lykke. Du skal udvikle strategier for at håndtere de umiddelbare virkninger af skuffelse. Prøv derefter at ændre dit synspunkt og gå videre med livet.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af skuffelse, som du føler det
Trin 1. Mærk dine følelser
I en umiddelbar skuffelse er det meget vigtigt at mærke dine følelser. Når du håndterer enhver modgang i livet, er det meget vigtigt at kende dine følelsesmæssige reaktioner, selvom de er smertefulde eller vanskelige.
- Selv når dine følelser føles ubehagelige ved at blive skuffede, er det vigtigt at tillade dig selv at føle dem. Følelsesmæssige reaktioner er vigtige værktøjer til behandling og håndtering af skuffelse. Følelser giver indsigt i, hvad begivenheden betyder for dig.
- Dine følelser kan være negative i starten. Du kan føle dig vred, trist, frustreret og modløs. Tillad dig selv at virkelig opleve disse følelser, men minde dig selv om, at de kun er midlertidige. Prøv ikke at analysere dine tanker. Bare lad følelsen vise sig og vær opmærksom på det lydløst i dit hoved. Det kan hjælpe at navngive tankerne, når de opstår. Tænk f.eks.”Nu føler jeg mig vred. Nu føler jeg mig bange.”
Trin 2. Giv dig selv tid til at sørge
Det er meget unaturligt at forvente, at du er glad igen efter en skuffelse. Du har brug for tid til at sørge over noget, der skulle være sket for at behandle skuffelsen.
- Det er helt normalt at have ondt efter at have oplevet skuffelse. Der vil være en ubehagelig kløft mellem dit ønske og virkeligheden af det, der sker. Det er meget vigtigt for dig at være opmærksom på dette smuthul.
- Prøv at skrive dine følelser ned i en journal. Mange mennesker, der oplever tilbageslag, f.eks. Brud eller tab af job, genopretter hurtigere fra negative følelser, når de håndterer dem direkte ved at skrive. Brug 5 til 10 minutter på at skrive frit om dine følelser.
- Dine følelser og tanker vil være irrationelle, når du sørger. Du tænker måske på noget som sort og hvidt. Husk, at når du håndterer dine følelser, er de ikke en objektiv analyse af den situation, du er i. Selvom det er i orden at føle, hvordan du har det, skal du minde dig selv om, at dit følelsesmæssige svar ikke definerer dig som person.
Trin 3. Vær rar mod dig selv
Mange mennesker har en tendens til at være hårde ved sig selv, når de står over for skuffelse. Det er vigtigt at være venlig efter en afvisning. Prøv at komme væk fra skyld og selvforagt.
- For eksempel, hvis et forhold ikke går godt, kan dit første instinkt være at bebrejde dig selv. Hvis du ikke får et job, kan du beslutte, at det skete på grund af dine mangler. Faktisk er nogle gange to mennesker bare ikke rigtige for hinanden. Nogle gange opfylder du muligvis ikke virksomhedens behov, selvom du er en kvalificeret og talentfuld medarbejder.
- Når man håndterer virkningerne af skuffelse, er det meget vigtigt ikke at beskæftige sig med selvafvisende tanker. Prøv at være rar mod dig selv. Du skal være i stand til at se objektivt på en situation og se, hvordan du kan ændre og forbedre dig selv. Men gør det ved at fokusere på medfølelse, ikke hårde domme. Husk dig selv på, at dette tilbageslag ikke definerer dig, og det er naturligt for dig at lave fejl.
Trin 4. Afslør
At begrave dine følelser dybt efter at have oplevet en skuffelse er meget usundt. Find venner eller familie, der elsker dig, og del dine følelser med dem. Vælg en, der er en god lytter og ikke er fordømmende. Fremhæv, at du ikke har brug for råd, men bare forsøger at bearbejde dine følelser.
Metode 2 af 3: Omformning af perspektiv
Trin 1. Skuffelse bør ikke tages til hjertet
Mange mennesker har en naturlig tendens til at se negative begivenheder i livet som en konsekvens af manglende selv. Du føler, at dine kolleger ikke vil hænge ud med dig, fordi du har en dårlig karakter. Du føler, at et forlag nægter at udgive din novelle, fordi du ikke er en god forfatter. Faktisk er der mange faktorer, der kan påvirke enhver situation.
- Mest succes stammer fra held. Der er meget lidt du kan komme ud af en situation. Selvom du gør alt rigtigt, kan det helt sikkert gå galt. At bebrejde dig selv vil begrænse dit synspunkt. Når du tænker for meget på skuffelse, skal du minde dig selv om, at du ikke kender alle de faktorer, der er involveret i situationen. Faktisk kan det være nyttigt at sige eller tænke:”Jeg ved det ikke. Jeg ved ikke".
- For eksempel kan du blive skuffet over, at din fætter ikke besøgte i sidste øjeblik. Dit første instinkt kan være at spekulere på, om du gjorde eller sagde noget, der forstyrrede hende. Men din fætter viser sig at udføre to job i en by hundredvis af kilometer væk, have en kæreste, et socialt liv og blive set i et fællesskab. Der er mange faktorer, du ikke kan forhindre ham i at besøge. Hvis han ikke giver dig en bestemt grund til ikke at komme, ved du ikke, hvorfor tingene ikke gik efter din plan. Tag et øjeblik til at overveje alle de andre faktorer, der er involveret, og minde dig selv om, at denne skuffelse ikke er personlig.
Trin 2. Omform dine regler
Folk sætter ofte reglerne for sig selv. For eksempel kan du have en liste over standarder, der skal opfyldes, for at du kan føle dig tilfreds, glad og succesrig. Selvom det er en god idé at vide, hvad du vil have ud af livet, er nogle gange omstændigheder forudindtaget og uden for din kontrol. Når du oplever skuffelse, skal du revurdere de standarder, du holder for dig selv, og overveje, om de rent faktisk er realistiske.
- Hvad tror du, der skal til for at være glad? Har du brug for et job, det perfekte sociale liv og en livspartner for at være tilfreds? Faktisk er du muligvis ikke i stand til at kontrollere alle disse faktorer. Hvis du mener, at du skal leve op til visse standarder for at være glad, kan du reagere mere voldsomt på skuffelse.
- Folk sætter ofte standarder, de ikke kan mestre som et mål for lykke og tilfredshed. For eksempel tror du måske, at det at have en elsker er et mål for personlig succes. Romantik er imidlertid meget vanskelig at mestre. Du kan ikke tvinge dig selv til at møde den rigtige person.
- Prøv at opgive nogle af dine standarder. Accepter, at du i dette liv vil befinde dig under ideelle forhold. Prøv at skabe en personlig standard for lykke fra noget, du kan være god til. For eksempel "Jeg er glad, når jeg prøver mit bedste".
Trin 3. Tjek dine forventninger
Se på dine forventninger i en situation. Du har muligvis sat urealistiske mål eller standarder for dig selv eller en situation. Dette kan let føre til skuffelse.
- Du kan begrænse dig selv til meget høje standarder. Du kan forvente at få dit drømmejob i en bestemt alder eller have et sundt og aktivt socialt liv kort tid efter at have flyttet til en ny by. Du kan også forhindre dem omkring dig fra urimelige forventninger. Du føler måske, at dine venner ikke bør komme for sent til en film, selvom det kun er et par minutter. Du kan føle, at din kæreste skal bruge weekenden sammen med dig, selvom han har aftaler med venner. Tag en pause, og overvej, om dine forventninger til en situation er realistiske eller ej.
- Juster forventningerne for at håndtere skuffelse. For eksempel kan du blive skuffet over, at din ven dukkede op 5 minutter for sent til en film på grund af trafikpropper. Tag en pause og se mere objektivt på situationen. Faktisk kan vi ikke kontrollere andres handlinger. Hvis du vil have et aktivt socialt liv, vil nogle gange folk komme for sent. Når du ser filmen igen senere, skal du prøve at acceptere, at det er en risiko at komme for sent, men det behøver ikke at stoppe dig fra at have det sjovt.
Trin 4. Prøv at forblive optimistisk
Hvis du oplever alvorlig skuffelse, kan det være svært at være optimistisk. Det er dog meget vigtigt at forsøge at være optimistisk efter at have oplevet skuffelse. Dette kan hjælpe dig med at vide, at tilbageslag ikke er slutningen, og at du kan komme videre med dit liv.
- Prøv at udforske de nye muligheder, som situationen kan byde på. Du bør prøve at se en situation som en læringsoplevelse. Hvad kan du lære af denne erfaring? Hvad kan du gøre for at blive bedre i fremtiden? Livet er en proces med vækst, forandring og tilpasning baseret på dine oplevelser. Skuffelse, selvom det frustrerer dig, kan hjælpe dig med at vokse.
- Husk, et dårligt øjeblik betyder heller ikke et dårligt liv. Du kan øge chancerne for at overbevise dig selv om, at tingene vil blive bedre ved at lære af det negative. Antag f.eks., At du blev afvist for et job på grund af en vis mangel på erfaring. Du kan tænke på det som en mulighed for at arbejde med at udvikle dit CV. Kig efter frivilligt arbejde, freelancearbejde, og start dine egne projekter, f.eks. At udvikle en blog, der passer til dit arbejdsområde. Måske vil du om tre måneder blive tilbudt et bedre job med en større løn. Selvom det kan føles skuffende at mislykkes i dit første job, vil du ikke prøve at forbedre dig selv, hvis det ikke dukker op.
Trin 5. Se på det større billede
Selvrefleksion er meget vigtig for dit mentale helbred. Efter at have oplevet skuffelsen, se på alt, hvad der skete omkring hændelsen. Hvordan har du udviklet og ændret dig baseret på denne erfaring? Hvad har du lært af dig selv? Prøv at se en fremtid, der er længere end dette øjeblik. Se denne hændelse som en del af en kæde af begivenheder, der formede dig som individ.
Hvis du har problemer med at se det større billede af denne skuffelse, kan du overveje at tale med en terapeut. En betroet terapeut kan hjælpe dig med at styre dine følelser og evaluere tingene på en sund og produktiv måde
Metode 3 af 3: Træd fremad
Trin 1. Prøv en anden tilgang
Skuffelse er meget vigtig, fordi den kan skubbe dig mod positiv forandring. Hvis tingene ikke går efter planen, skal du tage denne skuffelse som en mulighed for at revurdere din tilgang.
- Selvom en række faktorer kan påvirke succes og fiasko, er det vigtigt at vide, hvilke faktorer du kan kontrollere. På denne måde kan du skabe et nyt skridt mod succes. Hvis du ikke har succes med at få salg på kontoret, bør du måske øve dine intrapersonlige kommunikationsevner. Overvej at tilmelde dig en online marketing klasse. Hvis du har problemer med at få venner i en ny by, er det måske på tide at socialisere mere. Prøv at involvere dig selv i et fællesskab. Frivillig for en organisation, der betyder noget for dig.
- Husk at veje alle muligheder. Det er vigtigt at have nok selvbevidsthed til at genkende dine styrker i en situation. Vær dog opmærksom på din situation, som er uden for din kontrol. Du kan prøve at forberede dig bedre til det næste interview, men det betyder ikke, at du får jobbet.
Trin 2. Genopbyg engagement i dine mål
Se skuffelse som et tilbageslag frem for en katastrofe. Tag et par dages pause for at minde dig selv om dine mål og ønsker. Dette kan hjælpe med at styrke engagementet og komme videre fra din skuffelse.
- Hvad vil du mest af dit liv? Skriv dine mål ned og sig dem højt for dig selv. Mind dig selv om, hvorfor det er så vigtigt for dig. Spejler de dine værdier og lidenskaber?
- Skuffelse kan være det værd. Hvis du føler dig nede, kan skuffelse tjene som en påmindelse om, hvor vigtigt dine mål er. Hvis et mål føles ubetydeligt, bliver du ikke skuffet.
Trin 3. Udvikle beslutsomhed
Beslutsomhed er lige så vigtig for succes som naturligt talent eller intelligens. Brug skuffelse som en mulighed for at presse dig selv yderligere. Husk dig selv på, at vedholdenhed er meget vigtig for at opnå succes på ethvert område. Når du føler dig nede, skal du udvikle en strategi for at prøve hårdere at opnå succes. Tag et par dages frist til at sørge, og lov derefter dig selv, at du vil begynde at arbejde hårdere for at nå dine mål.
