Har du ved et uheld ignoreret "spoiler alert" -tegnet i en anmeldelse af et nyt tv -program? Eller fortæller dine venner dig det centrale plot i den bog, du læser? Hvis du allerede kender handlingen, er det meget svært at nyde film, bøger eller tv -shows. Heldigvis er der nogle mentale øvelser, du kan prøve at glemme nogle historier - som at gentage blokering af minder, indtil de er væk eller praktisere et frigivelsesritual.
Trin
Metode 1 af 2: Blokering af tanker fra historier
Trin 1. Forstå, at blokering af tanker er ret svært
Ifølge forskere kan forklaring til nogen, at sindblokering er en vanskelig proces, forhindre "rebounding" (tilbagevenden af en tanke, men stærkere). Så før du starter, skal du indrømme, at denne proces ikke vil være øjeblikkelig eller enkel.
Vær ikke frustreret, hvis skygger af historien vender tilbage under denne proces. Skyld ikke på dig selv eller blive vred. Vær rolig, og husk, at dette tager tid
Trin 2. Ryd dit sind, når du tænker på historien
Du har brug for en strategi for at håndtere de tanker, der dukker op i dit hoved. Start med at ignorere alle tanker om historien, mens hjernen forsøger at huske den. Ryd i stedet for dit sind - forestil dig, hvordan en hvid væg eller et blankt papir ser ud.
Hukommelsestab kan lettere udføres hos nogle mennesker. Hvis denne mentale øvelse giver dig problemer, kan du overveje at gå videre til det næste trin
Trin 3. Udskift historiens skygger med noget nyt
Prøv at erstatte uønskede tanker med andre ting, når du begynder at huske dem. For eksempel kan du erstatte en hukommelse fra en historie med plottet i et andet tv -show, du har set.
Alternativt kan du prøve at fylde dit sind med modstridende ideer. Erstat detaljerne i din tankegang med andre detaljer, der er meget modstridende. For eksempel, hvis du undgår den blå farve i dit sind, kan du prøve at tænke på rød eller grøn i stedet
Trin 4. Gentag denne proces hver dag
At glemme nogle historier vil ikke ske med det samme. For at øge dine chancer for at glemme alle oplysninger skal du fjerne et par historier fra din bevidsthed hver dag. Psykologiske eksperimenter formoder, at dette vil tage cirka en måned. Over en længere periode kan øvelse af mental blokering gøre det lettere for dig at slippe af med en hukommelse.
- Hele denne tankeblokerende proces kan også anvendes på de sanselige detaljer, der vedrører historiens hukommelse frem for selve historien. De pågældende detaljer er: ansigtet på den ven, der gav historien, den sang, der spillede dengang, eller det sted, hvor du hørte historien. Prøv at blokere den hukommelse, der er forbundet med den i stedet for selve historien.
- Ifølge forskere bliver det lettere at slette hukommelsen til en bestemt historie, når man først ødelægger de mentale rammer forbundet med en hukommelse.
Metode 2 af 2: Sletning af nogle historier med ritualer for frigivelse
Trin 1. Forestil dig den del af historien, du vil glemme
Rituel frigivelse er en mental øvelse, der kan hjælpe dig med at glemme en hukommelse. For at starte øvelsen skal du gøre en scene fra en historiefortælling til et detaljeret imaginært foto. Det imaginære foto kan være et sort-hvidt billede eller noget mere farverigt. Uanset hvad, skal du sørge for, at billedet er et tredimensionelt objekt i dit sind.
Trin 2. Forestil dig, at du brænder det imaginære foto
Start med at forestille dig hjørnerne af fotokurlen og blive brune. Se ilden fortære billedet, indtil det bliver til aske helt og forsvinder.
Mental frigivelse kan også foretages med andre imaginære billeder i stedet for fotos. For eksempel kan du forestille dig historier som en bil, der synker ned i en sø eller en isterning, der smelter langsomt i solen
Trin 3. Gentag ritualet regelmæssigt
Erindringer om nogle historier forsvinder muligvis ikke med det samme. Hvis ja, gentag den samme mentale øvelse hver dag, indtil detaljerne begynder at falme.
- Det kan tage op til en måned, før denne proces begynder at bære frugt.
- Denne mentale øvelse fungerer muligvis ikke for alle, fordi gamle minder aldrig kan slettes helt.
