Måske har du været søvnig i løbet af dagen, mens du arbejdede til det punkt, at du ikke kunne åbne øjnene. Den bedste måde at forhindre søvnighed på er at få nok søvn om natten. Men hvis du stadig er søvnig, kan du prøve at foretage livsstilsændringer for at øge din energi og tage nogle måder at holde dig vågen, hvis søvnighed rammer.
Trin
Metode 1 af 3: Få nok søvn
Trin 1. Reducer koffeinforbruget
Koffein får dig til at føle dig friskere om morgenen, men holder dig vågen om natten. Brug ikke koffein 4-6 timer før sengetid, så du kan sove om natten.
Trin 2. Stop med at ryge
Nikotin holder dig vågen, så du må ikke ryge, hvis du vil have en god nats søvn. Desuden holder lysten til at ryge dig vågen eller søvnberøvet om natten.
Trin 3. Kontroller den medicin, du tager
Visse lægemidler holder dig vågen, såsom antidepressiva og astmamedicin. Kontakt en læge, hvis du ikke kan sove på grund af at tage medicin. Læger kan ordinere andre lægemidler, så du kan sove godt.
Trin 4. Væn dig til at træne
Forskning viser, at atleter har en tendens til at sove mere godt. Kroppens bevægelse under træning vil dog udløse hormonet cortisol, der holder dig vågen. Derfor bør du træne tidligere for at sove godt.
Trin 5. Spis ikke for meget før sengetid
For at gøre det lettere at falde i søvn, undgå at spise for meget lige inden sengetid, fordi det vil forårsage fordøjelsesbesvær, der holder dig vågen. Hvis du vil spise meget, skal du spise mindst 2 timer før sengetid.
Trin 6. Opret en søvnplan
Vores kroppe vil føle sig godt tilpas, hvis vi vænner os til at lave rutiner. Hvis du går i seng på samme tid og vågner på samme tid hver dag, vil din krop blive programmeret, hvornår du skal sove og hvornår du skal være vågen. Kør en søvnplan inklusive i weekenderne, så du kan sove godt.
- En måde at implementere en tidsplan på er at indstille en alarm eller påmindelse, der lyder, når du skal sove. På den måde holder du dig ikke vågen, når du skal sove.
- Hvis du ofte mangler sove, skal du gå i seng tidligere hver nat, indtil du kan få de 7-8 timer, der anbefales af eksperter.
Trin 7. Sluk lyset
Inden du går i seng, skal du prøve at holde intet lys i rummet, herunder sollys eller lys fra en gadelampe. Luk vinduerne ved at trække i gardinerne, så der ikke kommer lys udefra, og luk uret ved siden af sengen, så der ikke lyser lys i rummet.
Trin 8. Sluk for alle lyde
Sluk for radio og tv, inklusive de små lyde fra computeren. Hvis lyden ikke kan fjernes, skal du bruge ørepropper.
Trin 9. Hold kæledyr væk
Hvis din kat kan lide at krølle op ved foden af sengen, vågner du, hvis bevægelsen skræmmer dig. Hvis du vågner ofte, fordi der er kæledyr i dit værelse, skal du flytte dem udenfor, inden du går i seng.
Trin 10. Hold en pause, inden du går i seng
Sluk telefon- og computerskærme en time før sengetid. Lyset fra elektroniske enheder holder hjernen aktiv i stedet for at vende tilbage til ro, når du falder i søvn.
Trin 11. Skriv morgendagens planer ned
Hvis du ligger og tænker på, hvem du skal ringe til, eller hvad du skal gøre i morgen, skal du tage noter inden sengetid, herunder din handlingsplan. Denne metode gør dit sind roligt og klar til at sove.
Metode 2 af 3: Øv sunde måder at holde dig vågen
Trin 1. Drik masser af væske
Dehydrering får dig til at føle dig træt, så drik vand regelmæssigt, især hvis du føler dig tørstig.
For at imødekomme væskebehovet kan du drikke kaffe, te og frugtsaft. For at tilføje smag til vandet tilsættes en klemme lime eller citron
Trin 2. Spis grøntsager, protein og komplekse kulhydrater til frokost
Selvom du vil spise slik efter frokost, vil sukker udløse søvnighed i dagtimerne. Vælg i stedet en frokostmenu, der indeholder komplekse kulhydrater, for eksempel: fuldkorn, grøntsager, frugt plus fedtfrit protein i fisk eller kyllingekød.
Protein vil holde din krop vågen, så at spise proteinrige fødevarer vil holde dig energisk og vågen. Protein vil udløse tyrosin i kroppen, som er en aminosyre, der gør din krop mere energisk
Trin 3. Forbedre din kropsholdning
Prøv at trække skuldrene lidt tilbage, så din krop er mere lige, fordi du har tendens til lettere at falde i søvn, hvis du bøjer dig.
Vælg en anden position, der kræver balance. For eksempel kan du sidde på en stor bold, som du bruger til at øve balance, mens du træner. Denne metode holder dig vågen
Trin 4. Gør ikke en aktivitet for længe
At udføre en opgave i timevis gør hjernen meget træt og søvnig. Gør i stedet noget andet, hvis du er træt og holder dig vågen.
Metode 3 af 3: Brug af andre måder at slippe af med søvnighed
Trin 1. Drik koffeinfri drikkevarer
Koffein holder dig vågen ved at blokere adenosin, neurotransmitteren, der fortæller celler i hele kroppen at hvile. Koffein er imidlertid ikke længere effektivt, hvis det indtages regelmæssigt. Drik det derfor en gang imellem, ikke hver dag.
Start med at indtage en drink lettere end koffein, såsom grøn te. Hvis du vil have noget stærkere, skal du drikke sort te og kaffe, der indeholder mere koffein
Trin 2. Lav muskelstrækninger
Hvis du ikke har fleksibiliteten til at strække dine muskler på arbejdet, skal du lave nogle lette bevægelser.
- Flet fingrene bag ryggen, mens du trækker skuldrene tilbage og skubber brystet fremad. Træk vejret dybt i et par sekunder, og slip derefter dine fingre. Gør denne bevægelse 2 gange.
- Lav en hoftestrækning. Drej stolen, så du sidder mod venstre. Løft dit højre ben, mens du prøver at rette dit knæ. Prøv at sidde lige op. Gentag denne bevægelse 2 gange, og gør derefter den samme bevægelse med venstre ben.
Trin 3. Brug luftfriskere
Tag en duft eller eterisk olie baseret på stearinlys på med pebermynte, eukalyptusolie eller citronduft for at holde dig vågen.
Trin 4. Arbejd stående
Der er et kontor, der har et skrivebord, så du kan arbejde, mens du står, så det er lettere at flytte og ikke er søvnig. Hvis du arbejder mere, mens du sidder, skal du forlade dit skrivebord og tage lidt tid at gå, mens du hviler for at holde dig vågen. Det ville være bedre, hvis du kan gå udendørs for at få sollys som et signal til at vække din krop fra søvn.
Trin 5. Tag energiforøgende kosttilskud
Mange kosttilskud giver kalorieindtag, stimulanser eller næringsstoffer, der påvirker kroppens behandling af energi. Din krop vil få energiindtag fra frokost og koffein som stimulans. Men hvis du stadig har brug for ekstra energi, skal du tage kosttilskud, der indeholder kreatin, CoQ10, B -vitaminer og taurin for at aktivere kroppens stofskifte.
Trin 6. Sov lidt
Hvis arbejdsforholdene tillader det, tag en lur i 10-20 minutter i løbet af eftermiddagspausen for at genoprette hjernen uden at forårsage døsighed. Faktisk er søvnighed i dagtimerne normal. Efter at have vågnet om morgenen og foretaget aktiviteter i cirka 7 timer, giver din krop et signal om behovet for at hvile. Dette behov kan dækkes med en kort lur i løbet af dagen.
