Efter at have nydt en lækker frokost er mange af os tilbøjelige til alvorlig døsighed. Derfor sover mange mennesker. For at overvinde søvnighed i dagtimerne skal du være meget opmærksom på den mad, du spiser, samt sørge for komplet sundhedspleje til din krop. Du kan prøve at opretholde dit energiniveau i løbet af dagen ved at spise en sund kost, få nok søvn og være aktiv efter frokost. Læs denne artikel i sin helhed for at finde ud af, hvordan du undgår døsighed efter frokost.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå årsagerne til søvnighed i dagtimerne
Trin 1. Erkend, at døsighed efter frokost er relateret til fordøjelsen
Hovedårsagen til at du føler dig søvnig efter frokost er, fordi den mad du spiser, leder blod fra hjernen til fordøjelseskanalen for at hjælpe processen. Din krop frigiver også en lille mængde melatonin efter frokost, et hormon, der hjælper dig med at sove om natten.
Trin 2. Husk din sengetid
Søvnighed efter frokost kan være mere generende, hvis du ikke fik nok søvn natten før. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten for at fungere optimalt, så prøv at komme i seng til tiden om natten for at få nok søvn. Hvis du har søvnløshed, skal du tale med din læge for at finde ud af årsagen.
Trin 3. Overvej, om din kost påvirker søvnighed i dagtimerne
Selvom det er normalt at føle sig søvnig efter frokost, kan mangel på ernæring gøre din søvnighed værre. For at afgøre, hvordan du undgår døsighed efter at have spist, skal du overveje følgende spørgsmål:
- Spiser du morgenmad hver dag?
- Giver din morgenmad nok energi? (mere end kaffe)
-
Er din frokost sund?
Hvis dit svar på et af ovenstående spørgsmål er nej, bør du revurdere din kost for at forhindre, at din søvnighed efter frokost forværres
Trin 4. Overhold vaner, der gør dig søvnig ved at registrere dine måltider
Skriv ned, hvornår du følte dig søvnig, hvad du spiste, om du dyrkede motion eller ej, om du havde en god nats søvn eller ej, og andre faktorer, der kan have haft en effekt. Gem denne rekord i en uge, og i slutningen af ugen skal du observere de data, du har indsamlet. Hold øje med mønstre, så du kan lære at undgå vaner, der kan forårsage søvnighedsproblemer.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost for at undgå søvnighed
Trin 1. Spis en sund morgenmad
Spring aldrig morgenmaden over, for det er den første energikilde for dig hele dagen. Vælg sunde fødevarer som fuldkorn og korn, frugt og yoghurt til at give nok energi om morgenen. Morgenmad hjælper dig med at bekæmpe fristelsen til at spise usunde fødevarer i løbet af dagen samt forbedre dit fysiske og mentale helbred i løbet af dagen. Sunde madvalg til morgenmad inkluderer:
- Morgenmadsprodukter med skummetmælk og et stykke frisk frugt.
- To skiver ristet fuldkornsbrød toppet med 2 spsk jordnøddesmør og en banan.
- Fuldkornsbagel med røræg og et stykke fedtfattig ost og et glas appelsinsaft.
Trin 2. Vælg en sund frokost i stedet for en fedtfattig eller fast-food frokost
De fleste fastfood er næringsfattige, men rige på fedt, sukker, salt, konserveringsmidler og smagsforstærkere. Det smager lækkert, når det spises, og føles energisk, men fastfood vil kun fylde din krop med lavt kalorieindhold og er en meget usund mad for din krop.
Hvis du skal spise fra en fastfood -restaurant, skal du vælge bagt eller grillet mad og holde dig væk fra stegte madvarer og pommes frites
Trin 3. Vælg fuldkorn og undgå forarbejdet sukker og mel
Mens brød, croissanter, muffins, kager og pastaer smager godt, indeholder de ikke meget energi. Læge Gabe Mirkin rådgiver om at undgå brød, pasta og bagværk, hvis du vil holde dig vågen, da det høje mel og sukkerindhold i dem kan forårsage døsighed. At vælge uforarbejdede fødevarer frem for overdrevent forarbejdede eller konserverede fødevarer er en meget sundere måde at føle sig mere forfrisket efter frokost.
Trin 4. Spis en frokost, der indeholder komplekse kulhydrater og er rig på proteiner
I stedet for at vælge fødevarer, der forarbejdes og indeholder simple kulhydrater, skal du sørge for at vælge en afbalanceret og sund frokostmenu. Vælg en frokost, der bruger grøntsager som hovedingrediens og indeholder en portion fuldkorn og sundt protein. Vælg en energirig frokostmenu blandt følgende madvalg:
- Spirer, kikærter, salat, sennepsblade, radicchio, pak choi, havgrøntsager, kål, svampe, radiser, selleri, avocado, agurk, broccoli, blomkål, peberfrugt, sødt græskar, courgette, bambusskud, løg, tomater, artiskokker, vandkastanjer, græskar osv.
- Hele hvedebrød, brune ris, fuldkornspasta, fuldkornshakkere, bulgurhvede, quinoa osv.
- Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkunbryst osv.
Trin 5. Reducer madportioner
At spise store portioner mad får dig til at bruge mere energi på at fordøje det, hvilket gør det lettere for dig at falde i søvn. I stedet for at spise en stor frokost, skal du spise flere mindre måltider i løbet af dagen. Balancere små frokoster med mellemmiddags- og sen eftermiddags snacks, så du stadig får dine anbefalede kalorier i løbet af dagen. Hvis du planlægger at spise mindre måltider i løbet af dagen, skal du mindst spise hver 3. time.
Trin 6. Spis en sund snack sidst på eftermiddagen
En sund mellemmåltidssnack er en, der ikke vil tømme din energi, men tværtimod øger den. Modstå din fristelse til at spise en bar chokolade, og erstat den med frugt, en fedtfattig ostedækket krakker eller en skål med mandler.
Metode 3 af 3: Andre skridt til at overvinde søvnighed i dagtimerne
Trin 1. Hold dig væk fra vin eller øl til frokost
Mens en hektisk halv arbejdsdag gør det lidt lettere at drikke vin eller øl til frokost, vil disse drikkevarer kun gøre dig søvnig, så det er bedst at undgå alkoholholdige drikkevarer til frokost. Alkohol er en beroligende forbindelse, og kun en drink kan få dig til at føle dig træt hele dagen.
Trin 2. Reducer dit koffeinindtag efter frokost
Selvom koffein er kendt for at hjælpe dig med at holde dig vågen, vil det aftage, når du fortsætter med at øge din dosis. At øge din koffeindosis er en usund vane, fordi du risikerer at have for meget koffein, og din krop vil føle ondt bagefter, og i sidste ende risikerer du at blive afhængig af koffein.
Skift til kaffe eller koffeinfri drikkevarer for at holde dig vågen i løbet af dagen. Vand er det rigtige valg, for det er også vigtigt at opfylde din krops væskebehov hele dagen. Et andet plus, du kan ofte gå til kontorets køleskab for en drink
Trin 3. Motion efter frokost
Efter frokost kan du prøve lidt motion. Gå et par hundrede meter, eller stræk dig selv, brug trappen til at komme tilbage til dit værelse og undgå at bruge elevatoren, eller tag et hurtigt hop i badeværelset-eller hvad der virker for dig, og hvor du er. Let træning efter at have spist hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og afværge træthed.
Trin 4. Besøg din læge
Hvis du oplever alvorlig døsighed efter frokost, skal du muligvis kontakte din læge. Der er flere sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage døsighed, herunder jern- eller andre næringsstofmangel, insulinresistens eller diabetes, hypoglykæmi eller andre sundhedsproblemer. Diagnose og sundhedspleje er noget, kun en læge kan gøre.
Tips
- Spørg energiniveauet hos børn og unge i din familie. Hvis de (eller deres lærer på skolen) rapporterer et fald i energien efter frokost, skal du muligvis omorganisere deres frokostmenu og være opmærksom på den mad, de køber. Tilstrækkelig ernæring er meget vigtig for børn. Læs artikler om, hvordan du laver vegetariske frokoster eller laver frokoster til din overvejelse.
- Selvom sportsdrikke kan give et øjeblikkeligt energiforøgelse, skal du ikke regne med dem som en daglig energikilde. Disse drikkevarer er ikke kun høje i koffein og sukker-som begge er usunde i høje doser, men de er heller ikke gode næringsstoffer.
- Få tid, så du kan nyde en afslappet og stille frokost. Prøv at komme ud af kontoret eller arbejdsområdet og få noget frisk luft. Ud over at fylde maven kan frokost som denne genopfriske din ånd igen, så du bagefter bliver mere energisk og produktiv.
- Prøv at spise langsomt. At spise frokost i en fart vil få din krop til at frigive unødvendige forbindelser, der får dig til at føle dig træt.
- Selvom det ikke passer ind i din arbejdsplan, så prøv at tage en lur på 15 minutter efter frokost, og dette vil hjælpe med at forhindre dig i at være døsig hele dagen og øge din produktivitet.
- Selvom du kun har 10 minutter til at spise noget, skal du sørge for, at det du spiser er nærende. Hvis du bliver inviteret til at spise på en restaurant, skal du vælge et lettere måltid.
Advarsel
- Kronisk træthed forårsaget af lidelser i immunsystemet som fibromyalgi kræver, at du sover efter frokost. Hvis metoderne i denne artikel ikke virker, og du har fibromyalgi, kan du overveje at tale med din chef for at forklare, at det er en nødvendighed at sove efter frokost på grund af din tilstand. Hvis du kan tage en lur på kontoret og føle dig opdateret, har du fundet en delvis løsning på dit problem-hvilket er mere effektivt end at forsøge at arbejde halvt i søvn.
- Kontakt først en læge, før du træffer en beslutning, der har stor indflydelse på din kost eller sundhed.
