Måske føler du dig til tider nervøs - svedig, rystende, varm og elendig.. Måske holder du en jobsamtale eller venter på en karakterbesked i skolen. Nogle gange er det i orden at lade andre mennesker vide, hvordan du har det; de kan være støttende og forstående og måske være i stand til at hjælpe. Andre gange vil du dog ikke have, at folk skal vide, at du føler dig nervøs. Heldigvis er der en række måder at skjule din nervøsitet på.
Trin
Del 1 af 3: Looks in Place
Trin 1. Indse, at du ikke ser så nervøs ud, som du føler
Husk, at folk i de fleste tilfælde ikke ved, hvad du tænker på. Selvom du måske viser tegn på nervøsitet, virker du måske ikke så nervøs som du er.
- Husk 'spotlight -effekten', som kan få dig til at tro, at andre mennesker er mere opmærksomme på dig, end de virkelig er, simpelthen fordi du kigger rundt fra dit synspunkt, så det kan nogle gange føles som om alt fokuserer på du.
- Men hvis der er 10 personer i et værelse, vil de andre mennesker sandsynligvis fremstå som afbalancerede i nærvær af de andre mennesker der, hvilket betyder, at du og din nervøsitet i de fleste tilfælde ikke får meget opmærksomhed.
Trin 2. Udvid din kropsholdning
Nogle gange kaldet posering vil mennesker, der viser en udvidet kropsholdning, faktisk føle sig mere magtfulde og synes at være mere sikre over for andre. Dette er en idé om 'fake it until it works' - og forskning viser, at den kan bruges til at hjælpe dig med at se og føle dig selvsikker og derved reducere nervøsitet.
- For at udvide din kropsholdning skal du strække dine arme og/eller ben ud, puste brystet ud og/eller løfte hovedet lidt tilbage.
- Hvis det er muligt, skal du gå til et lukket område, f.eks. Badeværelset, for at gøre dette uden at bekymre dig om at blive set af andre.
- Hvis du ikke kan gå til et lukket rum, kan du stadig udvide din kropsholdning. For eksempel, hvis du sidder, skal du tage mere plads ved at sprede dine ben fra hinanden på bordet eller læne dig tilbage og sprede dine arme bag hovedet.
Trin 3. Kommuniker udenfor
Hvis du føler dig nervøs under en samtale, i stedet for at tænke på din nervøsitet, skal du koncentrere dig om den anden person. Stil ham spørgsmål som, hvad synes du? Eller, hvordan har du det med det? Det vil hjælpe at koncentrere sig om ham frem for dig selv.
Men pas på ikke at stille for mange spørgsmål, eller det kan få dig til at føle dig nervøs og usikker. Når du stiller et spørgsmål, skal du lytte grundigt og virkelig fokusere og prøve at bruge hans synspunkt og tænke over, hvorfor han måske reagerer, som han gør. Nøglen er at fokusere din opmærksomhed på andre end dig selv
Trin 4. Se direkte på det
Hvis du taler med nogen, skal du se på dem, ikke se forbi dem eller på dine sko eller på det smukke maleri på væggen. Der er ikke behov for konstant direkte øjenkontakt, men du vil fremstå mindre nervøs og mere selvsikker, hvis du ser på den person, du taler med. At undgå at se nogen er et sikkert tegn på nervøsitet.
Trin 5. Undgå vridning af lemmer
For at undgå at se nervøs ud, skal du forblive stille. Et tegn på nervøsitet er at bevæge hænder og/eller fødder lidt; eller gør ting som at vride dit hår. For ikke at virke nervøs, skal du fokusere dine tanker på at forblive noget stille.
Trin 6. Hold din krop stille
Et andet tegn på nervøsitet er at vippe din krop frem og tilbage. Fokuser i stedet på at forblive tavs så meget som muligt. Forestil dig selv som en solid og solid søjle. En anden måde at afstå fra at vugge din krop på er at stå op; det er sværere at svinge, når din krop ikke er i stand til at gøre det.
Trin 7. Undgå at bide negle
De mennesker, der bidte negle, så nervøse ud. Hvis du føler, at du har brug for noget at gøre med din mund for at få nervøs energi ud, kan du prøve tyggegummi. Men gør det langsomt eller forsigtigt, ellers får din overdrevne tygning dig til at se lige så nervøs ud, som om du havde bidt negle.
Trin 8. Hold øje med dit udseende
Din stemmelighed eller mangel på ro viser din fysiske adfærd og den måde, du bruger dine hænder på. Der er en række ting, der kan påvirke din ro:
- Holder begge hænder tilbage. For at undgå dette skal du prøve at holde dine arme ved dine sider, men sørg for at forblive afslappet.
- Begge hænder var stive i siderne. Dette er stort set det modsatte af den foregående måde; det vil se ud som om du prøver at kontrollere dine nervøse bevægelser. Hvis din arm føles stram, er det et tegn på, at du placerer den for stift.
- Bevæg din hånd gentagne gange ind og ud af lommen. Fokuser i stedet på at holde dine hænder et sted i et par minutter ad gangen.
- Knap og derefter åbne din jakke. Dette er ubrugelig adfærd og får dig til at se nervøs ud. Hvis du tager din jakke af, skal du åbne den, hvis ikke, lad den være i fred.
- Bevæg dine hænder målrettet mod dit ansigt eller dine briller. For at undgå dette skal du holde dine hænder til siden og væk fra dit ansigt.
- Leg med dine smykker eller genstanden i din hånd. Hvis du prøver at holde dine hænder ved siden af dig, kan du ikke nervøst spille ting.
- Med bevidst indsats kan denne manifestation af nervøsitet kontrolleres.
Del 2 af 3: Tænk roligt
Trin 1. Vurder, hvad der gør dig nervøs
Identificer årsagen til din nervøsitet. Tænk over, hvad der foregår i dit liv, der kan få dig til at føle dig nervøs. Nogle gange er svaret klart og lige foran dig, som når du føler dig nervøs, før du taler offentligt. Andre gange kan din nervøsitet stamme fra mere subtile eller 'baggrundsfaktorer', f.eks. Når du venter på at få besked om, om du er blevet optaget på universitetet, eller venter på resultaterne af en lægeundersøgelse.
Når du har identificeret årsagen, kan du begynde at tænke på, hvordan du kan tænke mere roligt om det. For eksempel, hvis du ikke nåede til universitetet, har du stadig en chance på en anden skole, eller du kan få livserfaring, tage en pause og ansøge igen næste år
Trin 2. Træk vejret og ro ned
Dyb vejrtrækning giver mange ændringer i kroppen, hvoraf mange reducerer stress. Inden du taler, skal du prøve at tage et eller to dybe indåndinger for at se, hvordan du har det. Chancerne er, at du vil være mindre nervøs, og du vil fremstå mindre nervøs bagefter.
Trin 3. Arbejd med én ting ad gangen
Nogle gange føler vi os nervøse, når vi indser, hvor travlt vi har. Men vi kan kun gøre én ting effektivt ad gangen. Fokuser på opgaven foran dig og sæt et klart mål for at gøre fremskridt med den, og efter at have nået dette udviklingsmål, skal du gå videre til den næste opgave.
Husk, at ikke alle opgaver er tidsbundne ens. Sørg for at prioritere opgaverne med de mest presserende deadlines
Trin 4. Kom ud af situationen
Hvis du af en eller anden grund føler dig nervøs, og du har svært ved at berolige dig selv, skal du se, om du kan komme høfligt ud af situationen. Sig, at du skal på toilettet eller foretage et vigtigt telefonopkald. Dette kan give dig et par minutter til at køle af og tage afstand fra andre mennesker.
Del 3 af 3: Beroligende dig selv
Trin 1. Slap af dine muskler
Nervøsitet kan få din krop til at blive anspændt. Overvind dette ved at slappe af dine muskler ved hjælp af en teknik kaldet Progressive Muscle Relaxation (PMR). Husk, at du skal gøre denne teknik i et lukket rum, ellers vil det se underligt ud:
-
Først skal du indånde langsomt og dybt og derefter stramme visse muskelgrupper i din krop, såsom din hals. For at stramme dine muskler skal du bruge dem og derefter klemme dem stramt i 5 sekunder. Det er okay, hvis du føler dig utilpas og ryster lidt.
Pas på ikke at klemme for stramt; stop straks, hvis du føler en pludselig, skarp smerte
- Pust derefter langsomt ud og slap musklerne i denne muskelgruppe helt af; slip alle spændinger og lad musklerne hvile. Musklerne i gruppen, du træner, vil føle sig svage og afslappede. Fokuser på at genkende forskellen mellem, hvordan dine muskler føles, når de er spændte, og når de er afslappede.
- Bliv i afslappet tilstand i 15-20 sekunder, og gå derefter videre til de andre muskelgrupper.
Trin 2. Træn
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere rolig. Så find en træningsmetode, du nyder, uanset om det er at gå i fitnesscenter, løbe rundt på banen eller en lang, sjov gåtur, og fortsæt med at arbejde på det!
For at hjælpe dig med at forblive motiveret kan du prøve at lytte til optimistisk musik, mens du træner
Trin 3. Øv afslapningsteknikker
Der er en række forskellige måder at berolige dit sind på, hvilket hjælper dig med at virke mindre nervøs. Men husk på, at nogle af følgende teknikker kan få dig til at se nervøs ud i betragtning af at du laver disse teknikker. Hvis du ikke vil have, at folk skal vide, at du er nervøs, kan det være en god idé at bruge den teknik, der viser, hvordan du har det, privat.
- Træk vejret dybt ind gennem din næse, tæl til fem sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden i fem sekunder. Fortsæt denne øvelse, indtil du føler dig rolig. Så vil du fremstå mindre nervøs.
- Prøv at tænke på noget andet, der får dig til at føle dig rolig og mindre nervøs. Tænk på en støttende kæreste, din glade hund eller andet, der kan give dig fred og ro.
- Forestil dig en rolig og fredelig atmosfære. Forestil dig en meget rolig strand. Bølgerne rullede forsigtigt over småstenene og lavede en flydende lyd, da vandet vendte tilbage til havet. Måger fløj over hovedet og kvidrede let. Vinden blæser langsomt. Forestil dig dette så dybt som du kan, og accepter den ro, det bringer.
Trin 4. Øv din mindfulness
At have mindfulness er et forsøg på at rette din opmærksomhed mod nuet og acceptere det uden at vurdere eller dømme det. At være opmærksom er en effektiv måde at reducere angst på, som derefter kan hjælpe dig med at undgå at virke nervøs. Der er en række forskellige måder at have mindfulness på. Du kan føle dig opmærksom på din krops fornemmelser ved at genkende fornemmelserne i din krop uden at dømme dem. Vær opmærksom på, hvordan du føler kløende, eller hvordan luften føles, når den rammer din hud. Start øverst eller på din krop og arbejd dig op ad resten af kroppen. Du kan også være opmærksom på dine sanser. Fokuser på dine sanser: syn, lugt, smag, berøring og hørelse. Bedøm ikke oplysninger, der passerer gennem dine sanser; lad det passere og forlade dig. Eller du kan være opmærksom på dine følelser. Nævn dine følelser, når du mærker dem: "frygt", "angst", "nervøsitet". Døm det ikke, bare observer det og mærk det, så lad det gå.
Trin 5. Prøv at meditere
Meditation indebærer at stille dit sind og være i nuet. Når du mediterer, regulerer du dine følelser bedre. Dette kan hjælpe dig med at forblive rolig og fremstå rolig og mindre nervøs. Der er mange forskellige måder at meditere på, og selvom meditationsteknikker kræver øvelse for at lære, og det nok er nemmest at lære dem af en ekspert, kan du også prøve dem selv: Prøv guidet meditation. Brug dine fem sanser efter bedste evne, og skab et beroligende billede eller en scene i dit sind. Du kan også prøve meditation med mantraer. Gentag et ord eller en sætning langsomt i dit sind. Dette vil hjælpe med at fokusere dit sind og slippe af med uønskede angstfremkaldende tanker.
Tips
- Klem ikke dine hænder eller leg med dit hår. Nogle mennesker gør dette uden selv at indse det.
- Planlæg, når du ved, at du er ved at gøre noget, der får dig til at føle dig nervøs. Ved, at det vil ske, så du kan forberede dig på det.
- Øv dig i spejlet, hvis du skal holde en tale eller noget.
- Stå højt; det får dig til at se mere selvsikker ud.
