Interesseret i at blive den bedste basketballspiller? Uanset om du er nybegynder eller håber på at blive en vikar i spillet, er der altid måder at forbedre dine basketballfærdigheder. Det mest konkurrencedygtige for spillere er at øve deres vanskeligheder hver dag! Prøv at forbedre din positionering, eller lær at drible bedre, og du er på vej til NBA.
Trin
Metode 1 af 7: Dribbling Practice (Basic)
Trin 1. Brug den korrekte kropsholdning
Dine knæ skal være skulderbredde fra hinanden, og dine fødder skal være klar til at bevæge sig. Stå ikke med dine knæ låst. Når du dribler, må du ikke hoppe bolden over taljehøjde. I en defensiv position er den indkommende bold ikke højere end midten af dit lår.
Trin 2. Lær at drible så meget som du kan, fordi du skal kunne mærke, hvordan bolden bevæger sig og reagere på den
At arbejde hver hånd separat er også et godt skridt at vænne sig til. Bounce bolden hårdt og langsomt skiftevis.
- En god driblingsøvelse starter med at driblet tyve gange i træk med højre hånd og derefter skifter og dribler tyve gange i træk med venstre. Gør disse tre sæt, mens du starter og slutter din basketballrutine.
- Først er det stille, men hold knæene bøjede og rør ved tæerne for at blive ved med at bevæge sig. Når du får det godt med at drible fra stilstand, skal du lave denne øvelse, mens du går. Når du har det godt med at gå, skal du begynde at løbe.
Trin 3. Alternative håndbevægelser
Begynd at drippe på banen eller på din græsplæne i et zigzagmønster: fremad og højre to trin og derefter hoppe bolden i din venstre hånd og frem og tilbage to trin. Når du har mestret det, skal du lave den samme øvelse, mens du går baglæns.
Arranger keglerækker med en afstand på 5 m fra hinanden i en lige linje og dribl rundt om dem
Trin 4. Centrer dine øjne
En af de vigtigste færdigheder at lære i de tidlige faser af driblingen er at drible uden at se på bolden. Det er svært i starten, men i sidste ende skal du mærke bolden uden at se den. Vælg et punkt (som kanten af en basketballbøjle), når du er begyndt at drible og løber gennem din driblingsøvelse.
Trin 5. Dribl kontinuerligt
Lær at "føle", hvor bolden er på alle tidspunkter, have kontrol over den og være i stand til at gøre, hvad du kan.
- Prøv ikke at lade bolden røre din håndflade. God dribling kommer fra dine fingre.
- Brug din fritid på at drible basketball. Drible op og ned på banen eller hvor du end træner. Dribble en basketball, når du går i skole eller til din vens hus.
Metode 2 af 7: Dribbling Practice (fortsat)
Trin 1. Forbedre din driblingsevne
Tænk på power-dribbling som "løb", mens crawling-walking-running. Når du først starter, vil din største bekymring være at sikre, at bolden vender tilbage tæt på din hånd, men til sidst skal du sørge for, at den hurtigt vender tilbage til din hånd og med masser af kraft og kontrol.
- Alt er på håndleddet. For at udvikle din driblingskraft skal du skiftevis skiftevis bolden, som du normalt ville, og derefter med et par grader af styrke. Du må ikke hoppe så hårdt, at du mister kontrollen: hoppe kraftigt flere gange i træk uden at lade armen gå over det, mens du dribler ned igen, og skift derefter frem og tilbage med en afslappet dribling.
- Prøv at drible på jorden. Du skal hoppe bolden ekstra hårdt for at få den tilbage i samme hastighed, som du vænner dig til. Når du vænner dig til det, skal du gå videre og drible som normalt.
Trin 2. Øv din crossover -kraft
Crossover dribler med to forskellige hænder skiftevis. Hurtige crossovers vil gøre det sværere for forsvarerne at stjæle bolden eller tvinge dig til at stoppe din bevægelse. I midten af 90'erne var Allen Iverson kendt for sine utroligt hurtige og kraftfulde crossovers.
Start med en power -dribling fire gange med din højre hånd og dribl fem gange med en crossover, der er vanskelig for din venstre hånd. Gør det samme med venstre hånd. Derefter tre gange før crossover, derefter to, skifter du endelig mellem dine hænder et par gange med din driblingskraft, og bygger den derefter op igen
Trin 3. Kør hurtigt, mens du dribler
Kør hurtigt på feltet, mens du dribler. Dribling fra grundlinjen til frikastlinjen og tilbage, derefter dribling til trepunktslinjen og tilbage, derefter til den halve bane og tilbage, derefter til den fulde bane.
Trin 4. Dribl to kugler
Når du virkelig er sikker på din driblingskraft, kan du prøve at drible to bolde på én gang. Dette hjælper med at indgyde driblinger i underbevidstheden. Hvis du kan power-drible to bolde på én gang på banen, vil du være i fremragende driblingstilstand.
Metode 3 af 7: Skydepraksis (mekanisme)
Trin 1. Husk BEEF+C, når du skyder
Dette sæt mnemonics hjælper dig med at huske det grundlæggende i at skyde basketball:
- B = balance. Kontroller din balance, før du skyder. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden, dine knæ skal være bøjede, og du skal være klar til at hoppe
- E = øjne. Hold øjnene på ringen, mens du skyder. Forestil dig, at der er en skilling foran ringen, og at du forsøger at slå den ud med dit skud.
- E = albue. Fortsæt med at skyde med albuerne stukket ind mod din krop, mens du skyder.
- F = Følg igennem. Sørg for at følge din optagelse; den hånd, du bruger til at smide skuddet, vil se ud som om du rækker efter en kagekrukke på en høj hylde.
- C = koncentration/bevidsthed. Dette er den vigtigste del af skydning. Fokuser på, hvor bolden vil blive kastet. Når du har taget beslutningen om at skyde, forpligter du dig og fokuserer din opmærksomhed på farten.
Trin 2. Øv enhåndsskydning
Skydningsbevægelsen er næsten helt dominerende i din hånd, så øv dig på den måde. Hvis du er højrehåndet, er formålet med din venstre hånd at stabilisere bolden, mens du forbereder dig til at skyde. Dette er bare for at forhindre bolden i at glide ud af højre hånd.
- Brug dine fingre og hold bolden, så du kan se lyset gennem alle dine fingre. Ligesom når du skyder, skal du skubbe bolden mod dit mål, mens den ruller tilbage mod dig. Dette kaldes "engelsk" eller "spin".
- Øv dette liggende. Skyd basketballen direkte i luften, så den kommer tilbage i dine hænder. Du kan gøre dette i timevis, mens du lytter til musik, eller når du har problemer med at sove. Bolden skal føles som en del af din arm, der strækker sig ind i bøjlen.
Trin 3. Øv lay-ups fra begge sider
Lay-ups handler om dribling, mekanik og tilgang. Brug den korrekte kropsposition, hver gang du skal lave en lay-up. At øve lay-ups især med din ikke-dominerende hånd er en fantastisk måde at gøre dig til en mere alsidig spiller.
- Dribl ind i ringen fra den trepunkts diagonale linje. Når du kommer til banelinjen, har du to trin mere til ringen. Hvis du er til højre, dribler en gang, og når du rammer banen med din højre fod, skal du hoppe med din venstre. Hvis du er til venstre, gør det modsatte.
- På din højre side skal du holde bolden i din højre hånd og højre knæ på samme tid. Forestil dig, at dine albuer er fastgjort til dine knæ med en tråd. Placer bolden fra brættet med det øverste højre hjørne på bagsiden af bøjlen. Forsøg ikke at hoppe med magt, før dit momentum kommer, og du skal gøre resten.
Metode 4 af 7: Skydepraksis (nøjagtighed)
Trin 1. Øv fra alle dele af feltet
Når du har en skydemekaniker, skal du øve din skydning fra forskellige felter. Denne øvelse hjælper med at få en ven eller partner til at rebound og hurtigt sende bolden tilbage. Denne øvelse involverer mindst 7 stillinger, men du kan tilpasse dig dine behov. Du skal lave hvert skud, før du flytter til den næste position på feltet. Gør det hurtigt og med et par skud.
- Start med et skydeoplæg. Gå straks til grundlinjen på punktet mellem vognbanelinjen og trepunktslinjen. Din ven sender din bold og fortsætter med at skyde derfra, indtil du når den. Derfra løber du til punktet mellem hjørnet og grundlinjen og skyder igen. Flyt derefter til hjørnet og derefter til frikastlinjen. Bliv ved med at bevæge dig rundt på stien, indtil du har gjort din vej rundt.
- Forlæng spillet til at omfatte de samme punkter på trepunktslinjen, som du konsekvent skyder ned ad vejen. Ligesom Brennan Idor.
Trin 2. Skyd frikast, indtil du får styr på det. Et skud forsvaret, frikast er den reneste fremvisning af skydemekanik. Du kan ikke lade dine fødder forlade jorden, så du skal perfektionere din bevægelse og nøjagtighed.
- Se hvor mange frikast der gik i træk.
- Øv dig i at skyde frikast, når du er kold, og når du virkelig er forpustet. Hvis du konsekvent kan foretage frikast, mens du trækker vejret kraftigt efter at have kørt linjen eller lave driblingsøvelser, er du i god form til at spille.
Trin 3. Træn fade-away, hook-shot, andre teknikker på nært hold, mens du er i forsvaret
Det bliver ikke let at få et løst skud. Hvis du har øvet dig selv og lavet alle slags skud fra alle afstande, kan det blive temmelig chokerende i spillet og ikke ramme andet end mursten. Forsvareren angriber dig, dit ansigt, og vil forsøge at stjæle eller blokere dit skud.
Et hurtigt runde eller fade-away-skud vil bede dig om at korrigere for meget med armen for at gå baglæns. Du mister den styrke, du får ved at skubbe dine fødder
Trin 4. Spil "Horse" Dette spil er perfekt til at udvikle skydefærdigheder fra hele feltet
Når du tager dit skud, er det fristende at gå let på skuddet, men når en anden vælger, hvor du skyder, kan det være meget mere interessant.
Metode 5 af 7: Træning af forsvar
Trin 1. Udvikle en defensiv position
For at være en god allround-basketballspiller, skal du ikke kun være i stand til at lave nogle tre tips, men at genvinde forsvar og blokere skud. Det første trin i udviklingen af dit forsvarsspil er i din position.
- Åbn dine fødder bredt og læg din vægt på dine hæle. Sænk din bagdel og hofter tilbage.
- Dine arme skal altid være løftet og række vidt ud. Du må dog ikke nå eller røre modstanderholdets angribende holdspillere, ellers bliver du straffet. Brug begge dine hænder til at distrahere afspilleren og prøv at blokere skydningen.
- Fokuser dine øjne på spillerens talje og bryst, ikke bolden. På den måde bliver det lettere for dig at gætte, hvilken retning det vil bevæge sig.
- Sørg for ikke at fokusere på din modstanders mave og ben. De vil føre dig til basketballbøjlen hver gang du gør det. Er dette nyttigt?
Trin 2. Øv shuffle -trinnet
Typisk basketballtræning vil omfatte blandet hop (bevæger sig hurtigt sidelæns) ned ad banen og tilbage. Øv på at skifte retninger ved at drippe til venstre og højre. Bevæg dig frem og tilbage i en defensiv position, når du spejler bevægelse.
Trin 3. Fanger modspillere med dine fødder
Skub spillere fra det angribende hold til siden med dine fødder mellem banerne til bøjlen. Så hvis han kommer i midten, skal du skubbe ham til venstre med din højre fod. Du blokerer adgangen til vejen og til ringen, så at skubbe din modstander til siden vil ødelægge din modstanders angrebsplan.
Spørg en holdkammerat om hjælp til at drible fra en basislinje til en anden. Spil forsvar med dine hænder bag din ryg, og tving dribleren til at ændre retning med dine fødder. Du skal hurtigt blande trin ned af banen for at blive foran og lede folk med bolden
Trin 4. Spring ikke
En almindelig fejl, spillere gør, er at lave for mange spring for at prøve at blokere skydningen. Dine fødder vil være mindre nyttige til forsvar. Hvis du tror, at den person, du vogter, er ved at skyde, så løft din hånd i luften, men ikke direkte. Distraherende udsigten til ringen kan være lige så effektiv til at blokere optagelsen.
Trin 5. Kasse ud. Hold altid en modstander i at få en rebound ved at stå foran ham og blokere ham med en basketballbøjle.
Metode 6 af 7: Forbedre teamwork
Trin 1. Lær at bestå
Dette lyder måske indlysende, men præcist og præcist kast er den største forskel mellem et godt hold og en gruppe af individuelle spillere. Selvom du alle er individuelt talentfulde, skal du lære at arbejde godt som et team for at få succes på banen. Teampraksis hjælper din gruppe med at blive effektive feedere:
- Simuler en hurtig pause. I grupper på fem skal du bevæge dig langs banens vej uden at drible bolden, lade bolden ramme gulvet eller bevæge dine fødder, når bolden er i din hånd.
- Spil "varme kartofler" (bogstaveligt talt). Ring til nogen for at spille musik i baggrunden og stop pludselig. Den, der holder bolden, når musikken stopper, er den, der kommer ud. Du skal gå hurtigt uden at drible. Når du får bolden, skal du kigge efter nogen.
Trin 2. Lær rollen som din position
Hvis du spiller for et hold, har du en bestemt rolle at spille. Selvom det kan være sjovt at komme ned igen og lave tre tips hver gang din hånd rammer bolden, er det normalt ikke et centralt job at udføre. Tal med dine kolleger og din træner for at finde ud af, hvor du skal være.
- Punktvagten er feltets general. I denne position skal du se på feltet og organisere angreb. Du skal ønske at være en uselvisk feeder og en god skydespil.
- Skydevagten er tilhænger af pointvagten. Normalt er skydevagten angribernes bedste skytte eller spiller på et hold.
- Small forward er den mest alsidige position. Du skal være i stand til at være en god skytte til offensive eller defensive rebounds og have et godt syn, så du kan smide bolden tilbage til vagten for at angribe.
- Power forward er en god forsvarsspiller, en skudblokkering og en fremragende spiller på banen. Dette er nok den mest fysisk fit spiller på holdet.
- Center (blandt dem) kan være den højeste spiller på holdet. Du skal også være en god rebounder og passer, med evnen til at kontrollere spillelinjen, når du angriber.
- Brug andre spillere som inspiration. Når du ser et NBA- eller college -spil, skal du være særlig opmærksom på spillere, der spiller i den samme position, du gør. Hvor går strømmen hen, mens skydevagten tager trepunktsskud? Hvad gør vagten ved rebound efter angreb?
Trin 3. Lær at angive muligheder
Der indstilles en mulighed, når du angriber og blokerer en forsvarsspiller med din krop, så dine holdkammerater kan rydde banen med bolden. Du skal have en statisk fod, eller dette vil blive kaldt en fejl. Dette kræver meget kommunikation med dine holdkammerater, som skal skubbe forsvarerne i dit valg, ikke du henvise dig selv til spillerne.
Stå stille og lige, dine hænder griber om din talje og dine fødder fladt på gulvet. Lad din partner komme. Vær stærk, og vær forberedt på at modtage angreb
Trin 4. Udvikle spilkreativitet ved at udnytte dit teams styrker
Målet med spillet er at bryde igennem forsvar og give bolden videre til en åben spiller for at skyde. Giv grundlæggende udvælgelsesmønstre, og lad punktvagten køre det, når du angriber. Øv dette med et par forsvarere og øv din timing.
Det mest basale spil er en af de fremadstormende, der kommer ud og træffer et valg for vagten. Vagten går derefter ind i den indre bane og sparker tilbage fremad, som enten skal være åben eller parret med (muligvis) en kortere forsvarsspiller, der oprindeligt vogtede vagten
Metode 7 af 7: Udvikling af mental og fysisk udholdenhed
Trin 1. Kør regelmæssigt
En fuld basketballkamp indeholder meget løb. Spillere, der ikke er vant til at løbe, bliver trætte meget hurtigt. Du behøver ikke engang at være den bedste forsvarsspiller eller skytte, hvis du kan overleve dine modstandere på banen. Her er nogle løbeøvelser og få din udholdenhed op:
- Superman øvelser. På banen starter du ved en baseline og løber til den nærmeste straffekastlinje. Stop og lav 5 push ups på fingerspidserne, stå derefter op og løb tilbage til den oprindelige baseline, løb derefter til trepunktslinjen, stop og lav 10 push ups og gør det samme for hver række på banen, tilbage og så på, indtil du når den første linje igen. Skyd mindst 10 straffekast efter træning, hvis du er træt.
- "Kill Drill": dette er en boremaskine, der bruger hele feltet. Hvis du virkelig ikke er så god, kan du starte med 4-6 "over" på 1 minut 8 sekunder (gå fra 1 basislinje til en anden og tilbage til originalen). Det lyder som rimelig lang tid, indtil du har løbet 160 meter. Når du har opbygget din udholdenhed, kan du prøve 13 push-ups og køre på 68 sekunder. Igen skal du skyde mindst 10 straffekast, når du er træt.
Trin 2. Lær alt, hvad du kan om spillet
At spille smart er lige så vigtigt som at spille godt. De officielle NBA -regler er gratis online, så det hjælper dem med at lære dem, før de spiller. Du finder måske noget, der forklarer, at du har misforstået.
Tal med andre spillere, gennemse websteder, spørg trænere om råd. At kende reglernes historie hjælper også. Ser gamle spil, ser streetball -spil, læser om opfindelsen af basketball
Trin 3. Vær altid en holdspiller
Kig efter åbne spillere og pas bolden. Har ikke bolden, når du får den, og prøv at tage små chancer, der spilder dit holds chancer.
Trin 4. Forøg dit lodrette spring
Hvis du er hurtig og smidig og kan hoppe, kan du få endnu flere returer fra en højere spiller. De højeste mennesker lægger ikke alle kræfter i rebounding, fordi de ikke har brug for det. Du kan slå dem, hvis du arbejder.
Prøv at springe reb. Spring så hurtigt, langt og så hårdt du kan. Jo bedre du gør, jo hurtigere kan dit fodarbejde have på banen
Trin 5. Lav masser af push-ups, især fingerspids push-ups
Du vil blive overrasket over, hvor godt du griber bolden, hvis du har stærke fingre. Selvom du tror, at du ikke har hænder, der er store nok til at gribe bolden, kan det gøres, hvis du har stærkere fingre.
Trin 6. Træn din styrke:
mavesmerter, benløftninger, planker og forlænget lænd. Hvis du har en stærk styrke, vil du være i stand til at tage slag og afslutte det fast i ringen.
Tips
- Før spillet skal du spise noget, der giver dig energi, og som passer til din mave, f.eks. Frugt eller noget fyldt med kulhydrater, ikke så sødt som slik.
- Øv, når du kan. Du behøver ikke engang en basketball eller bøjle. Du kan lave armbøjninger, løbe og arbejde med din øjenkoordinering ved at bruge alt omkring dig, der kan hjælpe dig med at træne.
- Spil på din boldhåndtering, selvom du ikke har det bedste skud, hvis du kan håndtere bolden, kan du stadig være en stor fordel for dit hold.
- Gør dit bedste i spillet.
- Undgå for mange bakspejle-"hør trinene" om, hvad der er bag dig eller i din blinde vinkel. Perifer vision læres og udvides / udvides ved at bruge det som en færdighed / talent i dets anvendelse.
- Jonglering kan forbedre dine håndfærdigheder, hånd-øje-koordination, dybdeopfattelse, perifert syn, nerve-muskelbalance, hastighed under kontrol og koncentration til aktiviteter som basketballfrie kast.
- Når du rammer bolden for at få den, skal du sørge for at du ikke rammer din vens hånd, det vil være en straf.
