Hvis du har følelser eller tanker, der driver dig til at begå selvmord, skal du straks søge hjælp, og helst fra en psykolog. Uanset kilden til dine følelser, kan de håndteres hensigtsmæssigt, og situationen kan blive bedre. Du har taget det første skridt mod genopretning ved at søge hjælp fra at læse denne artikel. Det næste trin er at finde folk, der kan hjælpe dig.
- Hvis du er i Indonesien, kan du ringe 112 fra din mobiltelefon for nødhjælp eller ringe til specialnumrene for selvmordsforebyggende hjælp, nemlig 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
- Hvis du er i et andet land, kan du finde telefonnummeret til nødhjælp på følgende link:
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af en selvmordskrise
Trin 1. Søg straks professionel hjælp
Hvis du overvejer selvmord, skal du straks søge hjælp fra en psykolog. Hjælp er tilgængelig for dig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Selvom dine instinkter fortæller dig, at du ikke ønsker at tiltrække for meget opmærksomhed, er selvmordstanker en meget alvorlig sag, og du må aldrig afskrække at søge hjælp. Du kan ringe og bede om hjælp uden at bruge et id.
- Hvis du er i Indonesien, kan du ringe 112 fra din mobiltelefon for at få nødhjælp eller ringe til specialnumrene for selvmordsforebyggende hjælp, nemlig 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810, eller besøge alarmcentralen på det nærmeste hospital.
- Du kan finde kontaktoplysninger til selvmordsforebyggelsescentre på International Association for Suicide Prevention -webstedet.
Trin 2. Ring eller gå til hospitalet
Hvis du har ringet op til det selvmordsforebyggende kontaktnummer, og du stadig har lyst til at dø, skal du fortælle den person, der tjente dig i telefonen, at du skal på hospitalet. Hvis du ikke har ringet til en selvmordsforebyggende kontakt, skal du straks ringe til alarmnummerets kontaktnummer eller en person, du har tillid til, og fortæl dem, at du vil dræbe dig selv. Bed dem om at køre dig til hospitalet eller gå direkte til hospitalet. En bedre mulighed er at få en anden til at køre og aflevere dig, da det er meget svært at køre sikkert i denne situation.
Trin 3. Del straks dine tanker med en du stoler på
Selvom trin 1 er passende i enhver situation, hvor du overvejer selvmord, kan nogle mennesker føle sig utilpas med det. Hvis du er en af dem, skal du straks fortælle nogen, du har tillid til, at du har selvmordstanker. Hvis du er alene, skal du ringe til en ven, familie, nabo, læge, chatte online med nogen, det vigtige er at gøre, hvad du kan for at undgå, at du er alene i disse tider. Tal med nogen i telefonen og bed en om at komme og blive hjemme hos dig, så du ikke er alene.
Trin 4. Vent på, at der kommer hjælp
Hvis du skal vente på, at den person, der besøger dig, kommer eller skal vente på hospitalet, skal du sætte dig ned og trække vejret langsomt. Kontroller dit åndedræt ved at indstille det til 20 inhalationer og udåndinger i minuttet. Gør hvad der ellers distraherer dig, mens du venter på hjælp.
- Tag ikke stoffer eller alkoholholdige drikkevarer i løbet af denne tid, da de kan lamme din tankekraft. Derudover vil disse to stoffer ikke få dig til at føle dig bedre, men kan faktisk få dig til at føle dig værre.
- Hvis du føler trang til at skade dig selv, skal du holde en isterning i hånden i et minut uden at give slip (dette er en teknik, der bruges i fødselstræningstimer til at hjælpe mødre med at håndtere smerter under graviditet og fødsel). Dette er en helt ufarlig stikkontakt.
- Lyt til sange fra dine yndlingsmusikere. Se komedieprogrammer i fjernsynet. Selvom de ikke får dig til at føle dig bedre, kan de distrahere dig fra dine følelser, mens du venter på hjælp.
Del 2 af 4: Forebyggelse af den næste selvmordskrise
Trin 1. Søg hjælp fra en psykolog
Mennesker, der forsøger at begå selvmord, lider mere alvorligt af alvorlige psykiske problemer, såsom depression, og kan blive hjulpet af denne service. Disse trin kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din selvmordstanke. Hvis disse selvmordstanker udløses af en bestemt traumatisk begivenhed, såsom sorg over tab af job, tab af job eller fysisk handicap, skal du huske, at denne form for situationsbestemt depression stadig kan hjælpes med korrekt behandling.
- Sørg for at tage din medicin som foreskrevet af din læge. Stop aldrig med at tage medicin uden først at konsultere din læge.
- Sørg for at deltage i alle rådgivningssessioner. Bed om nødvendigt en, du kan regne med, til at køre dig regelmæssigt til sessionens sted, så du føler dig mere ansvarlig og deltager i sessionen.
Trin 2. Tal med den religiøse leder
Hvis du tilhører en bestemt religion (eller hvis du ikke gør det) og kan kontakte en religiøs leder, kan du prøve at tale med ham. Nogle mennesker, herunder dem, der er desperate og suicidale, foretrækker at tale med troende mennesker end med mennesker, der er specialuddannede/uddannede i psykologi. Religiøse ledere kan hjælpe dig med at arbejde igennem din smerte og give et andet perspektiv, samt opmuntre dig til at gentænke tingene.
- Selvom der er så mange religioner og overbevisninger med alle deres forskelle, er enhver større religion enig i, at selvmord er en dårlig handling.
- Ikke alle religiøse principper er relateret til eller baseret på principper for mental sundhed.
- Ateister og mennesker, der har haft dårlige oplevelser med en religion eller alle religioner generelt, kan have svært ved at følge dette råd.
Trin 3. Find en støttegruppe
Der kan være støttegrupper, der mødes online eller fysisk i dit kvarter, hvor du føler dig tryg ved at tale med andre, der også har selvmordstanker eller tidligere har forsøgt selvmord, og opbygger et socialt netværk af mennesker, der forstår hinanden, så at I kan hjælpe hinanden i svære tider.
- I Indonesien er der ikke noget dedikeret websted til selvmordsforebyggende tjenester. Du kan dog ringe til tjenesten telefonisk (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810) og bede om hjælp, så du kan oprette forbindelse til en supportgruppe, der kan passe dig. Du kan også være i stand til at fortælle dine specifikke behov om disse støttegrupper, f.eks. Særlige ungdomsstøttegrupper.
- Hvis du ikke har en støttegruppe til depression eller selvmord i dit område, skal du tale med en terapeut eller et lokalt hospital og spørge om de støttegrupper, de organiserer, eller bede om råd om, hvordan du finder en støttegruppe. Du kan også besøge websteder (på engelsk), der tilbyder online rådgivningstjenester via video.
Trin 4. Fjern alle midler til selvmord
Hvis du for nylig har haft selvmordstanker, skal du slippe af med alle genstande, som du kan bruge til at dræbe dig selv, herunder alkohol, ulovlige stoffer, skarpe genstande, reb eller andre genstande, du nogensinde har tænkt på at bruge. Hvis du har en pistol, skal du hurtigst muligt sørge for, at den er uden for din rækkevidde. Dette lyder måske ekstremt, men hvis du slipper af med alt det, du let kan bruge som et selvmordsværktøj, reduceres dine chancer for at begå selvmord også kraftigt.
Trin 5. Undgå at være alene
Hvis du føler dig selvmordssyg, skal du sørge for, at dine venner og familie ikke holder op med at se dig. Hvis du ikke har nogen til at passe på dig, skal du blive på skadestuen på et hospital for at sikre, at du ikke er alene. Hvis du er i en støttegruppe, kan du stole på andre gruppemedlemmer for ekstra støtte, især medlemmer, der virkelig forstår, hvad du går igennem.
Trin 6. Udvikle en sikkerhedsplan
Hvis du er tilbøjelig til selvmordstanker, er det meget vigtigt, at du har en sikkerhedsplan på plads for at holde dig ude af skade. Du kan lave denne plan alene eller sammen med venner eller familie. Ting at inkludere i din plan er at slippe af med ting, der kan bruges til selvmord, møde venner eller familie med det samme (eller andre mennesker, så du ikke er alene), ringe til nogen eller vente 48 timer, før du tænker på din beslutning.. At give dig selv tid til at bremse og genoverveje tingene kan være en kæmpe hjælp.
Del 3 af 4: Formulering af langsigtede mål
Trin 1. Find ud af årsagen til dine selvmordstanker
Der er mange ting, der kan få folk til at ville begå selvmord, fra uudholdelige hjemlige situationer til psykisk sygdom. Hvis du har en psykisk lidelse, såsom depression, bipolært syndrom eller skizofreni, skal du kontakte en læge og få behandling med det samme. Behandlingen kan få dig til at føle dig mere afslappet og have kontrol over dit sind og din krop. Selvom det muligvis ikke forbedrer din problemstilling, kan medicin pege dig mod et lykkeligere liv.
- Hvis din hjemlige situation er uudholdelig, skal du finde en måde at komme ud af huset hurtigst muligt. Det er ikke tilrådeligt at træffe udslettede beslutninger, som du vil fortryde senere, men hvis der er en måde, du kan leve på et bedre sted, må du ikke udsætte det længere. Overvej at bede venner, familie, terapeuter eller din personlige læge om hjælp, hvis du ikke ved, hvordan du kommer i gang.
- Kliniske psykologer, rådgivere og socialrådgivere er uddannet til at hjælpe dig gennem vanskelige situationer og kan have erfaring med at hjælpe andre gennem situationer, der ligner din.
- Disse fagfolk kan også hjælpe med langsigtet behandling, så du har det godt, når du har haft det bedre med denne gang.
Trin 2. Kend de almindelige årsager til selvmord
At kende de faktorer, der kan bringe dig i fare for selvmord, kan hjælpe dig med at identificere dine risici og bestemme årsagerne til din adfærd. De mest almindelige medvirkende faktorer til selvmord omfattede at opleve eller have et af følgende:
- Stressende begivenheder i livet
- Ekskommunikeret
- Psykiske lidelser, herunder afhængighed af visse stoffer
- Familiehistorie med psykisk sygdom, selvmord eller stofmisbrug
- Kronisk sygdom eller sygdom i forbindelse med selvmord, såsom en terminal sygdom
- Ikke -understøttende familiemiljø (f.eks. Relateret til seksuel identitet, alvorlig familiedysfunktion, psykiske lidelser hos familiemedlemmer osv.)
- Tidligere selvmordsforsøg
- Mobning (mobning)
- Konflikthistorie med ægtefælle (gift eller ugift) eller familiemedlemmer.
Trin 3. Find enhver fysisk smerte, du føler fysisk
Mennesker med kroniske sygdomme har ofte selvmordstanker. Nogle gange kan fysiske smerter maskeres af andre ting, såsom følelsesmæssig stress. Fysisk smerte er stress på vores kroppe, og nogle gange kan det også svække den mentale sundhed. At finde roden til kroniske smerter kan hjælpe dig til at føle dig bedre mentalt.
- Stress kan forstyrre sygdomme relateret til det autoimmune system, såsom fibromyalgi, og du er måske ikke engang klar over, at dette skyldes fysisk smerte, fordi den følelsesmæssige stress er så uudholdelig.
- Migræne forårsager også ekstrem smerte og kan udløse selvmordstanker.
- Løsningen på disse medicinske problemer er at gå til en smertebehandlingsklinik og få behandling for smerten, hvis det er nødvendigt på lang sigt. Desværre får mennesker med kroniske smerter nogle gange ikke ordentlig smertepleje og opmærksomhed fra deres læger, og smertebehandlingsklinikker er specielt uddannet til at fokusere på patientens smerter, som ofte overses af andre læger.
- Gå til skadestuen, hvis smerten er uudholdelig og endda giver dig lyst til at dræbe dig selv. Dette er en nødsituation, der kræver medicinsk indgriben, ikke en, hvor du skal være modig og udholde den. Dette er noget, du ikke burde være ansvarlig for dig selv!
Trin 4. Undgå at tage stoffer og alkoholholdige drikkevarer
Selvom stoffer og alkohol længe har været brugt som en måde at lindre smerter på, skal du slippe af med dem, hvis du har selvmordstanker, så de ikke efterlader spor. Disse stoffer kan forårsage eller øge depressionerne og tilskynde til impulsiv adfærd og tanker, der i sidste ende gør dig mere tilbøjelig til at begå selvmord.
Trin 5. Sov lidt
Hvis du har selvmordstanker, kan du virkelig ikke bare gå i seng, som om intet skete, og du kan føle dig krænket ved at læse dette råd. Der er dog en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og selvmord.
- Mangel på søvn kan gøre dine beslutningsevner uklare, og at give din krop og sind et øjeblik til at komme sig kan føre til klarere tankegang.
- Selvom søvn ikke vil kurere depression eller selvmordstanker, vil søvnmangel helt sikkert gøre det værre.
Trin 6. Giv det lidt ekstra tid
Husk, at selvmord "ikke kræver aktiv handling". Hurtige og nemme metoder til selvmord er normalt meget dødelige, hvilket betyder, at du ikke har håb om en ny chance, hvis du vælger disse metoder.
- Fortæl dig selv, at du ikke vil gøre noget i 24 timer. Efter 24 timer skal du ændre tiden til 48 timer. Efter det, gør det til en uge. Søg naturligvis hjælp i løbet af denne tidsbegrænsning. Imidlertid hjælper det dig med at indse, at du kan udholde det hele, nogle gange ved at indse, at du kan udholde korte perioder, en dag ad gangen.
- Mens du giver dig selv mere tid til at genoverveje tingene, kan du finde andre måder at bevæge dig forbi de negative følelser, du oplever om at afslutte dit liv, såsom at søge hjælp fra en ven eller sundhedspersonale.
- At slippe af med tanken om, at dit liv skal ende, er halvdelen af den kamp, du er i.
Del 4 af 4: På udkig efter andre alternativer
Trin 1. Erkend, at dette er normalt, og at andre mennesker også oplever det
Mange mennesker, der overvejer selvmord, er i stand til at bevæge sig forbi deres følelser og forbedre deres livssyn, når sundhedspersonale hjælper dem med at udvikle selvledelsesmekanismer og andre former for støtte.
Det er okay at have selvmordstanker, men det skal du ikke, for der er andre måder at håndtere dine smerter på
Trin 2. Indse, at du kan foretage nye valg og ændringer hver dag
Vær modig og ændr den situation, der gør dig utilfreds. Overflytning til en ny skole. Lad alle dine venner stå tilbage et stykke tid. Flyt til et nyt bopæl. Afslut usunde relationer. Accepter dine forældres misbilligelse af dine personlige livsstilsvalg, og find ud af de følelsesmæssige problemer, der opstår fra disse situationer.
- En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere disse følelsesmæssige problemer, så de har minimal indflydelse på dig, og så du kan blive støttet til at løse negative påvirkninger i dit liv.
- Selvmord er en drastisk foranstaltning, men der er andre, mere drastiske foranstaltninger, der ikke kan fortrydes.
Trin 3. Tro ikke, at selvmord er en hævnstrategi
Nogle gange er selvmordstanker relateret til den vrede og had, man føler over for andre mennesker. Lad ikke den vrede koge tilbage i dig.
- Det bedste du kan gøre er at leve dit liv, som du vil, og få succes med de ting, du vil have succes.
- At skade dig selv har absolut ingen mening i at få dig til at tage hævn over andre, og det er absolut ikke det værd. Tænk i stedet over, hvad du kan gøre, næste gang du ser den person.
Trin 4. Fortsæt med at passe godt på dig selv, selv efter at de negative følelser er forsvundet
Faktum er, at hvis du har haft selvmordstanker på én gang, er det mere sandsynligt, at du har disse tanker og følelser i fremtiden. Det betyder, at selvom du har det godt af forskellige årsager, skal du være årvågen og altid passe på dig selv så godt du kan. Hvil nok, få masser af motion, prøv at opretholde værdifulde relationer til andre mennesker, og forsøm ikke at passe på dit sind og din krop. At forblive sund og glad bør være din højeste prioritet.
- Selvom du har det bedre, er det vigtigt, at du har et stærkt støttesystem omkring dig og fortsætter med de behandlinger, der har hjulpet dig til at føle dig bedre. Hvis du ikke har et støttesystem, kan en terapeut hjælpe med at bygge et til dig, så du kan bede flere mennesker om hjælp. Gendannelse betyder imidlertid ikke, at man ignorerer den smerte, der blev følt før, eller som kan mærkes på et senere tidspunkt.
- Det er vigtigt, at du er ærlig og åben omkring dine følelser og leder efter andre måder end selvmord til at fordøje dine følelser.
- Udvikl en handlingsplan for, hvad du skal gøre, hvis selvmordsfølelser kommer tilbage. F.eks. Skal trin 1 ringe til alarmcentralens telefonnummer, trin 2 er at ringe til en bestemt, aftalt person fra supportgruppenetværket og så videre. Tænk over, hvad der har vist sig at være mest effektivt til at hjælpe dig med at komme forbi selvmordstanker og indarbejde det i din handlingsplan, så du har konkrete handlingsretningslinjer at tage, hvis du støder på en lignende krisesituation i fremtiden.
Tips
- En ting du skal overveje er dette: Hvis du dræber dig selv, skal nogen rydde op i selvmordsstedet, du efterlod. Almindelige professionelle rengøringsassistenter og politi leverer ikke denne service. Du tvinger din familie til at rense de fysiske spor efter dit selvmord: lig, blod, opkast, afføring og andre kropsvæsker. Vil du virkelig gøre dette mod nogen? Viser det ikke, at selvmord ikke er en klassisk handling og faktisk er afskyelig?
- Så slem som din situation kan virke, så hold fast i håbet om, at det bliver bedre. Og husk, selvmord er en permanent løsning på et midlertidigt problem.
- Husk, at der altid er nogen derude, der elsker dig, selvom du ikke er klar over det.
- Stol på mennesker, du kan stole på.
- Ignorer religiøse mennesker, hvis de forsøger at genere dig eller få dig til at føle dig endnu mere selvmord.
