Når håbløshed, ensomhed og smerte bliver en meget tung byrde at bære, synes selvmord at være den eneste måde for os at være fri på. Det er svært at se nu, men der er andre muligheder, der lader os slappe af, opleve glæde, kærlighed og frihed igen. Du kan få dig selv til at føle dig bedre igen ved at holde dig sikker i nuet, udvikle en mestringsplan (en mekanisme til at håndtere ændringer eller byrder, din krop står over for eller accepterer) og finde ud af, hvorfor det sker for dig.
Trin
Del 1 af 3: At overvinde krisen
Trin 1. Ring til hjælpecenterets telefonnummer til forebyggelse af selvmord
Du behøver ikke at gøre det selv.
- De numre, der kan kontaktes i Indonesien, er: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- For telefonnumre til hjælpecenter, der kan nås i andre lande, kan du besøge befrienders.org, suicide.org eller IASP's websted.
- Hvis tekstchat online/online chat er lettere for dig, skal du søge efter tjenester i dit land på denne webside.
Trin 2. Søg nødhjælp
Hvis du planlægger at begå selvmord, skal du gå til hospitalet eller bede nogen om at tage dig derhen. Du vil modtage professionel behandling, og du vil være på et sikkert sted, indtil du ikke længere er i fare for at skade dig selv. Ring straks til alarmnummeret, hvis der er en chance for, at du vil begå selvmord, før du tager derhen, eller hvis du har gjort noget for at skade dig selv.
Trin 3. Ring til din bedste ven
Føl dig aldrig genert, flov eller bange for at bede en ven om hjælp. Ring til en du stoler på, og fortæl dem hvad du synes er nødvendigt. Bed ham om at blive hos dig, indtil du anses for at være i fred igen. Fortæl sandheden om, hvad du tænker og/eller planlægger, så din ven kender vigtigheden af denne anmodning.
- Det kan være lettere at skrive en e-mail (e-mail), et brev eller en chat, frem for at skulle tale direkte til din ven.
- Hvis problemet fortsætter i en længere periode, skal du arrangere eller bede en anden ven om at følge dig på skift, eller få din ven til at arrangere det for dig.
Trin 4. Få professionel hjælp
Du har en alvorlig tilstand, der kræver ekspertbehandling, ligesom en person med et brækket ben bør søge lægehjælp. Faktisk er det en god første ting at kontakte din læge. Alternativt kan hjælpecenterets telefonnummer foreslå dig til en rådgiver, psykiater eller psykolog i dit område, eller du kan finde et i din lokale telefonbog eller ved at søge online.
- Det er også muligt at rådføre sig med en terapeut i netværket.
- En terapeut kan hjælpe med at gøre nedenstående behandlingstrin lettere og identificere specifikke behandlinger, der kan hjælpe dig. Han eller hun kan foreslå, at du opsøger en psykiater, en der kan ordinere medicin.
Trin 5. Giv dig selv tid
Mens du venter på hjælp til at ankomme, distraherer du dig selv så længe som muligt ved at bade, spise eller holde dig optaget. Tag en dyb indånding, og love dig selv for ikke at prøve selvmord i mindst de næste 48 timer, ikke før du får professionel hjælp. Annuller alle dine planer på forhånd i de næste to dage, så du kan give dig selv mere tid til at hvile og tænke dybere. Lige nu kan selvmord virke som den eneste mulighed, men ting kan hurtigt ændre sig. Lov at give dig selv mindst to dage, så du kan finde en bedre mulighed eller en undskyldning for at blive ved.
Prøv at analysere dine følelser og handlinger separat. Smerten kan være så intens, at den kan ændre dine tanker og adfærd. Men at tænke på selvmord er ikke det samme som at tænke på selvmord (dyb analyse). Du har stadig magt til at træffe valget om ikke at begå selvmord
Del 2 af 3: Find måder at klare
Trin 1. Pas på faresignaler
I en meget stærk følelsesmæssig tilstand (god) kan du undervurdere din egen evne til at begå selvmord. Uanset hvad du føler lige nu, skal du søge hjælp fra de ressourcer, der er beskrevet i afsnittet 'Håndtering af krise' ovenfor, hvis du oplever et af følgende tegn:
- Social isolation, tilbagetrækning fra venner og familie, følelse af tilhørsforhold eller belastning
- Stærke følelser af selvafsky, følelser af håbløshed
- Hurtige humørsvingninger (herunder gode følelser), vredeudbrud, overdreven frustration, uro eller angst
- Øget brug af alkohol eller stoffer
- Søvnløshed eller alvorlige søvnforstyrrelser
- Taler om selvmord, planlægger selvmord eller leder efter et selvmordsværktøj
- Selvskade er ikke det samme som selvmordsforsøg, men de to er nært beslægtede. Få hjælp med det samme, hvis du har gjort noget, der gør dig selv alvorligt eller hyppigt ondt, såsom at ramme en væg, trække i dit hår eller ridse din hud.
Trin 2. Gør dit hjem sikkert
Let adgang til farligt gods øger sandsynligheden for selvmord. Gør ikke dit sind flygtigt. Undgå alt, hvad du kan bruge til at skade dig selv eller skade dig selv, såsom piller, barbermaskiner, knive eller våben. Overlad alt til en anden i tilfælde af, smid det hele væk, eller læg det på et utilgængeligt sted.
- Minimer brugen af alkohol og stoffer. Selvom de midlertidigt kan berolige dit sind, kan alkohol og medicin gøre depression værre eller sværere at behandle.
- Hvis du ikke føler dig tryg i dit hjem, skal du gå hen, hvor du føler dig sikker. Hæng ud med venner, eller gå til et community center eller et andet offentligt sted.
Trin 3. Del, hvad du tænker på, med en du stoler på
Støtte til dig selv er meget vigtig, når du har at gøre med disse selvmordstanker. Du har brug for en, du kan stole på, for at lytte uden at dømme dig for at føle dig håbløs eller give råd, der sandsynligvis vil skade mere end hjælp. Selv søde mennesker kan nogle gange få dig til at føle skyld eller skam over at overveje selvmord. Prøv at bruge tid sammen med mennesker, der vil lytte og være opmærksomme uden at dømme dig.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at dele din historie med nogen i dit liv, kan du læse om et af de prisvindende programmer, det globale Buddy-projekt på deres twitter-side og tilmelde dig for at blive medlem her
Trin 4. Find andres historier
At læse, se eller lytte til historier fra andre, der har kæmpet med selvmord, viser dig, at du ikke er alene, lærer dig nye måder at klare det på eller inspirerer dig til at blive ved med at kæmpe. Prøv at læse en samling livshistorier eller Reasons to Survive !.
Trin 5. Lav en sikkerhedsplan for at 'sikre' dig selv, når selvmordstanker vender tilbage
Dette er en personlig plan, som du kan bruge til at stoppe dig fra at tænke på selvmord, når dine tanker begynder at føles overvældende. Prøv at udfylde håndteringstipene på lifeline.org.au, eller læs håndteringstipsene for ideer til, hvad du skal gøre. Her er et eksempel på en grundlæggende sikkerhedsplan, selvom det ville være rart, hvis du tilføjede (igen) de eksisterende røde flag:
-
1. Ring til en fra listen over 'mennesker, jeg kan tale med'.
Lav en liste over 5 eller flere personer, herunder telefonnummeret til et hjælpecenter til forebyggelse af selvmord. Bliv ved med at ringe til folk på listen, indtil jeg kan nå en af dem.
-
2. Udskyde mine planer for de næste 48 timer.
Lovede mig selv, at jeg ikke vil begå selvmord, før jeg tænker mere dybt over andre muligheder.
-
3. Bed en om at følge mig.
Hvis ingen andre kan, skal du gå til et sted, hvor jeg kan føle mig tryg.
-
4. Gå til hospitalet.
Gå på hospitalet alene eller sammen med en anden.
-
5. Ring til alarmcentralen.
Del 3 af 3: Løsning af årsagen til problemet efter ro
Trin 1. Fortsæt behandlingen
God terapi af høj kvalitet er fantastisk til at håndtere depression, selv efter at nødsituationen er gået, eller bare for at opbygge positive ændringer i dit liv. Følgende forslag kan komme i gang, men er ikke en erstatning for professionel hjælp.
Trin 2. Tænk over, hvorfor dette problem kan opstå
Når du er i en roligere og sikrere mental tilstand, skal du tænke dybere over årsagerne til, at dette problem kan ske for dig. Er dette sket før, eller er det første gang? Selvmordstanker kan skyldes mange forskellige ting, det er meget vigtigt at finde grundårsagen, så du objektivt kan se din situation og kan tage den rigtige handling for at stoppe tankerne.
- Depression, skizofreni, bipolar, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre psykiske tilstande udløser ofte selvmordstanker. Disse tilstande kan ofte håndteres med terapi og medicin. Aftal tid med en terapeut, og begynd derefter at undersøge behandlingsmuligheder, hvis du har en psykisk tilstand, der får dig til at føle dig selvmordssyg.
- Hvis du er veteran, eller du oplever chikane, misbrug, fattigdom, alvorlig sygdom, arbejdsløshed eller tab, har du en øget risiko for selvmord. Det er vigtigt at få støtte fra mennesker, der har oplevet og forstår, hvordan du har det. Der er sociale grupper for disse forhold.
- Visse begivenheder eller omstændigheder kan få os til at føle os ubrugelige, isolerede eller belastede - følelser, der ofte fører til selvmordstanker. Selvom det syntes umuligt at kunne se det nu, var disse stater imidlertid kun midlertidige. Alt vil ændre sig, livet bliver bedre.
- Hvis du ikke ved, hvorfor du føler dig selvmordssyg, er det vigtigt at se en læge, terapeut eller rådgiver for at finde ud af hvorfor.
Trin 3. Find udløseren
Nogle gange udløses selvmordstanker af bestemte mennesker, steder eller oplevelser. Ikke altid er udløseren let for dig at identificere. Tænk tilbage på at analysere, at tanken om selvmord måske blev udløst af visse oplevelser, undgå disse oplevelser i fremtiden, hvis du kan. Følgende er nogle eksempler på faktorer, der kan udløse:
- Narkotika og alkohol. Kemikalier i stoffer og alkohol kan ofte få deprimerede tanker til at føle selvmordstanker.
- Folk der kan lide at fornærme. At bruge tid på fysisk eller følelsesmæssigt krænkende mennesker kan udløse selvmordstanker.
- Bøger, film eller musik, der udløser tragiske minder. For eksempel, hvis du har mistet en slægtning til kræft, kan du undgå film om kræftpatienter.
Trin 4. Lær at klare, hvis du hører stemmer
Nogle mennesker hører stemmer eller stemmer, der fortæller dem at gøre noget. Denne situation betragtes som et symptom på psykisk sygdom, der bør behandles med alvorlig behandling, men for nylig har organisationer inden for mental sundhed og stemmelyttere anbefalet alternative metoder til at håndtere dette problem. Prøv at ringe til Intervoice eller Hearing Voices for at få langsigtet hjælp og råd om dette spørgsmål. For kortvarig lindring kan følgende tilgange hjælpe:
- Lav en aktivitetsplan for tidspunkter, hvor du hører stemmer meget. Nogle mennesker foretrækker at slappe af eller tage et bad i denne periode, mens andre foretrækker at holde sig travlt.
- Lyt til stemmerne selektivt og koncentrer dig om eventuelle positive beskeder.
- Gør negative beskeder til neutrale ved hjælp af førstepersons pronomen. Skift f.eks. "Vi vil have dig til at gå" til "Jeg har lyst til at gå."
Trin 5. Find den hjælp, du har brug for
Uanset hvorfor du har selvmordstanker, er det at søge hjælp den eneste måde at stoppe dem på. Lav en plan for at håndtere disse tanker i nuet, tag dem på lang sigt for at forstå dine følelser og ændre din situation for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, skal du ringe til (021) 7256526 og bede om hjælp til at finde det nærmeste hjælpecenter i dit område.
- Det er ikke altid let at forstå en behandlingsplan. Du bliver nødt til at søge hjælp fra en terapeut, som du synes er egnet, og bruge en god tilgang, eller du kan vælge at prøve medicinsk behandling eller måske begge dele, som tager lidt tid at løse problemet. Det er ligegyldigt, hvis du ikke kommer dig på kort tid - det vigtige er at blive ved med at prøve. Fortsæt med at bruge frelsesplanen, når du har brug for den, og få dig til at føle dig bedre.
- For nogle mennesker kommer og går selvmordstanker, så længe de lever. Du kan dog lære at overvinde disse tanker og få et tilfredsstillende liv.
