Kortsigtet hukommelsestab er skræmmende, men generelt kan denne klage behandles, endda forhindres. Der er flere måder at træne hjernen til at gemme kortsigtede minder, for eksempel ved at gøre nye udfordrende ting, socialisere oftere og koncentrere sig om opgaver. Derudover kan du forbedre hukommelsesfærdighederne ved at spise nærende mad, træne regelmæssigt og få nok søvn om natten til at opretholde sundheden. Hvis din evne til at huske begynder at falde, skal du prøve at overvinde det ved at gøre følgende trin.
Trin
Metode 1 af 3: Skærp din hjernes evne til at huske
Trin 1. Sørg for, at din hjerne fungerer korrekt
Neurale forbindelser i hjernen, der danner kortsigtede minder, kan styrkes ved løbende at udføre mentale aktiviteter. Øg hjerneaktiviteten på forskellige måder, såsom at lave krydsord, spille et musikinstrument eller implementere nye daglige rutiner hjemme og på arbejde.
- Udfyld krydsordet en gang om dagen hver morgen eller aften.
- Hvis du ikke kan spille et instrument endnu, skal du lære at tage et kursus. Hvis du kan spille musik eller synge, skal du afsætte mindst 30 minutter om dagen til at øve.
Trin 2. Tag dig tid til at socialisere oftere
Depression og stress er faktorer, der udløser tab af hukommelse på kort sigt. Overvind derfor stress og depression ved at bruge mere tid på at møde venner, så korttidshukommelsen er stærkere.
Gør enkle ting for at håndtere tab af kortsigtet hukommelse, såsom at ringe til en ven for en snak eller tage hende ud til frokost
Trin 3. Øv dig i at fokusere dit sind
Hvis du har problemer med at huske noget, du lige har læst eller studeret, kan du prøve at befri dig fra distraktioner. Find et roligt sted at læse. Sluk for din telefon, eller sluk for notifikationsringen et stykke tid.
Din kortsigtede hukommelse er bedre, hvis du arbejder eller studerer i et distraktionsfrit miljø
Trin 4. Tyg tyggegummi, mens du studerer
Forskere kan ikke med sikkerhed sige hvorfor, men tyggegummi, mens de studerer, kan øge aktiviteten i hjernens område, der er ansvarlig for lagring af information. Så vane med at studere eller gøre vigtige ting, mens du tyggegummi. Denne metode forbedrer evnen til at huske materiale, der lige er læst eller undersøgt!
- Tyg tyggegummi, der smager det samme hver gang du studerer.
- Når du tager en eksamen, skal du spørge læreren, om du kan tygge tyggegummi. Sørg om muligt for, at den smager ens.
Trin 5. Lav en doodle (sjovt billede), mens du lytter
Hvis du er bekymret for ikke at kunne huske, hvad andre siger, skal du tegne en doodle, mens han eller hun taler! Denne metode får dig til kun at fokusere på 2 ting, nemlig på billedet og talen. Lad ham dog vide på forhånd, at du vil tegne billeder, mens han taler.
- Sig f.eks. Til den person, du taler med: "Det er lettere for mig at huske, hvad vi diskuterede, når vi chatter, mens vi tegner en doodle. Kan jeg tegne, mens vi chatter?"
- Tegn en doodle, mens du deltager i et møde, men bevar god adfærd.
Metode 2 af 3: Holde sig sund
Trin 1. Få for vane at få en god nats søvn hver dag
Under en nattesøvn danner hjernen nye forbindelser relateret til informationslagring. Derfor er det nyttigt at få en god nats søvn til at håndtere tab på kort sigt. Sørg for at få 8 timers søvn hver nat og vågne på samme tid hver dag.
- Tag ikke stimulanser, såsom koffeinholdige drikkevarer 30 minutter før sengetid, da de holder dig vågen.
- Undgå fed, krydret eller mættende mad, inden du går i seng om natten. Spis ikke disse fødevarer 2-3 timer før sengetid for ikke at udløse halsbrand (brystet føles varmt på grund af mavesyre refluks), der får dig til at vågne eller holde op hele natten.
- Brug ikke elektronisk udstyr, mens du ligger. Lyset fra skærmene på telefoner, tablets og bærbare computere får hjernen til at opfange signaler om, at det stadig er dag, så du holder dig vågen.
Trin 2. Få regelmæssig fysisk aktivitet
Et vigtigt aspekt, der påvirker kroppens sundhed, er fysisk aktivitet. Et godt helbred forbedrer hukommelsen. Sørg for at bevæge din krop 30 minutter om dagen, såsom at gå, løbe eller lave aerobic med venner.
Hvis du ikke har tid til at træne, fordi du har travlt eller af en anden grund, skal du lære at træne, mens du sidder
Trin 3. Spis nærende mad
Frugt, grøntsager og fuldkorn er gavnligt for hjernen og hele kroppen. Desuden skal du opfylde behovene for fedtfattig protein, for eksempel ved at spise kylling og drikke masser af vand. Jo renere og sundere maden du spiser, jo klarere og stærkere bliver din hukommelse.
- Som morgenmadsmenu skal du indtage en skål med frugt, 1-2 hårdkogte æg og en kop kaffe eller te, men brug ikke meget flødekande.
- Til frokost spiser du en fuldkornssandwich, der indeholder grøntsager, et stykke kylling eller kalkun som kilde til fedtfrit protein og en salat.
- Til middag, spis kylling eller grillet/grillet fisk og tallerken med grøntsager.
Trin 4. Pas på dit helbred
Forskellige sundhedsproblemer, såsom depression, hypertension og skjoldbruskkirtelsygdomme påvirker korttidshukommelsen negativt. Sørg for at tage medicin efter behov, fordi ubehandlede sundhedsproblemer kan føre til hukommelsestab på kort sigt.
Hvis du tager medicin regelmæssigt, og din hukommelse falder, skal du kontakte din læge, fordi visse lægemidler forstyrrer, hvordan din hjerne fungerer og gradvist ændrer den måde, du reagerer på
Trin 5. Lav meditation
At øve meditation betyder at lære at ignorere distraktioner, mens du går om din dag. Mennesker, der mediterer ofte, er i stand til at koncentrere sig, selv når de ikke mediterer. Afsæt 10 minutter om dagen til at sidde i et stille rum og meditere.
Der er forskellige måder at lære at meditere på, for eksempel ved at bruge en guide ved at downloade en mobilapp eller en YouTube -video
Trin 6. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer
Kontakt straks en læge til konsultation, hvis korttidshukommelsestab forstyrrer de daglige aktiviteter. Denne tilstand indikerer et alvorligt helbredsproblem. Lægen er i stand til at identificere og behandle dine klager.
Metode 3 af 3: Håndtering af hukommelsesmangel
Trin 1. Få for vane at skrive alle de vigtige ting ned
Hvis du har problemer med at huske daglige aftaler eller opgaver, skal du tage noter ved hjælp af en almindelig kalender, opgave eller notebook-app. Vælg en, og brug den til at registrere alle de vigtige ting i dit daglige liv. Læs noterne så ofte du kan, og tjek de færdige varer.
Hvis du bruger digitale noter eller apps, skal du ikke glemme at gemme en kopi af filen et andet sted
Trin 2. Beslut, hvor tingene skal placeres eller opbevares
Hvis du ikke kan huske, hvor du skal lægge ting, du har brug for hver dag, skal du beslutte, hvor du skal lægge dem. Når det er bestemt, skal du straks tage noter, så du har en liste at læse, indtil du vænner dig til at placere ting på bestemte steder, for eksempel:
- Sæt et søm på bagsiden af døren for at hænge nøglen.
- Få for vane at lægge din telefon og tegnebog på bordet.
- Opbevar tjekbogen i skrivebordsskuffen.
Trin 3. Hold dig til en konsekvent daglig tidsplan
Alle har brug for at lave forskellige aktiviteter hver dag. Indstil en tidsplan, så du udfører opgaver i samme rækkefølge på samme tid hver dag. På den måde vil du gøre din daglige rutine til en vane, og du behøver ikke bekymre dig om at glemme noget.
For at vænne dig til den daglige rutine skal du registrere aktivitetsplanen på din dagsorden eller notesbog hver dag. Skriv ned, hvad tid du har til at stå op om morgenen, forberede kaffe, børste tænder, lave mad, vaske op og gå i seng om natten
Trin 4. Bed den anden person om at gentage, hvad han sagde
Kortsigtet hukommelsestab kan gøre dig pinlig, men andre mennesker har normalt ikke noget imod at gentage, hvad de bliver bedt om at gøre. Dette vil gøre det lettere for dig at huske de angivne oplysninger, så du ikke føler dig presset.
F.eks. "Undskyld at jeg spurgte. Husk mig, hvad hed konferencelokalet i morges?"
Trin 5. Brug mnemonic (æselbroen)
Dette værktøj er meget nyttigt for alle, ikke kun glemsomme mennesker. Mnemonics er en let måde at huske information ved at vedhæfte ord, sætninger eller billeder til objekter. Denne færdighed er meget nyttig, fordi oplysningerne vil blive husket i det lange løb.
- Måske kender du ikke til mnemonik endnu. Spørg dig selv: "Hvor mange dage er der i september?" Chancerne er, at du straks husker svaret: "30 dage".
- Hvis du møder en kvinde ved navn Yuli, skal du skrive et digt om hendes ansigt ved hjælp af hendes navn. For eksempel "Yuli, smuk geléøjede kvinde".
- Lav vittigheder ved hjælp af din egen mnemonic. For at gøre det lettere at huske oplysninger skal du bruge mnemonics ved at lave sjove historier. For eksempel: "Den nye chef på kontoret er … Han siges at være …" (fuldfør det selv for at gøre det lettere at huske!)
Trin 6. Udfør informationsklipning
Hvis du har problemer med at huske vigtig information, skal du opdele den i små grupper. Brug denne metode til at huske indkøbslister, fødselsdage, navne eller andre oplysninger, du skal huske.
Det mest brugte eksempel er at afskære et mobiltelefonnummer. I stedet for at huske tal bestående af 10 cifre, foretrækker mange mennesker at huske 2 grupper på 3 cifre hver og 1 gruppe på 4 cifre, f.eks. 123-456-7890
Tips
- Undgå stoffer, alkohol eller rygning. Denne vane forårsager et fald i hjernens funktion, og hvis overdreven kan forkorte livet.
- Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer hver dag, skal du tage den i rimelige doser og på samme tid hver dag.
- Brug tavlen til at huske daglige opgaver. Kontroller udførte opgaver. Fjern markeringen, før du går i seng om natten. Dette trin er lettere, hvis du har nogen til at hjælpe dig.
- Lav en kort liste. Udfør opgaverne på listen. Opret endnu en ny liste, og afslut. Bliv ved med at gøre dette trin for at se, hvor mange opgaver der udføres ved at oprette flere korte lister, i stedet for at forsøge at fuldføre en opgave på en lang liste.
- Få en notesbog og skriv ned alt, hvad du vil gøre.
