Personer med en puls på mere end 70 slag i minuttet, mens de slappede af, havde en 78 procent højere risiko for hjertesygdomme. Hvis dit hjerte banker for hurtigt i hvile, er det et tegn på, at du er fysisk svag, eller at du er væsentligt stresset. Hvis du også har en meget hurtig puls, skal du prøve at sænke den! Strenge advarsel:
dette kan være takykardi, som kan indebære et hjerteanfald, der kræver akut lægehjælp.
Følg disse metoder for midlertidigt at sænke en "kronisk høj" eller "meget høj", men (forhåbentlig) sjælden puls. Derefter skal du øge det for at være permanent gennem fysisk konditionering.
Trin
Metode 1 af 3: Sænker meget høj puls
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning
Selvom det kan virke svært, vil sænkning af din vejrtrækning hjælpe med at sænke din puls. Indånd i 5-8 sekunder, hold nede i 3-5 sekunder, og pust derefter langsomt ud i 5-8 sekunder. Fokuser på at puste helt ud for at sænke din puls.
Trin 2. Gør Valsalva -bevægelsen
Dette vil udløse vagalnerven, som er ansvarlig for at kontrollere din puls. For at udføre Valsalva -bevægelsen skal du stramme musklerne i din mave, som om du anstrengte dig. Hold dette tryk i fem sekunder, og slip. Du skal muligvis gøre dette et par gange for at få de ønskede resultater.
Trin 3. Udfør halspulsbevægelser
Halspulsårerne løber langs din hals ud over vagusnerven. Med dine fingerspidser skal du massere disse arterier for at stimulere de omgivende nerver til at bremse din puls.
Trin 4. Sprøjt dig selv med koldt vand
Vask dit ansigt med isvand for at stimulere dykkerrefleksen, hvilket kan bremse dit stofskifte. Bliv ved med at sprøjte isvandet på dit ansigt, indtil du mærker et fald i din puls.
Trin 5. Tag medicin
Hvis du ofte oplever en meget høj puls, kan du bede din læge om en recept på pulssænkende lægemidler. Kontakt din læge for at afgøre, om medicin er den rigtige vej for dig.
Metode 2 af 3: Fast puls permanent
Trin 1. Kontakt en læge, til hvilket niveau du kan udøve kraftigt
Intens træning er ikke det første trin, men prøv gradvist at øge intensiteten. Korte sekvenser af energisk træning, såsom at løbe korte afstande, spækket med korte pauser for at forhindre dig selv i at gispe efter luft, kaldes intervaltræning. Intervalltræning kan øge dit hjertes effektivitet med omkring 10 procent mere end almindelig aerob træning med moderat hastighed.
- Øg gradvist intensiteten, indtil du når din maksimale ydeevne, med en sikker puls i det sidste interval, før du køler ned. Varier dit tempo, hjælpemiddel, rute og stigning og fald af din bane med jævne mellemrum, så dit hjerte kan pumpe blod mere effektivt med færre slag.
- Intervalltræning for løbere: Hvis du kører på et løbebånd, skal du bruge intervalindstillingen. Hvis du løber udendørs eller på en indendørs bane, skal du varme op i 5 minutter. Kør derefter hurtigt i 1 minut, og lav en langsom løbetur i 1 minut. Gentag dette interval 6 eller 8 gange, før du køler ned i 5 minutter.
- Til svømmere: Svøm i freestyle i 45 meter, hvil i 15 sekunder efter hver svømning frem og tilbage. Når du svømmer, skal du gøre det aerobt for at få din puls op, men overdriv det ikke. Svøm ikke så hårdt, at du løber tør for ånde.
- på cyklen: Varm op i 90 sekunder. Træd derefter med moderat energi i 30 sekunder. Sæt farten ned til et 90 sekunders cardio-tempo, før du træder i pedal med endnu et sekund på 30 sekunder. Hver 30-sekunders energispike skal være mere intens end den foregående, indtil du når en sikker maksimalhastighed i det sidste interval. Efter det sidste 90 sekunders kardiointerval kan du derefter køle ned.
Trin 2. Få mere kvalitetssøvn
Brug ørepropper, hvis du vil reducere støjniveauet i dit værelse. Søvnforstyrrelser fra støj kan øge din puls med op til 13 slag i minuttet.
Trin 3. Tøm blæren regelmæssigt
Personer, der holder urinen, indtil blæren er fuld, kan øge deres puls med op til 9 slag i minuttet. En meget fuld blære kan øge aktiviteten i det sympatiske nervesystem, som begrænser blodkar og tvinger dit hjerte til at slå hurtigere.
Trin 4. Tag fiskeolie kapsler
Bedre endnu, drik blæksprutteolie, der er rigere på DHA, den vigtigste type omega-3. Dr. Oz anbefaler, "Tag fiskeolie eller en anden kilde til omega-3, der indeholder mindst 600 mg DHA dagligt." Fiskeolie kapsler taget én gang dagligt kan sænke din puls med op til 6 slag i minuttet på to uger. Forskere mener, at fiskeolie hjælper hjertet med at reagere bedre på din vagusnerve, som regulerer pulsen.
Trin 5. Ændre din kost
Spis sund mad, der kan hjælpe din krop med at regulere din puls. Prøv at spise mere laks, sardiner eller makrel; fuldkorn, grønne grøntsager, nødder og kaliumkilder såsom bananer og avocado.
Metode 3 af 3: Sænker kronisk høj puls
Trin 1. Læg dig ned og slap af
Læg dig ned på en behagelig overflade, f.eks. Din seng eller sofa. Hvis der ikke er en behagelig overflade at ligge på, skal du sidde i en afslappet position.
- Sørg for, at rummet du er i er roligt og behageligt. Hvis udsigten fra rummets vindue er kaotisk, skal du lukke gardinerne.
- Slap af dine muskler. Bliv i denne position, og lad din puls sænke sig selv.
Trin 2. Koncentrer dig om behagelige mentale billeder
Berolig dig selv og din krop ved at bruge retningslinjer for visualisering og forestille dig steder, der gør dig glad. For eksempel kan du tænke på et smukt vægmaleri, et naturligt landskab eller en dagdrøm, som du synes er afslappende.
- Find et billede eller foto af noget, der slapper af. Du kan sidde på din seng i en meditativ holdning og stirre på billedet for at forsøge at berolige dit sind og din krop.
- Skriv i en dagbog om et sted, du vil besøge, eller et sted, hvor du føler dig i fred. Luk derefter din dagbog og forestil dig det sted i dit sind, og lad følelsen af ro vande din sjæl.
Trin 3. Lær at meditere
Fokuser dit sind på hjerterytmen. Prøv at bruge koncentrationskraften til at bremse din puls.
Trin 4. Træk vejret langsomt
Prøv disse teknikker til at bruge din ånde som et værktøj til at sænke din puls:
- Træk vejret med maven: Når du sidder, skal du placere dine hænder på din mave lige under dine ribben. Indånder gennem din næse, så din mave kan bevæge dine hænder udad, mens brystet forbliver stille. Pust derefter ud gennem sammenpressede læber, mens du fløjter, og brug dine hænder til at skubbe luften ud af din mave. Gentag efter behov.
- Træk vejret gennem alternative næsebor: Begynd at indånde gennem dit venstre næsebor, tryk på det højre næsebor med tommelfingeren, for at tælle fire. Luk begge næsebor og hold vejret i en optælling på seksten. Ånd ud gennem det højre næsebor for at tælle otte, og indånder derefter gennem det højre næsebor for at tælle fire. Hold vejret igen for at tælle seksten igen og ånde ud gennem dit venstre næsebor for at tælle otte. Yoga -praktikere mener, at dette vil balancere de to sider af din hjerne og kan slappe af dit sind og din krop.
Trin 5. Nyd massagen
Regelmæssig massage eller zoneterapi kan sænke din puls med op til 8 slag i minuttet. Ansæt en professionel massør eller få en af dine nærmeste til at give dig en massage.
Tips
Kontakt din læge for at få biofeedback med pulsvariabilitet. I denne biofeedback -session bliver du udstyret med en elektrisk sensor, der giver dig mulighed for at observere din puls. Derefter kan du prøve at sænke din puls med dine tanker for at øge din lungekapacitet, sænke blodtrykket og også stress
Advarsel
-
Andre faktorer, der kan øge din risiko for takykardi omfatter:
- Alder. Svækkelse af hjertet med alderen kan forårsage takykardi.
- Familie. Hvis du har en familiehistorie med pulsforstyrrelser, har du større risiko for at udvikle takykardi.
-
Takykardi risiko. Enhver tilstand, der skader eller skader hjertet, kan øge din risiko. Medicinsk behandling kan reducere risikoen for følgende faktorer:
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Røg
- Højt alkoholforbrug
- Højt koffeinforbrug
- Fritidsbrug
- Psykologisk stress eller angst
-
Hvis din hvilepuls er ret hurtig, bemærker du det muligvis ikke, undtagen når du oplever svimmelhed, åndenød, besvimelse eller en bankende eller "dunkende" fornemmelse eller smerter i brystet. Du oplever muligvis takykardi.
Strenge advarsel:
Hvis din oplevelse varer mere end et par minutter, skal du se en læge eller gå til skadestuen.
Hvis du oplever disse fornemmelser på kortere tid, skal du straks planlægge et besøg hos lægen.
